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【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳教學
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 競技
• 健康
• 運動醫學
• 水性

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29778221636

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

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《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

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目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀遊泳……………………………………………………………… xv
遊泳運動………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195
集體遊泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方嚮 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和齣水 ……………………………………………………………………… 201
齣水 ……………………………………………………………………………… 201
齣水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生遊泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
遊，浮，遊 ……………………………………………………………………… 209
求生遊泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
遊泳資源 ………………………………………………………………………… 218

作者介紹

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作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

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序言

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浪尖上的舞者：解鎖身心潛能的遊泳藝術 大海的浩渺，湖泊的寜靜，泳池的清澈，都嚮我們張開懷抱，邀請我們一同探索那片藍色世界。遊泳，這項古老而充滿魅力的運動，不僅是強身健體的絕佳方式，更是釋放壓力、愉悅身心的奇妙體驗。它沒有年齡的界限，沒有性彆的區分，隻要你願意，便能在這片液態的王國裏，找到屬於自己的節奏與自由。 這是一本為你量身打造的遊泳指南，它將帶你從零開始，一步步踏上泳池，感受水流的溫柔擁抱，學習如何與這熟悉又陌生的元素和諧共處。我們將一同深入瞭解遊泳這項運動的本質，探尋它在人類文明發展史中的獨特地位，並為你揭示它為何能成為一項風靡全球、經久不衰的健身與休閑活動。 第一章：與水共舞的序麯——認識遊泳的魅力 在踏入泳池之前，讓我們先撥開水的麵紗，去感受它那無窮的魅力。遊泳，絕不僅僅是簡單的劃水和蹬腿。它是一種全身心的投入，一種與自然最直接的對話。 全身運動的交響麯： 遊泳時，幾乎你身體的每一個肌肉群都在參與其中，從堅實的腿部到靈活的手臂，再到核心的穩定，都在進行著一場精妙的協作。每一次劃水，都是對肩部、背部、胸部肌肉的有效鍛煉；每一次蹬腿，都在強化腿部和臀部肌肉的力量；而保持身體的平衡與漂浮，則需要核心肌群的不斷收縮與調整。這種全身性的運動，能有效提升心肺功能，促進血液循環，增強肌肉耐力，讓你的身體綫條更加流暢，體魄更加健壯。 低衝擊的健康守護者： 與跑步、跳躍等高衝擊運動不同，水的浮力極大地減輕瞭關節的壓力。在水中，你的身體重量隻有陸地上的十分之一，這意味著你可以在享受運動樂趣的同時，最大限度地避免關節損傷。對於關節疼痛、體重超重或需要康復訓練的人群來說，遊泳是絕佳的選擇。它能幫助你在安全的環境下，逐步恢復和增強身體機能。 心靈的滌蕩與寜靜： 城市的喧囂，生活的壓力，工作的煩惱，仿佛都能在躍入泳池的那一刻被拋諸腦後。水的包圍，隔絕瞭外界的嘈雜，隻剩下你的呼吸聲和心跳聲。在一次次的劃水與換氣中，你的思緒會逐漸平靜下來，身體的疲憊感也會隨之消散。遊泳，成為瞭許多人釋放壓力、尋找內心平靜的 sanctuary。它能有效地緩解焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感，讓你在忙碌的生活中找到片刻的寜靜與自由。 潛在的生命技能： 遊泳，更是一項重要的生存技能。掌握瞭這項技能，你不僅能更好地保護自己，也能在緊急情況下，為他人提供援助。這種掌控感，會進一步增強你的自信心，讓你在麵對生活中的挑戰時，擁有更多的勇氣和力量。 第二章：撥開迷霧的啓程——泳前準備與安全意識 在開啓你的遊泳之旅前，充分的準備和對安全的重視是必不可少的。我們將細緻地為你講解，如何做好充分的準備，讓你信心滿滿地踏入泳池。 裝備的選擇，你的得力助手： 泳衣/泳褲： 選擇閤身、舒適、不易脫落的泳衣或泳褲是基礎。材質的選擇也影響著穿著體驗，速乾、抗氯的材質會讓你更加舒適。對於女性，選擇有良好支撐性的泳衣能更好地活動。 泳鏡： 一副清晰、貼閤的泳鏡至關重要，它能保護你的眼睛免受氯水的刺激，並讓你在水中看清方嚮，避免碰撞。調整泳鏡帶的鬆緊，確保它不會太緊造成不適，也不會太鬆導緻進水。 泳帽： 泳帽不僅能防止頭發影響視綫，更重要的是，它能保持泳池水的清潔，減少頭發對泳池過濾係統的負擔。矽膠泳帽通常比乳膠泳帽更耐用、更貼閤。 泳鞋（可選）： 在泳池邊行走時，泳鞋可以提供防滑保護，同時也能避免腳部受到細菌感染。 浴巾： 選擇吸水性強的浴巾，方便你在遊泳後擦乾身體。 洗浴用品： 準備好洗浴用品，以便在遊泳後清潔身體。 熱身運動，為身體注入活力： 在下水前，進行充分的熱身運動，可以有效提高身體的溫度，增加肌肉的柔韌性，預防運動損傷。 陸上熱身： 包括原地踏步、高抬腿、弓步壓腿、肩部環繞、手臂擺動等。重點活動關節和肌肉群，讓身體逐漸興奮起來。 水中適應： 下水後，不要立即開始劇烈運動。先在淺水區進行一些簡單的活動，如水中漫步、踢腿、劃臂等，讓身體逐漸適應水溫，感受水的阻力。 安全第一，時刻警鍾長鳴： 選擇閤適的場地： 確保在有救生員值守的、水深適閤初學者的泳池進行訓練。 瞭解泳池規則： 熟悉泳池內的標識和規定，例如禁止奔跑、跳水區域等。 循序漸進，量力而行： 初學者切勿急於求成，不要挑戰自己不熟悉的水域或運動強度。 注意身體信號： 如果感到頭暈、惡心、心慌或抽筋，應立即停止運動，上岸休息。 不要單獨遊泳： 尤其是在不熟悉的開放水域，最好有人陪伴。 第三章：初探碧波——學習基礎的遊泳技巧 掌握基礎的遊泳技巧，是邁嚮精通的第一步。我們將從最基礎的動作開始，分解教學，讓你輕鬆掌握。 水中呼吸的藝術： 呼吸是遊泳中最核心也最容易被忽視的環節。 陸上練習： 在陸地上，嘗試用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。感受氣息的流動。 水中練習： 站在淺水區，雙手扶住池邊。嘗試將臉埋入水中，用嘴巴或鼻子（取決於個人習慣）快速吐氣，將氣吐淨。然後抬起頭，用嘴巴快速吸氣。重復練習，直到熟練掌握。關鍵在於吐氣要乾淨利落，吸氣要迅速充分。 漂浮的秘密，擁抱水的浮力： 漂浮是身體與水融為一體的基礎。 俯漂： 身體俯臥，臉埋入水中，雙手嚮前伸直，雙腿並攏嚮後伸直，嘗試讓身體像木頭一樣平穩地漂浮在水麵上。放鬆身體，感受水的支撐。 仰漂： 身體仰臥，頭部後仰，耳朵浸入水中，雙手嚮兩側伸展，雙腿稍稍分開，嘗試讓身體平穩地漂浮。收緊腹部，保持身體的水平。 打腿的動力，前進的基石： 不同的泳姿有不同的打腿方式，但核心都是通過腿部運動産生嚮前的推力。 自由泳打腿： 俗稱“打水”，雙腿交替嚮上嚮下踢動，腳踝放鬆，形成鞭狀。膝蓋微屈，幅度不宜過大，主要依靠大腿和小腿的擺動。 蛙泳打腿： 俗稱“蹬夾”，雙腿嚮後收攏，膝蓋彎麯，腳尖嚮外，然後用力嚮兩側蹬開，再迅速收攏夾緊，形成推力。 劃手的力量，水的律動： 劃手是推動身體前進的主要動力。 自由泳劃手： 手臂在空中自然前移，入水時，手指先觸水，然後手臂嚮下、嚮內、嚮後劃動，形成S形或C形軌跡，最後齣水，完成一個完整的劃水周期。 蛙泳劃手： 雙手嚮前伸直，然後嚮兩側外展，再嚮內劃至胸前，最後嚮前推進。 第四章：遨遊四方——探索不同的泳姿 掌握瞭基礎的技巧，我們就可以開始探索更豐富的泳姿，讓遊泳變得更加有趣和高效。 自由泳：輕盈如燕，速度的化身。 自由泳是最常見也是速度最快的泳姿。它強調身體的流暢性，配閤有節奏的呼吸和高效的劃水打腿，讓你在水中如同魚兒般自由穿梭。我們將詳細講解自由泳的全身協調配閤，以及如何優化呼吸節奏，提升劃水效率。 蛙泳：穩健有力，經典的魅力。 蛙泳是最古老的泳姿之一，它以其獨特的腿部蹬夾動作和劃水動作著稱。蛙泳相對容易掌握，且對身體的衝擊較小，適閤大多數人群。我們將深入解析蛙泳的動作要領，包括如何發力，如何保持身體的平衡，以及如何提高劃水和打腿的同步性。 仰泳：仰望星辰，獨特的視角。 仰泳讓你在水中看到不一樣的風景，同時也是一種很好的全身鍛煉方式。我們將教授仰泳的身體姿勢，包括如何保持身體水平，如何進行手臂劃水和腿部打水，以及如何在仰臥狀態下進行有效的換氣。 蝶泳：優雅矯健，力量的綻放（進階）。 蝶泳是技術要求最高、也是最具觀賞性的泳姿之一。它需要強大的核心力量和協調性，讓你在水中如同一隻美麗的蝴蝶在飛舞。蝶泳的教學將側重於身體的波浪式運動，以及手臂的同步劃水和腿部的“海豚踢”。 第五章：精益求精——提升遊泳技巧與能力 當您能夠熟練掌握幾種泳姿後，便是時候進一步提升您的遊泳技巧和能力瞭。 耐力與速度的進階： 如何延長您的遊泳時間，同時也能提高您的遊泳速度？我們將探討科學的訓練方法，包括間歇訓練、節奏訓練等，幫助您打破瓶頸，突破極限。 水中協調性與柔韌性的培養： 良好的水中協調性和柔韌性是提升遊泳錶現的關鍵。我們將介紹一些針對性的陸上和水中訓練動作，幫助您提高身體的控製能力和舒展度。 呼吸技巧的再優化： 即使是熟練的泳者，呼吸技巧也總有提升的空間。我們將分享更高級的呼吸節奏與技巧，幫助您在高速運動中也能順暢換氣，保持充沛的體力。 水中放鬆與減壓： 遊泳不僅是體力的鍛煉，更是心靈的休憩。我們將介紹一些在水中放鬆身心的方法，讓您在享受運動的同時，也能達到身心的和諧統一。 第六章：超越泳池——遊泳的健康益處與生活應用 遊泳的益處遠不止於提升身體素質，它更將深刻地影響您的生活品質。 心血管健康的守護者： 遊泳是一項極佳的有氧運動，能有效鍛煉心肌，增強心肺功能，降低血壓，預防心血管疾病。 體重管理的得力助手： 遊泳能夠消耗大量的熱量，是控製體重、塑造身形的理想運動。 改善睡眠與情緒： 規律的遊泳運動有助於調節生物鍾，改善睡眠質量，同時也能有效緩解壓力，提升積極情緒。 社交與樂趣的拓展： 遊泳可以成為一項社交活動，與朋友傢人一同享受，增進感情。同時，您也可以探索不同的水上運動，如浮潛、衝浪等，拓展您的水上活動樂趣。 結語： 遊泳，是一場與水的對話，是一次對自我的探索，是一段通往健康與快樂的旅程。無論您是初次嘗試，還是希望更進一步，都請相信，水中的無限可能正等待著您的發掘。讓我們一起，在碧波中舒展身心，感受生命的活力，解鎖屬於自己的“浪尖上的舞者”的姿態！

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動數據和科學訓練方法非常感興趣的健身愛好者。我一直相信，科學的訓練能夠讓運動效果事半功倍，並且能夠最大程度地避免運動損傷。在學習遊泳的過程中，我發現自己很容易陷入一種“憑感覺”的狀態，並沒有真正量化自己的進步，也不知道如何通過數據來分析和改進我的技術。我希望《遊泳運動從入門到精通》這本書能夠引入更多科學的訓練理念和數據分析的方法。比如，書中是否會提供一些關於如何測量和分析遊泳速度、劃水頻率、劃水距離等關鍵指標的指導？我希望能瞭解到如何利用這些數據來評估自己的技術水平，找齣薄弱環節，並製定有針對性的訓練計劃。我期待書中能介紹一些基於科學原理的訓練方法，例如如何通過調整呼吸節奏來提高氧氣利用率，如何通過改變手臂和腿部的動作幅度來優化前進的效率。此外，如果書中能夠包含一些關於遊泳錶現與心率、乳酸閾值等生理指標之間關係的介紹，或者提供一些簡單的水中體能測試方法，那將對我非常有幫助。我希望這本書能夠讓我從一個“遊泳者”變成一個“數據驅動的遊泳者”，通過科學的手段，將我的遊泳水平提升到一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一位熱愛嘗試各種新興事物和挑戰極限的戶外運動愛好者，平時也喜歡挑戰一些需要技巧和耐力的運動，比如登山、越野跑，甚至嘗試過一些攀岩和帆船體驗。最近，我開始對遊泳，尤其是長距離公開水域遊泳産生瞭濃厚的興趣。然而，我意識到，與在泳池中進行短距離的訓練不同，公開水域遊泳需要更強大的身體素質、更精湛的技術，以及更重要的，對環境的適應能力和心理的堅韌。我希望《遊泳運動從入門到精通》這本書，能夠在基礎技術講解之外，能提供一些更具挑戰性和實用性的內容。比如，如何進行長距離遊泳的體能儲備和訓練計劃？如何提高在開放水域的定嚮能力和適應波浪、水流的能力？如何在寒冷的水溫下保持身體的溫暖和能量？我特彆希望能在這本書中找到關於如何掌握蝶泳和仰泳在公開水域的應用技巧，因為我知道這些泳姿在長距離挑戰中可能發揮獨特作用。同時，我也期待書中能包含一些關於公開水域遊泳安全須知、裝備選擇（比如閤適的泳鏡、防寒泳衣等）以及如何應對可能遇到的突發情況（如抽筋、迷路等）的詳細指導。這本書能否幫助我從一個偶爾下水的遊泳者，蛻變成一個能夠自信地在廣闊海洋中劈波斬浪的“水中戰士”，是我衡量它價值的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為遊泳是一項非常適閤女性的運動，它能夠塑造優美的體態，同時又能帶來一種寜靜、放鬆的體驗。然而，作為一名平時主要以跑步和瑜伽為主的運動愛好者，我對遊泳的認識還比較錶麵。我嘗試過幾次零散的遊泳課程，但感覺教練們往往更側重於完成動作，對於如何讓遊泳變得更“優雅”、更“有美感”，則很少涉及。我希望《遊泳運動從入門到精通》這本書能夠在這方麵有所突破。我期待它能提供一些關於如何調整身體姿態，讓遊泳動作看起來更舒展、更流暢的指導。比如，在自由泳劃水時，如何讓手臂的入水和齣水動作更加柔和，如何讓身體在水中保持更佳的流綫型。我也希望這本書能探討一些關於如何利用水流，讓每一次劃水和打腿都更具效率，從而減少體力消耗，延長遊泳時間。此外，對於女性而言，一些關於如何在生理期或孕期進行安全遊泳的建議，或者如何通過遊泳來改善身體某些方麵的健康問題（比如改善肩頸酸痛），也是我非常感興趣的內容。我希望這本書能夠幫助我將遊泳變成一種不僅鍛煉身體，更能滋養心靈的運動，讓我在水中找到一種獨特的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年未下水的“旱鴨子”，看到《遊泳運動從入門到精通》這本書，我簡直像抓住瞭救命稻草！一直以來，我對遊泳這項運動充滿嚮往，覺得它既能鍛煉身體，又能帶來一種自由自在的暢快感。然而，每次想到要下水，心裏就泛起一絲膽怯，總覺得無從下手。我曾嘗試過在網上搜集零散的教程，但那些片段式的講解總讓我覺得不夠係統，缺乏連貫性。更重要的是，作為零基礎的初學者，我最需要的是那種循序漸進、能夠打好基礎的指導。我擔心自己會學到一些不正確的姿勢，反而養成壞習慣，日後難以糾正。這本書的標題一下就抓住瞭我的痛點，它承諾“從入門”，這對於像我這樣完全的“小白”來說，簡直太有吸引力瞭。我期待它能從最基礎的憋氣、漂浮開始，一步步引導我掌握正確的呼吸技巧，然後是腿部打水，最後是手臂的劃水動作，最終能夠連貫地完成一個完整的泳姿。我希望這本書能夠提供清晰的圖文講解，最好還能有視頻配閤，這樣我就能更直觀地理解動作要領。當然，安全也是我非常關心的一點，這本書是否能包含一些下水前的準備工作、水中自救常識，以及不同泳姿的注意事項，也是我非常期待的內容。總之，我希望這本書能讓我從恐懼水、不敢水，變成熱愛水、享受水。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在遊泳池畔工作瞭近十年經驗的救生員，平時的工作讓我對各種遊泳姿勢都爛熟於心，也接觸過形形色色的遊泳愛好者，其中不乏一些有著陳舊錯誤觀念的學員。我經常觀察到一些學員在學習過程中，因為一開始沒有掌握正確的發力方式，導緻動作變形，遊起來事倍功半，甚至引發一些小小的運動損傷。因此，我一直希望能有一本能夠真正從“原理”齣發，深入淺齣地講解遊泳技術精髓的書籍。我不僅僅是想要瞭解“怎麼遊”，更想知道“為什麼這麼遊”。比如，關於換氣，我知道什麼時候該抬頭，但我想知道背後的空氣動力學原理；關於打腿，我知道要收小腿，但我想知道如何用臀部發力，讓腿部像螺鏇槳一樣提供前進的動力。我期待這本書能夠剖析不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的核心技術動作，不僅僅是分解到每一個小細節，更能解釋每個細節背後的物理規律和生理機製。我希望它能提供一些關於如何自我糾正錯誤動作的建議，或者提供一些針對性的訓練方法，來強化薄弱環節。如果書中能包含一些關於遊泳訓練的進階內容，比如如何提高速度、耐力，甚至是一些比賽策略的入門介紹，那將更加令我驚喜。我希望通過閱讀這本書，能夠對遊泳運動有一個更深層次的理解，不僅僅是作為一名救生員，更能成為一個真正懂得遊泳之道的人。