BF-看图学游泳-刘同众 安徽科学技术出版社 9787533768546 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘同众 著

图书标签:

• 游泳
• 教材
• 看图学
• 入门
• 技能
• 运动
• 健身
• 刘同众
• 安徽科学技术出版社
• 9787533768546

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533768546

商品编码：29795473741

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	看图学游泳	作者	刘同众
定价	24.00元	出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533768546	出版日期	2017-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书从游泳的起源、发展和比赛基本规则入手，以示范图结合文字描述的形式，详细介绍了游泳运动的个人基本训练方法，和各种泳姿的训练方法。书中列出了错误的纠正方法，方便读者学习和掌握相关的游泳技术，并针对游泳中出现的问题，提供了自救和营救别人的注意事项。

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目录

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编辑推荐

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文摘

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序言

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《水之舞：畅游自由的探索之旅》 一、 身体与水的对话：初识，理解，适应 学游泳，并非仅仅是掌握一项技能，更是一场与水的深度对话。在这段旅程的起点，我们首先要学会的，是放下对水的恐惧，拥抱那份温柔而充满力量的包容。水，作为我们星球上最普遍也最神秘的元素，承载着生命最初的摇篮，也蕴藏着无限的活力与自由。 在真正踏入泳池之前，心灵的准备至关重要。许多人对水的未知感到不安，这源于本能的对淹没的担忧。克服这种心理障碍，需要从认知上建立对水的正确认识。水并非我们想象中的吞噬者，而是一个能够提供浮力、缓冲力、支撑力的媒介。了解水的物理特性，比如密度、表面张力，能帮助我们理解为何身体能在水中漂浮，为何水流会对我们产生影响。 初步接触水，应从浅水区开始，让身体逐渐适应水的温度和触感。赤脚走在泳池底部，感受水的流动，让水漫过脚踝、小腿、膝盖，直至腰部。在这个过程中，观察水的清澈度，聆听水流轻柔的拍打声，用指尖去拨动水面，体会水波的纹理。每一次的接触，都是在建立一种信任，一种与自然元素和谐共处的基础。 接着，尝试将面部浸入水中。这或许是许多人最难迈出的一步。不要急于求成，可以先用手沾水，轻轻拍打脸颊，再尝试将嘴唇浸入，接着是鼻子，直到整个面部。在水中保持呼吸，可以通过屏住呼吸，感受水流拂过眼睑的微凉，或是尝试用嘴巴在水中轻轻吐气，观察气泡的升腾。鼻腔与口腔的闭合是关键，学习用喉咙或舌根控制鼻腔的进水，这是一种需要刻意练习的肌肉记忆。 适应水中的环境，也包括调整呼吸的节奏。陆地上的呼吸是自然的，但在水中，呼吸需要有意识地控制。在水中吐气，在水外吸气，这是一个循环往复的过程。初期可以采用“吐-吸”的模式，即在水中缓慢吐气，将肺部的空气完全排出，然后头部出水，快速吸气。熟练之后，便能实现更流畅的“水下吐气，水上吸气”的配合。 身体的放松是另一个核心要素。紧张的肌肉会增加身体的密度，使其更难漂浮。在水中，尝试主动放松肩膀、手臂、腿部，让身体自然下沉，感受水的托举。可以尝试不同的姿势，如抱膝团身，双手抱住膝盖，身体蜷缩，体验在水中获得漂浮感。又或是尝试“仰漂”，将身体舒展开，像一块浮木一样漂在水面，感受全身心的放松，让水的浮力成为你最好的支撑。 二、 漂浮的奥秘：承载与平衡的艺术 漂浮，是学游泳最基础也是最关键的技能之一。它不仅仅是身体在水中的静止状态，更是身体与水的力量平衡的完美体现。掌握了漂浮，就如同拥有了在水中立足的“通行证”，为后续的学习打下坚实的基础。 漂浮分为两种：俯漂和仰漂。 俯漂： 身体俯卧于水面，面部浸入水中。关键在于身体的整体放松以及腹部的微微鼓起，这能帮助身体更好地获得浮力。初学者可以从“抱膝团身”开始练习。双手紧紧抱住膝盖，身体蜷缩成球状，头部自然浸入水中。你会惊喜地发现，身体会自然而然地浮起来。这是因为蜷缩的身体缩小了占用的体积，而团起来的膝盖和胸部，尤其是吸饱了气的肺部，共同提供了足够的浮力。在这个过程中，依然要保持呼吸的控制，在水中缓慢吐气。 当你逐渐适应了抱膝团身，可以尝试慢慢展开身体，从蜷缩到半伸展，再到完全伸展。在完全伸展的状态下，身体呈一条直线，手臂向前伸展，腿部并拢伸直，面部浸入水中，同时保持吸气。这时，腹部微微向上挺，感受身体的浮力。如果身体有下沉的趋势，不必惊慌，尝试稍微调整身体的姿势，让头部和肩部稍微向上抬起，或者稍微用力踢动脚尖，都能帮助恢复漂浮。 仰漂： 身体仰卧于水面，面部朝天。仰漂需要克服对头部后仰的恐惧，并学会利用头部和颈部的支撑来维持身体的平衡。首先，在水中尝试将背部轻轻靠在水面上，感觉身体的重量被水分承担。然后，尝试慢慢地将头部向后仰，但不是完全倒下去，而是让耳朵浸入水中，保持颈部放松。 仰漂的关键在于身体的“摊开”。将手臂向两侧伸展，如同一个大字，腿部也自然分开。这样可以增大身体的受力面积，让水的浮力更均匀地分布在身体各处。如果你感觉身体容易下沉，可以尝试将手臂和腿部稍微向上抬起一些，同时腹部微微向上顶。有些人会发现，在仰漂时，如果将手放在身体两侧，更容易保持平衡；而有些人则更喜欢将手臂放在头顶上方，形成一个“Y”字形，这样更能支撑头部，减少下沉感。 不论是俯漂还是仰漂，都需要反复练习。每次练习，都要关注身体的感受：哪些部位在用力？哪些部位可以更放松？水的力量是如何托举着你的？通过不断的尝试和调整，你会在漂浮中找到最适合自己的平衡点。漂浮不仅仅是身体的静止，更是心灵的沉静，是对水之力量的信任与接纳。 三、 水中漫步：划行与蹬踹的初探 当漂浮的技能逐渐熟练，身体已经能够自信地在水中获得支撑，下一步便是要学习如何在水中“移动”，如何在水的怀抱中“漫步”。这需要我们学习运用身体的各个部分，与水产生更积极的互动——划行与蹬踹。 手臂的划行： 手臂的划行是提供前进动力的主要来源之一。在俯卧状态下，手臂的动作可以想象成在水中“抓水”和“推水”。 抓水： 手臂在前方伸展，手掌微微张开，手指并拢，形成一个“勺子”的形状。然后，以肩关节为轴，将手和前臂向后下方“抓”入水中，仿佛要抓住水一样。这个动作要有力度，要感受到水被手臂向后推动的力量。 推水： 当手臂划到身体侧下方时，手掌向内侧翻转，手指并拢，用力将水向后推。这个过程需要集中力量，将手臂的动力转化为身体前进的推力。 收臂： 在推水结束后，手臂自然弯曲，从侧下方向上前方收回，为下一次划水做准备。收臂的过程要放松，避免僵硬，以免消耗过多体力。 初学者可以先从单臂划水开始练习，熟练后再尝试双臂同时划水。划水时，要配合身体的轻微转动，让身体的重心随着手臂的划动而产生自然的摆动，这样能增加划水效果，并减轻疲劳。同时，要与呼吸的节奏相配合，一般在划水过程中，身体会有轻微的抬起，这时是出水吸气的好时机。 腿部的蹬踹： 腿部的蹬踹，尤其是在自由泳中，是维持身体平衡、提供前进动力和调整姿势的关键。 动作要领： 腿部的蹬踹并非大幅度的摆动，而是以髋关节为轴，配合膝关节的轻微屈伸，将脚踝放松，让脚成为一个“桨”。蹬踹时，想象用脚背去“拍打”水面，将水向后推。 幅度与频率： 蹬踹的幅度不宜过大，过大的幅度反而会增加水的阻力，消耗更多体力。关键在于找到一个合适的频率和力度，让蹬踹产生的推力能够有效地推动身体前进，并维持身体的平衡。 放松与配合： 腿部要保持放松，尤其是脚踝。僵硬的脚踝会像“刹车”一样，阻碍前进。蹬踹要与手臂的划水动作协调配合，形成一种流畅的整体运动。 在练习划行与蹬踹时，最重要的是建立身体的协调性。刚开始，可能会感到手脚不协调，甚至产生混乱。这时，要耐心地分解动作，一个一个地去体会，去感受。可以先在水中站立，练习手臂的划水动作，再练习腿部的蹬踹动作，最后再将它们组合起来。 水中漫步，是将漂浮的稳定与划行蹬踹的动力结合起来的过程。每一次的划水，每一次的蹬踹，都是一次与水力量的互动，一次身体的探索。在这个过程中，你会逐渐感受到身体在水中移动的奥秘，体会到自由游动的乐趣。 四、 呼吸的艺术：水中生存的生命线 在水中的每一次呼吸，都如同在陆地上每一次的自由呼吸一样，是生存和活动的生命线。掌握水中呼吸的技巧，是学游泳过程中最具有挑战性，也最能带来成就感的环节之一。它关乎安全，关乎持久，更关乎在水中享受自由。 呼吸的节奏与配合： 在水中游泳，呼吸不再是随意的，而是需要有意识地与身体的动作相配合。最常见的呼吸模式是“一口气，一次吸”。即在一次划水周期中，保持在水下吐气，当身体转动到吸气的位置时，快速地进行吸气。 吐气： 在面部浸入水中时，就要开始缓慢地、有控制地将肺部的空气排出。你可以想象用鼻子或嘴巴，轻轻地“吹”气泡。完全吐空肺部的空气，可以为接下来的吸气腾出更多的空间，并且可以避免在头部入水时，水进入鼻腔或口腔。 吸气： 吸气通常发生在身体侧转，使头部能够露出水面进行快速的吸气。这个过程要迅速而充分，用嘴巴打开，将空气快速地吸入肺部。练习时，可以先尝试用嘴巴在水面上快速地“嘬”一下，体会那种迅速吸入空气的感觉。 常见的呼吸技巧与练习： 1. “吐-吸”练习： 在浅水区，站立或俯漂，尝试在水中缓慢吐气，然后出水快速吸气。反复练习这个过程，直到动作流畅自然。 2. 配合划水： 当你开始练习手臂划水时，可以将呼吸节奏与之结合。例如，在自由泳中，通常是划一次手臂（或划两次），然后转头吸气。在划水的同时，身体会有自然的转动，利用这个转动，让头部轻松地侧出水面进行吸气。 3. 克服心理障碍： 许多人在水中会因为害怕水进入鼻腔或喉咙而屏住呼吸，导致缺氧和恐慌。这需要通过反复的练习来克服。可以尝试在水中做简单的动作，比如在水下吐泡泡，或者用手捂住口鼻，在水中活动，让身体逐渐适应。 4. “换气”练习： 学习如何在水中“换气”，即在吸气后，头部迅速入水，并保持面部浸入水中的舒适感。这需要练习在吸气后，身体自然下压，将面部沉入水中，同时保持吐气。 呼吸的深层意义： 水中呼吸的技巧，不仅仅是为了在水中生存，更是为了让你在水中能够更持久、更自如地活动。当你的呼吸变得顺畅，你就会发现，在水中游泳不再是一种负担，而是一种享受。你可以更长时间地保持在水中，去观察水下的世界，去感受水的流动，去体验身体在水中舒展的美妙。 掌握了呼吸的艺术，就如同为你的水中探索之旅打开了一扇新的大门。你会发现，呼吸与划水、蹬踹、身体的协调融为一体，构成了一套完整而和谐的水中运动体系。每一次的呼吸，都是一次能量的补充，一次与水的对话，一次对自由的追求。 五、 整合与提升：水中的协调与力量 学游泳的旅程，并非是孤立掌握各项技能，而是将这些技能融会贯通，形成一种流畅、高效、协调的整体运动。在这个阶段，我们将重点关注身体的协调性、力量的运用以及在水中的整体感觉。 身体的协调性： 协调性是游泳的关键。它意味着身体的各个部分能够协同工作，共同完成一项任务。 “流水般”的运动： 理想的游泳状态，应该是身体像水一样流动，没有生硬的棱角和不必要的阻碍。这意味着你的身体在划水、蹬踹、呼吸时，应该是平滑过渡，而不是一顿一顿的。 核心力量的运用： 游泳不仅仅是四肢的运动，核心部位（腹部、背部）的力量起着至关重要的作用。强大的核心力量能够帮助身体保持稳定，减少身体的晃动，并将手臂和腿部的力量更有效地传递。尝试在水中感受腹部和背部的收紧，体会它们如何支撑你的身体。 全身的联动： 每一个动作都应该带动全身。例如，手臂的划水应该与身体的转动相配合，腿部的蹬踹也应该与臀部的发力相关联。想象你的身体是一个整体，每一个部分的运动都是为了共同的目标服务。 力量的合理分配与运用： 在水中，力量的运用需要智慧。并不是越用力就游得越快。 有效利用水的阻力： 游泳是在与水的阻力对抗，但同时也要学会利用水的阻力。例如，手臂的“抓水”就是利用水的阻力产生推力。 持续的动力： 游泳需要持续的动力，而不是短暂的爆发。这意味着要保持动作的流畅性和节奏性，避免忽快忽慢。 节省体力： 学会如何有效地分配体力，找到最省力、最高效的动作方式。例如，过大的蹬踹幅度会消耗大量体力，而轻柔而有力的蹬踹反而更有效。 水中感觉的提升： “水中感觉”是一种非常重要的能力，它指的是你对身体在水中状态的感知能力，以及对水流、水的阻力、浮力的敏感度。 触觉的敏锐： 感受水流拂过你的皮肤，感受水对你身体的压力。在水中，你的身体无时无刻不在与水进行着“沟通”。 平衡感的训练： 在水中保持平衡是技术的基础。尝试在水中做一些小动作，比如单脚站立，或者在水中做一些旋转，来训练你的平衡感。 预判与调整： 拥有良好的水中感觉，可以帮助你预判水的变化，并及时调整自己的动作。例如，如果水流突然变大，你能够及时做出反应，而不是被动地被水流冲走。 练习与反馈： 反复练习： 熟能生巧，没有任何捷径。每一次的下水，都是一次宝贵的练习机会。 寻求反馈： 如果有可能，请一位有经验的教练或朋友观察你的游泳动作，并给出反馈。他们能够发现你可能意识不到的动作错误。 自我反思： 每次游泳结束后，花点时间反思自己的表现。哪些动作做得好？哪些地方需要改进？用录像的方式记录自己的游泳过程，也会非常有帮助。 当身体的协调性、力量的运用和水中感觉都得到提升，你就会发现，自己在水中如鱼得水。每一次的划水，每一次的蹬踹，都变得更加轻松、自如，你能够感受到身体在水中自由舒展的喜悦，体验到“我与水合一”的奇妙境界。这是对自由的追求，是对身体潜能的挖掘，也是对生命活力的展现。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习一项技能，尤其是像游泳这样需要身体协调性和技巧的运动，如果没有一个好的“老师”，或者一个好的“教材”，那真是会事倍功半。我之前也看过一些游泳的书，但很多要么是文字过于专业，要么是插图质量不高，很难达到“看图就能学”的效果。这本《BF-看图学游泳》真的是让我眼前一亮！首先，这本书的插图质量非常出色，非常清晰，而且色彩搭配也很舒服，最关键的是，它把人在水中的动作画得栩栩如生，每一个细节都表现得淋漓尽致。我尤其喜欢书中对不同泳姿的分解图，比如自由泳的划水，它把手臂的入水、抱水、推水、移臂的过程，用一系列连续的图像展现出来，每一个姿势的角度、手腕的朝向、身体的倾斜，都描绘得非常精确。而且，书中的文字描述也很到位，没有华而不实的辞藻，而是用简洁明了的语言，直接点出动作的关键要领，并常常与图解相结合，达到一种“图文并茂”的最佳效果。更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在动作的表面，还深入浅出地讲解了一些关于游泳的原理，比如如何利用水的浮力让自己更省力，如何调整呼吸才能避免呛水，如何让身体在水中保持流线型以减少阻力等等。这些知识的融入，让这本书的价值大大提升，它不仅仅是教你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”。读完之后，我感觉自己对游泳这件事有了更深刻的理解，不再是那种一知半解的状态，而是充满信心，准备去实践书中所学。

评分☆☆☆☆☆

对于一个平时很少接触水，并且对游泳有一定畏惧心理的人来说，找到一本能够真正引导入门的书籍是非常重要的。我之前也尝试过一些游泳教学的视频，但总感觉隔着屏幕，很多细节无法完全掌握，而且视频的时长也限制了反复观看和对比。这本《BF-看图学游泳》的出现，简直就是为我这样的人量身定做的。书中的插图质量非常高，色彩鲜明，动作捕捉精准，每一个细节都经过了精心的设计，能够真实地反映出游泳过程中身体的姿态和运动轨迹。我最喜欢的是，它不仅仅是展示静态的动作，而是通过多幅连续的插图，将一个完整的游泳动作分解成多个关键的瞬间，让读者能够清晰地看到动作的连贯性和变化。比如，在讲解自由泳的换气时，书中就详细展示了头部转动的角度、身体的侧倾幅度，以及嘴巴如何在水中露出水面吸气，整个过程被还原得非常逼真。而且，书中的文字描述也非常精炼，没有过多的技术术语，而是用通俗易懂的语言解释每一个动作要领，并常常与图解相呼应，起到了画龙点睛的作用。更难得的是，这本书还涉及到一些关于水的物理特性以及人体在水中如何保持平衡的科学原理，这些内容让我能够从更深层次理解游泳，而不是仅仅停留在模仿动作层面。读完之后，我感觉自己对于游泳的神秘感大大减弱，取而代之的是一种跃跃欲试的渴望，相信这本书一定能帮助我克服恐惧，真正享受游泳的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有点“选择困难症”的人，尝试过很多项目，但总觉得难以坚持，或者学起来太吃力。游泳对我来说，一直是个心结，总觉得水性不好，怕呛水，怕危险，所以一直没能真正学会。这次看到这本书，名字很直观，就是“看图学游泳”，而且封面看上去就很专业，让我觉得这可能是一个很好的切入点。收到书之后，我迫不及待地翻看了起来。不得不说，这本书的排版和设计真的太用心了！文字部分简洁明了，重点突出，而插图则占据了很大的篇幅，而且细节描绘得非常到位，可以说是“图文并茂”的典范。我尤其喜欢书中对每个动作的分解图，从起始姿势到结束动作，每一个细微的调整都清晰可见，甚至连肌肉的发力方向和身体的重心变化都有所体现。比如，在讲解蛙泳蹬腿的时候，书中就非常详细地画出了腿部收、翻、蹬、夹的每一个阶段的形状和角度，让我一下子就明白了之前自己做得不对的地方。而且，这本书不仅仅是枯燥的动作讲解，还穿插了一些关于游泳的原理和技巧，比如如何利用浮力让身体更轻松，如何有效地控制呼吸，如何在水中保持平衡等等。这些知识点让我觉得，原来游泳不仅仅是靠四肢乱划，而是一门需要技巧和智慧的运动。读完之后，我感觉自己对游泳这件事不再是恐惧和茫然，而是充满了一种想要去尝试的冲动，觉得这本书真的给了我很大的信心。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是让我大开眼界！我之前一直对游泳这件事抱着一种“看看就会”的心态，总觉得好像不那么复杂，但自己下水之后才发现，理论跟实践之间隔着一条“泳池的距离”。这次收到这本书，我抱着试试看的心态翻开了，没想到立刻就被吸引住了。封面设计就很有亲和力，让人觉得游泳这件事并不是高不可攀的。打开书，文字描述清晰易懂，配合着插图，更是将每一个动作分解得淋漓尽致，就像教练在旁边手把手教学一样。特别是关于呼吸的技巧，我之前一直搞不清楚为什么会呛水，看了书里的讲解，才明白原来是呼吸节奏不对，而且还要结合身体的浮力来配合。书里讲到的一些细节，比如蹬壁发力的方式、身体的流线型姿态等等，都是我以前从未注意到的，但事实证明，这些细节才是决定游泳效率和舒适度的关键。我特别喜欢书里那种循序渐进的讲解方式，从最基础的陆地模仿动作，到入水后的漂浮、打腿，再到划水和换气，每一步都安排得井井有条，完全不会让人感到无所适从。而且，书里还穿插了一些关于游泳安全的小贴士，以及如何克服对水的恐惧，这些内容让这本书不仅仅是一本技术指导，更像是一位经验丰富的游泳伙伴在分享他的心得。读完这本书，我感觉自己对游泳有了全新的认识，不再是那种懵懵懂懂的状态，而是充满了信心，跃跃欲试地想去实践一下。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对游泳的兴趣真的不是很大，总觉得那是一项需要大量时间和精力去学习的运动，而且每次下水都感觉手忙脚乱的，呛水是常有的事，根本谈不上什么享受。这次偶然的机会，看到这本书的介绍，当时就被“看图学游泳”这个点给吸引了。我一直是个视觉型学习者，对于文字描述的东西总是有点吃力，但如果能有图文并茂的指导，那效果肯定会好很多。拿到书之后，果然不负所望！它的插图质量非常高，而且非常写实，几乎能够还原出人在水中的真实动作。最让我惊喜的是，这本书并没有把游泳讲得过于高深莫测，而是用一种非常生活化的语言，加上生动形象的图解，把复杂的动作拆解成一个个简单易懂的步骤。比如，关于自由泳的划水动作，书里详细地描绘了手臂入水、抱水、推水、移臂的过程，每一个阶段的手部姿态、手臂轨迹都清晰可见，配合着文字的解释，简直就像是在看一个慢动作的教学视频。而且，它还强调了身体的协调性，比如在划水的同时，身体的转动，以及腿部的打水如何配合，这些细节的处理，让我觉得自己以前的错误动作实在是太多了。更重要的是，这本书的逻辑性非常强，从基础的漂浮、呼吸，到各种泳姿的分解，一步一步引导，让人感觉很有条理，不会跳跃得太快。读完这本书，我感觉自己离掌握一项真正的游泳技能又近了一大步，那种跃跃欲试的感觉，是以前从未有过的。