高強度訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 丹·特林剋Dan Trink 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 健身
• 肌肉增長
• 訓練計劃
• 高強度
• 運動
• 健康
• 體能
• 增肌
• 運動科學

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115453624

商品編碼：29775764245

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：高強度訓練

定價：98.00元

作者：丹·特林剋(Dan Trink)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115453624

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更短時間、更強烈的運動感覺、更巨大的身體變化讓能量在停止訓練後持續燃燒解析身體素質評估方法與8個基本運動模式758幅連拍圖分步解析訓練動作提供包括簡易與進階訓練的300次訓練課程定製個性化、增肌、核心強化、局部肌肉塑形、動作模式優化、運動錶現提升、自我挑戰訓練方案

內容提要

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高強度訓練是一種單次訓練時間短、訓練安排非常靈活的訓練方法。《高強度訓練》由美國舉重協會的運動錶現教練丹·特林剋專業打造，係統地對高強度訓練的概念、身體素質評估方法、訓練規則、飲食恢復、訓練安排等內容進行瞭講解。《高強度訓練》還以真人示範圖解的方式，對滿足增肌、、強化核心功能等不同訓練需求的300個訓練動作的技術要點，及其對應的300個完整訓練課程進行瞭詳細介紹。此外，《高強度訓練》針對不同水平的鍛煉者，提供瞭訓練課程的簡易選項和進階選項，並提供瞭鍛煉前的熱身運動和鍛煉後的緩和運動計劃，旨在幫助鍛煉者安全訓練、避免損傷。不論是希望提升運動錶現的運動愛好者，還是想要獲得理想身材、挑戰和突破自我的健身愛好者，都可以從《高強度訓練》中獲益。

目錄

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作者介紹

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丹·特林剋丹·特林剋是獲得認證的力量和適應性訓練專傢（CSCS）。他持有美國國傢體能協會（NSCA）授予的證書，而且是美國舉重協會（USAW）的運動錶現教練。他還獲得瞭波裏庫恩（Poliquin）國際認證項目的3級認證。這項殊榮隻屬於那些培養齣瞭國傢運動員且在比賽中排名前10%的教練。特林剋是紐約市Peak Performance訓練機構的主任，他的日程排得非常滿，為許多客戶和運動員提供訓練。特林剋是早期獲得Precision Nutrition 體育運動和訓練營養師認證的人，而且是生物特徵調節運動專傢。生物特徵調節是一種營 養和生活方式調理方法，其目的是優化客戶或運動員體內激素的平衡。特林剋已經發錶的文章被主流健康和保健網站及雜誌引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也齣現在Huffi ngton Post和其他大眾媒體上。他還是Men's Fitness健身雜誌的健身顧問委員會的成員，而且是專傢小組的成員。特林剋還在Personal Trainer Development Center（PTDC）擔任教練。這是一個國際性組織，其宗旨是提高私人健身訓練行業的質量。他一直為職業運動員提供訓練，包括為準備參加比賽的拳擊運動員製訂力量和適應性訓練計劃，而且與NBA 全明星運動員、無數知名柔道運動員和MMA 運動員協作。特林剋還是企業和知名的營養和力量訓練專題演講者，他還擁有其他多項專業認證，如懸吊（TRX）、功能性動作篩查（FMS）和動態藥球等方麵的認證。

文摘

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序言

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《潛入與撤離：城市生存法則》 本書並非一本關於如何突破身體極限、挑戰自我生理極限的健身指南，也非一本探討如何通過高強度運動來達到某種訓練效果的專業書籍。相反，《潛入與撤離：城市生存法則》是一本聚焦於信息時代下，個人如何在復雜多變的城市環境中，掌握主動權，靈活應對各種潛在風險，並有效保護自身隱私與安全的實用性手冊。 在信息爆炸、技術日新月異的今天，城市生活早已不再是單純的物理空間活動，更包含瞭無數層麵的信息流動與交互。我們每個人都像置身於一個巨大的網絡之中，我們的行動、消費、社交，甚至思維方式，都在不斷地産生數據，並被捕捉、分析、利用。這種無形的信息流，既為生活帶來瞭便利，也潛藏著不容忽視的風險。本書的核心目標，便是幫助讀者理解這些風險，並提供一套切實可行的應對策略，讓您在享受現代都市便利的同時，也能成為一個更具安全意識、更懂得自我保護的“城市潛行者”。 第一部分：信息時代的“可見性”與“隱身術” 在深入探討生存法則之前，我們首先要理解我們所處的環境。這一部分將從宏觀視角齣發，剖析信息時代下，個人“可見性”是如何被構建和被利用的。 數字足跡的追蹤： 從智能手機的定位信息、社交媒體的動態發布，到綫上購物的瀏覽記錄、智能傢居設備的運行數據，我們每天都在不經意間留下大量的數字足跡。這些足跡構成瞭我們獨特的“數字畫像”，能夠被各種機構和平颱用來進行用戶畫像、精準營銷，甚至更深入的分析。本書將詳細介紹這些數字足跡的形成機製，並揭示它們可能被如何追蹤和解讀。 物理空間的信息采集： 除瞭數字信息，我們的物理活動同樣受到各種傳感器和攝像頭的監視。公共場所的監控係統、商傢安裝的客流分析設備、甚至一些看似無害的智能設備，都在默默地收集著關於您行蹤和行為的信息。我們將探討這些物理空間的“可見性”是如何實現的，以及它們對個人隱私帶來的潛在威脅。 “隱身術”的哲學思考： 在高度透明化的時代，我們是否還能實現真正的“隱身”？本書並非鼓勵非法行為，而是從“隱身”的哲學概念齣發，探討如何在閤法閤規的前提下，最大限度地減少不必要的“可見性”，保護個人隱私。這包括對信息分享的態度、對設備權限的管理，以及對公共場所行為的審慎。 第二部分：潛行之道——保護你的數字身份 數字身份是我們在網絡世界中的“身份證”，一旦泄露或被濫用，後果不堪設想。本部分將聚焦於如何構建和維護強大的數字身份安全。 密碼學的力量與誤區： 強大的密碼是數字安全的第一道防綫。我們將深入淺齣地講解密碼的構成原則，以及如何避免使用弱密碼、重復密碼。同時，也會糾正一些關於密碼安全常見的誤區，例如過度依賴某些“安全”的密碼習慣。 多因素認證的實踐： 多因素認證（MFA）是提升賬戶安全性的重要手段。本書將詳細介紹各種MFA的類型，如短信驗證碼、身份驗證器App、生物識彆等，並指導讀者如何根據自身需求，選擇並有效地配置MFA，為您的重要賬戶構築堅實的保護傘。 數據備份與恢復： 數據丟失是數字生活中的一個巨大風險，無論是意外刪除、硬件故障，還是惡意攻擊。我們將提供一係列關於數據備份的實用建議，包括雲備份、本地備份的策略，以及如何進行定期檢查和恢復測試，確保您的重要數據隨時可得。 社交工程的識彆與防範： 社交工程是利用人類心理弱點來獲取信息或操縱行為的欺騙手段。本書將通過大量真實案例，解析各種常見的社交工程攻擊方式，如釣魚郵件、電話詐騙、假冒身份等，並教授您識彆這些騙局的敏銳洞察力，以及如何做齣最安全的反應。 網絡瀏覽的“隱匿”技巧： 在日常上網過程中，如何減少被追蹤和記錄？我們將介紹瀏覽器隱私設置的進階技巧，如使用隱私模式、管理Cookie、禁用腳本、使用VPN和代理服務器等，讓您的網絡痕跡不那麼容易被“打撈”。 第三部分：撤離策略——應對物理空間的風險 信息安全固然重要，但物理世界的安全同樣不容忽視。本部分將為您提供在城市環境中，應對各種潛在風險的實用策略。 行程規劃的安全考量： 無論是日常通勤還是長途旅行，安全的行程規劃是必不可少的。我們將討論如何評估交通工具的安全性、選擇更安全的路綫、避免暴露個人行程信息給不特定人群。 公共場所的安全意識： 人流密集、環境復雜的公共場所，往往是潛在風險的高發地。本書將教授您如何提升在商場、車站、餐廳等場所的安全意識，識彆潛在的危險信號，例如異常的注意力、鬼鬼祟祟的行為等，並提供應對措施。 “隨身安全包”的構建： 在某些緊急情況下，能夠快速啓動的“隨身安全包”能起到至關重要的作用。我們將為您提供一個關於“隨身安全包”的建議清單，包括防身工具（在閤法範圍內）、緊急通訊設備、急救用品、身份證明復印件等，並指導您如何根據不同場景進行調整。 網絡與實體聯係的風險轉換： 許多網絡上的交流和互動，最終可能延伸到實體世界。我們將探討如何安全地進行綫上到綫下的會麵，如何驗證對方身份，以及在會麵過程中如何保持警惕。 應對突發事件的“撤離”預案： 無論是火災、停電，還是其他意想不到的突發事件，快速有效的“撤離”是保障生命安全的關鍵。本書將提供一套通用的突發事件“撤離”預案，包括製定傢庭疏散路綫、準備應急物資、與傢人約定聯絡方式等，並強調“撤離”的心理準備。 第四部分：心理韌性與信息辨彆力 除瞭技術和策略，強大的心理韌性和敏銳的信息辨彆力，更是我們在復雜環境中保持清醒和做齣正確判斷的關鍵。 壓力下的冷靜決策： 在麵臨危險或睏境時，保持冷靜至關重要。我們將探討一些心理訓練方法，幫助讀者在壓力下也能清晰地思考，做齣最佳決策。 信息“噪音”的過濾： 充斥著虛假信息、誤導性內容和情緒化言論的網絡環境，極易讓人迷失方嚮。本書將教授您如何有效地辨彆信息的真僞，如何進行交叉驗證，以及如何抵製信息“噪音”的乾擾，形成獨立思考的能力。 “邊界感”的建立： 在人際交往和信息交互中，清晰的“邊界感”有助於保護自己免受不必要的打擾和侵犯。我們將探討如何識彆並設定個人邊界，以及如何禮貌而堅定地維護自己的邊界。 學習與適應： 技術在不斷發展，風險也在不斷變化。本書的最終目的，是教會讀者如何成為一個持續學習者，不斷更新自己的知識和技能，以適應快速變化的城市生存環境。 《潛入與撤離：城市生存法則》並非一本關於極限挑戰的教材，而是一本關於如何在信息時代中，成為一個更聰明、更安全、更具掌控力的現代都市人的指南。它鼓勵您以一種更審慎、更主動的態度，去理解並駕馭周圍的環境，在享受科技便利的同時，也能確保自身安全與隱私的穩固。本書的內容，將幫助您悄然“潛入”信息洪流，並在必要時，從容“撤離”潛在的風險，成為自己生活的主宰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，吸引瞭我。“高強度訓練”這個名字本身就帶著一種力量感和挑戰性，讓人立刻聯想到突破極限、超越自我的畫麵。翻開第一頁，我就被一股強烈的節奏感所吸引，仿佛作者正在用充滿激情的聲音為我描繪一場酣暢淋灕的訓練盛宴。語言通俗易懂，但又充滿瞭專業性，沒有那些晦澀難懂的術語，讓一個健身新手也能很快進入狀態。我尤其喜歡作者在描述動作時所用的比喻，生動形象，仿佛我能親眼看到肌肉在發力，骨骼在支撐，每一個細節都力求完美。書中穿插的案例分析也十分精彩，真實的人物故事，真實的訓練成果，讓“高強度訓練”不再是冰冷的理論，而是活生生的改變。當我讀到那些挑戰身體極限的段落時，我感到一種莫名的興奮，仿佛自己也置身其中，和書中人物一起揮灑汗水，感受肌肉的灼燒感。這本書就像一個經驗豐富的教練，循循善誘，又充滿激勵，讓我對接下來的訓練充滿瞭期待。我迫不及待地想將書中的知識轉化為實際行動，去體驗那種全身心投入的、充滿力量的訓練過程。

評分☆☆☆☆☆

這本“高強度訓練”帶給我一種耳目一新的閱讀體驗。我一直以來對訓練的理解都比較局限，總覺得無非就是舉鐵、跑步，做得越多越好。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常宏觀的視角，將訓練提升到瞭一個哲學的高度，讓我開始思考“為什麼”而不僅僅是“怎麼做”。書中關於訓練的周期性、恢復的重要性、以及如何根據自身情況調整強度的論述，都讓我茅塞頓開。我開始意識到，很多時候我們之所以無法進步，不是因為不夠努力，而是因為方法不對，或者忽視瞭身體發齣的信號。作者對於訓練科學的闡述非常深入淺齣，引用瞭很多最新的研究成果，但又不顯得枯燥乏味，反而充滿瞭啓發性。他強調的“聰明訓練”，而不是“苦纍訓練”，讓我看到瞭另一種可能性。我開始反思自己過去的訓練模式，意識到自己在某些方麵確實存在誤區，走瞭不少彎路。這本書的價值在於，它不僅僅是提供訓練方法，更是幫助讀者建立起一套科學、可持續的訓練理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常有感染力。作者在字裏行間流露齣的對健身事業的熱情，以及對讀者成長進步的殷切期盼，深深地打動瞭我。他不僅僅是在傳授知識，更像是在分享一種生活態度，一種積極嚮上、勇於挑戰的生活哲學。我讀到書中關於堅持的意義、剋服睏難的智慧、以及享受訓練過程的樂趣時，常常會心一笑，仿佛看到瞭自己過去的影子，也看到瞭未來的方嚮。作者善於運用一些富有哲理的語言，將枯燥的訓練理論升華為一種精神的升華。我尤其喜歡他對“堅持”這個詞的解讀，不再是簡單的毅力，而是包含瞭科學的規劃、閤理的休息、以及內在的驅動力。這本書讓我深刻地認識到，真正的“高強度訓練”，不僅僅是對身體的磨練，更是對意誌的考驗，是對自我的超越。它讓我看到瞭訓練背後更深層次的意義，也讓我對接下來的健身之路充滿瞭信心和動力。

評分☆☆☆☆☆

“高強度訓練”這本書，給我最直觀的感受就是它的“實操性”。我拿到書的第一時間，就迫不及待地翻到瞭後麵關於訓練計劃的部分。裏麵的內容詳細到令人發指，從熱身、主訓練到放鬆，每一個環節都安排得井井有條。更讓我驚喜的是，作者還針對不同目標人群（例如增肌、減脂、提升體能等）設計瞭多種訓練方案，並且給齣瞭非常具體的訓練量、組數、休息時間等指導。我從來沒有見過如此細緻入微的訓練指南，感覺就像一位私人教練24小時在綫指導一樣。書中的動作解析也非常到位，配以清晰的圖片和詳細的文字說明，確保每一個動作都能被準確地執行，最大程度地避免受傷。我還發現，書中推薦的訓練動作很多都是我之前從未接觸過的，這讓我感到非常興奮，仿佛打開瞭通往新世界的大門。我迫不及待地想嘗試其中的一些訓練計劃，相信它們一定能幫助我突破瓶頸，實現新的突破。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在信息密度和知識廣度上都做得相當齣色。我原本以為“高強度訓練”會比較單一，但這本書涵蓋的內容遠遠超齣瞭我的想象。除瞭基本的訓練動作和計劃，它還深入探討瞭營養學、恢復學、傷病預防，甚至還涉及到心理學在訓練中的應用。作者仿佛是一個百科全書式的存在，將訓練的方方麵麵都娓娓道來。我尤其欣賞他對營養補充的建議，不再是簡單粗暴的“多吃肉、多喝奶”，而是結閤瞭人體吸收、消化等科學原理，給齣瞭非常個性化和實用的指導。對於傷病預防的部分，作者也強調得非常到位，很多細節的處理都能幫助讀者規避潛在的風險。這本書就像一個全麵性的指導手冊，讓我感覺不再孤軍奮戰，而是有瞭一個全方位的支持係統。我從中學習到瞭很多之前從未瞭解過的知識，也讓我對如何科學、健康地進行“高強度訓練”有瞭更全麵的認識。