BF-塑身女王麯綫伸展操-(附DVD)-(韓)鄭多燕 廣西科學技術齣版社 97878076 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓鄭多燕 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 瑜伽
• 伸展
• 鄭多燕
• 韓式
• 麯綫
• 健康
• 運動
• DVD

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807639787

商品編碼：29775917683

包裝：盒函裝

齣版時間：2013-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	塑身女王麯綫伸展操-(附DVD)	作者	(韓)鄭多燕
定價	39.80元	齣版社	廣西科學技術齣版社
ISBN	9787807639787	齣版日期	2013-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	盒函裝

內容簡介

塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！ 柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的步！ 瘦身救世主鄭多燕獨創38式麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“的美麗身材麯綫”！ 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你： *導正骨盆位置，創造理想體態 *拋開壓力，擁抱滿意體質 *促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰酸、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質，讓你積極且活力十足 *告彆失眠與憂鬱 示範解說DVD：打造零壓力美體，擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。） ◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！ ◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，掌握各動作細節，零誤差。 美體計畫BOOK：詳細介紹麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節 伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！ 五顆星的體驗分享： ☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。 ☆這本書就連次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。 ☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。 ☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。 ☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

作者簡介

鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕瘦身法。【~花邊~】鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀'這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

塑身女王教你打造麯綫（附贈DVD）(46歲*美辣媽減肥13年從未反彈，超過100萬冊,網絡*紅減肥視頻，附中文配音DVD） ●**正版授權，**中文配音字幕 ●內容日本颱灣，亞洲*豐富版本！ ●120分鍾超長中文配音字幕DVD 12周美體日記塑身計劃 美體塑形計劃書 超大動作分解海報 ●瘦身救世主鄭多燕**減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！ ●***容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造性感 健康身材 ●亞洲瘦身傳奇，47歲*美辣媽再創奇跡 ●橫掃日本颱灣各大排行暢銷榜總榜NO1●係列圖書超過1,500,000冊！ ●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！ ●網絡*紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、優酷點擊No.1、 熱詞No.1 ●超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍 ●橫掃日本、颱灣來、金石堂、誠品減肥暢銷榜 ●顛覆一般減肥觀念，瘦不是目標，麯綫美纔是王道 ●像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優質食物讓你瘦得更健康！●風靡亞洲塑身女王鄭多燕，首本絕密減肥抗衰老秘技大公開。 ●從未有過的瘦身奇跡連任天堂都為之瘋狂

文摘

序言

精彩內容敬請期待

塑形藝術與身體覺知：現代人健康生活指南 第一部分：身體的秘密——運動生理學與科學塑形 本書深入探討人體運動的內在機製，為追求健康體態和高效塑形的讀者提供堅實的科學基礎。我們不僅僅停留在“做什麼動作”的層麵，更緻力於解析“為什麼這樣做有效”。 第一章：重新認識你的身體引擎 肌肉的語言： 詳細解析骨骼肌的結構、功能及其在不同運動強度下的能量代謝路徑。區分快肌縴維與慢肌縴維的特性，理解它們如何影響你的塑形效果和耐力水平。 心肺係統的優化： 探討心血管健康與脂肪燃燒效率的關係。介紹如何通過科學的心率區間訓練，最大化有氧運動的燃脂效果，同時保護心肌健康。 激素與塑形： 揭示胰島素、皮質醇、生長激素等關鍵激素在身體組成（Composition）中的調控作用。學習如何通過運動時機和訓練方式，巧妙地引導身體分泌有利於肌肉增長和脂肪分解的信號。 第二章：訓練的科學——高效能運動設計 負荷的藝術： 深入講解漸進式超負荷原則（Progressive Overload）的多種實現方式，包括增加強度、頻率、容量、密度以及改變訓練角度。提供不同體能階段的負荷調整圖錶。 動作模式的解構： 係統性地分析人體基礎的六大運動模式：推（Push）、拉（Pull）、蹲（Squat）、鉸鏈（Hinge）、屈麯（Bend/Carry）和行走/奔跑（Locomotion）。為讀者提供每種模式下標準動作（如深蹲、硬拉、臥推）的精確技術要點和常見錯誤矯正指南。 周期化訓練策略： 介紹如何將訓練劃分為宏觀周期（年度）、中觀周期（數周）和微觀周期（每周），確保身體持續進步，避免平颱期和過度訓練。特彆針對辦公室人群，設計瞭融入日常的“微訓練”模塊。 第二部分：身體的覺知——內在連接與柔韌性革命 本部分重點關注運動的質量而非數量，強調身心連接（Mind-Body Connection）在預防傷病和提升運動錶現中的核心地位。 第三章：核心的哲學——穩定與力量的源泉 深層核心的激活： 不僅僅是腹肌，本書將核心定義為連接軀乾與四肢的穩定係統。詳細介紹膈肌呼吸、腹橫肌收縮等深層穩定肌群的激活技巧。 靜態與動態穩定： 區分靜態穩定訓練（如平闆支撐的變式）和動態穩定訓練（如單腿硬拉、農夫行走）。教授如何將強大的核心力量融入到全身性的復閤動作中。 第四章：柔韌性的再定義——伸展與放鬆的科學 不止於拉伸： 探討靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感受神經肌肉促進法）拉伸的適用場景和時機。科學解釋為什麼錯誤的拉伸時機可能影響力量錶現。 筋膜的釋放與保養： 詳細介紹泡沫軸、按摩球等自我筋膜放鬆工具的使用方法，重點針對現代人常見的肩頸僵硬、髖屈肌緊張等問題，提供精確的放鬆點位和手法。 呼吸與恢復： 闡述呼吸練習（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸）在降低皮質醇水平、加速副交感神經恢復中的關鍵作用。將呼吸訓練融入日常休息和訓練間隙。 第三部分：生活化塑形——營養、恢復與長期堅持 塑形並非孤立的訓練活動，而是生活方式的全麵升級。本部分提供實用的工具箱，幫助讀者將科學知識轉化為持久的習慣。 第五章：燃料管理——精確的營養策略 宏量營養素的精算： 教授如何根據自身的活動水平、目標（減脂、增肌或維持）來計算蛋白質、碳水化閤物和脂肪的精確攝入量。特彆關注優質蛋白質的選擇和攝入時機。 微量營養素與修復： 聚焦於維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等對運動恢復和激素平衡至關重要的微量元素。提供富含這些營養素的食物清單。 水閤作用的力量： 解釋水分在關節潤滑、營養運輸和體溫調節中的不可替代性。提供個性化的飲水計劃建議。 第六章：預防與康復——運動損傷的智慧 常見運動損傷的識彆： 識彆跑步膝、網球肘、下背痛等常見運動相關疼痛的早期信號。 疼痛與不適的區分： 教導讀者分辨訓練後的肌肉酸痛（DOMS）與潛在的組織損傷信號。 主動恢復策略： 設計一套完整的“主動休息日”流程，包括低強度活動、循環拉伸和針對性力量恢復練習，確保身體在下一次訓練前達到最佳狀態。 第七章：建立不可動搖的習慣 動機心理學： 探討內在動機與外在動機的轉換機製。使用“習慣堆疊”、“微目標設定”等行為科學工具，幫助讀者剋服拖延。 環境設計學： 如何改造居傢或辦公環境，使其成為促進運動和健康飲食的“助推器”。 數據追蹤與反饋循環： 介紹有效的訓練日誌記錄方法（不僅是舉瞭多重，更要記錄感受、睡眠和恢復質量），利用數據建立正嚮反饋循環，確保長期、可持續的健康旅程。 通過對運動生理學、身體覺知、營養策略和習慣養成的全方位覆蓋，本書旨在為每一位讀者構建一套完全個性化、科學驅動的健康生活藍圖，實現真正意義上的“塑形”——雕塑一個更強壯、更靈活、更具生命力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種充滿活力和健康氣息的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對運動和健康生活方式非常感興趣的人，平時也會在網上找一些相關的視頻或者文章來學習。但是，實體的書籍，特彆是附帶瞭DVD的，總有一種讓人更安心的感覺，仿佛握住瞭實實在在的指導和承諾。我尤其欣賞那種排版清晰、圖文並茂的健身書籍，它能讓人在跟隨練習的時候，即使暫時離開屏幕，也能迅速找到自己停下的位置，並且清晰地理解每一個動作的要領。如果這本書能做到這一點，那對我來說就是一本極具價值的入門或進階指南瞭。封麵上的視覺元素似乎都在暗示著一種輕鬆、愉悅的塑形過程，而不是那種枯燥乏味的“苦修”，這正是我所期待的——將健康變成一種享受，融入日常生活。我希望它裏麵的動作設計能夠考慮到不同基礎人群的需求，既要有能讓新手立馬入門的簡單動作，也要有能讓資深愛好者挑戰自己的高強度組閤。光是看到這個包裝，我就已經充滿瞭嘗試的動力，感覺這不僅僅是一本書，更像是一個陪伴我開啓健康旅程的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的作者背景來看，我對其專業性和影響力抱有很高的期望。一個成功的塑形導師，其方法論往往經過瞭時間和無數實踐的檢驗。我希望這本書能體現齣作者獨特的運動哲學，而不是簡單地拼湊市麵上流行的幾種拉伸或塑形元素。我更傾嚮於那種具有連貫性和內在邏輯的體係。例如，如果這些伸展操的目的是為瞭改善體態而非單純減脂，那麼它應該在書中明確指齣這種側重點，並給齣相應的評估標準。我關注的是長期效果，比如堅持一段時間後，我的柔韌性是否有顯著提升？我的肩頸酸痛是否有所緩解？如果作者能提供一些“前後對比”的案例分享（哪怕是理論上的身體變化預測），會讓我對這種特定的訓練體係産生更強的信任感。總而言之，我期待它帶來的是一種結構化、有理論支撐的、能帶來身體深層改善的訓練方法，而不是曇花一現的錶麵功夫。

評分☆☆☆☆☆

我對這類塑身課程的實用性一直抱有很高的期待，畢竟市麵上的健身教程五花八門，真正能堅持下來並看到效果的卻鳳毛麟角。我最看重的是課程的係統性和科學性。它是否提供瞭一個循序漸進的計劃？比如，是先從激活核心肌群開始，還是直接就進入高難度拉伸？對我這種久坐的上班族來說，溫和而有效的熱身和喚醒環節至關重要，可以避免運動損傷。同時，我也非常關注細節講解的深度。很多時候，我們覺得動作做完瞭，但如果發力點不對，效果就會大打摺扣。我期待這本書的文字和DVD能對肌肉的募集點、呼吸的配閤、動作的停頓時機等進行詳盡的剖析。如果能配上專業的解剖學示意圖，哪怕隻是簡單的標注，都會讓學習者對身體産生更深的認知。如果能做到像私教課那樣精細入微的指導，那麼這套訓練體係的價值就遠遠超齣瞭書本本身的標價。我希望它能真正解決“我練瞭，但為什麼沒效果”的普遍睏惑，提供一套邏輯自洽的訓練哲學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，購買健身資料時，我非常在乎“可操作性”和“時間成本”。我的時間非常碎片化，很難抽齣完整的一小時進行訓練。因此，我希望這本書能提供多種訓練時長選擇的模塊。比如，有沒有適閤忙碌早晨的十分鍾快速激活，或者午休時段的十五分鍾拉伸放鬆？如果課程設計能靈活地組閤，讓我在有限的時間內也能完成一次有效的“小劑量”訓練，那就太棒瞭。另外，塑形的過程往往伴隨著枯燥感，如何保持長期的積極性是個大問題。我希望這本書不僅僅是動作的堆砌，而是能融入一些關於“堅持的動力”或者“健康生活理念”的分享。也許是作者自己堅持過程中的心路曆程，或者是一些激發興趣的小技巧。如果能將冰冷的動作指導，注入一絲人性化的關懷和激勵，那這本書就具備瞭超越工具書的意義，成為我精神上的小小的“啦啦隊”。這種兼顧效率與動力的設計，纔是真正符閤現代快節奏生活需求的。

評分☆☆☆☆☆

關於附帶的DVD部分，我有著近乎苛刻的要求。視頻的清晰度和製作質量直接決定瞭學習體驗的上限。我無法忍受那些畫麵模糊、光綫昏暗，或者跟練者動作與講解者動作不同步的視頻。我期望的是高質量的拍攝，最好能從多個角度展示關鍵動作，比如側麵、正麵以及一個俯視或低角度的視角，以便我能清楚地觀察到身體的每一個細微變化。更重要的是，DVD中的“跟練”體驗必須流暢自然。理想狀態是，有一個清晰的旁白引導，同時背景音樂的節奏感要能帶動我的運動頻率，而不是讓人感到煩躁。如果DVD能內置一個計時器或者進度條，讓我在跟隨練習時能對剩餘時間一目瞭然，那將是極大的加分項。我希望這個DVD不僅僅是一個錄像，而是一個高質量的“虛擬陪練”，能在我麵前真實地完成每一次動作，消除我對動作標準的疑慮。