BF-古传达摩易筋经-田文林 北京体育大学出版社 9787564422684 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田文林 著

图书标签:

• 武术
• 传统武术
• 易筋经
• 达摩易筋经
• 养生
• 健身
• 中医
• 经络
• 田文林
• 北京体育大学出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422684

商品编码：29774752229

包装：平装

出版时间：2016-07-01

图书基本信息
图书名称	古传达摩易筋经	作者	田文林
定价	20.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422684	出版日期	2016-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之际。达摩西来，传少林寺。有宋岳侯，更为鉴识。却病延年，功无与类。

作者简介

田文林，南少林黄飞鸿拳会副会长、中原武术文化研究中心主任、郑大体院教授、铁线拳传人。本人从小喜爱武术，曾在湖南省南北少林武术学院跟随武术名家邹寿褔师父学习南派功夫；在武汉体育学院学习期间，师从被誉为“小黄飞鸿”的曾久教授，系统学习研究南洪拳的理论与方法，得到南洪3绝真传。现为国家散打一级运动员、裁判员，郑大体育学院武术学院毕业的位散打硕士、博士研究生。

目录

上篇? 达摩站功易筋经势 韦驮献杵势第二势 韦驮献杵第二势第三势 韦驮献杵第三势第四势 摘星换斗势第五势 倒拽九牛尾势第六势 出爪亮翅势第七势 九鬼拔马刀势第八势 三盘落地势第九势 青龙探爪势第十势 卧虎扑食势第十一势 打躬势第十二势 掉尾势 中篇? 达摩坐功易筋经势 握固静思神第二势 叩齿抱昆仑第三势 左右鸣天鼓第四势 微摆撼天柱第五势 搅海漱咽津第六势 闭气摩第七势 想火烧脐轮第八势 左右辘轳转第九势 叉手双虚托第十势 低头攀足频第十一势 神水九次吞第十二势 想发火烧身 下篇? 达摩卧功易筋经势 三才安心第二势 游走中原第三势 逆运两厢第四势 分走裆心第五势 中原直通第六势 右绕脐轮第七势 左绕脐轮第八势 左厢下推第九势 右厢下推第十势 胁肋两边第十一势 胸行周遍第十二势 盘膝摇身

编辑推荐

易学易练的养生功法

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

武道传承：形神合一的内炼精义 在中华武术的浩瀚星空中，少林武功素来享有盛名，而其中尤以《易筋经》最为人称道。这门源远流长的古老功法，相传为达摩祖师所创，历经千载而不衰，成为无数武术爱好者和养生家孜孜以求的瑰宝。本书，并非单纯的武术招式讲解，更非粗浅的技击技巧罗列，而是深入探索《易筋经》的内在精髓，阐释其形神合一的武道哲理，揭示其延年益寿、强身健体的奥秘。 《易筋经》之所以被誉为“筋骨之功”，在于其独到的锻炼方式。它并非仅仅通过外在的肌肉力量来达成目的，而是强调内气的运转与骨骼、经络的协调。从内到外，从筋到骨，再到神，循序渐进，层层递进。本书将带领读者领略这套功法的独特魅力，深入剖析其每一个动作的精妙之处，体会其内外兼修的完整体系。 一、功法溯源与哲学思辨 《易筋经》的起源，扑朔迷离，但多数说法将其归功于达摩祖师。达摩，这位来自西域的高僧，将禅宗引入中国，并将一套能够强健体魄、振奋精神的功法带入少林寺。这套功法，最初的目的是为了帮助僧侣们克服长期打坐带来的身体僵硬和精神疲惫，使其能够更好地修行禅定。然而，随着时间的推移，其强大的健身和养生功效逐渐被发掘，并传承下来，成为武术界的一代经典。 本书在深入探讨功法本身的同时，也将追溯其历史渊源，并结合古代哲学思想，解读《易筋经》中蕴含的朴素唯物主义和辩证法的观点。例如，“动以养形，静以养神”，这句简单的总结，就体现了形体锻炼与精神修炼的相互依存关系。书中将详细阐述如何通过特定的动作，调动体内阳气，疏通经络，改善气血循环，从而达到“外壮筋骨，内安五脏”的境界。同时，也会探讨“意念”在《易筋经》修炼中的重要作用，如何通过集中精神，引导内气在身体各处流动，实现“意气相随，形神一体”的训练目标。 二、功法精析与实践指南 本书的核心内容，是对《易筋经》十二势（或根据不同版本，可能包含更多势子）的详细分解与阐释。每一个势子，都蕴含着丰富的技术和意念要领。 第一势：韦驮献杵 动作解析： 身体站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。随着呼吸的配合，身体重心缓慢下沉，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，指尖向前。然后，右手向上伸展，左手下压，仿佛举起一根宝杵。 功效阐释： 此势起势，能调和全身气血，舒展筋骨。尤其对肩、背、腰部的僵硬有缓解作用。配合呼吸，可以初步感受体内气的流动。 进阶要领： 强调动作的缓慢与连贯，意念集中于双手向上、向下延伸的力量感，以及丹田处的呼吸吐纳。 第二势：金刚捣碓 动作解析： 以韦驮献杵的姿势为基础，身体下蹲，双手握拳，仿佛要向前捣出。一拳在前，一拳在后，如同金刚般威猛。 功效阐释： 此势着重于腰腹的转动和力量的传递，能增强腰部力量，疏通肝胆经络。对缓解腰酸背痛，增强消化功能有显著效果。 进阶要领： 重点在于腰部的带动，配合腹部的收缩与舒张，以及拳头的刚劲有力。 第三势：磨砖作镜 动作解析： 身体站立，双手向前伸出，仿佛手中握着一块砖，进行缓慢的推磨动作。 功效阐释： 此势强调手臂、肩部的屈伸与旋转，能疏通肺部经络，增强心肺功能。对改善呼吸系统疾病有积极作用。 进阶要领： 动作要柔和而绵长，意念集中于手臂的推磨感，以及胸腔的开合。 第四势：青龙探爪 动作解析： 身体重心前移，一只手臂向前伸出，五指张开，仿佛龙爪探出。 功效阐释： 此势能有效锻炼手腕、手指的灵活性和力量，同时舒展胸腹。对缓解手部麻木、僵硬有益。 进阶要领： 强调手指的抓握力道和手臂的延伸感，意念如同龙爪般锐利。 第五势：狮子摇尾 动作解析： 身体蹲坐，双腿分开，双手撑地，腰部用力，使身体左右摇摆，如同狮子摇动尾巴。 功效阐释： 此势对脊柱的拉伸和腰部的锻炼尤为重要，能有效缓解颈椎、腰椎问题，增强肾脏功能。 进阶要领： 核心在于腰部的柔韧性和控制力，以及尾骨的带动感。 第六势：背后七冲 动作解析： 身体站立，双腿微屈，双手握拳，向前、向上、向后，连续击打七次。 功效阐释： 此势能强力振动内脏，促进气血运行，增强整体力量。 进阶要领： 强调发力的瞬间爆发力和全身协调性。 第七势：三盘落地 动作解析： 身体重心极度下沉，双腿分开，双手向前伸展，身体几乎贴近地面。 功效阐释： 此势能最大限度地拉伸下肢筋骨，增强腿部力量和柔韧性。 进阶要领： 强调身体的下沉感和地面的吸附感。 第八势：卧虎扑食 动作解析： 身体如同卧在地上的老虎，前肢伸展，后肢用力蹬，仿佛扑向猎物。 功效阐释： 此势能锻炼身体的整体协调性和爆发力，增强腹肌和胸肌。 进阶要领： 关键在于身体前扑的流畅度和力量的爆发。 第九势：打躬势 动作解析： 身体前屈，双手交叠，缓缓向后伸展，如同弯腰作揖。 功效阐释： 此势能舒展腰背，按摩腹部，改善消化系统功能。 进阶要领： 强调腰背的拉伸感和腹部的按摩感。 第十势：掉尾势 动作解析： 身体站立，双手叉腰，腰部用力，向后、向前、向左、向右摆动。 功效阐释： 此势能增强腰部的灵活性和力量，缓解腰肌劳损。 进阶要领： 强调腰部的整体转动和控制。 第十一势：洗脸式 动作解析： 双手交替向上，如同洗脸般轻柔地抚过面部。 功效阐释： 此势能舒缓面部神经，改善面部气色，同时带动颈部和肩部。 进阶要领： 动作要轻柔、缓慢，意念要放松。 第十二势：摘星势 动作解析： 身体向上挺拔，双臂高举，仿佛要摘取天上的星星。 功效阐释： 此势能充分舒展全身，拉伸脊柱，增强身体的向上之势。 进阶要领： 强调身体的向上延展感和全身的舒展。 本书将对每个势子的动作要领、呼吸配合、意念引导、注意事项等进行详细的图文并茂的解析，确保读者能够准确掌握每个动作的精髓。同时，也会提供不同练习阶段的指导，从初学者如何入门，到如何逐渐加深练习强度，以及在练习过程中可能遇到的问题和解决方法。 三、形神合一的武道哲学 《易筋经》并非单纯的肢体运动，其最核心的价值在于“形神合一”。“形”是指身体的姿势、动作、力量，“神”则是指精神、意念、气感。两者相互依存，相互促进。 意念引导： 练习《易筋经》时，意念的运用至关重要。书中会详细讲解如何通过意念去感受气血在身体内的流动，如何用意念去引导身体的动作，从而达到事半功倍的效果。例如，在“金刚捣碓”一势中，可以通过意念去想象一股强大的力量从丹田发出，通过腰腹传递到拳头，形成刚猛的攻击力。 呼吸配合： 呼吸是连接形与神的关键。不同的动作需要配合不同的呼吸方式，如深呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以达到调和气血、增强内力的目的。本书将详细介绍各种呼吸方法与功法动作的结合。 气血调和： 《易筋经》的修炼，归根结底是为了调和周身气血。通过特定的动作和意念，可以疏通经络，化解淤滞，使气血充盈，运行顺畅。气血充盈，则身体强健；气血顺畅，则百病不生。 四、养生保健与武道进阶 《易筋经》的健身效果是多方面的。 强筋健骨： 长期练习，能够显著增强筋骨的韧性和力量，提高身体的柔韧性和协调性，有效预防骨质疏松、关节退化等问题。 调和内脏： 功法中的动作能够按摩内脏，促进其功能正常运转，对于消化不良、便秘、心肺功能减弱等都有积极的改善作用。 延年益寿： 通过调和气血，疏通经络，增强体质，可以提高人体的免疫力，延缓衰老，达到延年益寿的目的。 精神调养： 练习《易筋经》的过程，也是一种精神的修炼。通过专注的练习，可以平复心绪，缓解压力，提高专注力，达到身心健康的和谐统一。 对于有一定武术基础的读者，本书也会提供一些进阶的指导，如何将《易筋经》的功法融入到实际的武术套路中，如何将其作为内功基础，提升技击能力。 结语 《易筋经》是一门博大精深的古老功法，它不仅仅是一套锻炼身体的方法，更是一种生活的哲学，一种修行的途径。本书旨在为读者提供一条清晰的学习路径，帮助大家深入理解《易筋经》的精髓，掌握其锻炼方法，并最终受益于这门古老的东方智慧，达到强身健体、延年益寿、修身养性的美好目标。让我们跟随古人的脚步，一同探索这门凝聚了千载智慧的武道瑰宝，感受形神合一的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对武术的理解还停留在影视剧的层面，直到我接触到这本书。我一直认为，所谓的“武功”离我们普通人太过遥远，要么是需要极高的天赋，要么是要付出常人难以想象的努力。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，易筋经并非高不可攀的神功，而是人人皆可习练的健身养生法门。书中关于“炼筋”的论述，让我深刻理解了身体柔韧性和力量的相互关系，以及如何通过循序渐进的锻炼，来达到强健筋骨、疏通经络的目的。我尤其欣赏书中对每个动作的分解说明，那些看似简单的招式，背后却蕴含着复杂的发力技巧和深层的生理学原理。通过对照书中的图示，我尝试着去模仿，去感受身体的变化。每一次的练习，都仿佛在与自己的身体对话，在探索身体的潜能。虽然进步缓慢，但我能清晰地感受到身体素质在悄然发生改变，一些长久以来困扰我的小毛病，似乎也在慢慢地缓解。这本书就像一位循循善诱的良师，引导着我走进一个全新的健康领域。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，强身健体不仅仅是为了拥有匀称的身材，更是为了拥有一个充满活力的生命状态。这本书，让我对“健康”有了更深层次的理解。它所介绍的“易筋经”功法，并非仅仅停留在肌肉力量的锻炼，而是从整体出发，注重身体内部的协调与平衡。书中对“筋”的讲解，让我明白了筋骨对于人体健康的重要性，以及如何通过特定的锻炼来达到“筋长一寸，寿延十年”的效果。我尝试着按照书中的指导进行练习，起初会感觉有些吃力，但书中强调的“持之以恒”和“量力而行”，让我能够以一种平和的心态去面对挑战。我惊喜地发现，随着练习的深入，我的身体变得更加柔软，动作也更加灵活。睡眠质量也得到了显著改善，整个人都感觉轻松了很多。这本书，就像一位智慧的长者，用最朴素也最深刻的道理，引导我走向一种更健康、更积极的生活方式。它不仅仅是一本武术书籍，更是一本关于生命智慧的启迪之书。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统文化有着一种天然的亲近感，而武术，特别是像易筋经这样源远流长的功法，更是我一直以来都渴望深入了解的领域。拿到这本书，我立刻被它所散发出的那种沉静而又充满力量的气质所吸引。书中对于“易筋经”的起源、发展以及核心要义的阐述，都显得格外详实和专业。我尤其着迷于书中对每一个动作的精妙解析，它不仅仅是告诉我们如何去“做”，更重要的是，它引导我们去“体会”动作背后的内涵。那些关于“力由内发”、“意念导引”的讲解，让我开始重新审视身体与意识的关系。这本书并不是那种哗众取宠的“速成秘籍”，它要求的是耐心、专注和悟性。我深知，真正的功夫需要时间和汗水的积累，而这本书，恰恰为我提供了一个扎实的基础和清晰的指引。它让我相信，通过不懈的努力和正确的练习方法，我也能逐渐触及到中华武术的精髓，实现身体与精神的双重升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种扑面而来的历史厚重感，古朴的字体，配合着水墨晕染的背景，仿佛能感受到历代武术名家 darin 沉思的痕迹。我一直对中国传统武术，尤其是内家拳法有着浓厚的兴趣，而“易筋经”更是其中的佼佼者，传说中达摩祖师所创，其健身养生、强身健体的功效早已在民间流传甚广。拿到这本书，我迫不及待地翻阅起来，虽然我还没能完全领悟书中的精髓，但仅从文字的描述和一些配图的解析，就能感受到其中蕴含的深邃智慧。书中对于每一个动作的讲解都力求详尽，从呼吸的配合到意念的引导，再到身体各个部位的发力要领，都做了细致入微的阐述。这不像是一些市面上流传的“快餐式”武术教程，只讲皮毛，不究根本。这本书给我的感觉是，它是在认真地传承一种文化，一种技艺，一种生活哲学。我想，这正是它最大的价值所在。我愿意花费大量的时间去研习它，去体会其中每一个细节，相信随着理解的深入，定能从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我深知久坐带来的身体亚健康问题。颈椎不适、腰背疼痛、腹部松弛，这些都是我每天都要面对的困扰。我尝试过各种运动方式，跑步、瑜伽，但总觉得效果不尽如人意，要么过于枯燥，要么难以坚持。偶然间，我听朋友提起“易筋经”，便抱着试试看的心态，购买了这本书。这本书最大的特点就是它的系统性和实用性。它不仅仅是简单的动作罗列，更侧重于讲解“为什么”要这么做，以及“如何”才能做到位。书中的理论阐述深入浅出，将复杂的武术原理用通俗易懂的语言解释出来，让我这个门外汉也能很快理解。我按照书中的指导，开始每天早晚进行练习。起初，身体会有些僵硬和不适，但书中也提到了循序渐进的原则，让我不必过于心急。随着练习的深入，我惊喜地发现，我的肩颈酸痛得到了明显的缓解，腰部也变得更加有力。更重要的是，我的精神状态也变得更加饱满，工作效率也随之提高。这本书，真的给我带来了意想不到的改变。