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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29778221636

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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目录
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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浪尖上的舞者：解锁身心潜能的游泳艺术 大海的浩渺，湖泊的宁静，泳池的清澈，都向我们张开怀抱，邀请我们一同探索那片蓝色世界。游泳，这项古老而充满魅力的运动，不仅是强身健体的绝佳方式，更是释放压力、愉悦身心的奇妙体验。它没有年龄的界限，没有性别的区分，只要你愿意，便能在这片液态的王国里，找到属于自己的节奏与自由。 这是一本为你量身打造的游泳指南，它将带你从零开始，一步步踏上泳池，感受水流的温柔拥抱，学习如何与这熟悉又陌生的元素和谐共处。我们将一同深入了解游泳这项运动的本质，探寻它在人类文明发展史中的独特地位，并为你揭示它为何能成为一项风靡全球、经久不衰的健身与休闲活动。 第一章：与水共舞的序曲——认识游泳的魅力 在踏入泳池之前，让我们先拨开水的面纱，去感受它那无穷的魅力。游泳，绝不仅仅是简单的划水和蹬腿。它是一种全身心的投入，一种与自然最直接的对话。 全身运动的交响曲： 游泳时，几乎你身体的每一个肌肉群都在参与其中，从坚实的腿部到灵活的手臂，再到核心的稳定，都在进行着一场精妙的协作。每一次划水，都是对肩部、背部、胸部肌肉的有效锻炼；每一次蹬腿，都在强化腿部和臀部肌肉的力量；而保持身体的平衡与漂浮，则需要核心肌群的不断收缩与调整。这种全身性的运动，能有效提升心肺功能，促进血液循环，增强肌肉耐力，让你的身体线条更加流畅，体魄更加健壮。 低冲击的健康守护者： 与跑步、跳跃等高冲击运动不同，水的浮力极大地减轻了关节的压力。在水中，你的身体重量只有陆地上的十分之一，这意味着你可以在享受运动乐趣的同时，最大限度地避免关节损伤。对于关节疼痛、体重超重或需要康复训练的人群来说，游泳是绝佳的选择。它能帮助你在安全的环境下，逐步恢复和增强身体机能。 心灵的涤荡与宁静： 城市的喧嚣，生活的压力，工作的烦恼，仿佛都能在跃入泳池的那一刻被抛诸脑后。水的包围，隔绝了外界的嘈杂，只剩下你的呼吸声和心跳声。在一次次的划水与换气中，你的思绪会逐渐平静下来，身体的疲惫感也会随之消散。游泳，成为了许多人释放压力、寻找内心平静的 sanctuary。它能有效地缓解焦虑和抑郁情绪，提升幸福感，让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静与自由。 潜在的生命技能： 游泳，更是一项重要的生存技能。掌握了这项技能，你不仅能更好地保护自己，也能在紧急情况下，为他人提供援助。这种掌控感，会进一步增强你的自信心，让你在面对生活中的挑战时，拥有更多的勇气和力量。 第二章：拨开迷雾的启程——泳前准备与安全意识 在开启你的游泳之旅前，充分的准备和对安全的重视是必不可少的。我们将细致地为你讲解，如何做好充分的准备，让你信心满满地踏入泳池。 装备的选择，你的得力助手： 泳衣/泳裤： 选择合身、舒适、不易脱落的泳衣或泳裤是基础。材质的选择也影响着穿着体验，速干、抗氯的材质会让你更加舒适。对于女性，选择有良好支撑性的泳衣能更好地活动。 泳镜： 一副清晰、贴合的泳镜至关重要，它能保护你的眼睛免受氯水的刺激，并让你在水中看清方向，避免碰撞。调整泳镜带的松紧，确保它不会太紧造成不适，也不会太松导致进水。 泳帽： 泳帽不仅能防止头发影响视线，更重要的是，它能保持泳池水的清洁，减少头发对泳池过滤系统的负担。硅胶泳帽通常比乳胶泳帽更耐用、更贴合。 泳鞋（可选）： 在泳池边行走时，泳鞋可以提供防滑保护，同时也能避免脚部受到细菌感染。 浴巾： 选择吸水性强的浴巾，方便你在游泳后擦干身体。 洗浴用品： 准备好洗浴用品，以便在游泳后清洁身体。 热身运动，为身体注入活力： 在下水前，进行充分的热身运动，可以有效提高身体的温度，增加肌肉的柔韧性，预防运动损伤。 陆上热身： 包括原地踏步、高抬腿、弓步压腿、肩部环绕、手臂摆动等。重点活动关节和肌肉群，让身体逐渐兴奋起来。 水中适应： 下水后，不要立即开始剧烈运动。先在浅水区进行一些简单的活动，如水中漫步、踢腿、划臂等，让身体逐渐适应水温，感受水的阻力。 安全第一，时刻警钟长鸣： 选择合适的场地： 确保在有救生员值守的、水深适合初学者的泳池进行训练。 了解泳池规则： 熟悉泳池内的标识和规定，例如禁止奔跑、跳水区域等。 循序渐进，量力而行： 初学者切勿急于求成，不要挑战自己不熟悉的水域或运动强度。 注意身体信号： 如果感到头晕、恶心、心慌或抽筋，应立即停止运动，上岸休息。 不要单独游泳： 尤其是在不熟悉的开放水域，最好有人陪伴。 第三章：初探碧波——学习基础的游泳技巧 掌握基础的游泳技巧，是迈向精通的第一步。我们将从最基础的动作开始，分解教学，让你轻松掌握。 水中呼吸的艺术： 呼吸是游泳中最核心也最容易被忽视的环节。 陆上练习： 在陆地上，尝试用鼻子吸气，嘴巴吐气。感受气息的流动。 水中练习： 站在浅水区，双手扶住池边。尝试将脸埋入水中，用嘴巴或鼻子（取决于个人习惯）快速吐气，将气吐净。然后抬起头，用嘴巴快速吸气。重复练习，直到熟练掌握。关键在于吐气要干净利落，吸气要迅速充分。 漂浮的秘密，拥抱水的浮力： 漂浮是身体与水融为一体的基础。 俯漂： 身体俯卧，脸埋入水中，双手向前伸直，双腿并拢向后伸直，尝试让身体像木头一样平稳地漂浮在水面上。放松身体，感受水的支撑。 仰漂： 身体仰卧，头部后仰，耳朵浸入水中，双手向两侧伸展，双腿稍稍分开，尝试让身体平稳地漂浮。收紧腹部，保持身体的水平。 打腿的动力，前进的基石： 不同的泳姿有不同的打腿方式，但核心都是通过腿部运动产生向前的推力。 自由泳打腿： 俗称“打水”，双腿交替向上向下踢动，脚踝放松，形成鞭状。膝盖微屈，幅度不宜过大，主要依靠大腿和小腿的摆动。 蛙泳打腿： 俗称“蹬夹”，双腿向后收拢，膝盖弯曲，脚尖向外，然后用力向两侧蹬开，再迅速收拢夹紧，形成推力。 划手的力量，水的律动： 划手是推动身体前进的主要动力。 自由泳划手： 手臂在空中自然前移，入水时，手指先触水，然后手臂向下、向内、向后划动，形成S形或C形轨迹，最后出水，完成一个完整的划水周期。 蛙泳划手： 双手向前伸直，然后向两侧外展，再向内划至胸前，最后向前推进。 第四章：遨游四方——探索不同的泳姿 掌握了基础的技巧，我们就可以开始探索更丰富的泳姿，让游泳变得更加有趣和高效。 自由泳：轻盈如燕，速度的化身。 自由泳是最常见也是速度最快的泳姿。它强调身体的流畅性，配合有节奏的呼吸和高效的划水打腿，让你在水中如同鱼儿般自由穿梭。我们将详细讲解自由泳的全身协调配合，以及如何优化呼吸节奏，提升划水效率。 蛙泳：稳健有力，经典的魅力。 蛙泳是最古老的泳姿之一，它以其独特的腿部蹬夹动作和划水动作著称。蛙泳相对容易掌握，且对身体的冲击较小，适合大多数人群。我们将深入解析蛙泳的动作要领，包括如何发力，如何保持身体的平衡，以及如何提高划水和打腿的同步性。 仰泳：仰望星辰，独特的视角。 仰泳让你在水中看到不一样的风景，同时也是一种很好的全身锻炼方式。我们将教授仰泳的身体姿势，包括如何保持身体水平，如何进行手臂划水和腿部打水，以及如何在仰卧状态下进行有效的换气。 蝶泳：优雅矫健，力量的绽放（进阶）。 蝶泳是技术要求最高、也是最具观赏性的泳姿之一。它需要强大的核心力量和协调性，让你在水中如同一只美丽的蝴蝶在飞舞。蝶泳的教学将侧重于身体的波浪式运动，以及手臂的同步划水和腿部的“海豚踢”。 第五章：精益求精——提升游泳技巧与能力 当您能够熟练掌握几种泳姿后，便是时候进一步提升您的游泳技巧和能力了。 耐力与速度的进阶： 如何延长您的游泳时间，同时也能提高您的游泳速度？我们将探讨科学的训练方法，包括间歇训练、节奏训练等，帮助您打破瓶颈，突破极限。 水中协调性与柔韧性的培养： 良好的水中协调性和柔韧性是提升游泳表现的关键。我们将介绍一些针对性的陆上和水中训练动作，帮助您提高身体的控制能力和舒展度。 呼吸技巧的再优化： 即使是熟练的泳者，呼吸技巧也总有提升的空间。我们将分享更高级的呼吸节奏与技巧，帮助您在高速运动中也能顺畅换气，保持充沛的体力。 水中放松与减压： 游泳不仅是体力的锻炼，更是心灵的休憩。我们将介绍一些在水中放松身心的方法，让您在享受运动的同时，也能达到身心的和谐统一。 第六章：超越泳池——游泳的健康益处与生活应用 游泳的益处远不止于提升身体素质，它更将深刻地影响您的生活品质。 心血管健康的守护者： 游泳是一项极佳的有氧运动，能有效锻炼心肌，增强心肺功能，降低血压，预防心血管疾病。 体重管理的得力助手： 游泳能够消耗大量的热量，是控制体重、塑造身形的理想运动。 改善睡眠与情绪： 规律的游泳运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，同时也能有效缓解压力，提升积极情绪。 社交与乐趣的拓展： 游泳可以成为一项社交活动，与朋友家人一同享受，增进感情。同时，您也可以探索不同的水上运动，如浮潜、冲浪等，拓展您的水上活动乐趣。 结语： 游泳，是一场与水的对话，是一次对自我的探索，是一段通往健康与快乐的旅程。无论您是初次尝试，还是希望更进一步，都请相信，水中的无限可能正等待着您的发掘。让我们一起，在碧波中舒展身心，感受生命的活力，解锁属于自己的“浪尖上的舞者”的姿态！

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动数据和科学训练方法非常感兴趣的健身爱好者。我一直相信，科学的训练能够让运动效果事半功倍，并且能够最大程度地避免运动损伤。在学习游泳的过程中，我发现自己很容易陷入一种“凭感觉”的状态，并没有真正量化自己的进步，也不知道如何通过数据来分析和改进我的技术。我希望《游泳运动从入门到精通》这本书能够引入更多科学的训练理念和数据分析的方法。比如，书中是否会提供一些关于如何测量和分析游泳速度、划水频率、划水距离等关键指标的指导？我希望能了解到如何利用这些数据来评估自己的技术水平，找出薄弱环节，并制定有针对性的训练计划。我期待书中能介绍一些基于科学原理的训练方法，例如如何通过调整呼吸节奏来提高氧气利用率，如何通过改变手臂和腿部的动作幅度来优化前进的效率。此外，如果书中能够包含一些关于游泳表现与心率、乳酸阈值等生理指标之间关系的介绍，或者提供一些简单的水中体能测试方法，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够让我从一个“游泳者”变成一个“数据驱动的游泳者”，通过科学的手段，将我的游泳水平提升到一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我是一位热爱尝试各种新兴事物和挑战极限的户外运动爱好者，平时也喜欢挑战一些需要技巧和耐力的运动，比如登山、越野跑，甚至尝试过一些攀岩和帆船体验。最近，我开始对游泳，尤其是长距离公开水域游泳产生了浓厚的兴趣。然而，我意识到，与在泳池中进行短距离的训练不同，公开水域游泳需要更强大的身体素质、更精湛的技术，以及更重要的，对环境的适应能力和心理的坚韧。我希望《游泳运动从入门到精通》这本书，能够在基础技术讲解之外，能提供一些更具挑战性和实用性的内容。比如，如何进行长距离游泳的体能储备和训练计划？如何提高在开放水域的定向能力和适应波浪、水流的能力？如何在寒冷的水温下保持身体的温暖和能量？我特别希望能在这本书中找到关于如何掌握蝶泳和仰泳在公开水域的应用技巧，因为我知道这些泳姿在长距离挑战中可能发挥独特作用。同时，我也期待书中能包含一些关于公开水域游泳安全须知、装备选择（比如合适的泳镜、防寒泳衣等）以及如何应对可能遇到的突发情况（如抽筋、迷路等）的详细指导。这本书能否帮助我从一个偶尔下水的游泳者，蜕变成一个能够自信地在广阔海洋中劈波斩浪的“水中战士”，是我衡量它价值的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年未下水的“旱鸭子”，看到《游泳运动从入门到精通》这本书，我简直像抓住了救命稻草！一直以来，我对游泳这项运动充满向往，觉得它既能锻炼身体，又能带来一种自由自在的畅快感。然而，每次想到要下水，心里就泛起一丝胆怯，总觉得无从下手。我曾尝试过在网上搜集零散的教程，但那些片段式的讲解总让我觉得不够系统，缺乏连贯性。更重要的是，作为零基础的初学者，我最需要的是那种循序渐进、能够打好基础的指导。我担心自己会学到一些不正确的姿势，反而养成坏习惯，日后难以纠正。这本书的标题一下就抓住了我的痛点，它承诺“从入门”，这对于像我这样完全的“小白”来说，简直太有吸引力了。我期待它能从最基础的憋气、漂浮开始，一步步引导我掌握正确的呼吸技巧，然后是腿部打水，最后是手臂的划水动作，最终能够连贯地完成一个完整的泳姿。我希望这本书能够提供清晰的图文讲解，最好还能有视频配合，这样我就能更直观地理解动作要领。当然，安全也是我非常关心的一点，这本书是否能包含一些下水前的准备工作、水中自救常识，以及不同泳姿的注意事项，也是我非常期待的内容。总之，我希望这本书能让我从恐惧水、不敢水，变成热爱水、享受水。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为游泳是一项非常适合女性的运动，它能够塑造优美的体态，同时又能带来一种宁静、放松的体验。然而，作为一名平时主要以跑步和瑜伽为主的运动爱好者，我对游泳的认识还比较表面。我尝试过几次零散的游泳课程，但感觉教练们往往更侧重于完成动作，对于如何让游泳变得更“优雅”、更“有美感”，则很少涉及。我希望《游泳运动从入门到精通》这本书能够在这方面有所突破。我期待它能提供一些关于如何调整身体姿态，让游泳动作看起来更舒展、更流畅的指导。比如，在自由泳划水时，如何让手臂的入水和出水动作更加柔和，如何让身体在水中保持更佳的流线型。我也希望这本书能探讨一些关于如何利用水流，让每一次划水和打腿都更具效率，从而减少体力消耗，延长游泳时间。此外，对于女性而言，一些关于如何在生理期或孕期进行安全游泳的建议，或者如何通过游泳来改善身体某些方面的健康问题（比如改善肩颈酸痛），也是我非常感兴趣的内容。我希望这本书能够帮助我将游泳变成一种不仅锻炼身体，更能滋养心灵的运动，让我在水中找到一种独特的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在游泳池畔工作了近十年经验的救生员，平时的工作让我对各种游泳姿势都烂熟于心，也接触过形形色色的游泳爱好者，其中不乏一些有着陈旧错误观念的学员。我经常观察到一些学员在学习过程中，因为一开始没有掌握正确的发力方式，导致动作变形，游起来事倍功半，甚至引发一些小小的运动损伤。因此，我一直希望能有一本能够真正从“原理”出发，深入浅出地讲解游泳技术精髓的书籍。我不仅仅是想要了解“怎么游”，更想知道“为什么这么游”。比如，关于换气，我知道什么时候该抬头，但我想知道背后的空气动力学原理；关于打腿，我知道要收小腿，但我想知道如何用臀部发力，让腿部像螺旋桨一样提供前进的动力。我期待这本书能够剖析不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的核心技术动作，不仅仅是分解到每一个小细节，更能解释每个细节背后的物理规律和生理机制。我希望它能提供一些关于如何自我纠正错误动作的建议，或者提供一些针对性的训练方法，来强化薄弱环节。如果书中能包含一些关于游泳训练的进阶内容，比如如何提高速度、耐力，甚至是一些比赛策略的入门介绍，那将更加令我惊喜。我希望通过阅读这本书，能够对游泳运动有一个更深层次的理解，不仅仅是作为一名救生员，更能成为一个真正懂得游泳之道的人。