體育運動中的深層軟組織按摩法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 阿特·裏格斯（Art Riggs），李琨 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 深層軟組織
• 康復
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 手法
• 理療
• 運動醫學
• 健康
• 養生

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

商品編碼：29775367894

包裝：平裝

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：體育運動中的深層軟組織按摩法

定價：98.00元

作者： 阿特·裏格斯（Art Riggs）,李琨

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115474032

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序推薦！n
以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略n
緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態n
n
·200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。n
·培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。n
·示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。n
·提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。n
·促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

內容提要

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在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。n
《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。

目錄

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作者介紹

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阿特·裏格斯（Art Riggs）n
阿特·裏格斯是一位擁有高級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉鬆，讓他開始對人體療法産生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方麵有完整的經驗。他畢業於加州大學伯剋萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦瞭很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成瞭羅爾夫學院的培訓工作。n
在工作的前十年時間裏，裏格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養瞭自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹剋運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈傢和音樂傢解決瞭問題，提高瞭他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中占據瞭他主要的工作時間。

文摘

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序言

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演示圖列錶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． xivn
序言．．．．．．．．．．．．．．．． xxin
前言—針對2007 年版本 ．．．．．．．．．．．．．．．xxiiin
綜述 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．1n
什麼是深層軟組織按摩法 ．．．．．．．．．．．．．． 1n
為什麼要學習深層軟組織按摩法 ．．．．．．．．．．．．．．． 3n
安全第 一：慎行區域 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5n
第 一章　一般理論 ．．．．．．．．．．．．． 13n
深層軟組織按摩法原則 ．．．．．．．．．．．．．．． 13n
閱讀身體 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 15n
提高你的觸摸質量 ．．．．．．．．．．16n
觸摸的質量 ．．．．．．．．．．．．．17n
如何培養你的觸摸感 ．．．．．．．．．．．．．．．．17n
接受其他同事理療師的按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．17n
繼續進修課程 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18n
安排指導 ．．．．．．．．．．．．．．．．．18n
練習觸診 ．．．．．．．．．．．．．．．．．18n
一些定義觸摸感的方式 ．．．．．．．．．．．．．．． 20n
柔和的觸摸感 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20n
壓迫組織與拉伸組織時的區彆 ．．．．．．．．．．．．20n
生物力學 ．．．．．．．．．．．．．．．．．21n
工作時須與顧客保持閤適的距離 ．．．．．．．．21n
肌肉組織軟化的重要性 ．．．．．．．．．．．．23n
關於疼痛感的一些話 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 24n
推拿的方嚮 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 25n
一些基本的推拿策略 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 25n
拉長推拿手法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26n
固定並拉伸 ．．．．．．．．．．．．．26n
朝拉伸的方嚮推拿 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27n
橫嚮按摩法 ．．．．．．．．．．．．．27n
將肌肉劃分區域 ．．．．．．．．．．．．．．．．．28n
將肌肉從依付狀態中解放齣來 ．．．．．．．．．．．．29n
允許一塊肌肉縮短 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30n
第二章　基本技術 ．．．．．．．．．．．．． 33n
力量的等級 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 33n
對拇指說“不” ．．．．．．．．．．．．．．． 34n
正確地使用手指 ．．．．．．．．．．．．． 35n
用指關節代替拇指 ．．．．．．．．．．36n
範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴 ．．．．．．．．． 37n
拳的用法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．38n
使用前臂 ．．．．．．．．．．．．．．．．．40n
肘的使用 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 42n
基本策略 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 43n
將肌肉擺至拉伸位置 ．．．．．．．．．．．．．．．．43n
側臥姿的使用 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45n
側臥姿按摩內收肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46n
側臥姿的其他用法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47n
全麵地應用各種備用姿勢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48n
第三章　具體策略 ．．．．．．．．．．．．． 51n
對足部和小腿部分的理療 ．．．．．．．．．．．．51n
高弓足與扁平足 ．．．．．．．．．．．．．．．．．51n
足底腳錶麵 ．．．．．．．．．．．．．53n
支持帶 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56n
小腿前區域 ．．．．．．．．．．．．．56n
小腿後側區域 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58n
俯臥姿勢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．58n
側臥姿與俯臥姿 ．．．．．．．．．．．．．．．．．59n
大腿部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61n
側臥姿按摩內收肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61n
大腿理療的各種變化 ．．．．．．．．．．．．．．．．62n
腿部外展肌 ．．．．．．．．．．．．．63n
闊筋膜張肌 ．．．．．．．．．．．．．65n
骨盆部位理療 ．．．．．．．．．．．．．．．．．65n
臀大肌理療 ．．．．．．．．．．．．．66n
大腿外鏇肌 ．．．．．．．．．．．．．67n
骨盆其他部位的理療選擇 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68n
骶骨 ．．．．．．．．．．．．68n
尾椎 ．．．．．．．．．．．．68n
骶結節韌帶 ．．．．．．．．．．．．．69n
骨盆與下背部理療 ．．．．．．．．．．69n
腰方肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．70n
腹部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 72n
腰大肌與髂肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72n
呼吸係統的理療 ．．．．．．．．．．．．．74n
中上背部的理療 ．．．．．．．．．．．．．76n
脊椎、肋部和椎旁肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．77n
側臥技巧 ．．．．．．．．．．．．．．．．．79n
背部伸展 ．．．．．．．．．．．．．．．．．79n
背部彎麯 ．．．．．．．．．．．．．．．．．80n
脊椎鏇轉技術 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81n
肩帶與前胸的理療 ．．．．．．．．．．82n
前胸 ．．．．．．．．．．．．85n
肩袖 ．．．．．．．．．．．．88n
肩胛骨 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．89n
放鬆肩胛骨外側緣 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．89n
放鬆肩胛骨內側緣 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91n
手臂按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．91n
手部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 93n
頸部按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．94n
第 一肋與其對頸部理療的重要性 ．．．．．．．．98n
頸前部按摩 ．．．．．．．．．．．．．99n
俯臥姿按摩頸部的策略 ．．．．．．．．．．101n
顱骨按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102n
後頭脊 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102n
基本顱骨的按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．103n
顱骨前部與側麵的理療 ．．．．．．．．．．103n
下頜與顳下顎關節的按摩 ．．．．．．．．．．104n
顱部減壓 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109n
第四章　如何關注顧客健康 ．．．．．．．． 111n
一盎司的預防 ．．．．．．．．．．．．．．．112n
背痛 ．．．．．．．．．．113n
頸部疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．115n
頭痛 ．．．．．．．．．．116n
更嚴重的情況 ．．．．．．．．．．．．．．．116n
惡性黑色素瘤 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．117n
癌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．118n
情緒與按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．119n
第五章　常見傷病的理療策略 ．．．．．．．．．．．．．．．． 121n
疑難排解指南 ．．．．．．．．．．．．．．．122n
幫助人而不隻是單純地治療傷處 ．．．．．．125n
計劃你的療程 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127n
無形資産—你的理療心態 ．．．．．．．．．．．．．．129n
文字記錄 ．．．．．．．．．．．．．．．130n
賬單與收款 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132n
應用 ．．．．．．．．．．134n
足踝 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．135n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136n
用重力進行理療 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136n
增強方案 ．．．．．．．．．．．．．．．138n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．139n
足底筋膜炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．140n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．141n
膝關節 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．142n
髕骨調整 ．．．．．．．．．．．．．．．142n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143n
髂脛束 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143n
內收肌按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．145n
膝部運行軌跡 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146n
增強方案 ．．．．．．．．．．．．．．．147n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．150n
網球肘及高爾夫球肘 ．．．．．．．．．．．．．．．．．153n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153n
增強方案 ．．．．．．．．．．．．．．．154n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．155n
腕管綜閤徵 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．155n
下背部 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．156n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．157n
對下背部屈伸的按摩 ．．．．．．．．．．．．．．158n
增強方案 ．．．．．．．．．．．．．．．159n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．162n
坐骨神經痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．163n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．163n
增強與拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．163n
梨狀肌綜閤徵與坐骨神經痛 ．．．．．．．．．．．．．．164n
梨狀肌軟化治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．164n
肩部 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165n
軟組織治療方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165n
增強方案 ．．．．．．．．．．．．．．．166n
確定手臂鏇轉受限的地方 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．167n
拉伸方案 ．．．．．．．．．．．．．．．169n
神經肌肉易化技術拉伸 ．．．．．．．．．．170n
第六章　計劃你的療程 ．．．．．．．．．．．．．．． 173n
製定你的療程方案 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173n
主要與次要緊張 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174n
緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ．．．．．．．．．．175n
人體閱讀 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．176n
身體前後平衡 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．177n
兩側平衡 ．．．．．．．．．．．．．．．178n
內側模式與外側模式 ．．．．．．．．．．．．．．178n
主動動作和被動動作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．180n
坐姿理療 ．．．．．．．．．．．．．．．181n
坐姿理療斜方肌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182n
坐姿理療肩胛骨 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182n
後伸胸椎 ．．．．．．．．．．．．．．．183n
拉伸腰筋膜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184n
肩帶按摩 ．．．．．．．．．．．．．．．184n
將手法和方案融入你的按摩風格中 ．．．．．．．．．．．．．．185n
第七章　從實踐中獲得經驗 ．．．．．．．． 187n
跟著你的知識前進 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188n
時間管理 ．．．．．．．．．．．．．．．188n
其他限製理療師成長的陷阱 ．．．．．．．．．．．．．．189n
從事人體療法工作的現實 ．．．．．．．．．．191n
實際問題 ．．．．．．．．．．．．．．．191n
自尊心 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．193n
讓你自己 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．194n
從自我錶達中得到滿足 ．．．．．．．．．．．．．195n
推薦閱讀 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．196n
綜閤人體療法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．196n
脊椎活動 ．．．．．．．．．．．．．．．199n
顧客自學書籍與練習指導 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．199n
解剖學及運動生理學 ．．．．．．．．．．．．．．200n
術語錶．．．．．．．．．．．．．．．．． 202n
關於作者．．．．．．．．．．．．． 204

《運動損傷康復與預防：從原理到實踐的全麵指南》 前言 在追求卓越運動錶現的道路上，每一次的突破都伴隨著身體承受的巨大壓力。運動員們不懈地挑戰極限，而深層軟組織按摩作為一種重要的輔助手段，在運動損傷的康復與預防中扮演著不可或缺的角色。本書旨在為廣大運動愛好者、教練員、物理治療師以及任何關心運動健康的人士，提供一個全麵、係統且富有實踐指導意義的知識框架。我們不僅會深入探討運動損傷的發生機製、不同類型運動傷的特點，還將重點闡述如何通過科學有效的康復策略，幫助運動員迅速恢復，重返賽場，並預防潛在的傷病。 第一章：運動損傷的生物力學基礎與病理生理學 本章將從根本上剖析運動損傷的成因。我們將詳細介紹人體肌肉骨骼係統的生物力學原理，包括力學傳導、關節運動學、肌肉收縮機製等，為理解損傷的發生提供理論基礎。隨後，我們將深入探討運動損傷的病理生理學過程，從微觀層麵解釋組織在過度負荷、急慢性損傷下的變化，例如肌縴維撕裂、肌腱炎、韌帶扭傷、軟骨磨損等。我們將結閤具體的運動項目，分析不同運動模式下易發的損傷類型及其具體病竈。此外，我們還將探討個體差異（如年齡、性彆、訓練水平、身體結構）如何影響損傷的易感性。 第二章：運動損傷的診斷與評估技術 準確的診斷是有效康復的前提。本章將係統介紹運動損傷的診斷流程和常用評估技術。我們將從病史采集、體格檢查入手，講解如何通過詢問運動史、癥狀描述、疼痛部位、功能受限情況等信息，初步鎖定損傷類型。隨後，我們將詳細介紹各種體格檢查技巧，包括觸診、活動度測試、肌力測試、特殊測試（如Lachman測試、Drawer測試等）以及神經係統評估。我們將強調不同損傷的特異性體徵，以及如何通過對比健側與患側來識彆異常。此外，我們將簡要介紹影像學檢查（如X光、MRI、超聲波）在運動損傷診斷中的作用和意義，但重點將放在非器械的臨床評估方法上，以期讓讀者掌握第一手的診斷技能。 第三章：運動損傷的急性期處理與早期康復 運動損傷發生後的即刻處理至關重要，它直接影響著後續的康復進程。本章將詳細講解PRICE原則（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性期處理中的具體應用。我們將解釋為何需要保護受傷部位，如何閤理地安排休息，冰敷的原理與正確方法，加壓包紮的技巧，以及抬高患肢的意義。在早期康復階段，我們將側重於減輕疼痛、控製炎癥、防止肌肉萎縮和維持關節活動度。我們將介紹一些溫和的運動療法，如被動活動、主動輔助活動，以及輕度的等長收縮訓練。本章還將討論在早期階段使用輔助器具（如拐杖、支具）的注意事項，以及如何避免因過早活動而導緻二次損傷。 第四章：不同類型運動損傷的康復策略 針對不同的運動損傷，需要製定個性化的康復方案。本章將深入探討幾種常見運動損傷的康復策略，包括但不限於： 肌肉拉傷與撕裂： 從輕微拉傷到嚴重撕裂，我們將詳細介紹不同程度損傷的康復流程，包括力量訓練的逐步進階、柔韌性恢復的訓練方法、以及針對特定肌肉群的功能性訓練。 肌腱炎與肌腱病： 重點關注肌腱的血液供應、愈閤過程，以及如何通過離心訓練、本體感覺訓練來促進肌腱修復和增強其承受負荷的能力。 韌帶扭傷： 區分不同等級的韌帶扭傷，強調關節穩定性重建的重要性，介紹本體感覺訓練、平衡訓練、以及針對特定關節（如膝關節、踝關節）的強化訓練。 關節囊與滑囊炎： 探討炎癥的控製，以及如何通過循序漸進的活動度和力量訓練來恢復關節功能。 運動性骨摺的康復： 在骨摺愈閤後，我們將側重於恢復關節活動度、肌肉力量以及運動特異性的功能訓練。 對於每一種損傷，我們將詳細闡述康復的關鍵階段、目標、以及相應的訓練方法。 第五章：運動康復中的力量與耐力訓練 力量和耐力是運動錶現的基礎，也是康復的關鍵組成部分。本章將深入探討運動康復中的力量與耐力訓練原則。我們將介紹等張收縮、等長收縮、等速收縮訓練的原理與應用。我們將講解如何設計一個循序漸進的力量訓練計劃，包括選擇閤適的訓練器械、確定訓練次數、組數、強度和頻率。對於耐力訓練，我們將探討心肺功能恢復的策略，如低強度有氧運動、間歇訓練的引入時機，以及如何根據運動員的具體情況製定個性化的耐力訓練方案。本章還將討論核心肌群訓練在運動康復中的重要性，以及如何通過功能性訓練來提高運動員的整體運動錶現。 第六章：運動康復中的柔韌性、平衡與本體感覺訓練 柔韌性、平衡能力和良好的本體感覺是預防運動損傷、提升運動錶現的關鍵因素。本章將詳細介紹如何在運動康復中有效地進行這些訓練。我們將講解不同類型的拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸，以及它們在不同康復階段的應用。關於平衡訓練，我們將從簡單的站立平衡開始，逐步引入單腿站立、不穩定平麵訓練，以及動態平衡練習。本體感覺是身體感知自身位置和運動的能力，我們將介紹如何通過閉眼訓練、變化環境訓練等方式來增強運動員的本體感覺，從而提高身體的協調性和反應能力。 第七章：運動專項功能性訓練與重返運動 康復的最終目標是讓運動員安全、高效地重返運動。本章將重點關注運動專項功能性訓練。我們將分析不同運動項目對身體的具體要求，並設計針對性的訓練計劃。這包括模仿比賽動作的訓練、爆發力訓練、變嚮能力訓練、以及高強度間歇訓練。我們將詳細講解如何評估運動員是否準備好重返賽場，包括體能測試、運動技能測試，以及心理準備。重返賽場的過程中，我們將強調逐步增加訓練強度和比賽頻率，並密切關注運動員的身體反應，以防止傷病復發。 第八章：運動損傷的預防策略 預防勝於治療。本章將探討多種運動損傷的預防策略。我們將分析常見的運動損傷風險因素，如技術動作不當、訓練過度、肌肉不平衡、裝備選擇不當等。我們將提供詳細的預防建議，包括： 科學的訓練計劃製定： 強調循序漸進的原則，避免突然增加訓練量或強度。 熱身與放鬆的重要性： 詳細介紹有效的熱身流程和運動後的拉伸放鬆技巧。 加強身體薄弱環節： 針對個體差異，進行有針對性的力量和柔韌性訓練。 閤理利用運動裝備： 選擇適閤的鞋類、護具等，以提供必要的保護。 重視營養與休息： 闡述充足的睡眠和均衡的營養對身體恢復和損傷預防的作用。 心理調適與壓力管理： 探討心理因素對運動錶現和損傷易感性的影響。 第九章：特殊人群與運動康復 本章將關注特殊人群的運動康復需求。我們將探討兒童、青少年運動員的生長發育特點及其在運動康復中需要注意的事項。對於老年運動員，我們將側重於如何安全地進行運動，預防跌倒，以及提高生活質量。我們將簡要提及慢性疾病患者（如糖尿病、心髒病）在運動康復中的特殊考量。此外，我們還將討論女性運動員在生理周期、孕期以及産後康復中的獨特性。 第十章：運動康復中的輔助療法與技術 除瞭運動療法，一些輔助療法和技術可以加速康復進程，緩解疼痛。本章將簡要介紹幾種常用的輔助療法，如冷熱療法、電療、超聲波療法、衝擊波療法以及乾針療法。我們將解釋這些療法的基本原理，以及它們在運動康復中的應用場景和注意事項。本章將重點強調這些療法應作為運動療法的補充，而非替代。 結語 運動損傷的康復與預防是一個係統而復雜的過程，需要科學的知識、專業的指導和持續的努力。本書希望能夠成為您在這條道路上的有力助手，幫助您更深入地理解運動損傷，掌握有效的康復與預防策略，最終實現更健康、更安全、更持久的運動生涯。我們鼓勵讀者將理論知識與實踐相結閤，在專業人士的指導下，積極主動地參與到自己的康復與預防進程中。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，每天和肌肉、筋膜打交道，所以我對這類專業書籍的要求一直很高。這本書的齣現，無疑是給我注入瞭一股新鮮的血液。《體育運動中的深層軟組織按摩法》在理論基礎的構建上做得非常紮實，它並沒有流於錶麵，而是深入到運動損傷發生發展的內在機理。讀到關於肌筋膜鏈的章節時，我感覺自己對身體的整體性有瞭全新的認識，原來一個部位的緊綳，真的會牽扯到全身的聯動。書中對不同軟組織類型，比如肌肉、肌腱、韌帶，在運動中的功能和容易受到的損傷進行瞭細緻的區分，這對於我進行更精準的評估和指導非常有幫助。更值得稱道的是，它將復雜的解剖學知識巧妙地融入到實際應用中，通過豐富的案例分析，我能夠清晰地看到，理論是如何轉化為實踐的。書中的許多技術講解，不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”，這讓我能夠更好地理解每一種按摩手法的目的和預期效果。我特彆喜歡它對於不同運動專項的針對性建議，這讓我能夠為我的學員提供更個性化、更科學的康復和放鬆方案，提升瞭我的專業度。這本書的齣現，讓我覺得自己在專業領域又邁上瞭一個新的颱階，能夠更好地服務於我的客戶，幫助他們突破瓶頸，實現更好的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價隻能用“驚艷”來形容。作為一名長年纍月和各種運動損傷打交道的康復理療師，我一直在尋找一本能夠真正觸及問題核心，同時又兼顧實用性的書籍。這本書做到瞭！它對於軟組織損傷的分類、成因以及康復過程的描述，都非常精準和權威。書中對於不同損傷類型，例如肌撕裂、肌筋膜炎、腱鞘炎等，其病理生理學的基礎分析，深入淺齣，讓我得以從更宏觀的角度審視這些問題。而最讓我驚喜的是，書中對於按摩手法本身的講解，不僅有詳細的動作指導，更有對不同手法在不同損傷階段的應用時機和禁忌癥的闡述，這對於我們臨床操作來說，簡直是黃金般的指導。我特彆欣賞它在技術細節上的嚴謹性，比如對不同穴位、不同肌群的觸診要點，以及力度和速度的把控，都給齣瞭非常具體的建議。通過這本書，我感覺自己對傳統按摩技術有瞭更深的理解，也學到瞭很多新的、更具針對性的手法。它不僅僅是一本教材，更像是一本“案頭寶典”，我幾乎每天都會翻閱，從中汲取靈感，應用到我的日常工作中，並切實地看到瞭患者的康復效果得到瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一場關於身體的深度探索之旅。我並不是專業的運動員，也不是教練，我隻是一個熱愛運動，並且希望能夠更健康、更長久地享受運動樂趣的普通人。我一直覺得，身體就像一颱精密的儀器，而運動就是對它的“使用”。如何在使用過程中保持它的良好狀態，並且在使用後進行有效的“維護”，是我一直思考的問題。這本書恰恰解答瞭我心中的很多睏惑。它用非常平實易懂的語言，將那些聽起來很專業的術語，比如“肌筋膜”、“本體感受器”等，都解釋得非常清楚。我最喜歡的部分是，它並沒有把按摩法描述成一種神秘的技能，而是將其分解成一個個可以學習和實踐的步驟。書中的圖文並茂，讓我能夠很直觀地理解每一個動作要領。我嘗試瞭書裏介紹的一些肩頸和腰部的放鬆方法，效果真的非常明顯。平時我因為長時間伏案工作，肩膀總是僵硬不適，按照書裏的方法按摩後，感覺像是打開瞭任督二脈，那種酸脹感迅速緩解，整個人都輕鬆瞭很多。這本書讓我覺得，原來照顧好自己的身體，並沒有想象中那麼難，它是一種生活方式，也是一種對自己的愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近的驚喜發現！作為一名業餘運動愛好者，我一直對如何在訓練後更好地恢復感到好奇，也嘗試過各種方法，但總是覺得差那麼點意思。直到我偶然翻到瞭這本書，簡直就像打開瞭新世界的大門。作者在描述運動損傷的發生機製時，用非常生動形象的語言，將那些復雜的生理過程解讀得通俗易懂，甚至能讓我聯想到自己過往的經曆，原來很多時候的“不適”和“疼痛”都有其根源。書裏關於肌肉筋膜的介紹，我之前總覺得是模糊的概念，但這本書通過清晰的圖示和細緻的文字，將它們描繪得栩栩如生，我仿佛能“看見”自己身體裏的那些縴維和連接。更讓我驚喜的是，書中針對不同運動項目，比如跑步、遊泳、籃球等，提供瞭非常具體且實用的放鬆技巧。我嘗試瞭其中幾個針對跑步後大腿後側和臀部肌肉的按摩手法，效果立竿見影，第二天起床時那種酸脹感明顯減輕瞭許多，讓我對下一次的訓練充滿瞭期待。這本書真的讓我意識到，運動不僅僅是“動起來”，更重要的是懂得如何“動得更聰明”，如何去聆聽身體的聲音，給予它應有的關懷和恢復。它不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的教練，默默地在我耳邊指導，讓我對運動有瞭更深層次的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題吸引瞭我，因為我是一名馬拉鬆愛好者，長距離奔跑帶來的身體疲勞和潛在損傷一直是我比較頭疼的問題。讀完之後，我最大的感受就是“相見恨晚”。作者對運動後身體恢復的重視程度，從字裏行間就能感受到，這讓我覺得非常親切。書中對於肌肉疲勞的原理，以及不同類型運動造成的微小損傷的描述，讓我恍然大悟，很多時候我以為是“正常”的疼痛，原來是有更深層的原因。我之前也接觸過一些關於拉伸和按摩的資料，但這本書的講解方式非常係統和深入。它不隻是簡單地告訴你“按這裏”，而是會解釋為什麼這裏容易緊張，以及按壓這個點會對身體的哪些部分産生影響。最讓我印象深刻的是，書中對於如何自我評估身體狀況，以及如何根據不同的身體反應來調整按摩力度的指導，這讓我覺得非常實用。我嘗試瞭書中介紹的幾個關於小腿肌群和足底筋膜的放鬆方法，感覺效果比我以前自己隨意按壓要好得多。這本書讓我明白，恢復不僅僅是身體的休息，更是一種主動的、科學的“再創造”。它讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我對如何更好地管理訓練和恢復有瞭更清晰的思路，這對於我繼續追求更好的馬拉鬆成績至關重要。