自行车运动训练指南 全面提升骑行表现的系统性训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】香农·沙凡铎Shannon Sovndal 著

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• 系统训练
• 健康

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479037

商品编码：29776334881

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：自行车运动训练指南 全面提升骑行表现的系统性训练

定价：88.00元

作者：【美】香农·沙凡铎(Shannon Sovndal)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479037

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国场地自行车世界冠军 林俊红中国场地自行车全国锦标赛争先冠军 包赛飞中国场地自行车里约奥运会冠军 钟天使中国场地自行车亚洲锦标赛冠军 胡珂中国场地自行车亚洲锦标赛冠军 徐超联袂推荐！★ 56套自行车运动训练方案，涵盖基础性训练、平地和多变地形训练、爬坡训练、计时训练、冲刺训练、室内训练、非赛季训练★ 专业详解骑行技术、目标设定、训练理念、训练计划制订、恢复和损伤预防★ 有效提升肌肉力量、骑行速度和体能，全面提升骑行运动表现

内容提要

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本书是由美国职业公路自行车赛车手、加利福尼亚自行车锦标赛冠军香农·沙凡铎多年训练经验的总结，书中涵盖自行车训练的方方面面，包括训练目标设定、训练理念、计划制订、骑行技术、损伤预防与恢复、骑行装备，以及56套自行车运动训练方案。每个训练方案均有详细的执行步骤，易于理解和操作。本书适合想要有效提升肌肉力量、骑行速度和体能，从而全面提升骑行运动表现的骑行爱好者、职业运动员和教练阅读。

目录

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作者介绍

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【美】香农·沙凡铎（Shannon Sovndal） 博士 香农·沙凡铎（Shannon Sovndal）是一位医学博士，也是Garmin-Sharp-Barracuda 职业自行车队的队医，任职于科罗拉多大学的普通临床研究中心（General Clinical Research Center，GCRC）。沙凡铎先生毕业于哥伦比亚大学医学院，并在斯坦福大学完成实习。他是美国运动医学学会和美国急诊医学学会成员。成为医生之前，他曾是一名美国职业公路自行车赛车手，赢得了加利福尼亚自行车锦标赛冠军，以及无数其他公路赛和环形公路赛冠军头衔。沙凡铎先生已发表了数篇有关自行车运动的文章，在急救医学方面同样著作颇丰。译者简介张建河北师范大学体育硕士，备战2016里约奥运会身体功能训练团队中方体能执行教练，主要负责备战里约奥运会期间中国自行车队场地短距离国家队的体能测评与训练指导服务；长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作，在多家期刊和外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。

文摘

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序言

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骑行无限：释放潜能，征服赛道 这本书并非关于自行车运动训练的系统性指南，而是邀请你踏上一段探索骑行艺术的旅程。它聚焦于骑行者内心深处的体验、超越体能极限的精神力量，以及如何通过与自行车的深度连接，找到属于自己的速度与自由。 你是否曾有过这样的时刻：迎面吹来的风带着自由的气息，山峦在你眼前舒展开画卷，踏板的每一次律动都与你的心跳同频？《骑行无限》将带你深入挖掘这些时刻背后的情感共鸣，超越单纯的体能训练，去感受每一次骑行的意义。 一、 骑行的哲学：不止于速度 “速度”是骑行中最直观的体现，但《骑行无限》所探讨的，是速度背后的多样性与深度。 速度的定义： 我们将重新审视“快”的含义。快，可以是冲刺终点的那一瞬间，也可以是穿梭于林间小径，感受速度与自然的和谐；快，可以是征服陡峭爬坡时身体的每一次颤抖，也可以是在漫长巡航中，享受持续而稳定的节奏。本书将引领你思考，对你而言，最能激发内心满足感的“快”是什么？是竞技场上的压倒性优势，还是独自一人在广阔天地间自由驰骋的惬意？ 心流与骑行： 深入探讨“心流”状态在骑行中的重要性。当你的身心完全沉浸于骑行活动时，时间仿佛停止，杂念消失，只剩下纯粹的当下。本书将通过生动的案例和细腻的描写，帮助你理解如何在每一次骑行中创造和体验心流，让骑行成为一种冥想，一种自我疗愈的方式。我们将解析心流产生的条件，以及如何通过调整骑行节奏、环境和心态来更容易地进入这种高度专注和愉悦的状态。 与车的对话： 你的自行车不仅仅是一台机械设备，更是你探索世界的伙伴。本书将鼓励你与你的爱车建立更深的连接。从细致地感受车架的每一处震动，到倾听轮胎在不同路面上的低语，再到理解不同部件在你骑行中的微妙反馈，每一次触摸、每一次感受，都是与车的对话。我们将分享如何通过这种细致入微的互动，更深刻地理解自己的骑行风格，以及如何让车与你融为一体，成为你身体的延伸。 环境的感知： 骑行带来的不仅是身体的运动，更是感官的盛宴。本书将引导你更加敏锐地感知周围的环境：日出时的色彩变化，雨滴落在头盔上的声音，森林中泥土的芬芳，海边空气中咸咸的味道。每一次骑行都是一次与自然的亲密接触，而《骑行无限》将帮助你打开所有感官的接收器，让骑行体验更加丰富和立体。我们将探索如何在骑行中更好地融入自然，感受季节的变化，观察野生动物，甚至理解天气的细微差异对骑行感受的影响。 二、 精神的炼金术：超越身体的局限 当身体达到极限时，真正的骑行才刚刚开始。《骑行无限》将聚焦于精神力量的培养，以及如何利用强大的内心去突破生理的桎梏。 意志力的磨砺： 面对漫长的爬坡，或是恶劣的天气，身体会发出疲惫的信号。此时，强大的意志力将成为你继续前进的燃料。本书将分享如何通过日常的“心理预演”，建立面对困难的信心；如何将看似不可逾越的目标分解为一个个小的、可控的挑战；以及如何在骑行中运用积极的自我对话，鼓励自己不断超越。我们将探讨著名的“10%理论”如何在心理层面帮助骑行者突破极限，以及如何培养一种“不放弃”的坚韧品格。 恐惧的征服： 下坡时的速度感，复杂路况的挑战，甚至是独自一人在荒野中骑行，都可能带来一丝恐惧。本书将深入分析骑行中的恐惧来源，并提供心理策略来逐步克服它们。从“暴露疗法”的原理，到“可视化练习”，再到“循序渐进”的挑战方式，我们将帮助你认识到恐惧并非不可战胜，而是通往更强大自我的垫脚石。我们将分享那些在面对恐惧时，骑行者如何通过冷静的判断和果断的行动，将潜在的危险转化为一次次自信的飞跃。 专注力的艺术： 在高速骑行或复杂路况下，专注力至关重要。本书将提供一系列方法，帮助你提升骑行中的专注度，排除外界干扰，全身心投入到每一次控车和判断中。我们将探讨正念骑行（Mindful Cycling）的概念，如何通过关注呼吸、身体感受和周围环境来保持高度的警觉和临在。我们将分享一些简单易行的小练习，帮助你在日常生活中就能锻炼出更强的专注力，并将其迁移到骑行之中。 复原与成长： 骑行不仅仅是征服，更是学习。每一次跌倒，每一次失败，都是一次宝贵的成长机会。本书将关注骑行中的“复原力”——从身体的疲惫中恢复，从心理的挫败中站起，并从中汲取经验，变得更加强大。我们将探讨如何从失败中学习，而不是被失败击垮，以及如何将每一次经历转化为提升自我的养分。我们将分享一些积极的复原策略，包括生理上的休息与放松，心理上的自我肯定与调整，以及如何用一种成长的视角去看待每一次挑战的得失。 三、 骑行者的远行：探索与发现 《骑行无限》不仅仅关乎每一次的骑行，更关乎骑行如何拓展你的视野，丰富你的人生。 发现未知： 自行车是探索世界最自由的工具之一。本书将激发你对未知路途的渴望，鼓励你走出熟悉的区域，去发现那些隐藏在地图角落的风景。从城市的小巷到乡村的田野，从巍峨的山脉到蜿蜒的海岸线，每一次骑行都是一次地理上的发现，也是一次文化上的体验。我们将分享如何通过自行车去“慢下来”地观察世界，去发现那些隐藏在快节奏生活下的美好。 连接社区： 骑行是一项社群活动。本书将探讨骑行如何将不同背景的人们连接在一起，形成一种共同的热情和归属感。从与骑行伙伴分享路上的风景，到在骑行俱乐部中交流经验，再到参与公益骑行活动，每一次的连接都让骑行体验更加丰富。我们将鼓励读者去体验骑行社区的温暖，去结识志同道合的朋友，去分享彼此的骑行故事和感悟。 人生旅途的隐喻： 骑行与人生有着惊人的相似之处。本书将通过骑行的经历，提炼出关于人生选择、坚持与放弃、合作与独立的人生哲理。每一次爬坡都代表着人生中的挑战，每一次下坡都是一次放松与享受，而每一次的补给则象征着自我关怀与调整。《骑行无限》将引导你从骑行中获得深刻的人生启示，让你的每一次骑行都成为一次对生命的思考与感悟。 可持续的骑行： 在享受骑行的同时，我们也应该思考如何以更负责任的方式对待我们赖以骑行的环境。本书将涉及一些关于环保骑行的理念，例如减少碳排放，尊重自然，以及在骑行中保护生态环境。我们将鼓励读者去思考，如何让每一次骑行都成为一次对地球的温柔致意。 《骑行无限》不是一本告诉你“如何做”的书，而是一本邀请你“去感受”、“去思考”、“去发现”的书。它旨在点燃你内心深处对骑行的热爱，让你不仅仅是一名骑行者，更是一位热爱生活、勇于探索的探险家。准备好，让你的自行车带你去远方，去发现那个更广阔、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深骑行爱好者，我一直在寻找能够系统性地提升我表现的训练方法。最近入手了这本书，虽然我还没完全消化其中的内容，但仅仅是翻阅，就足以让我感受到其中蕴含的专业性和深度。我特别欣赏作者在讲解训练原则时的严谨性，他没有简单地罗列一些枯燥的训练计划，而是深入剖析了每个训练动作背后的生理机制和训练目的。例如，在关于“最大摄氧量提升”的章节，作者不仅给出了具体的训练区间和持续时间，还详细解释了高强度间歇训练（HIIT）是如何挑战身体的极限，以及身体如何适应并最终实现氧气利用效率的飞跃。他还强调了训练的个体化差异，并提供了调整计划的思路，让我明白“照搬”不一定最有效，理解原则才能做出最优选择。这本书的图文并茂也做得相当出色，很多动作的分解图都非常清晰，甚至连肌肉的发力点都标注得一清二楚，这对于我这种动手能力相对较弱的骑行者来说，简直是福音。总而言之，我预感这本书将成为我未来训练路上的重要参考，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书的时候，我对其中一些专业的术语和理论感到有些畏惧。但随着阅读的深入，我发现作者的表述方式非常清晰易懂，并且善于用形象的比喻来解释复杂的概念。我印象最深刻的是关于“功率计数据解读”的那一部分。我一直对功率计感到好奇，但总觉得它高高在上，难以理解。这本书就像一位耐心的老师，从最基础的功率单位、最大功率、平均功率开始讲起，逐步深入到瓦数/公斤比、功能性功率阈值（FTP）的测量和应用。作者不仅教会了我如何读取功率数据，更重要的是，他解释了这些数据背后所代表的生理含义，以及如何利用这些数据来优化训练强度和目标。我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门，对如何更科学地进行训练有了前所未有的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的骑行表现不仅仅是腿部力量的较量，更需要智慧和策略。这本书在“比赛策略与战术”方面的内容，正是我一直以来渴望寻觅的。作者并没有仅仅停留在体能训练的层面，而是将目光放到了赛场上的实际应用。他详细分析了不同类型比赛（如公路赛、山地赛、耐力赛）的特点，并针对性地提出了如何在比赛中分配体能、如何利用地形优势、如何进行战术配合等一系列实操建议。特别是关于“补给策略”的讲解，让我意识到原来合理的补给不仅能维持能量，还能在关键时刻提供爆发力。作者列举了不同强度骑行时所需的能量和水分补充量，并给出了多种补给品的选择和使用方法，这对于我这样经常在长距离骑行中“撞墙”的人来说，简直是救星。这本书让我明白，要想在骑行中脱颖而出，光有体能是不够的，还需要有清晰的头脑和灵活的战术。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在接触这本书之前，我对自行车训练的理解还停留在“多骑多练”的初级阶段。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它就像一位经验丰富的教练，循循善诱地引导我认识到，科学的训练远比埋头苦干更有效。我尤其被书中关于“核心力量训练”的部分所吸引。作者清晰地阐述了强大的核心肌群对于骑行稳定性和力量输出的重要性，并提供了一系列针对性的练习，包括平板支撑的变式、鸟狗式、俄罗斯转体等等。更重要的是，他解释了这些练习如何强化腹部、背部和臀部肌肉，从而在骑行过程中保持身体的稳定，减少能量的无效损耗，并将腿部产生的力量更有效地传递到踏板上。书中还分享了如何评估自己的核心力量水平，并根据评估结果来调整训练强度和频率，这一点非常实用。我迫不及待地想将这些核心训练融入到我的日常训练中，相信这会为我的骑行带来质的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于提供训练计划，更在于它塑造了我对骑行运动的全新理解。其中关于“周期性训练”的讲解，让我豁然开朗。我以前总是喜欢用一种固定的节奏训练，结果导致平台期频繁出现，甚至感到疲惫不堪。作者通过引入“基础期”、“强度期”、“比赛期”等概念，并详细阐述了每个阶段的训练重点和目标，让我明白了训练的循序渐进和合理安排的重要性。他强调，身体需要时间来恢复和适应，而周期性的训练安排，正是为了让身体在不同的阶段有针对性地发展，避免过度疲劳，并最终达到最佳的比赛状态。书中还提供了一些关于如何规划全年训练周期的建议，并提醒我注意倾听身体的信号，适时调整训练计划，这对于我这种容易“用力过猛”的骑友来说，简直是雪中送炭。