改变自己没那么可怕：感情复合、爱情复活的成功法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 浅海，蔡文娟 著

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• 感情复合
• 爱情挽回
• 分手后重建
• 亲密关系
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理学
• 人际关系
• 恋爱技巧
• 两性关系

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 西苑出版社

ISBN：9787515104188

商品编码：29785215506

包装：平装

出版时间：2015-02-15

基本信息

书名：改变自己没那么可怕：感情复合、爱情复活的成功法则

定价：32.8元

作者：浅海,蔡文娟

出版社：西苑出版社

出版日期：2015-02-15

ISBN：9787515104188

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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 1. 日本恋爱心理类畅销榜**名。
 2. 日本首席感情复合咨询师浅海，曾经接受过两万多位朋友的复合咨询，也收到了不计其数复合成功的好消息，在此基础上教你如何挽回爱情。

内容提要

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     全球本以“感情复合”为主题的实用图书。这是一本讲述如何赢回前男（女）朋友的恋爱心理学作品。作者从他迄今为止解答的超过两万份读者来信、邮件以及回复得诚恳且成功率极高的建议和成功案例里，总结如何从决心、心理准备和具体行动三方面挽回前男（女）朋友。本书虽然是以“复合”为重点，但对于想改变一成不变的单调关系以及情感出现危机并想继续维持下去的读者来说，本书的内容也同样十分重要并值得参考。

目录

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作者介绍

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     浅海，出生于日本广岛县。大学毕业后，进入某大型企业从事销售工作，长达七年，业绩排名分店、日本国前十名。他希望将其在工作中总结的人际交往技巧，运用到经营和维系爱情中，便辞职专门从事感情复合的咨询工作。
    从2006年开始，至今接受了22000件的复合咨询，也收到了不计其数的“复合成功”的好消息。每月发行的电子报（復縁方法.jp），读者有数十万人。付费会员也常常预约排队等待咨询。在感情复合领域，他是一位严格且和蔼的感情顾问，得到了咨询者的信任，被誉为“日本首席感情复合咨询师”。
    著有《爱情复活、感情复合的成功法则》（二见书房）、《修复和他（她）的关系有破裂迹象的方法》（草思社）、《从一万人的实例中找到的复合成功的方法》（大和书房）、《如何不说“喜欢”却可以跟心仪的他（她）表达爱意》（大和出版）和《让分手后的他（她）回头的魔法》（宝岛社）等作品。

    蔡文娟，1983年生，双鱼女。山西人。北京第二外国语学院日语语言文学硕士，西北大学日语语言文学学士。现就职于日本国驻华大使馆。

文摘

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二、复合不是坏事
我经常听到以下这些声音：
“如果他现在过得很幸福，我是不是应该默默地离开呢？”
“我想和他复合，真的是为了他好吗？”
有时候，越是考虑对方的心情，就会越觉得想要复合的念头是否是不对的。
的确，去做一件对方并不希望做的事，感觉就像在给对方徒增烦恼，让人感觉似乎是把自己的心情强加给对方。
但这只不过是一种假设，你之所以会这么想，是因为你预设了对方“不想要复合”这个莫须有的前提。
如果真的想和对方重归于好，重要的应该是去思考自己能做什么，才能让对方“想要复合”。
也许现在他在拒绝和你复合。
拒绝的理由也许有很多，比如，在和你相处的过程中发生了不愉快的事情，或者有了别的喜欢的对象。但这仅仅只能说明他此时此刻不想和你复合而已。
况且，就算对方现在这样想，并不代表以后都一直这样想，对方也有可能再次喜欢上你。
从保持距离的状态，到把他的注意力吸引到自己身上，这就是复合前的准备工作。
如果之后对方开始关注你了，那么他当然会考虑和你复合。到那时候，你还会认为自己是在“做一件坏事”吗？你应该是什么都不去想，马上就投入对方的怀抱了吧？
当爱情的火种重新燃烧起来，对方会这么对你说：“很庆幸当时能和你重归于好。”
朋友，请你想一想，如果你就这么放弃了有可能跟你说这句话的他，那真是一件十分悲哀的事。
只要你们互相理解，你们就有可能成为对方的佳伴侣。但是，你们却因为一点点的误解就要彼此错过。明明还有机会可以复合的，可是……
我不希望你有一天这么后悔。
明明可以重归于好，而且你也想重归于好，却因为担心害怕而止步不前。如果现在还不行动，你将来会后悔的。
如果你真的为他着想，那么就想想，他很爱你，曾经那么爱你，但终却和你分手了，他会讨厌自己，他会受伤害。你不是应该帮帮他吗？
难得当初两个人能互相喜欢并开始交往。在经历过感情变淡并分手之后，他也会受伤的。
“我真的是一个冷漠的人吗？”
“我那么喜欢他，他也那么爱我，但是……”
“我曾说过会好好地珍惜他，但是却没有遵守诺言，我错了……”
别忘了，他也会同样心痛。
这时，如果你为了复合而积极采取行动，他很有可能会再次喜欢上你。
和你复合后，他心中的伤会痊愈，并且你们的交往会比以前更加幸福。
渴望复合并没有错。
如果说给对方造成了困扰，那么是因为复合的方式不当。你要清楚这一点。
不要强迫对方改变什么，而是要慢慢地改变他的心态，让他再次喜欢上你。
你们曾经是一对相爱的恋人。只要他对你的负面感觉消除了，对他而言，你就还是一个理想的女友。
希望和他复合的心情没有错。为了复合而采取的行动也是无可非议的。
拿出你的自信，勇敢地迈向你们的复合之路吧！

......
四、复合只不过是你的选项之一
有一件事非常重要。
那就是，“复合只不过是选项之一”。
有些人一心想着复合，就会越来越想去争取，甚至认为自己只有这一条路可走。
前几天，我接到了这么一件咨询案例。
“我喜欢上了别人。可是直到前几天，我还是想和前男友复合。我觉得自己太不懂得坚持了……”
我不由自主地想打断她的话，跟她好好聊聊。
我确实是站在支持对方复合的立场上的。但是我并不认为只有复合一条路是通往幸福之路的。有其他喜欢的人，也是可以的。
我只是给想要复合的人们提供建议和帮助。如果有人“不会考虑除他之外的人”，“无论如何都想和他在一起”，“想找回过去的美好时光”，那么我愿意尽我的绵薄之力。
因此，我也不希望你忘记这一点：
复合只不过是你的选项之一。如果你的幸福生活需要复合才能实现，那么我非常希望我能帮你实现。
但是，请你千万不要固执地认为如果不能复合就不会幸福。你也可以把自己的视野放宽一些。
有些女士一旦决定复合，就切断了和其他男士的所有联系和来往，对主动靠近她的男士很讨厌。也有些女士不善于和新认识的人交往。
我当然希望你能挽回你特别喜欢的前男友，但不希望你因此封闭自己。正因为你想挽回过去的感情，更应该接触更多的人才对。
“眼里只有他一个人”的气势，在旁观者看来，是一种有点可怕的状态。同性也好，异性也罢，应该试着和更多的人认识。
通过和各种人的交往，你会学到如何顾虑对方的感受，如何和对方交谈，以及你的言行会引起对方何种回应，等等。
有一心一意想复合的热情固然是好的，但千万不能因此让自己的视野变得过于狭隘。

序言

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大家好！我叫浅海，是一名感情复合咨询师。
有许多朋友发来邮件向我咨询“想和前男（女）友复合”的事情，我为他们提供了一些相关思想及行动方面的具体方法和建议。
在过去的七年时间里，我前后接受了两万多位朋友的咨询，也收到了不计其数的“我们复合了！”的令人欣慰的好消息。
我问复合成功的朋友们：“你们复合之后有什么改变吗？”
得到的答复有以下这些：
“比起分手前，彼此之间的关爱和牵挂更深了。”
“更能体谅对方的心情了。”
“相处时，互相之间能保持一种适度的紧张感了。”
“他（她）比以前更关心和珍惜我了。”
“开始考虑结婚的事了。”
总之，认为比分手之前两人之间的关系变得更好的占绝大多数。
同时，通过这次复合过程中的努力，很多人都认为，“对自己有了全新的认识”，“学会体谅对方了”，“心智更加成熟了”……
谈及“复合感情、复活爱情”，似乎很多人都抱有负面印象，但事实上并非如此。我反而觉得，这是一次学习如何好好地与男（女）朋友相处的机会。
这也是我为什么支持复合以及想成为感情复合咨询师的理由和初衷。
本书收录了我至今所有成功案例中重要且值得参考的部分。这既不是某位教授的心理学经典，也不需要具备特殊能力才能做到。本书所提供的一切方法，都是取自于和你同样的平凡女士们赢回心爱男士的成功经验。
我的写作初衷虽然主要针对想和前男友复合的女士们，但对于“想拯救失去激情的感情”以及“想挽回即将终结的爱情”的朋友们，书中的方法和建议，也有的参考价值。
感情复合需要的是“决心、心理准备”和“具体行动”。
在本书中，尤以、二、七章所写的“决心、心理准备”部分为重要。如果你想认认真真地挽回他，那么这些内容是无论如何都要传达给你的。我甚至可以说，仅仅靠学习这三章的内容，就有可能帮助你们复合成功。因此，请你要重点阅读这些部分。
等你真正理解了这三章的内容后，再按照第三至六章“具体行动”部分所提供的建议行动，相信必能事半功倍。你们的复合之路就不远了。
如果你现在有一个真的很喜欢却又难以忘怀的人，请记住，你们还有复合这个可能！
是的，非他不可！
从今天开始，不要再欺自己了，也不要再假装不在乎了。
总有一天，你会微笑着对他大声喊：“我真的很喜欢你！”
希望有更多的人通过感情复合之路，走向幸福和快乐的未来。
在你们重获幸福的路上，有我一路同行。

突破思维的牢笼：重塑自我，开启人生新篇章 献给每一个渴望转变、却被恐惧束缚的你 内容概要： 本书是一部深刻探讨个体成长、思维模式重塑与高效执行力的实用指南。它并非传统意义上的心灵鸡汤，而是一套系统性的自我赋能工具箱，旨在帮助读者识别并瓦解那些潜藏在潜意识中、阻碍其实现目标和幸福的内在障碍。全书围绕“认知觉察—思维重构—行动落地”三大核心支柱展开，通过结合前沿心理学、神经科学的最新发现以及经过验证的实践案例，为渴望改变但深陷“想做却做不到”怪圈的人群，提供了一条清晰、可操作的转变路径。 我们每个人体内都住着一个强大的潜力，然而，这个潜力往往被一套陈旧的、被动的“自我脚本”所限制。这本书将带领你深入探索这些脚本的起源——那些童年经历、社会评价、失败记忆如何塑造了你今天的行为模式和情感反应。它不责怪过去，而是聚焦于当下，教你如何成为自己人生的主动编辑者，而非被动的角色扮演者。 第一部分：认知的觉醒——看见阻碍你的“隐形之墙” 人生的停滞，往往源于对现实的错误解读。本部分专注于培养一种深度自我觉察的能力，让你能够清晰地看到自己思维和情绪运作的机制。 1. 识别你的“自动驾驶模式”： 我们花费了超过日常活动90%的时间处于无意识状态。书中详细阐述了“默认模式网络”（DMN）在日常决策中的作用，以及如何通过正念练习（Mindfulness）来“暂停”这些自动反应。我们将探讨常见的认知扭曲，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及“读心术”陷阱。通过具体的练习，你将学会捕捉那些在想法成为行动之前，就已悄然为你设下限制的微小念头。 2. 恐惧的科学与解构： 很多人推迟改变，是因为害怕失败、害怕被评判。本书深入浅出地解析了恐惧的生理学基础——杏仁核的警报机制。重点不在于消除恐惧，因为恐惧是生存的本能，而在于学会与恐惧共存。我们将教授“暴露疗法”在日常应用中的简化版本，通过渐进式接触让你感到不适的情境，逐步降低大脑对“危险”的过度反应。 3. 价值澄清：锚定你真正的指南针： 你真正看重的是什么？财富、自由、连接、创造力？许多人努力的方向与内心深处的价值相悖，导致长期处于“心累”状态。本章提供一套严谨的价值排序练习，帮助你明确核心驱动力。当你清楚自己的“为什么”之后，所有改变的“怎么做”都会变得自然而然。 第二部分：思维的重塑——建立支持成长的“神经通路” 觉察是第一步，而持续的思维重构才是实现长期转变的关键。本部分侧重于用科学的方法，替换旧有的负面信念系统。 1. 从“固定型思维”到“成长型思维”的实践路径： 引用卡罗尔·德韦克的开创性研究，本书提供了一套系统性的方法来“培养”成长型思维。这不仅仅是“相信自己可以做到”，而是学会如何正确地拥抱挑战、如何将“失败”转化为“数据反馈”。我们将详细讲解如何使用“Yet”（尚未）的力量，将“我不会做”转化为“我还没有学会”。 2. 叙事疗法：改写你的人生故事： 你的自我认知，就是你反复讲述给自己的故事。书中指导读者如何识别那些限制性的“受害者叙事”或“无能叙事”，并鼓励读者通过“重叙事”（Re-storying）的方式，发掘那些被忽略的、证明自己能力的微小胜利。这是一种主动的、充满力量的自我赋权过程，让你从过去的受困者，转变为未来的创造者。 3. 动机的引擎：内在驱动力的激活策略： 外部奖励（金钱、赞美）带来的激励是短暂的。本书重点剖析自我决定论（Self-Determination Theory），强调自主性、胜任感和归属感是维持长期动力的三大支柱。我们将提供策略，帮助你在日常任务中植入更多选择权、设计可量化的进步里程碑，并建立高质量的支持社群。 第三部分：行动的落地——将愿景转化为日常习惯 再完美的计划，如果不能付诸行动，也只是一纸空文。本部分聚焦于将抽象的意图转化为可持续的、可衡量的日常行为。 1. 微习惯的力量与系统设计： 告别宏大的、令人望而生畏的目标。本书推崇“原子习惯”的理念，但更加侧重于“系统设计”。我们将教授如何通过“习惯叠加法”和“环境设计学”，让好习惯的启动成本降到最低，坏习惯的执行阻力增到最高。例如，如何物理性地改变你的工作空间，以自然地引导出你期望的行为。 2. 战胜拖延症的“五分钟法则”： 拖延往往源于任务启动的心理摩擦。书中提供了一套快速启动机制，特别是针对“高抗拒任务”的分解技术。我们将讲解如何通过将任务分解到“五分钟内可以完成的最小动作”，迅速击穿启动惰性，并利用行为心理学的“蔡加尼克效应”（未完成任务的记忆优势）来驱动后续的完成。 3. 韧性与复原力的训练：从“挫折应对”到“快速反弹”： 改变的路上必然有反复和退步。本书认为，成功者与失败者的区别不在于是否跌倒，而在于他们如何管理“跌倒后的恢复时间”。我们将教授“认知重评法”来管理挫败感，以及如何建立一个“反馈循环系统”，确保每一次失误都能迅速转化为下一次尝试的优化数据，而非情绪的负担。 结语：你的“未完成”篇章正等待书写 这本书不是承诺一个一劳永逸的解决方案，而是提供一套动态的、可以伴随你终生的自我发展框架。真正的改变，不是一夜之间的蜕变，而是无数个有意识的选择和持续的微小行动累积而成。翻开下一页，你将开始掌握重塑人生的主动权，用更清晰的头脑和更坚定的步伐，走向那个你一直向往的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就直击我的痛点，当时我正处于一段感情的低谷期，感觉自己好像被困在一个永远无法走出的迷宫里。我抱着试试看的心态买了这本书，没想到读完之后，内心居然涌现出久违的平静和力量。它不像那些市面上常见的“心灵鸡汤”，只是空泛地鼓励你“要积极”、“要自信”。相反，它提供了一套非常实用的框架，让我能够一步步拆解自己的情绪，去审视过去关系中的问题，而不是一味地指责对方或过度苛责自己。书里对我最大的启发是关于“自我价值感”的探讨。我以前总觉得，如果对方离开我，就证明我这个人不行，价值很低。这本书让我明白，自我的价值不应该依附于任何一段关系。它教会了我如何重新建立自己的内心支柱，这种“内在建设”的过程虽然缓慢，但每一点小小的进步都让我感到踏实。读这本书更像是一次深度的自我对话，它引导我去探索那些隐藏在表层焦虑之下的真正需求和恐惧，让我不再被不安全感牵着鼻子走。看完之后，我感觉自己像是一个被重新校准过的指南针，虽然路途依旧艰难，但我至少知道该往哪个方向走了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它彻底颠覆了我对“关系修复”的传统认知。我以前总以为，复合的关键在于一方的妥协和讨好，是扮演一个“更好”的自己去重新赢得对方。然而，这本书却清晰地阐述了一个核心观点：真正能让关系回春的，是双方在分离或低谷期内，各自完成了必要的“去魅”和“再认识”。它把重点从外部的“挽回动作”巧妙地转移到了内在的“状态调整”。书中对“失望的累积效应”分析得极为深刻，很多时候，我们以为的小问题，其实是无数次未被解决的微小情绪堆积起来的雪崩。这本书提供了一个非常人性化的视角，它允许我们在修复的过程中犯错，允许我们有反复和动摇，但同时，它也要求我们对自己的情绪负责。它不是一本速效药，更像是一本需要反复研读的“使用说明书”，每一次重读，都能根据我当前的情绪状态，发现新的注解和更深层次的领悟。这使得它在我的书架上拥有了超越一般工具书的地位。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书对我最大的价值不在于是否能百分之百地“复活”一段关系，而在于它帮我厘清了“爱”与“执念”的边界。在感情出现裂痕的时候，人很容易被一种强烈的“不甘心”裹挟，总想把事情拉回到最初的起点，却忽略了时间已经带来的变化。这本书勇敢地触及了“接受不完美”和“适时放手”的议题。它并不盲目地鼓吹复合是唯一的出路，而是强调，无论最终的结果如何，这段经历都必须成为个人成长的养分。它用很多案例说明，有些关系需要的是彻底的告别才能迎来真正的开始，而另一些则需要双方共同努力才能浴火重生。这种开放式的结局和辩证的思考方式，让我感到非常尊重。它没有给我一个标准答案，而是提供了一套思维工具，让我能够根据自身的情况，做出最适合自己的、最不后悔的决定。这种赋予读者主动权的感觉，远比任何保证复合的承诺要来得珍贵。这本书，教会我的不是如何去“挽回”，而是如何去“面对”。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这类探讨情感修复的书籍抱持着一种天然的怀疑态度，总觉得它们大多是营销噱头，效果有限。但这本书的叙事方式非常独特，它没有采用那种居高临下的说教口吻，而是像一个经验丰富的朋友在分享自己的心路历程，语气里充满了真诚和共情。尤其让我印象深刻的是其中关于“沟通模式重塑”的部分。我过去和伴侣的争吵常常陷入“指责-辩解-冷战”的恶性循环，每次都觉得心力交瘁，却解决不了任何实际问题。这本书非常细致地剖析了我们沟通中的那些“隐形障碍”，比如预设的负面解读、回避冲突的本能反应等等。它给出的建议不是要求我们立刻变得完美，而是提供了一些具体的“话术”和“暂停键”，让我们学会在情绪高涨时，如何有意识地切换到理性频道。我尝试着运用了其中的一个技巧，在下一次可能爆发冲突的场景中，我先表达了我的感受，而不是直接指出对方的错误。结果令人惊喜，那次对话的氛围明显缓和了许多，我们竟然真的听进去了对方的解释了。这让我意识到，修复关系并非要回到过去完美的状态，而是要学会用一种更成熟、更具建设性的方式去面对未来不可避免的分歧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和实操性的人，很多心灵成长类书籍读起来总是感觉飘忽不定，像在云端漂浮。但这本书的结构严谨得像一份项目执行手册。它的章节划分清晰，从“诊断期”、“重塑期”到“实践期”，每一步都有明确的目标和可执行的行动清单。例如，在提到“重建吸引力”时，它不仅仅停留在“打扮自己”这种肤浅层面，而是深入探讨了如何通过发展新的兴趣爱好、建立独立社交圈来丰富个人的生活维度。这让我意识到，吸引力从来都不是单向的给予，而是自身生命力的散发。我根据书中的建议，重新拾起了很久没碰的乐器，并且报名了一个线上的学习课程。这种由内而外散发出的“充实感”，确实比刻意去迎合对方的喜好有效得多。这种基于自我提升驱动的改变，带来的自信是持久且有韧性的。阅读这本书的过程，与其说是学习如何复合，不如说是一次高质量的个人效能提升训练。