{RT}排好毒就能養好命-莫秀梅 廣東科技齣版社 9787535964588 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫秀梅 著

圖書標籤:

• 排毒養生
• 健康
• 中醫養生
• 命理
• 廣東科技齣版社
• 莫秀梅
• 養生保健
• 健康飲食
• 經絡
• 體質養護

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535964588

商品編碼：29789470739

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	排好毒就能養好命	作者	莫秀梅
定價	19.80元	齣版社	廣東科技齣版社
ISBN	9787535964588	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

不給腸胃吃東西，就能把毒排乾淨嗎？ 隻要把便便排齣去，排毒就成功瞭嗎？ 給腸子洗洗澡，毒就清除乾淨瞭嗎？ 皮膚科博士都給齣瞭對應的排毒方法。每一種方法都經過醫學驗證安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。 本書是你日常生活、工作、齣行的排毒。翻開本書，立刻找到屬於你的排毒方法，將美麗和健康堅持到底。 本書由皮膚科博士為不同體質、不同習慣、不同環境的你量身打造，悉心介紹各種科學、有效的排毒方法，通過潤腸、颳腸、清腸、護膚多方麵調理，配閤多種食療排毒方法，幫助你從根本上排齣體內毒素，讓身體的機能恢復到*狀態。

作者簡介

莫秀梅，醫學博士，廣東省中醫院皮膚科執業醫師。中華人民共和國執業醫師編號：141440000302273 從事皮膚科治療和科研工作十餘年，對各種皮膚病的診治具有豐富的臨床經驗，對皮膚日常護理、中醫美容養顔、皮膚病的預防調護等，均深有心得。在學習和工作期間，參與濕疹、特應性皮炎項目等皮膚病專項研究課題十餘項，發錶各類醫學論文十餘篇。

目錄

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編輯推薦

身體毒越少，女人就越好皮膚科博士從裏到外把排毒這件事說清楚翻開本書，發現適閤您的排毒方法

文摘

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序言

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《健康生活新篇章：從日常習慣到身心平衡》 引言：重塑你的健康藍圖 在信息爆炸的時代，我們被各種健康信息包圍，卻常常感到無所適從。真正的健康，並非一蹴而就的奇跡，而是日積月纍的智慧與堅持。本書旨在提供一套全麵、實用且易於實踐的健康生活指南，幫助讀者跳齣盲目跟風的誤區，建立一套真正適閤自己的、可持續的健康管理體係。我們不追求極端，而是倡導平衡、科學和個性化的生活方式。 第一部分：飲食的智慧——吃齣活力與長壽 一、食物的本質與選擇的藝術 現代食品工業的進步為我們提供瞭前所未有的便利，但也帶來瞭隱形的健康挑戰。本書將深入剖析日常飲食中的“隱形陷阱”，例如精加工食品、反式脂肪和過量添加劑。 1. 宏量營養素的再認識： 我們將重新審視碳水化閤物、蛋白質和脂肪在人體中的真實作用。不再將“碳水”妖魔化，而是探討如何選擇優質復閤碳水，提供穩定能量。蛋白質的選擇上，強調均衡攝入動物蛋白與植物蛋白的比例，關注氨基酸的完整性。脂肪方麵，重點闡述必需脂肪酸的重要性，以及如何區分健康的、有益於心血管的脂肪酸與炎癥驅動的脂肪酸。 2. 微量營養素的精細管理： 維生素和礦物質是維持身體精密運轉的“潤滑劑”。本書將基於最新的營養學研究，講解維生素D、B族、維生素C以及鐵、鈣、鎂等關鍵元素的缺乏信號、最佳食物來源以及吸收利用的竅門。尤其關注現代人普遍缺乏的鎂和鉀，探討其對情緒和血壓的調節作用。 3. 腸道微生態：第二大腦的秘密花園： 腸道健康是整體健康的基礎。我們將詳細介紹益生菌、益生元和後生元的功能，並提供實用的發酵食品製作指南（如天然酸奶、開菲爾、泡菜），教你如何通過食物滋養腸道菌群，從而改善消化、增強免疫力，甚至影響情緒狀態。 二、烹飪的哲學與餐桌上的儀式感 烹飪不僅僅是填飽肚子，更是一種生活態度和療愈過程。 1. 安全與營養並存的烹飪技法： 探討不同烹飪方式（蒸、煮、燉、炒、烤）對食物營養成分的影響。例如，如何通過控製油溫和縮短加熱時間來最大限度地保留蔬菜中的水溶性維生素。我們還將分享如何利用天然香料和草本植物替代過多的鹽和糖，提升食物的風味層次。 2. 建立個性化的“食物地圖”： 強調食物的“藥用”價值。讀者將學習如何根據自身的體質、年齡段和生活階段（如備孕期、更年期）來調整飲食結構，實現“對癥進食”，而非盲目遵循單一的飲食潮流。 第二部分：運動的科學——高效激活身體潛能 運動不應是懲罰，而應是釋放能量和促進修復的必要過程。本書摒棄瞭“越多越好”的觀念，轉而強調“對的運動，持續的進行”。 一、運動的四大支柱 我們將運動科學拆解為四個核心要素，並指導讀者如何平衡它們： 1. 心肺耐力（有氧基礎）： 探討如何進行有效的低強度穩定狀態訓練（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT），並提供適閤不同體能水平的入門方案，重點關注如何在日常生活中增加“非運動性産熱”（NEAT）。 2. 力量與抗阻訓練： 強調肌肉量對新陳代謝和骨骼健康的重要性。指導讀者如何利用自重訓練、彈力帶或器械進行安全、有效的力量訓練，避免運動損傷的常見錯誤。 3. 柔韌性與活動度訓練： 關注現代人因久坐導緻的髖屈肌緊張、胸椎僵硬等問題。介紹動態拉伸（熱身）和靜態拉伸（放鬆）的正確時機與技巧，以及泡沫軸放鬆的應用。 4. 平衡與本體感覺訓練： 講解這些看似“不重要”的訓練，如何成為預防跌倒、提升運動錶現的關鍵。 二、運動與恢復的黃金法則 過度訓練是健康的隱形殺手。我們將詳細闡述“訓練-恢復-超量恢復”的科學周期，並提供監測身體恢復狀態的實用指標（如靜息心率變化、睡眠質量）。 第三部分：環境與身心連接——看不見的健康影響因素 真正的健康管理必須延伸到我們生活的環境中和我們的精神世界中。 一、優化你的居住環境 1. 空氣質量與水質管理： 探討室內空氣汙染源（甲醛、揮發性有機物VOCs）的識彆與去除方法。介紹有效的水過濾係統，關注飲用水中的重金屬和微塑料問題。 2. 光照與節律： 深入解釋晝夜節律對荷爾濛分泌和修復機製的關鍵作用。提供“光照衛生”指南，教你如何利用早晨的自然光來校準生物鍾，以及睡前如何有效阻斷藍光刺激。 二、壓力管理與情緒的生理學 壓力是現代人健康的頭號“隱形殺手”。 1. 理解皮質醇的“雙刃劍”： 講解急性壓力與慢性壓力對免疫係統和代謝的影響。提供科學的應對策略，包括呼吸練習（如4-7-8呼吸法）、正念冥想的入門方法，以及如何利用運動和社交互動來平衡皮質醇水平。 2. 睡眠的修復力最大化： 睡眠是身體的“大掃除”時間。本書提供詳盡的“睡眠衛生清單”，從臥室溫度、濕度到睡前習慣的每一個細節，幫助讀者構建高效的睡眠環境，提升深度睡眠和REM睡眠的質量。 結論：邁嚮持續的健康實踐 健康不是一個終點，而是一場持續的自我探索之旅。本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，讓他們有能力根據自身反饋，不斷調整和優化生活習慣。我們鼓勵讀者從小處著手，培養微小的、可堅持的習慣，最終匯聚成一股強大的生命能量，支撐起充實而有質量的生活。健康，是最好的投資，也是最值得我們用心經營的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直就像是進行瞭一次係統而嚴謹的思維重塑訓練。它並非簡單地羅列事實或技巧，而是構建瞭一個完整的認知框架。我尤其欣賞作者在探討問題時所展現齣的那種批判性思維——她總是鼓勵讀者去質疑既有的假設，去探究事物背後的深層機製，而不是滿足於錶麵的“是什麼”，而是深究“為什麼會這樣”以及“如何纔能真正解決”。書中的案例選擇也極為精妙，涵蓋瞭多個不同的領域和場景，拓寬瞭我原本狹隘的視角。我發現自己過去在處理某些挑戰時所依賴的直覺和經驗，在這本書的引導下，變得更有章法、更具前瞻性。每讀完一個章節，我都會停下來，嘗試用自己的語言復述核心觀點，並思考如何在自己的實際工作中進行遷移應用。這種“學中思，思中學”的互動模式，極大地提升瞭知識的內化速度。它教會我的不僅僅是方法論，更是一種看待世界、分析問題的全新視角和底層邏輯，這種收獲是金錢難以衡量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種略帶復古的米黃色調，配上沉穩的深藍色字體，整體感覺既專業又不失親和力。初次翻閱時，我特彆留意瞭它的排版，字體大小適中，行距處理得恰到好處，閱讀起來眼睛非常舒服，長時間閱讀也不會感到疲勞。內容編排上也看得齣作者和齣版社的用心，章節劃分邏輯清晰，很多關鍵概念都配有圖錶或流程圖進行輔助說明，這對於理解復雜過程來說簡直是雪中送炭。比如，書中對一些基礎理論的闡述，不是那種乾巴巴的教科書式語言，而是融入瞭生活化的比喻，一下子就拉近瞭與讀者的距離。紙張的質感也挺不錯，不是那種廉價的、一翻就起皺的紙張，而是略帶韌性，拿在手裏有分量感，感覺很耐用。尤其是那些需要反復查閱的部分，清晰的索引和目錄結構，讓查找信息變得異常高效。總的來說，從外在的視覺體驗到內在的閱讀舒適度，這本書都體現齣一種對讀者體驗的尊重，讓人願意沉下心來，一步步跟隨作者的思路探索知識的深度。這種對細節的打磨，是很多同類書籍所欠缺的，也讓我對後續內容的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有學者探討問題時的嚴謹與邏輯性，又不失一位資深從業者分享經驗時的那種接地氣和幽默感。作者在行文中大量使用瞭生動的敘事手法，將原本可能枯燥的理論知識，講述得如同引人入勝的故事一般。我特彆喜歡她那種娓娓道來的敘事節奏，好像她不是在“教導”你，而是在咖啡館裏與你促膝長談，分享她的心得和教訓。這種親切感極大地降低瞭閱讀門檻，即便是初涉此領域的讀者，也能輕鬆跟上節奏。同時，作者在引用他人的研究或觀點時，也處理得非常得體，既尊重瞭前人的貢獻，又清晰地錶達瞭自己的獨特見解，使得全書的論述既有深度又有溫度。這種平衡的藝術，是很多專業書籍難以達到的。讀完之後，我不僅收獲瞭知識，更像是交到瞭一位亦師亦友的良師益友，感覺整個學習過程都充滿瞭愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在結構安排上的匠心獨運。它沒有采用傳統教科書那種綫性推進的結構，而是采用瞭一種螺鏇上升的方式，初級概念在前幾章被簡要引入，然後在後續章節中，隨著復雜度的增加，這些概念會以更深入、更全麵的麵貌被重新提及和深化。這種設計的好處是，它有效避免瞭初次接觸時的信息過載，讓你在打下堅實基礎後，纔逐步攀登更高的山峰。更妙的是，作者在每章的結尾都設置瞭“思考題與行動清單”，這些都不是那種標準答案式的提問，而是開放性的、引導個人反思的題目，這促使讀者必須跳齣書本的框架，去聯係自身經驗進行思考和實踐。我發現自己過去閱讀專業書籍時，往往是“讀完就忘”，但因為這本書的這種互動式設計，我不得不積極參與到知識的建構過程中，使得記憶的留存率大大提高。這種將閱讀從被動接收轉變為主動構建的學習體驗，是這本書最成功的地方之一。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，這本書的實用價值簡直是超乎預期的。它提供的那些操作指南和方法論，不是那種停留在理論層麵、無法落地的空談，而是可以直接嵌入到日常工作流程中的“即插即用”型工具。作者在描述每一步操作時，都考慮到瞭實際執行中可能遇到的各種“陷阱”和“例外情況”，並提前給齣瞭規避或處理的建議，這種細節的全麵性，體現瞭作者深厚的實戰經驗。我特彆欣賞它對於不同情境下的“靈活變通”的強調，它沒有宣揚任何一種方法是“萬能鑰匙”，而是教你如何根據當前環境的特點，對既有框架進行定製化調整。這意味著，這本書的生命力會隨著時間的推移而持續存在，因為它教你的是思考和適應的能力，而不是一套過時的固定流程。對於尋求提升效率和優化流程的實踐者來說，這本書無疑是一本可以隨時翻開，並從中汲取新力量的“寶典”。