BF-塑身女王曲线伸展操-(附DVD)-(韩)郑多燕 广西科学技术出版社 97878076 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩郑多燕 著

图书标签:

• 塑身
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• 伸展
• 郑多燕
• 韩式
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• 健康
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• DVD

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807639787

商品编码：29775917683

包装：盒函装

出版时间：2013-07-01

图书基本信息
图书名称	塑身女王曲线伸展操-(附DVD)	作者	(韩)郑多燕
定价	39.80元	出版社	广西科学技术出版社
ISBN	9787807639787	出版日期	2013-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	盒函装

内容简介

塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明显！ 柔软有弹性的身体，是健康窈窕的步！ 瘦身救世主郑多燕独创38式曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“的美丽身材曲线”！ 这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你： *导正骨盆位置，创造理想体态 *抛开压力，拥抱满意体质 *促进血液循环，让肌肤紧致有弹性 *矫正身体左右平衡感 *减轻腰酸、肩颈疼痛 *改善手脚冰冷、水肿 *活化体质，让你积极且活力十足 *告别失眠与忧郁 示范解说DVD：打造零压力美体，拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。） ◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！ ◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，掌握各动作细节，零误差。 美体计画BOOK：详细介绍曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节 伸展操大海报：大海报全览38个动作，一目了然！可贴在墙上，随时想做就做！ 五颗星的体验分享： ☆30分钟的长度刚刚好，每次都能轻松跟着做，我每周做四次，大约做了一个月，腹部就变紧实了。 ☆这本书就连次做伸展操的人也适用，而且有作者在学员旁边指导，很容易抓住重点。一星期后不止下半身的浮肿改善了，更明显瘦了下来！腰痛和背痛也都舒缓许多。 ☆在入浴前做这套伸展操，睡觉时会觉得全身放松、沉浸在幸福的感觉里。 ☆做完后，就像做了一场全身按摩，非常舒爽。 ☆每个动作都不难，也不会一再重复，所以可以毫不厌倦地一直做下去。

作者简介

郑多燕 （又名郑多莲）“韩国美丽的辣妈”“瘦身救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“理想の身体”畅销书作家著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。【~花边~】郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前的样子呀'这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为“高理想の身体”。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

塑身女王教你打造曲线（附赠DVD）(46岁*美辣妈减肥13年从未反弹，超过100万册,网络*红减肥视频，附中文配音DVD） ●**正版授权，**中文配音字幕 ●内容日本台湾，亚洲*丰富版本！ ●120分钟超长中文配音字幕DVD 12周美体日记塑身计划 美体塑形计划书 超大动作分解海报 ●瘦身救世主郑多燕**减肥操，独创38式坐着伸展就能瘦！ ●***容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造性感 健康身材 ●亚洲瘦身传奇，47岁*美辣妈再创奇迹 ●横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜NO1●系列图书超过1,500,000册！ ●媒体竞相争访的“瘦身救世主”，日本媒体喻之为“*理想の身体”，其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书！ ●网络*红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、优酷点击No.1、 热词No.1 ●超150万册，连续128周蝉联冠军 ●横扫日本、台湾来、金石堂、诚品减肥畅销榜 ●颠覆一般减肥观念，瘦不是目标，曲线美才是王道 ●像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，一天还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康！●风靡亚洲塑身女王郑多燕，首本绝密减肥抗衰老秘技大公开。 ●从未有过的瘦身奇迹连任天堂都为之疯狂

文摘

序言

精彩内容敬请期待

塑形艺术与身体觉知：现代人健康生活指南 第一部分：身体的秘密——运动生理学与科学塑形 本书深入探讨人体运动的内在机制，为追求健康体态和高效塑形的读者提供坚实的科学基础。我们不仅仅停留在“做什么动作”的层面，更致力于解析“为什么这样做有效”。 第一章：重新认识你的身体引擎 肌肉的语言： 详细解析骨骼肌的结构、功能及其在不同运动强度下的能量代谢路径。区分快肌纤维与慢肌纤维的特性，理解它们如何影响你的塑形效果和耐力水平。 心肺系统的优化： 探讨心血管健康与脂肪燃烧效率的关系。介绍如何通过科学的心率区间训练，最大化有氧运动的燃脂效果，同时保护心肌健康。 激素与塑形： 揭示胰岛素、皮质醇、生长激素等关键激素在身体组成（Composition）中的调控作用。学习如何通过运动时机和训练方式，巧妙地引导身体分泌有利于肌肉增长和脂肪分解的信号。 第二章：训练的科学——高效能运动设计 负荷的艺术： 深入讲解渐进式超负荷原则（Progressive Overload）的多种实现方式，包括增加强度、频率、容量、密度以及改变训练角度。提供不同体能阶段的负荷调整图表。 动作模式的解构： 系统性地分析人体基础的六大运动模式：推（Push）、拉（Pull）、蹲（Squat）、铰链（Hinge）、屈曲（Bend/Carry）和行走/奔跑（Locomotion）。为读者提供每种模式下标准动作（如深蹲、硬拉、卧推）的精确技术要点和常见错误矫正指南。 周期化训练策略： 介绍如何将训练划分为宏观周期（年度）、中观周期（数周）和微观周期（每周），确保身体持续进步，避免平台期和过度训练。特别针对办公室人群，设计了融入日常的“微训练”模块。 第二部分：身体的觉知——内在连接与柔韧性革命 本部分重点关注运动的质量而非数量，强调身心连接（Mind-Body Connection）在预防伤病和提升运动表现中的核心地位。 第三章：核心的哲学——稳定与力量的源泉 深层核心的激活： 不仅仅是腹肌，本书将核心定义为连接躯干与四肢的稳定系统。详细介绍膈肌呼吸、腹横肌收缩等深层稳定肌群的激活技巧。 静态与动态稳定： 区分静态稳定训练（如平板支撑的变式）和动态稳定训练（如单腿硬拉、农夫行走）。教授如何将强大的核心力量融入到全身性的复合动作中。 第四章：柔韧性的再定义——伸展与放松的科学 不止于拉伸： 探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感受神经肌肉促进法）拉伸的适用场景和时机。科学解释为什么错误的拉伸时机可能影响力量表现。 筋膜的释放与保养： 详细介绍泡沫轴、按摩球等自我筋膜放松工具的使用方法，重点针对现代人常见的肩颈僵硬、髋屈肌紧张等问题，提供精确的放松点位和手法。 呼吸与恢复： 阐述呼吸练习（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸）在降低皮质醇水平、加速副交感神经恢复中的关键作用。将呼吸训练融入日常休息和训练间隙。 第三部分：生活化塑形——营养、恢复与长期坚持 塑形并非孤立的训练活动，而是生活方式的全面升级。本部分提供实用的工具箱，帮助读者将科学知识转化为持久的习惯。 第五章：燃料管理——精确的营养策略 宏量营养素的精算： 教授如何根据自身的活动水平、目标（减脂、增肌或维持）来计算蛋白质、碳水化合物和脂肪的精确摄入量。特别关注优质蛋白质的选择和摄入时机。 微量营养素与修复： 聚焦于维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等对运动恢复和激素平衡至关重要的微量元素。提供富含这些营养素的食物清单。 水合作用的力量： 解释水分在关节润滑、营养运输和体温调节中的不可替代性。提供个性化的饮水计划建议。 第六章：预防与康复——运动损伤的智慧 常见运动损伤的识别： 识别跑步膝、网球肘、下背痛等常见运动相关疼痛的早期信号。 疼痛与不适的区分： 教导读者分辨训练后的肌肉酸痛（DOMS）与潜在的组织损伤信号。 主动恢复策略： 设计一套完整的“主动休息日”流程，包括低强度活动、循环拉伸和针对性力量恢复练习，确保身体在下一次训练前达到最佳状态。 第七章：建立不可动摇的习惯 动机心理学： 探讨内在动机与外在动机的转换机制。使用“习惯堆叠”、“微目标设定”等行为科学工具，帮助读者克服拖延。 环境设计学： 如何改造居家或办公环境，使其成为促进运动和健康饮食的“助推器”。 数据追踪与反馈循环： 介绍有效的训练日志记录方法（不仅是举了多重，更要记录感受、睡眠和恢复质量），利用数据建立正向反馈循环，确保长期、可持续的健康旅程。 通过对运动生理学、身体觉知、营养策略和习惯养成的全方位覆盖，本书旨在为每一位读者构建一套完全个性化、科学驱动的健康生活蓝图，实现真正意义上的“塑形”——雕塑一个更强壮、更灵活、更具生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我对这类塑身课程的实用性一直抱有很高的期待，毕竟市面上的健身教程五花八门，真正能坚持下来并看到效果的却凤毛麟角。我最看重的是课程的系统性和科学性。它是否提供了一个循序渐进的计划？比如，是先从激活核心肌群开始，还是直接就进入高难度拉伸？对我这种久坐的上班族来说，温和而有效的热身和唤醒环节至关重要，可以避免运动损伤。同时，我也非常关注细节讲解的深度。很多时候，我们觉得动作做完了，但如果发力点不对，效果就会大打折扣。我期待这本书的文字和DVD能对肌肉的募集点、呼吸的配合、动作的停顿时机等进行详尽的剖析。如果能配上专业的解剖学示意图，哪怕只是简单的标注，都会让学习者对身体产生更深的认知。如果能做到像私教课那样精细入微的指导，那么这套训练体系的价值就远远超出了书本本身的标价。我希望它能真正解决“我练了，但为什么没效果”的普遍困惑，提供一套逻辑自洽的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

关于附带的DVD部分，我有着近乎苛刻的要求。视频的清晰度和制作质量直接决定了学习体验的上限。我无法忍受那些画面模糊、光线昏暗，或者跟练者动作与讲解者动作不同步的视频。我期望的是高质量的拍摄，最好能从多个角度展示关键动作，比如侧面、正面以及一个俯视或低角度的视角，以便我能清楚地观察到身体的每一个细微变化。更重要的是，DVD中的“跟练”体验必须流畅自然。理想状态是，有一个清晰的旁白引导，同时背景音乐的节奏感要能带动我的运动频率，而不是让人感到烦躁。如果DVD能内置一个计时器或者进度条，让我在跟随练习时能对剩余时间一目了然，那将是极大的加分项。我希望这个DVD不仅仅是一个录像，而是一个高质量的“虚拟陪练”，能在我面前真实地完成每一次动作，消除我对动作标准的疑虑。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的作者背景来看，我对其专业性和影响力抱有很高的期望。一个成功的塑形导师，其方法论往往经过了时间和无数实践的检验。我希望这本书能体现出作者独特的运动哲学，而不是简单地拼凑市面上流行的几种拉伸或塑形元素。我更倾向于那种具有连贯性和内在逻辑的体系。例如，如果这些伸展操的目的是为了改善体态而非单纯减脂，那么它应该在书中明确指出这种侧重点，并给出相应的评估标准。我关注的是长期效果，比如坚持一段时间后，我的柔韧性是否有显著提升？我的肩颈酸痛是否有所缓解？如果作者能提供一些“前后对比”的案例分享（哪怕是理论上的身体变化预测），会让我对这种特定的训练体系产生更强的信任感。总而言之，我期待它带来的是一种结构化、有理论支撑的、能带来身体深层改善的训练方法，而不是昙花一现的表面功夫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种充满活力和健康气息的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对运动和健康生活方式非常感兴趣的人，平时也会在网上找一些相关的视频或者文章来学习。但是，实体的书籍，特别是附带了DVD的，总有一种让人更安心的感觉，仿佛握住了实实在在的指导和承诺。我尤其欣赏那种排版清晰、图文并茂的健身书籍，它能让人在跟随练习的时候，即使暂时离开屏幕，也能迅速找到自己停下的位置，并且清晰地理解每一个动作的要领。如果这本书能做到这一点，那对我来说就是一本极具价值的入门或进阶指南了。封面上的视觉元素似乎都在暗示着一种轻松、愉悦的塑形过程，而不是那种枯燥乏味的“苦修”，这正是我所期待的——将健康变成一种享受，融入日常生活。我希望它里面的动作设计能够考虑到不同基础人群的需求，既要有能让新手立马入门的简单动作，也要有能让资深爱好者挑战自己的高强度组合。光是看到这个包装，我就已经充满了尝试的动力，感觉这不仅仅是一本书，更像是一个陪伴我开启健康旅程的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，购买健身资料时，我非常在乎“可操作性”和“时间成本”。我的时间非常碎片化，很难抽出完整的一小时进行训练。因此，我希望这本书能提供多种训练时长选择的模块。比如，有没有适合忙碌早晨的十分钟快速激活，或者午休时段的十五分钟拉伸放松？如果课程设计能灵活地组合，让我在有限的时间内也能完成一次有效的“小剂量”训练，那就太棒了。另外，塑形的过程往往伴随着枯燥感，如何保持长期的积极性是个大问题。我希望这本书不仅仅是动作的堆砌，而是能融入一些关于“坚持的动力”或者“健康生活理念”的分享。也许是作者自己坚持过程中的心路历程，或者是一些激发兴趣的小技巧。如果能将冰冷的动作指导，注入一丝人性化的关怀和激励，那这本书就具备了超越工具书的意义，成为我精神上的小小的“啦啦队”。这种兼顾效率与动力的设计，才是真正符合现代快节奏生活需求的。