BF-踏入山野-越野跑教程-［美］梅根？M.希克斯(Meghan M.Hicks),［ 清 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 越野跑
• 跑步
• 运动健身
• 户外运动
• 技巧
• 教程
• 健康
• 耐力
• 山地跑
• 训练

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302475682

商品编码：29788986698

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	踏入山野-越野跑教程	作者	［美］梅根？M.希克斯(Meghan M.Hicks),［
定价	49.00元	出版社	清华大学出版社
ISBN	9787302475682	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

不论你身在何处，城市或是乡村，都可以找到合适的地点。也许你早已体验，但是还从没把自己当做越野跑者；也许你知道合适的地方，但是从来没有尝试过；也许你已经参加过一些越野跑赛。不论是跃跃欲试的新手，还是想提高改进的老手，《踏入山野》都是一本值得一读、开卷有益的知识性书籍。本书的*章首先从回答越野跑新手*常见的问题开始，介绍越野跑的基本情况。什么是越野跑？越野跑与路跑的区别是什么？如何找到合适场所？需要特殊的鞋服物件吗？安全吗？到哪里去找伙伴？在第二章的“越野跑技术”中，介绍了越野跑的基本技术，例如动态姿势、观察选择路径、快速灵活地移动双脚避开障碍物等。你可以通过一些练习提高灵敏度。第三章讨论跑步时的地形。这是越野跑者遇到的*复杂问题。在每次跑步时，跑者都可能遇到土路、沙石、树根等障碍物，地表也往往是干湿兼有，甚至布满沙土等颗粒物。学习如何通过不同的地面，越野跑者必须能够驾驭各种地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和缓坡），应对弯道，征服石块和树木等障碍。注意！如果第二章是驾驶员培训的理论学习，那么第三、四章就是取得资质的实地训练，在现实世界中进行练习。第五章会介绍辅助跑步的装备，包括鞋服、饮水装置、装具、照明工具、安全用品、导航设备（GPS、地图、指南针）等。你可以学到如何选择与地面和落地姿势匹配的鞋子，怎样携带足够的饮水、使用何种工具找路导航和夜跑照明等知识。我们还会介绍更一般的装备知识，比如什么时候可以减轻背包重量等。第六章会教会你在长时间奔跑时，如何补充营养，保持快乐和健康。一次愉快的越野跑体验，同样离不开适宜的天气因素，比如炎热、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我们会逐一介绍。例如，你会学到如何分层穿衣，在潮湿天气下穿什么合适，如何保持足部温暖干爽，等等。第八章首先会介绍一些广为人知的训练理论，比如长距离跑、山地间歇跑、速度训练等。此外，还有与提高越野跑能力和体能有关的交叉练习和若干针对性训练。在此基础上，第九章帮助你制订长期训练计划。*后，还有关于跑步健康方面的重要内容。第十章的内容是介绍风险和应对措施，其中包括遭遇野生动物、涉水、雷电、技术地形、雪地、迷路、危险人物等。我们还加入了与跑有关的导航、野外取水等安全内容，以及跑者应当具有的环保理念。在第十一章中，你可以学到如何预防、识别和简单处置水泡、割伤、摔伤、高原病和晒伤等知识。*后一章是“越野跑赛”。介绍关于适应比赛和参赛策略的知识。例如饮水站、救助站、路标等。你能学到如何比赛、越野赛与路跑赛的区别，以及如何在比赛时跑出水平。

作者简介

也许你具有丰富路跑经验，想在越野跑领域进行新的尝试；也许你是想要挑战突破的极限运动员，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，这本书会帮助你征服道路、地形和环境，享受自然野趣。?在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术?根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议?关于导航、伤病和涉水的安全指导?适用于不同水平跑者的练习计划?提高比赛能力的策略

目录

章 越野跑001 第二章 越野跑技术013 第三章 寻找落脚点029 第四章 技术与地形051 第五章 越野跑物件073 第六章 饮水饮食093 第七章 应对自然环境111 第八章 越野跑训练131 第九章 制作训练计划155 第十章 越野跑的安全和环境保护167 第十一章 健康与伤病201 第十二章 越野跑比赛215

编辑推荐

也许你具有丰富路跑经验，想在越野跑领域进行新的尝试；也许你是想要挑战突破的极限运动员，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，这本书会帮助你征服道路、地形和环境，享受自然野趣。?在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术?根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议?关于导航、伤病和涉水的安全指导?适用于不同水平跑者的练习计划?提高比赛能力的策略

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《山野之魂：穿越未知的奔跑哲学》 本书并非一本关于特定越野跑技巧的教程，而是一次深入的、哲学性的探索，关于人类与自然、身体与心灵在山野奔跑中的深刻连接。它邀请读者抛开对速度、成绩的执念，以一种全新的视角来审视越野跑这项运动，将其视为一种回归本源、重塑自我的方式。 第一章：唤醒内心的野性 这一章，我们将一同踏上一次心灵的唤醒之旅。越野跑，从本质上来说，是对现代都市生活的一种反叛，是对被水泥森林和电子屏幕所束缚的身体与灵魂的解放。我们常常在钢筋水泥的丛なりません中迷失自我，被繁杂的社会规则和无休止的欲望所裹挟。山野，以其原始、纯粹、充满生命力的姿态，成为了我们回归内心、找回真正自我的绝佳场所。 想象一下，当你的双脚踩在松软的泥土上，感受着草叶间细微的湿润，听着风穿过树梢的低语，你的感官会被前所未有地打开。不再有汽车的轰鸣，不再有手机的提示音，只有大自然最纯净的声音在耳畔回响。这是一种听觉上的净化，也是一种心灵上的回归。 本章将引导读者去思考，为何我们会对山野产生如此强烈的渴望？这种渴望是否源于我们基因深处对自然的眷恋？它将探讨人类作为自然一部分的身份，以及城市化进程如何让我们逐渐疏远了这份与生俱来的联系。我们将审视现代社会对“成功”的定义，以及这种定义如何让我们忽略了生命中最本真、最深刻的快乐。 越野跑，不仅仅是四肢的运动，更是一种对内心边界的挑战。在山野中，我们会遇到各种意想不到的情况：陡峭的山坡、湿滑的溪流、迷失的路径，甚至是突如其来的风雨。这些挑战，不仅考验着我们的体能，更磨砺着我们的意志。每一次克服困难，都是一次对自我潜能的挖掘，一次对内心恐惧的超越。 我们将以一种诗意的语言，描绘山野的魅力。那晨曦初露时，薄雾笼罩下的山峦，如同仙境般神秘而宁静；那夕阳西下时，金色的余晖洒满山谷，为一切披上温暖的外衣；那深夜星辰点点，静谧的夜空下，你能感受到宇宙的浩瀚与自身的渺小。这些画面，不仅仅是景色的描绘，更是心灵的触动。 本章的目标，是唤醒读者内心深处那份对自由、对野性的渴望。让大家明白，越野跑不只是为了健身，更是为了让我们的灵魂在山野的怀抱中得到舒展和滋养，找回那个最真实、最纯粹的自己。我们将通过对自然现象的观察，对古代哲学家关于人与自然关系的解读，来引导读者进行一次关于“野性”的深度思考。 第二章：与土地的对话 在这一章，我们将把目光从宏大的哲学思考转向更为具体、更为贴近的层面——如何真正地“与土地对话”。这里的“对话”，并非简单的踩踏，而是建立一种尊重、理解和共生的关系。越野跑者，是山野的访客，更应是山野的朋友。 本章将着重强调“无痕山野”的理念。这不是一套刻板的规则，而是一种发自内心的自觉。我们将探讨，我们每一次在山野中的行走，都会留下痕迹，而我们应该如何最小化这种痕迹，让山野保持其原有的风貌。这包括了如何处理垃圾，如何选择路径，如何避免破坏植被，以及如何尊重野生动物的生活。 我们将深入分析，为什么“无痕山野”如此重要。它不仅关乎生态的保护，更关乎我们与自然的长期和谐相处。如果我们肆意破坏，那么我们所追求的山野体验，终将不复存在。这是一种对未来的责任，一种对子孙后代的承诺。 “与土地对话”也意味着要学会倾听土地的声音。土地会告诉你，哪里是坚实的，哪里是脆弱的；哪里是生命旺盛的，哪里是需要养护的。我们的脚步，应该与土地的节奏相适应。过度的攀踩，不仅会破坏土壤，还会惊扰生活在其中的微小生命。 我们会引导读者去观察土地的纹理，感受泥土的质感，理解不同地形对我们身体的影响。例如，在松软的泥土上奔跑，与在坚硬的岩石上奔跑，所需的身体协调性和力量运用完全不同。学会观察地形，才能更好地保护自己的关节，避免不必要的受伤。 此外，本章还将探讨，如何从土地中汲取能量。当你在山间奔跑，感受到的不仅仅是身体的疲惫，更有一种来自大地深处的能量在传递。这种能量，是生命力的源泉，是治愈心灵的良药。学会与土地建立这种能量上的连接，将使你的越野跑体验更加深刻和充实。 我们将通过描绘不同类型的山野环境——森林、草原、沙漠、高山——来展示土地的多样性，以及每一种环境对奔跑者提出的不同挑战和给予的不同回馈。同时，也会引用一些原住民部落与土地和谐相处的故事，来启发读者思考人与自然之间更为古老而智慧的关系。 “与土地的对话”，是一种谦卑的学习过程。它要求我们放下傲慢，以一颗学习者的心态去感受、去理解、去融入。只有当我们真正尊重这片土地，将自己视为土地的一部分，才能在这片土地上找到最真实的奔跑乐趣。 第三章：身体的觉醒与智慧 越野跑，是对身体极限的挑战，更是对身体智慧的挖掘。本书并非提供一套“标准动作”，而是引导读者去倾听身体的声音，理解身体的需求，并在这个过程中，逐渐唤醒身体潜藏的智慧。 本章将深入探讨，当我们在山野中奔跑时，身体会发生怎样的变化。我们会感受到肌肉的拉伸，关节的舒展，以及心肺功能的提升。但这远远不止于此。越野跑要求我们拥有更强的平衡能力，更敏锐的反应速度，以及更灵活的身体协调性。 我们将引导读者去关注身体的细微感受。例如，当你的膝盖感到酸痛时，是你的跑姿有问题，还是你的肌肉力量不足？当你的脚踝出现不适时，是因为路况的突然变化，还是你的落地方式不够稳定？这些都是身体发出的信号，是对我们奔跑方式的反馈。 “身体的觉醒”意味着我们要学会与身体进行有效的沟通。不再是强迫身体去完成某个动作，而是通过调整自己的步频、步幅、重心，来适应地形和身体的状况。我们将强调“顺势而为”的重要性，即顺应身体的自然律动，而不是与之对抗。 本章将介绍一些非传统但却有效的身体训练理念。这可能包括一些基于瑜伽、普拉提的柔韧性训练，以及一些能够增强核心力量和平衡感的训练。但重点不在于具体的训练动作，而在于训练背后的哲学：如何通过这些训练，让身体变得更强壮、更灵活、更具适应性。 我们会探讨，身体在经历疲惫和疼痛后，会如何进行自我修复和适应。这种适应过程，正是身体智慧的体现。每一次的挑战，都会让身体变得更强大。但关键在于，我们要以一种健康、可持续的方式去挑战，避免对身体造成过度伤害。 “身体的智慧”还体现在我们的决策能力上。在山野中，我们需要不断地做出判断：这条路是否可行？我是否能安全通过？我应该如何调整自己的配速？这些决策，不仅需要体能的支持，更需要身体的经验和直觉。 我们将鼓励读者去建立一种“身体记忆”。每一次成功的奔跑，每一次对困难的克服，都会在身体中留下印记。这些印记，将成为我们未来奔跑的宝贵财富。 本章还会涉及一些关于营养和恢复的思考，但同样是以一种更宏观、更哲学的方式。不是告诉你具体吃什么，而是让你理解，身体需要什么样的能量来支持你，以及如何通过科学的恢复，让身体得到更好的滋养和成长。 最终，“身体的觉醒与智慧”的目标，是让读者明白，越野跑不仅仅是一种体力活动，更是一种与身体深度对话、不断挖掘身体潜能、最终实现身体与心灵和谐统一的过程。 第四章：心灵的冶炼与升华 如果说前几章是关于如何“进入”山野，那么这一章，便是关于山野如何“重塑”你的心灵。越野跑，是一场持续的内心修行，是心灵被大自然冶炼、升华的过程。 在山野中，我们常常会遇到那些超出我们预期的挑战：漫长的距离，艰难的地形，恶劣的天气，甚至是身体的极限疼痛。这些经历，会让我们重新审视自己的恐惧，挑战自己的认知边界。 本章将探讨，越野跑如何帮助我们克服内心的恐惧。恐惧，常常源于未知和不确定。而在山野中，未知和不确定是常态。每一次勇敢地迈出脚步，每一次坚定地面对挑战，都是对恐惧的一次宣战。我们会讲述一些关于克服心理障碍的故事，来激励读者。 “心灵的冶炼”还体现在我们如何处理失败和挫折。在越野跑中，我们可能会因为迷路、受伤、或者未能达到预期而感到沮丧。但正是这些经历，教会我们如何从失败中学习，如何保持韧性，如何重新站起来。 我们将引导读者去理解“心流”的状态。当你的身体和心灵完全沉浸在奔跑的过程中，达到一种忘我、自由的状态时，你便进入了“心流”。这种状态，是越野跑带来的最美妙的体验之一，它能带来巨大的喜悦和满足感。 “心灵的升华”意味着，通过越野跑，我们的视野会变得更开阔，我们的心胸会变得更宽广。当我们置身于大自然的壮丽之中，个人的烦恼和忧愁，往往会显得微不足道。这种视角上的转变，能帮助我们更加平和地面对生活中的挑战。 本章还会探讨，越野跑如何培养我们的耐心和毅力。一场长距离的越野赛，可能需要几个小时，甚至几天的时间。在这漫长的过程中，我们需要保持耐心，坚持不懈，才能最终抵达终点。这种在山野中磨砺出的耐心和毅力，也必将迁移到我们生活的其他方面。 我们会引用一些关于登山家、探险家的故事，来阐述坚韧不拔的精神。同时，也会从佛教、道家等东方哲学中汲取灵感，来阐述“顺其自然”、“平常心”等概念，如何应用于越野跑和人生。 “心灵的升华”最终是为了让我们成为一个更完整、更强大、更平和的人。越野跑，不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种通往内心平静和智慧的道路。它让我们懂得，真正的力量，来自于内心的宁静和对生命的深刻理解。 结语：山野的回响，人生的远征 本书的结语，将是对前面所有篇章的升华与总结。它不是一个简单的结束，而是对读者的一次诚挚的邀请，邀请大家将从山野中获得的感悟，带入到生活的方方面面。 我们将再次强调，越野跑并非一个终点，而是一个持续的旅程。每一次踏入山野，都是一次新的开始。每一次的奔跑，都是对生命的一次礼赞。 “山野的回响”，是指那些我们在山野中听到的声音，看到的风景，感受到的情感，它们将永远在我们心中回荡，成为我们力量的源泉。 “人生的远征”，是将越野跑的精神，融入到我们人生的每一次挑战中。人生的道路，同样充满未知和曲折，但我们可以在山野中学到的智慧，运用到人生中，去勇敢地探索，去坚定地前行。 本书的结尾，将以一种充满希望和力量的语调，鼓励读者去拥抱山野，去拥抱生活。让每一次的奔跑，都成为一次对生命意义的探索，一次对自我潜能的挖掘，一次对内心自由的追寻。 最终，希望这本书能成为读者心中一座指引方向的灯塔，在迷茫时，在疲惫时，给予力量和启示，引领大家在人生的山野中，走出一条属于自己的，充满无限可能的远征之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书名，光是“踏入山野”这几个字，就足以勾起我内心深处对自由和探索的渴望。越野跑，听起来就充满了挑战与未知，而“教程”二字又像是为我这样对山野充满向往却又有些跃跃欲试的初学者，递过来的一份详尽的地图。我脑海中已经开始勾勒出一幅画面：不是在冷冰冰的城市柏油路上奔跑，而是脚下是泥土、碎石、落叶，耳畔是风声、鸟鸣、溪流，每一次呼吸都带着泥土的芬芳和植物的清香。作者梅根·M.希克斯，这位来自美国的越野跑专家，想必能将她丰富的经验和独到的见解倾囊相授。我特别好奇，她会从哪些方面入手？是装备的选择？体能的储备？还是技术动作的讲解？会不会还有关于如何应对山野中各种突发状况的指导，比如迷路、受伤，亦或是与野生动物的“不期而遇”？我期待这本书不仅仅是一本技术手册，更希望能从中感受到越野跑这项运动的精神内核——那种与自然融为一体的宁静，那种挑战极限的澎湃，那种回归纯粹的自由。我想象着，读完这本书，自己就能鼓起勇气，背上简单的行囊，踏上山野，去感受那份不被束缚的快感。

评分☆☆☆☆☆

“踏入山野”，光是这四个字，就足以勾起我对这本书的无限好奇。越野跑，这项充满野性与自由的运动，一直吸引着我。我迫不及待地想知道，这本书的作者，梅根·M.希克斯，将如何带领我们这些“门外汉”进入越野跑的世界。我期待这本书能够非常务实，从最基础的装备入手。是不是会详细介绍不同类型越野跑鞋的优缺点，以及如何根据地形和个人需求进行选择？背包、服装、头灯、越野杖等等，这些看起来零碎的装备，是否会在书中得到系统性的讲解？我更关注的是，这本书是否会涉及如何建立一个科学有效的越野跑训练计划？例如，如何循序渐进地提高耐力和速度，如何进行力量训练以应对山地的复杂地形，以及如何避免运动损伤？我希望，这本书不仅仅是一本技术手册，更能传递一种积极的生活态度，一种勇于探索、挑战自我的精神。读完这本书，我希望自己能够信心满满地踏上山野，体验那种在大自然中奔跑的纯粹快乐。

评分☆☆☆☆☆

当我的目光停留在《BF-踏入山野-越野跑教程》这个书名上时，一种莫名的冲动便涌上心头。越野跑，在我心中一直是一个充满诗意和挑战的词汇，它代表着逃离钢筋水泥的束缚，奔向广阔天地的自由。我渴望了解，梅根·M.希克斯这位作者，是如何定义越野跑的？她会从宏观的角度，讲解越野跑的魅力所在，它的精神内核，以及它对个人成长的意义吗？我猜想，这本书的内容绝不仅仅是枯燥的技术讲解。我期待书中能有关于不同越野跑赛道特点的分析，比如技术路段、缓坡、陡坡，以及如何针对性地进行训练。同时，我也对作者如何处理“山野”这个概念感到好奇。她会分享如何选择适合自己的越野路线，如何进行路线规划和风险评估吗？亦或者，书中会涉及到关于如何在野外过夜、如何应对极端天气等更具挑战性的内容？我希望，这本书能让我明白，越野跑不仅仅是双脚在土地上的奔跑，更是心灵与自然的对话，是一次回归本真的旅程，它能让我更好地理解自己，也更好地理解这个世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够带人“逃离”日常喧嚣的读物情有独钟，而《BF-踏入山野-越野跑教程》这个名字，恰恰点燃了我内心深处的“逃跑”信号。越野跑，对我而言，不仅仅是运动，更像是一种仪式，一种与地球肌肤亲密接触的方式。我好奇作者梅根·M.希克斯会如何引导我，从一个对山野只有模糊概念的都市人，蜕变成一个能够自信地穿梭于林间小径的越野跑者。这本书是否会涉及那些看似微不足道却至关重要的细节？比如，如何选择一双合适的越野跑鞋，它应该具备什么样的抓地力和保护性？如何打包一个轻便却能应对多变天气的越野跑背包？是否会有关于呼吸技巧、步频调整、以及在崎岖路面上如何保持平衡的详细阐述？我尤其期待，作者能否分享一些关于心理建设的内容。毕竟，在面对漫长的山路和未知的挑战时，强大的内心往往比强健的体魄更能支撑我们走得更远。这本书，我希望它能像一位经验丰富的老向导，为我指明方向，教会我如何与山野和谐共处，如何在每一次跌倒后重新站起，并在每一次呼吸中，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

“踏入山野”——这几个字，像一声召唤，让我心生向往。我对越野跑这项运动的初次印象，总觉得它充满了野性与自由，是对传统跑步方式的一次颠覆。我期待着《BF-踏入山野-越野跑教程》这本书，能够为我揭开这项运动的神秘面纱。作为一本“教程”，我猜想它一定会涵盖从入门到进阶的方方面面。作者梅根·M.希克斯，这位美国越野跑的行家，会从最基础的身体准备开始讲解吗？比如，应该进行哪些针对性的力量训练，才能更好地应对山地地形的冲击？又或者是，如何进行有效的拉伸和恢复，以减少运动损伤？我很好奇，她会不会分享一些关于越野跑战术的见解，比如如何分配体力，如何选择合适的路线，以及如何在比赛中保持高效的配速？更重要的是，我希望这本书能教会我如何去“阅读”山野，如何辨别方向，如何在复杂的地形中保持冷静，以及如何尊重和保护自然环境。我想象着，这本书能成为我在探索山野过程中的一位良师益友，它不仅传授技能，更能点燃我心中那份对自然的热爱和敬畏。