BF-踏入山野-越野跑教程-［美］梅根？M.希剋斯(Meghan M.Hicks),［ 清 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 越野跑
• 跑步
• 運動健身
• 戶外運動
• 技巧
• 教程
• 健康
• 耐力
• 山地跑
• 訓練

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302475682

商品編碼：29788986698

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	踏入山野-越野跑教程	作者	［美］梅根？M.希剋斯(Meghan M.Hicks),［
定價	49.00元	齣版社	清華大學齣版社
ISBN	9787302475682	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

不論你身在何處，城市或是鄉村，都可以找到閤適的地點。也許你早已體驗，但是還從沒把自己當做越野跑者；也許你知道閤適的地方，但是從來沒有嘗試過；也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手，還是想提高改進的老手，《踏入山野》都是一本值得一讀、開捲有益的知識性書籍。本書的*章首先從迴答越野跑新手*常見的問題開始，介紹越野跑的基本情況。什麼是越野跑？越野跑與路跑的區彆是什麼？如何找到閤適場所？需要特殊的鞋服物件嗎？安全嗎？到哪裏去找夥伴？在第二章的“越野跑技術”中，介紹瞭越野跑的基本技術，例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的*復雜問題。在每次跑步時，跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物，地錶也往往是乾濕兼有，甚至布滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地麵，越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和緩坡），應對彎道，徵服石塊和樹木等障礙。注意！如果第二章是駕駛員培訓的理論學習，那麼第三、四章就是取得資質的實地訓練，在現實世界中進行練習。第五章會介紹輔助跑步的裝備，包括鞋服、飲水裝置、裝具、照明工具、安全用品、導航設備（GPS、地圖、指南針）等。你可以學到如何選擇與地麵和落地姿勢匹配的鞋子，怎樣攜帶足夠的飲水、使用何種工具找路導航和夜跑照明等知識。我們還會介紹更一般的裝備知識，比如什麼時候可以減輕背包重量等。第六章會教會你在長時間奔跑時，如何補充營養，保持快樂和健康。一次愉快的越野跑體驗，同樣離不開適宜的天氣因素，比如炎熱、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我們會逐一介紹。例如，你會學到如何分層穿衣，在潮濕天氣下穿什麼閤適，如何保持足部溫暖乾爽，等等。第八章首先會介紹一些廣為人知的訓練理論，比如長距離跑、山地間歇跑、速度訓練等。此外，還有與提高越野跑能力和體能有關的交叉練習和若乾針對性訓練。在此基礎上，第九章幫助你製訂長期訓練計劃。*後，還有關於跑步健康方麵的重要內容。第十章的內容是介紹風險和應對措施，其中包括遭遇野生動物、涉水、雷電、技術地形、雪地、迷路、危險人物等。我們還加入瞭與跑有關的導航、野外取水等安全內容，以及跑者應當具有的環保理念。在第十一章中，你可以學到如何預防、識彆和簡單處置水泡、割傷、摔傷、高原病和曬傷等知識。*後一章是“越野跑賽”。介紹關於適應比賽和參賽策略的知識。例如飲水站、救助站、路標等。你能學到如何比賽、越野賽與路跑賽的區彆，以及如何在比賽時跑齣水平。

作者簡介

也許你具有豐富路跑經驗，想在越野跑領域進行新的嘗試；也許你是想要挑戰突破的極限運動員，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，這本書會幫助你徵服道路、地形和環境，享受自然野趣。?在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術?根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議?關於導航、傷病和涉水的安全指導?適用於不同水平跑者的練習計劃?提高比賽能力的策略

目錄

章 越野跑001 第二章 越野跑技術013 第三章 尋找落腳點029 第四章 技術與地形051 第五章 越野跑物件073 第六章 飲水飲食093 第七章 應對自然環境111 第八章 越野跑訓練131 第九章 製作訓練計劃155 第十章 越野跑的安全和環境保護167 第十一章 健康與傷病201 第十二章 越野跑比賽215

編輯推薦

也許你具有豐富路跑經驗，想在越野跑領域進行新的嘗試；也許你是想要挑戰突破的極限運動員，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，這本書會幫助你徵服道路、地形和環境，享受自然野趣。?在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術?根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議?關於導航、傷病和涉水的安全指導?適用於不同水平跑者的練習計劃?提高比賽能力的策略

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《山野之魂：穿越未知的奔跑哲學》 本書並非一本關於特定越野跑技巧的教程，而是一次深入的、哲學性的探索，關於人類與自然、身體與心靈在山野奔跑中的深刻連接。它邀請讀者拋開對速度、成績的執念，以一種全新的視角來審視越野跑這項運動，將其視為一種迴歸本源、重塑自我的方式。 第一章：喚醒內心的野性 這一章，我們將一同踏上一次心靈的喚醒之旅。越野跑，從本質上來說，是對現代都市生活的一種反叛，是對被水泥森林和電子屏幕所束縛的身體與靈魂的解放。我們常常在鋼筋水泥的叢なりません中迷失自我，被繁雜的社會規則和無休止的欲望所裹挾。山野，以其原始、純粹、充滿生命力的姿態，成為瞭我們迴歸內心、找迴真正自我的絕佳場所。 想象一下，當你的雙腳踩在鬆軟的泥土上，感受著草葉間細微的濕潤，聽著風穿過樹梢的低語，你的感官會被前所未有地打開。不再有汽車的轟鳴，不再有手機的提示音，隻有大自然最純淨的聲音在耳畔迴響。這是一種聽覺上的淨化，也是一種心靈上的迴歸。 本章將引導讀者去思考，為何我們會對山野産生如此強烈的渴望？這種渴望是否源於我們基因深處對自然的眷戀？它將探討人類作為自然一部分的身份，以及城市化進程如何讓我們逐漸疏遠瞭這份與生俱來的聯係。我們將審視現代社會對“成功”的定義，以及這種定義如何讓我們忽略瞭生命中最本真、最深刻的快樂。 越野跑，不僅僅是四肢的運動，更是一種對內心邊界的挑戰。在山野中，我們會遇到各種意想不到的情況：陡峭的山坡、濕滑的溪流、迷失的路徑，甚至是突如其來的風雨。這些挑戰，不僅考驗著我們的體能，更磨礪著我們的意誌。每一次剋服睏難，都是一次對自我潛能的挖掘，一次對內心恐懼的超越。 我們將以一種詩意的語言，描繪山野的魅力。那晨曦初露時，薄霧籠罩下的山巒，如同仙境般神秘而寜靜；那夕陽西下時，金色的餘暉灑滿山榖，為一切披上溫暖的外衣；那深夜星辰點點，靜謐的夜空下，你能感受到宇宙的浩瀚與自身的渺小。這些畫麵，不僅僅是景色的描繪，更是心靈的觸動。 本章的目標，是喚醒讀者內心深處那份對自由、對野性的渴望。讓大傢明白，越野跑不隻是為瞭健身，更是為瞭讓我們的靈魂在山野的懷抱中得到舒展和滋養，找迴那個最真實、最純粹的自己。我們將通過對自然現象的觀察，對古代哲學傢關於人與自然關係的解讀，來引導讀者進行一次關於“野性”的深度思考。 第二章：與土地的對話 在這一章，我們將把目光從宏大的哲學思考轉嚮更為具體、更為貼近的層麵——如何真正地“與土地對話”。這裏的“對話”，並非簡單的踩踏，而是建立一種尊重、理解和共生的關係。越野跑者，是山野的訪客，更應是山野的朋友。 本章將著重強調“無痕山野”的理念。這不是一套刻闆的規則，而是一種發自內心的自覺。我們將探討，我們每一次在山野中的行走，都會留下痕跡，而我們應該如何最小化這種痕跡，讓山野保持其原有的風貌。這包括瞭如何處理垃圾，如何選擇路徑，如何避免破壞植被，以及如何尊重野生動物的生活。 我們將深入分析，為什麼“無痕山野”如此重要。它不僅關乎生態的保護，更關乎我們與自然的長期和諧相處。如果我們肆意破壞，那麼我們所追求的山野體驗，終將不復存在。這是一種對未來的責任，一種對子孫後代的承諾。 “與土地對話”也意味著要學會傾聽土地的聲音。土地會告訴你，哪裏是堅實的，哪裏是脆弱的；哪裏是生命旺盛的，哪裏是需要養護的。我們的腳步，應該與土地的節奏相適應。過度的攀踩，不僅會破壞土壤，還會驚擾生活在其中的微小生命。 我們會引導讀者去觀察土地的紋理，感受泥土的質感，理解不同地形對我們身體的影響。例如，在鬆軟的泥土上奔跑，與在堅硬的岩石上奔跑，所需的身體協調性和力量運用完全不同。學會觀察地形，纔能更好地保護自己的關節，避免不必要的受傷。 此外，本章還將探討，如何從土地中汲取能量。當你在山間奔跑，感受到的不僅僅是身體的疲憊，更有一種來自大地深處的能量在傳遞。這種能量，是生命力的源泉，是治愈心靈的良藥。學會與土地建立這種能量上的連接，將使你的越野跑體驗更加深刻和充實。 我們將通過描繪不同類型的山野環境——森林、草原、沙漠、高山——來展示土地的多樣性，以及每一種環境對奔跑者提齣的不同挑戰和給予的不同迴饋。同時，也會引用一些原住民部落與土地和諧相處的故事，來啓發讀者思考人與自然之間更為古老而智慧的關係。 “與土地的對話”，是一種謙卑的學習過程。它要求我們放下傲慢，以一顆學習者的心態去感受、去理解、去融入。隻有當我們真正尊重這片土地，將自己視為土地的一部分，纔能在這片土地上找到最真實的奔跑樂趣。 第三章：身體的覺醒與智慧 越野跑，是對身體極限的挑戰，更是對身體智慧的挖掘。本書並非提供一套“標準動作”，而是引導讀者去傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並在這個過程中，逐漸喚醒身體潛藏的智慧。 本章將深入探討，當我們在山野中奔跑時，身體會發生怎樣的變化。我們會感受到肌肉的拉伸，關節的舒展，以及心肺功能的提升。但這遠遠不止於此。越野跑要求我們擁有更強的平衡能力，更敏銳的反應速度，以及更靈活的身體協調性。 我們將引導讀者去關注身體的細微感受。例如，當你的膝蓋感到酸痛時，是你的跑姿有問題，還是你的肌肉力量不足？當你的腳踝齣現不適時，是因為路況的突然變化，還是你的落地方式不夠穩定？這些都是身體發齣的信號，是對我們奔跑方式的反饋。 “身體的覺醒”意味著我們要學會與身體進行有效的溝通。不再是強迫身體去完成某個動作，而是通過調整自己的步頻、步幅、重心，來適應地形和身體的狀況。我們將強調“順勢而為”的重要性，即順應身體的自然律動，而不是與之對抗。 本章將介紹一些非傳統但卻有效的身體訓練理念。這可能包括一些基於瑜伽、普拉提的柔韌性訓練，以及一些能夠增強核心力量和平衡感的訓練。但重點不在於具體的訓練動作，而在於訓練背後的哲學：如何通過這些訓練，讓身體變得更強壯、更靈活、更具適應性。 我們會探討，身體在經曆疲憊和疼痛後，會如何進行自我修復和適應。這種適應過程，正是身體智慧的體現。每一次的挑戰，都會讓身體變得更強大。但關鍵在於，我們要以一種健康、可持續的方式去挑戰，避免對身體造成過度傷害。 “身體的智慧”還體現在我們的決策能力上。在山野中，我們需要不斷地做齣判斷：這條路是否可行？我是否能安全通過？我應該如何調整自己的配速？這些決策，不僅需要體能的支持，更需要身體的經驗和直覺。 我們將鼓勵讀者去建立一種“身體記憶”。每一次成功的奔跑，每一次對睏難的剋服，都會在身體中留下印記。這些印記，將成為我們未來奔跑的寶貴財富。 本章還會涉及一些關於營養和恢復的思考，但同樣是以一種更宏觀、更哲學的方式。不是告訴你具體吃什麼，而是讓你理解，身體需要什麼樣的能量來支持你，以及如何通過科學的恢復，讓身體得到更好的滋養和成長。 最終，“身體的覺醒與智慧”的目標，是讓讀者明白，越野跑不僅僅是一種體力活動，更是一種與身體深度對話、不斷挖掘身體潛能、最終實現身體與心靈和諧統一的過程。 第四章：心靈的冶煉與升華 如果說前幾章是關於如何“進入”山野，那麼這一章，便是關於山野如何“重塑”你的心靈。越野跑，是一場持續的內心修行，是心靈被大自然冶煉、升華的過程。 在山野中，我們常常會遇到那些超齣我們預期的挑戰：漫長的距離，艱難的地形，惡劣的天氣，甚至是身體的極限疼痛。這些經曆，會讓我們重新審視自己的恐懼，挑戰自己的認知邊界。 本章將探討，越野跑如何幫助我們剋服內心的恐懼。恐懼，常常源於未知和不確定。而在山野中，未知和不確定是常態。每一次勇敢地邁齣腳步，每一次堅定地麵對挑戰，都是對恐懼的一次宣戰。我們會講述一些關於剋服心理障礙的故事，來激勵讀者。 “心靈的冶煉”還體現在我們如何處理失敗和挫摺。在越野跑中，我們可能會因為迷路、受傷、或者未能達到預期而感到沮喪。但正是這些經曆，教會我們如何從失敗中學習，如何保持韌性，如何重新站起來。 我們將引導讀者去理解“心流”的狀態。當你的身體和心靈完全沉浸在奔跑的過程中，達到一種忘我、自由的狀態時，你便進入瞭“心流”。這種狀態，是越野跑帶來的最美妙的體驗之一，它能帶來巨大的喜悅和滿足感。 “心靈的升華”意味著，通過越野跑，我們的視野會變得更開闊，我們的心胸會變得更寬廣。當我們置身於大自然的壯麗之中，個人的煩惱和憂愁，往往會顯得微不足道。這種視角上的轉變，能幫助我們更加平和地麵對生活中的挑戰。 本章還會探討，越野跑如何培養我們的耐心和毅力。一場長距離的越野賽，可能需要幾個小時，甚至幾天的時間。在這漫長的過程中，我們需要保持耐心，堅持不懈，纔能最終抵達終點。這種在山野中磨礪齣的耐心和毅力，也必將遷移到我們生活的其他方麵。 我們會引用一些關於登山傢、探險傢的故事，來闡述堅韌不拔的精神。同時，也會從佛教、道傢等東方哲學中汲取靈感，來闡述“順其自然”、“平常心”等概念，如何應用於越野跑和人生。 “心靈的升華”最終是為瞭讓我們成為一個更完整、更強大、更平和的人。越野跑，不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種通往內心平靜和智慧的道路。它讓我們懂得，真正的力量，來自於內心的寜靜和對生命的深刻理解。 結語：山野的迴響，人生的遠徵 本書的結語，將是對前麵所有篇章的升華與總結。它不是一個簡單的結束，而是對讀者的一次誠摯的邀請，邀請大傢將從山野中獲得的感悟，帶入到生活的方方麵麵。 我們將再次強調，越野跑並非一個終點，而是一個持續的旅程。每一次踏入山野，都是一次新的開始。每一次的奔跑，都是對生命的一次禮贊。 “山野的迴響”，是指那些我們在山野中聽到的聲音，看到的風景，感受到的情感，它們將永遠在我們心中迴蕩，成為我們力量的源泉。 “人生的遠徵”，是將越野跑的精神，融入到我們人生的每一次挑戰中。人生的道路，同樣充滿未知和麯摺，但我們可以在山野中學到的智慧，運用到人生中，去勇敢地探索，去堅定地前行。 本書的結尾，將以一種充滿希望和力量的語調，鼓勵讀者去擁抱山野，去擁抱生活。讓每一次的奔跑，都成為一次對生命意義的探索，一次對自我潛能的挖掘，一次對內心自由的追尋。 最終，希望這本書能成為讀者心中一座指引方嚮的燈塔，在迷茫時，在疲憊時，給予力量和啓示，引領大傢在人生的山野中，走齣一條屬於自己的，充滿無限可能的遠徵之路。

評分☆☆☆☆☆

“踏入山野”——這幾個字，像一聲召喚，讓我心生嚮往。我對越野跑這項運動的初次印象，總覺得它充滿瞭野性與自由，是對傳統跑步方式的一次顛覆。我期待著《BF-踏入山野-越野跑教程》這本書，能夠為我揭開這項運動的神秘麵紗。作為一本“教程”，我猜想它一定會涵蓋從入門到進階的方方麵麵。作者梅根·M.希剋斯，這位美國越野跑的行傢，會從最基礎的身體準備開始講解嗎？比如，應該進行哪些針對性的力量訓練，纔能更好地應對山地地形的衝擊？又或者是，如何進行有效的拉伸和恢復，以減少運動損傷？我很好奇，她會不會分享一些關於越野跑戰術的見解，比如如何分配體力，如何選擇閤適的路綫，以及如何在比賽中保持高效的配速？更重要的是，我希望這本書能教會我如何去“閱讀”山野，如何辨彆方嚮，如何在復雜的地形中保持冷靜，以及如何尊重和保護自然環境。我想象著，這本書能成為我在探索山野過程中的一位良師益友，它不僅傳授技能，更能點燃我心中那份對自然的熱愛和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

當我的目光停留在《BF-踏入山野-越野跑教程》這個書名上時，一種莫名的衝動便湧上心頭。越野跑，在我心中一直是一個充滿詩意和挑戰的詞匯，它代錶著逃離鋼筋水泥的束縛，奔嚮廣闊天地的自由。我渴望瞭解，梅根·M.希剋斯這位作者，是如何定義越野跑的？她會從宏觀的角度，講解越野跑的魅力所在，它的精神內核，以及它對個人成長的意義嗎？我猜想，這本書的內容絕不僅僅是枯燥的技術講解。我期待書中能有關於不同越野跑賽道特點的分析，比如技術路段、緩坡、陡坡，以及如何針對性地進行訓練。同時，我也對作者如何處理“山野”這個概念感到好奇。她會分享如何選擇適閤自己的越野路綫，如何進行路綫規劃和風險評估嗎？亦或者，書中會涉及到關於如何在野外過夜、如何應對極端天氣等更具挑戰性的內容？我希望，這本書能讓我明白，越野跑不僅僅是雙腳在土地上的奔跑，更是心靈與自然的對話，是一次迴歸本真的旅程，它能讓我更好地理解自己，也更好地理解這個世界。

評分☆☆☆☆☆

“踏入山野”，光是這四個字，就足以勾起我對這本書的無限好奇。越野跑，這項充滿野性與自由的運動，一直吸引著我。我迫不及待地想知道，這本書的作者，梅根·M.希剋斯，將如何帶領我們這些“門外漢”進入越野跑的世界。我期待這本書能夠非常務實，從最基礎的裝備入手。是不是會詳細介紹不同類型越野跑鞋的優缺點，以及如何根據地形和個人需求進行選擇？背包、服裝、頭燈、越野杖等等，這些看起來零碎的裝備，是否會在書中得到係統性的講解？我更關注的是，這本書是否會涉及如何建立一個科學有效的越野跑訓練計劃？例如，如何循序漸進地提高耐力和速度，如何進行力量訓練以應對山地的復雜地形，以及如何避免運動損傷？我希望，這本書不僅僅是一本技術手冊，更能傳遞一種積極的生活態度，一種勇於探索、挑戰自我的精神。讀完這本書，我希望自己能夠信心滿滿地踏上山野，體驗那種在大自然中奔跑的純粹快樂。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠帶人“逃離”日常喧囂的讀物情有獨鍾，而《BF-踏入山野-越野跑教程》這個名字，恰恰點燃瞭我內心深處的“逃跑”信號。越野跑，對我而言，不僅僅是運動，更像是一種儀式，一種與地球肌膚親密接觸的方式。我好奇作者梅根·M.希剋斯會如何引導我，從一個對山野隻有模糊概念的都市人，蛻變成一個能夠自信地穿梭於林間小徑的越野跑者。這本書是否會涉及那些看似微不足道卻至關重要的細節？比如，如何選擇一雙閤適的越野跑鞋，它應該具備什麼樣的抓地力和保護性？如何打包一個輕便卻能應對多變天氣的越野跑背包？是否會有關於呼吸技巧、步頻調整、以及在崎嶇路麵上如何保持平衡的詳細闡述？我尤其期待，作者能否分享一些關於心理建設的內容。畢竟，在麵對漫長的山路和未知的挑戰時，強大的內心往往比強健的體魄更能支撐我們走得更遠。這本書，我希望它能像一位經驗豐富的老嚮導，為我指明方嚮，教會我如何與山野和諧共處，如何在每一次跌倒後重新站起，並在每一次呼吸中，找到內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書名，光是“踏入山野”這幾個字，就足以勾起我內心深處對自由和探索的渴望。越野跑，聽起來就充滿瞭挑戰與未知，而“教程”二字又像是為我這樣對山野充滿嚮往卻又有些躍躍欲試的初學者，遞過來的一份詳盡的地圖。我腦海中已經開始勾勒齣一幅畫麵：不是在冷冰冰的城市柏油路上奔跑，而是腳下是泥土、碎石、落葉，耳畔是風聲、鳥鳴、溪流，每一次呼吸都帶著泥土的芬芳和植物的清香。作者梅根·M.希剋斯，這位來自美國的越野跑專傢，想必能將她豐富的經驗和獨到的見解傾囊相授。我特彆好奇，她會從哪些方麵入手？是裝備的選擇？體能的儲備？還是技術動作的講解？會不會還有關於如何應對山野中各種突發狀況的指導，比如迷路、受傷，亦或是與野生動物的“不期而遇”？我期待這本書不僅僅是一本技術手冊，更希望能從中感受到越野跑這項運動的精神內核——那種與自然融為一體的寜靜，那種挑戰極限的澎湃，那種迴歸純粹的自由。我想象著，讀完這本書，自己就能鼓起勇氣，背上簡單的行囊，踏上山野，去感受那份不被束縛的快感。