一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日福锐记 著

图书标签:

• 骨盘矫正
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康
• 养生
• 睡眠
• 枕头
• 身体调整
• 女性健康
• 塑形

店铺： 华文京典专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：29794730078

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕

定价：56.00元

作者：(日)福？锐记

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●原版引进！日本原创“骨盘枕法”，升级进化版。中国大陆地区**正版授权！
●风暴！日本女模及明星都在用的超人气法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次就能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕和其他法的不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里就瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

内容提要

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“我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗就好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盆的圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适！
躺着即可！骨盘枕法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

目录

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作者介绍

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福辻锐记，“骨盘枕法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界好评，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

文摘

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序言

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【图书简介】 书名：《雕塑身体的艺术：从姿态到力量的全面革新》 作者：[此处可设定一位假想的资深康复专家或运动生理学家名字] 出版社：[此处可设定一家专业健康或运动科学出版社] --- 内容导览：重塑你的身体蓝图，激活深层潜能 在追求理想体态的道路上，我们常常将焦点过度集中于局部减脂或单纯的力量训练。然而，真正的身体美学与持久的健康，根植于一个被我们长期忽视的基础之上：身体的整体结构、姿态的平衡，以及核心深层稳定性的构建。 《雕塑身体的艺术：从姿态到力量的全面革新》并非一本速成的指南，它是一部深入浅出的百科全书，旨在引导读者从根本上理解并优化自己的运动模式、日常姿态，从而实现身体机能的全面提升与形态的自然雕塑。本书汇集了运动生理学、生物力学、康复医学中的尖端原理，以严谨的科学态度和可操作的实践方法，为渴望持久健康与优美体态的读者绘制了一幅清晰的路线图。 第一部分：基石的觉醒——理解你的身体结构 成功的身体雕塑始于对自身“硬件”的深度认知。本书首先拆解了人体骨骼肌系统的复杂关系，重点探讨了姿态如何影响呼吸效率、消化机能乃至情绪状态。 姿态的生物力学解析： 我们将深入分析“上交叉综合征”、“下交叉综合征”等常见姿态失衡的成因与后果。这不是简单的“挺胸收腹”，而是对头前引、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等具体偏差的精确诊断方法。 呼吸的艺术与核心链接： 呼吸，作为最原始的运动，却是现代人最容易遗忘的稳定器。本章详述了膈肌、腹横肌与骨盆底肌群之间微妙的联动机制，揭示了高效、稳定的呼吸模式如何成为所有运动的基础支撑。 筋膜的“活化”与连接： 筋膜不再是配角。我们将探讨全身筋膜链条如何传递张力与运动指令，并提供一系列温和的自我筋膜释放技术，帮助读者恢复组织弹性与运动自由度。 第二部分：重建动力链——功能性训练的精髓 本书的核心在于“功能性”。我们反对孤立地训练某块肌肉，提倡恢复身体作为一个整体协同工作的能力。 “启动”你的深层稳定肌群： 如何有意识地激活那些平时处于“休眠”状态的深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）。我们提供了一套循序渐进的“激活与维持”练习序列，确保每一次发力都精准而有效。 运动的“最小有效剂量”原则： 针对不同体能水平的读者，本书设计了基于生物力学原理的训练模块，强调高质量的重复而非高次数的堆砌。从基础的猫牛式到更复杂的单侧训练，每一步都旨在优化关节的活动度和肌肉的募集顺序。 跨关节的协同发力： 探讨如何重建髋关节、胸椎和肩胛骨之间的协调性。例如，如何通过优化胸椎的旋转能力来提升手臂的活动范围，或如何通过稳定骨盆来增强下肢推拉力量。 第三部分：日常的优化——融入生活的身体觉察 真正的改变发生在脱离训练场地的日常生活中。《雕塑身体的艺术》致力于将科学原理转化为生活习惯。 优化你的工作站： 针对久坐人群，我们提供了关于座椅选择、屏幕高度、以及“微休息”中应进行的姿态校正练习，有效对抗办公环境带来的结构性压力。 行走的科学： 重新审视走路这一最基本的动作。如何通过调整步态的着力点和身体的重心线，将日常行走转化为一次低强度的、全身性的姿态校准训练。 睡眠与恢复的结构性支持： 探讨床垫、枕头、睡姿对脊柱和关节在夜间恢复状态的影响，提供根据不同睡姿量身定制的支撑建议，确保休息是真正的修复。 第四部分：长期的维护与进阶 身体的雕塑是一个持续的过程，需要不断的评估和调整。 自我评估工具箱： 提供一系列简单的自测方法，帮助读者定期检查自己的平衡感、柔韧性极限以及核心稳定性变化，从而及时调整训练策略。 运动多样性的重要性： 鼓励读者将功能性训练与不同形式的运动（如瑜伽、普拉提、游泳或力量训练）结合起来，以应对身体对单一刺激产生的适应性，保持神经系统的活跃度。 超越数字的进步： 本书强调，衡量身体进步的关键指标应是疼痛的减少、能量的提升、动作的流畅性，而非仅仅是体重秤上的数字变化。 本书特色： 图文并茂的深度解析： 超过200幅由专业人体模型演示的精确插图，确保读者对动作的细节理解无误。 “为什么”优先于“怎么做”： 详细解释了每项练习背后的生物力学逻辑，让读者真正理解动作的意义。 针对性分册： 书中根据常见的身体挑战（如腰背不适、肩颈僵硬），提供了快速参考的针对性修正方案。 《雕塑身体的艺术》献给所有认识到“姿态即是命运”，并愿意投入时间去学习如何科学地“居住”在自己身体中的人。它将教会你如何通过精妙的结构调整，而非盲目的努力，达成持久、优雅且充满力量的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

关于配套图解和步骤演示的部分，做得相当详尽，这一点值得称赞。对于任何需要身体力行去实践的指导书籍来说，清晰的视觉辅助是至关重要的。书中的插图线条简洁明了，重点部位的受力方向和肌肉群的激活状态都有明确的标注，这一点对于自学塑形的人来说简直是福音。我对比了其他一些只有文字描述的书籍，这本书的图文结合度非常高，几乎每一个关键步骤都有对应的图例，避免了读者因为理解偏差而做出错误动作的风险。特别是那些涉及到精细平衡和微调的动作，配图的精准度直接决定了实践的效果，而这本书在这方面做得非常到位，体现了编辑和作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种亮眼的配色和直观的图示，一下子就把“快速瘦身”的承诺摆在了面前，让人忍不住想翻开看看。我记得当时是在书店的健康塑形区一眼就注意到了它，那种仿佛“秘密武器”一样的感觉扑面而来。虽然我对市面上各种“速成”的塑形法一直持保留态度，但不得不承认，宣传语和排版上确实下了不少功夫，营造出一种专业又高效的氛围。它似乎精准地抓住了那些希望在短时间内看到明显效果的读者的心理需求，用一种近乎“神奇”的口吻来描述方法的可行性，让人在好奇心驱使下，真的愿意花时间去研究一下它究竟能带来什么样的改变。这方面，从市场营销的角度来看，这本书无疑是非常成功的，能迅速在琳琅满目的同类书籍中脱颖而出。

评分☆☆☆☆☆

初次阅读时的体验是相当流畅的，作者的叙事方式非常口语化，几乎没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是邻家经验丰富的朋友在跟你分享一个她亲身实践过的好方法。文字的组织结构清晰，逻辑性也比较强，不会让人在阅读过程中感到思维混乱。我特别欣赏它在讲解一些基础概念时所采用的比喻，一下子就把原本可能很枯燥的理论知识变得生动起来，比如用建筑的“地基”来比喻身体的“核心结构”，一下子就明白了稳定性的重要性。这种平易近人的写作风格，极大地降低了读者接触塑形知识的门槛，让那些平时对健康和健身知识有些畏惧的读者也能轻松上手，不会产生强烈的抗拒感。

评分☆☆☆☆☆

整体来看，这本书给我带来的最大启发是关于“观念的转变”，而不是单纯的技巧速成。它让我明白，塑形并非是一场与天性的对抗，而更像是一场与自身身体的“和解”与“重新学习”的过程。阅读过程中，它不断地提醒我，身体的潜力远超我们日常的认知，关键在于找到那个“枢纽点”并学会正确地使用它。虽然最终的效果是否能达到标题所承诺的惊人数字，每个人体质不同或许会有差异，但它提供了一套系统化的、注重基础稳定的方法论。这种强调科学原理和长期维护的底层逻辑，使得这本书在众多追求短期爆点的读物中，显得更加稳健和具有实际操作价值，是本值得细细研读和反复参考的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在强调“形体调整”的哲学层面，比我预想的要深入一些。它不仅仅是停留在“做动作”的层面，更多的是引导读者去思考日常生活中那些无意识的姿态和习惯是如何一点点积累并影响最终体态的。我感觉作者非常注重“内在连接”的建立，比如如何感知身体的微小发力点，以及如何通过呼吸来辅助调整中轴线。这种由内而外的调整思路，让我开始审视自己日常久坐、站立乃至走路的方式，意识到许多问题并非单纯是脂肪堆积，而是力学结构失衡导致的视觉膨胀。这种对身体力学原理的细致剖析，即使抛开它具体承诺的尺寸变化，也为建立更健康的长期习惯提供了坚实的基础知识支撑。