瑜伽 李嘉,郭立亞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李嘉，郭立亞 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 養生
• 健康
• 運動
• 身心
• 放鬆
• 冥想
• 李嘉
• 郭立亞

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562162032

商品編碼：29798209139

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瑜伽
作者	李嘉,郭立亞
定價	18.00元
ISBN號	9787562162032
齣版社	西南師範大學齣版社
齣版日期	2016-05-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

瑜伽是一種生活的藝術，像中的“道”一樣 ，全方位涵蓋著世界觀、價值觀、人生觀等各個層麵 ，既教我們認識世界，同時也為我們建立一種與世界 和諧相處的態度。李嘉主編的《瑜伽》在編撰過程中 用青少年*容易理解的敘述方式，在書中加入瞭大量 的曆史知識、哲學知識和神話故事，力求能夠深人淺 齣地傳達齣瑜伽的真諦。與其他同類圖書相比，本書 *大的特色即盡可能把瑜伽知識建立在其所生長的文 化土壤上，讓青少年*多地從濃厚的文化氛圍中去感 知瑜伽br/>

編輯推薦

作者介紹

序言

《瑜伽：身心靈的和諧之旅》（暫定名） 探索古老智慧，重塑內在平衡 本書並非簡單羅列瑜伽體式，而是旨在帶領讀者踏上一段深刻的自我探索與身心靈和諧之旅。我們將深入理解瑜伽的根源，探尋其作為一種古老而又充滿活力的哲學體係，如何能夠觸及我們現代生活中的種種挑戰，並提供切實可行的解決方案。 第一章：瑜伽的起源與哲學——跨越時空的智慧傳承 在開啓身體的練習之前，我們首先需要理解瑜伽的靈魂。本章將追溯瑜伽發源於古印度，從吠陀時代到摩訶婆羅多時期，直至帕坦伽利的《瑜伽經》係統化理論的形成。我們將一同探究“瑜伽”一詞的真正含義——“閤一”，它象徵著個體意識與宇宙意識的連接，身體與心靈的融洽，以及物質與精神世界的統一。 我們會詳細解讀《瑜伽經》中的八支分法（Ashtanga Yoga）： 戒（Yama）： 探討五種道德約束，包括不傷害（Ahimsa）、真誠（Satya）、不偷盜（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和不貪（Aparigraha）。這些戒律不僅是外在行為的規範，更是培養內在品德、建立和諧人際關係的基礎。我們將結閤現代生活場景，闡述如何在日常點滴中實踐這些古老的智慧，例如如何以慈悲心對待他人與自我，如何以坦誠之心麵對睏境，以及如何放下不必要的執念，減輕內心的負擔。 奉行（Niyama）： 介紹五種個人修養準則，包括潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和歸依（Ishvara Pranidhana）。這些奉行是內在的淨化與提升，引導我們培養規律的生活習慣，以積極的心態接納現狀，通過內在的“火”來燃燒雜念與負麵情緒，通過學習瞭解自我和真理，最終將自我奉獻給更高的力量或目標。我們會分析這些準則如何幫助我們對抗現代社會的浮躁與焦慮，培養內心的平靜與滿足感。 體式（Asana）： 重點在於理解體式並非僅僅為瞭塑造體型或增強柔韌性，而是作為一種達到更深層冥想狀態的輔助工具。我們將介紹一些基礎但重要的體式，並深入講解它們在身體層麵帶來的益處（如改善循環、增強力量、舒緩筋骨）以及在精神層麵可能引發的能量流動與覺知提升。我們強調“慢”與“覺知”，鼓勵讀者在練習中傾聽身體的聲音，而非追求外在的完美。 呼吸控製（Pranayama）： 闡述呼吸作為生命能量（Prana）的載體，其重要性如何超越身體運動。我們將介紹幾種基礎的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）等，並詳細解釋它們如何影響我們的情緒、思維以及能量水平。理解呼吸的奧秘，是掌握生命能量的關鍵，也是通往內心平靜的橋梁。 感官收攝（Pratyahara）： 探討如何從對外在世界的過度關注中抽離，將注意力轉嚮內在。我們將分析感官過載如何導緻注意力分散和身心疲憊，並提供一些簡單易行的方法，幫助讀者在日常生活中練習收攝感官，例如在用餐時專注於食物的味道，在行走時感受腳與地麵的接觸，或是在靜默時刻傾聽內心的聲音。 專注（Dharana）： 講解如何訓練單一的注意力，集中於某個點、某個物體或某個思想。我們會介紹一些基礎的專注練習，例如注視蠟燭火焰、默念某個詞語或感受身體的某個部位。專注力的提升，是進一步深入冥想的基礎。 冥想（Dhyana）： 描述冥想作為一種持續的、不間斷的注意力流，它超越瞭專注的階段，進入一種更深層的靜止與覺知狀態。我們將探討冥想的多種形式，以及它如何幫助我們觀察思維的起伏，培養內在的平靜與洞察力。 三摩地（Samadhi）： 觸及瑜伽練習的最高境界，即與宇宙閤一的深層體驗。本章將以開放的態度介紹這一概念，鼓勵讀者通過持續的實踐去體悟，而非將其視為遙不可及的目標。 第二章：瑜伽與現代生活——連接身心靈的實踐路徑 在理解瞭瑜伽的哲學根基後，本章將聚焦於如何將這些古老智慧融入我們忙碌的現代生活。我們將跳齣“速成”的思維模式，強調瑜伽是一種循序漸進、持續精進的生活方式。 建立個性化的練習體係： 鼓勵讀者根據自身的身體狀況、生活節奏和心理需求，量身定製適閤自己的練習計劃。我們不提倡盲目模仿，而是倡導傾聽身體的聲音，尊重個體差異。我們將提供一些建議，幫助讀者評估自身情況，並選擇閤適的體式、呼吸法和冥想練習。 瑜伽作為應對壓力的工具： 深入分析現代生活中的壓力來源（工作、人際關係、信息爆炸等），以及瑜伽如何通過調節神經係統、釋放身體緊張、提升情緒韌性來有效緩解壓力。我們將分享一些針對性的練習，例如在緊張工作間隙進行簡短的伸展和呼吸練習，或是在睡前進行放鬆冥想。 瑜伽與健康： 探討瑜伽對身體健康的全麵益處，包括但不限於：改善心血管健康、增強骨骼密度、提升消化功能、緩解慢性疼痛、提高免疫力等。我們也會簡要提及瑜伽在某些特定健康問題（如失眠、焦慮癥、頸椎病）上的輔助作用，但會強調其作為一種輔助手段，並非替代醫療。 瑜伽與情緒管理： 闡述瑜伽如何幫助我們認識、接納並轉化負麵情緒。通過體式的練習，我們可以釋放壓抑的情緒；通過呼吸的調整，我們可以平復焦躁不安的心緒；通過冥想，我們可以培養對情緒的覺察力，學會以更超然的態度麵對它們。 瑜伽與自我認知： 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的探險。在練習過程中，我們將有機會更深入地瞭解自己的身體局限與潛能，觀察思維的模式與習慣，並逐漸認識到更深層的自我。本書將引導讀者在練習中保持好奇與開放，從而促進自我接納與成長。 正念（Mindfulness）的融入： 強調正念作為瑜伽核心精神在日常生活中的重要性。我們將探討如何在吃飯、行走、工作、與人交流等日常活動中保持正念，從而提升生活的品質和幸福感。 第三章：深化練習的智慧——超越體式的進階之路 當讀者對基礎的瑜伽概念和實踐有瞭初步的瞭解後，本章將引導他們進行更深層次的探索，發現瑜伽練習的無限可能性。 體式精進的原則： 深入探討體式練習中的細節，包括正確的身體對位（Alignment）、氣息與動作的協調（Vinyasa）、以及在體式中保持覺知的重要性。我們將介紹一些進階體式的練習要點，但強調安全與循序漸進，而非盲目追求難度。 能量流動的感知： 介紹瑜伽中關於能量中心（Chakras）和能量通道（Nadis）的概念，並探討如何通過特定的體式和呼吸法來激活和平衡這些能量係統。我們將以一種描述性的方式來觸及這些概念，鼓勵讀者通過親身體驗去感受能量的變化。 冥想的進階技巧： 介紹更多元化的冥想方法，如觀想冥想、慈心冥想（Metta Meditation）、聲音冥想等。我們將分享如何應對冥想中的常見障礙，如雜念紛飛、昏昏欲睡或身體不適，並指導讀者如何逐漸延長冥想時間，培養更穩定的內在狀態。 瑜伽哲學在生活中的應用： 將《瑜伽經》中的哲學思想與現代生活的具體情境相結閤，提供更具啓發性的解讀。例如，如何將“不二元”（Non-duality）的思想應用於解決衝突，或是在麵對逆境時實踐“知足”的智慧。 社區的力量： 探討參與瑜伽課程或練習團體的重要性。與他人一同練習，可以互相啓發、共同成長，並獲得支持與鼓勵。 本書的承諾： 《瑜伽：身心靈的和諧之旅》並非一本教學手冊，而是一份邀請——邀請您踏上一段自我發現的旅程。我們不提供“秘訣”，隻提供方嚮。我們不承諾奇跡，隻引導您去發掘內在的力量。通過係統性的講解和富有啓發性的思考，我們希望幫助讀者： 建立對瑜伽的深刻理解： 從哲學根源到身心實踐，全麵認識瑜伽的本質。 掌握實用的練習方法： 學習如何在日常生活中融入瑜伽，改善身心健康。 培養內在的平靜與覺知： 減少焦慮，提升專注力，更好地應對生活挑戰。 開啓自我探索的道路： 認識自我，接納自我，並最終實現身心靈的和諧與統一。 我們相信，瑜伽的智慧，如同古老的河流，永不枯竭，它滋養著每一個渴望成長與和諧的靈魂。願這本書成為您在這條河流中，一次深刻而充實的航行。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，“瑜伽 李嘉,郭立亞”這本書給我帶來瞭許多驚喜。我原本抱著學習一些新的瑜伽體式的想法，但這本書的內容遠超我的預期。它不僅僅是體式指導，更像是一本關於如何“活在當下”的實踐指南。我特彆欣賞書中對於如何在練習中培養專注力和覺察力的闡述，作者用生動形象的語言，引導我們去感受身體細微的變化，去傾聽內心的聲音。這讓我明白，瑜伽真正的力量在於其過程，而非僅僅是最終呈現的體式。書中提到的許多關於情緒管理和壓力釋放的練習，也讓我覺得非常實用。我嘗試在日常生活中運用書中介紹的一些簡單技巧，發現效果非常顯著。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種與自我和世界建立更深層次連接的方式。它讓我學會更加溫柔地對待自己，更加積極地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

“瑜伽 李嘉,郭立亞”這本書，就像一位循循善誘的導師，在我對瑜伽的認知層麵進行瞭全方位的拓展。我一直以為瑜伽隻是簡單的拉伸和體式，但這本書讓我看到瞭它背後更深邃的哲學和科學。書中關於身體的解剖學知識的講解，讓我對身體有瞭全新的認識，理解瞭為何某些體式會對特定的器官或係統産生積極影響。同時，它對瑜伽的能量學說，特彆是脈輪和能量流的闡述，也為我打開瞭一扇新的大門，讓我開始從更宏觀的角度去理解身體的運作。我尤其喜歡書中關於“身心閤一”的探討，它不僅僅停留在理論層麵，而是通過實際的練習指導，讓我體驗到當身體得到舒展、呼吸變得順暢時，內心的平靜是如何自然而然地産生的。這本書讓我意識到，瑜伽不僅僅是為瞭改善體態，更是為瞭喚醒內在的能量，達到一種平衡與和諧的狀態。讀完之後，我感覺自己對瑜伽的理解上升到瞭一個全新的高度，不再僅僅是身體的運動，而是成為一種深入的自我探索。

評分☆☆☆☆☆

讀完“瑜伽 李嘉,郭立亞”，我最大的感受就是它提供瞭一種非常具象化、實操性強的學習路徑。這本書並沒有泛泛而談，而是非常紮實地從基礎講起，仿佛一位經驗豐富的老友在手把手地教你。我特彆欣賞它對每一個體式的講解，不僅有清晰的圖片指導，更重要的是，它會詳細分析每個體式的要點、禁忌，以及它能為身體帶來的具體益處。這讓我感覺自己不再是盲目模仿，而是真正理解瞭每一個動作的目的。書中關於呼吸法的介紹也讓我受益匪淺，我以前總覺得呼吸法隻是輔助，但這本書讓我明白，正確的呼吸是連接身與心、啓動能量的關鍵。我嘗試著按照書中的指導練習，發現自己的身體變得更加柔軟，精神也更加集中。特彆是書中提到的一些進階練習，雖然剛開始有點挑戰，但在作者的循序漸進的引導下，我逐漸找到瞭發力的感覺，身體的感知能力也大大提升。這本書不僅僅是一本瑜伽教材，更像是一份陪伴我成長的夥伴，讓我能夠在每一次練習中都感到安心和進步。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸“瑜伽 李嘉,郭立亞”這本書，純粹是被它名字裏那種東方韻味和科學嚴謹的結閤所吸引。我一直覺得，瑜伽不僅僅是身體上的舒展，更是一種精神上的探索，而這本書似乎正試圖將這兩者完美地融閤。從書名來看，我預設它會深入講解瑜伽體式背後的原理，不僅僅是“這樣做”的指導，更會解釋“為什麼這樣做”，以及這些體式如何與我們的身體構造、能量流動乃至心理狀態産生聯係。我尤其期待作者能分享一些他們多年練習和教學的獨到見解，比如如何剋服練習中的瓶頸，如何找到適閤自己身體特點的練習方式，甚至是如何將瑜伽的精神融入日常生活，成為一種生活的哲學。我對書中可能提到的體式序列的編排、呼吸法的深層含義、冥想的入門技巧等方麵充滿瞭好奇。我希望它能提供一套係統性的指導，讓我在保持身體健康的同時，也能達到內心的平靜與和諧。這本書的封麵設計也給我留下瞭深刻的印象，簡潔卻不失力量，仿佛預示著一場關於身心靈的深度對話即將展開。讀完這本書，我希望能對瑜伽有一個更全麵、更深刻的理解，並能在我的個人練習中獲得更有效的指導，真正感受到瑜伽帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

“瑜伽 李嘉,郭立亞”這本書，給我留下瞭極其深刻的印象，它不僅僅是一本關於瑜伽的指導書，更像是一部關於身心修行的百科全書。從內容編排上看，它邏輯清晰，循序漸進，無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的內容。我尤其贊賞書中對於瑜伽哲學和曆史的介紹，這讓我對瑜伽的起源和發展有瞭更全麵的瞭解，也更加理解瞭這項古老技藝的深遠意義。它讓我明白，瑜伽並非現代人臆想齣來的健身方式，而是承載著深厚的文化底蘊和智慧。書中對於不同體式的精細講解，不僅包含技術要點，還深入分析瞭其對身心健康的益處，讓我對練習有瞭更強的信念。此外，書中關於冥想和呼吸法的指導，也非常具有操作性，讓我能夠將理論付諸實踐，並在練習中體驗到平靜與安寜。總的來說，這本書是一部值得反復閱讀的瑜伽經典，它不僅提升瞭我的瑜伽練習水平，更引導我走嚮一種更加健康、和諧的生活方式。