体育与健康(王振金) 9787122062833 王振金,梁学军-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王振金，梁学军 著

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• 运动科学

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122062833

商品编码：29798798961

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：体育与健康(王振金)

定价：28.00元

作者：王振金,梁学军

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787122062833

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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无

内容提要

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本书遵循“健康”“面向全体学生实施素质教育”的教育指导思想，试图建立以增进健康、更新观念、提高能力、培养学生积极主动参与体育运动的兴趣和习惯，逐步养成学生终身体育锻炼意识为主线的新教材体系。本书根据全国普通高等学校体育教学大纲要求，以图文并茂的形式，介绍了终身体育与高校体育的关系，大学生科学体育锻炼方法，体育锻炼效果的检查与评定，运动损伤的预防及处理，现代体育的基本锻炼方法和基本理论，同时增加了素质拓展内容等。
本教材适合于高职高专学生，也可供体育爱好者参考。

目录

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章　终身体育与高校体育　
　节　体育概念　
　　一、体育的广义概念　
　　二、体育的狭义概念　
　　三、竞技运动　
　　四、学校体育　
　　五、娱乐体育　
　　六、大众体育　
　　七、医疗体育　
　　八、体育的本质及特点　
　第二节　终身体育　
　　一、终身体育的概念　
　　二、现代终身体育的几种观点　
　　三、终身体育的基本思想　
　第三节　终身体育原则、内容与方法　
　　一、终身体育原则　
　　二、终身体育内容　
　　三、终身体育的方法　
　第四节　大学生体育在终身体育中的作用　
　　一、打好身体基础　
　　二、掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼　
　　三、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯　
　　四、培养自我体育意识　
第二章　大学生科学体育锻炼方法　　
　节　高职大学生的生理及心理特点　　
　　一、高职大学生生理特点　　
　　二、高职大学生心理特点　　
　第二节　体育锻炼对高职学生身心健康的影响　　
　第三节　高职学生体育锻炼的内容及方法选择　　
　　一、体育锻炼的内容　　
　　二、体育锻炼的方法　　
　第四节　体育锻炼效果的检查与评定　　
　　一、意义和作用　　
　　二、体育锻炼效果检查评定的要求　　
　　三、体育锻炼效果检查与评定的内容与方法　　
　　四、锻炼效果的评价标准和方法　　
　第五节　运动损伤　　
　　一、如何预防运动损伤的发生　　
　　二、常见开放性软组织损伤　　
　　三、闭合性软组织损伤　　
　　四、肌肉拉伤　　
　　五、急性腰扭伤　　
　　六、手腕损伤　　
　　七、踝关节　扭伤　　
　　八、运动及日常生活中的现场急救　　
　　九、运动性疾病的处置　　
第三章　田径　　
　节　短距离跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑后的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、终点跑　　
　　五、弯道起跑和起跑后的加速度　　
　　六、弯道跑　　
　　七、短跑的练习手段和方法　　
　第二节　中长跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑后的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、终点冲刺跑　　
　　五、中长跑的呼吸　　
　　六、中长跑的练习方法　　
　……
第四章　球类运动　　
第五章　武术　　　
第六章　形体训练与健美操　　　
第七章　健美与体育舞蹈　　　
第八章　游泳　　　
第九章　素质拓展训练　　　
参考文献

作者介绍

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无

文摘

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无

序言

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无

《体育与健康：生命活力的探索与实践》 内容概要： 本书是一部全面探讨体育锻炼与人类健康之间深刻联系的著作。它深入浅出地阐述了体育活动如何作用于人体生理、心理和社会层面，并提供了一系列科学、实用的指导，帮助读者构建健康的生活方式，提升生命质量。本书不仅适合体育专业人士、教育工作者以及关心健康的普通读者，更能为积极追求身心和谐的读者提供宝贵的理论指导和实践建议。 第一部分：体育与人体生理健康 这一部分将从多个角度揭示体育锻炼对人体生理系统的积极影响。 心血管系统的优化： 详细阐述规律性体育活动如何增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压和血脂水平。我们将探讨有氧运动（如跑步、游泳、骑行）在预防和管理高血压、冠心病、中风等心血管疾病中的关键作用。内容将包括运动负荷的科学选择、心率监测的意义，以及不同类型运动对心血管健康的具体益处。此外，还将介绍运动如何提高血液的携氧能力，改善微循环，并预防血栓形成。 呼吸系统的强化： 深入分析体育锻炼如何提升肺活量，改善气体交换效率。我们将解释运动过程中呼吸肌的锻炼机制，以及耐力训练如何增强肺部的弹性和通气能力。内容会涉及深呼吸练习、有氧运动对改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系统疾病的积极作用，以及运动员为何拥有更强大的呼吸功能。 肌肉骨骼系统的构建与维护： 重点阐述力量训练、柔韧性训练和平衡性训练对肌肉质量、骨密度和关节健康的重要性。我们将详细介绍不同类型的力量训练（如器械训练、自重训练、弹力带训练）的原理和方法，以及它们如何促进肌肉生长、增加基础代谢率，并预防肌肉萎缩。在骨骼健康方面，本书将强调负重运动对增强骨密度的作用，以及如何预防骨质疏松症。对于关节健康，我们将讨论运动如何在增强关节周围韧带和肌腱的同时，保持关节的灵活性和稳定性，并探讨运动在缓解关节炎症状方面的作用。 神经系统的调节与发展： 探讨体育锻炼如何促进神经递质的释放，改善大脑功能，提高认知能力，并调节情绪。我们将详细介绍运动对学习记忆、注意力、执行功能等认知能力的影响。内容将包括运动如何促进神经可塑性，新生神经元的生长，以及减少认知衰退的风险。此外，还将深入探讨运动在缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题中的作用，以及它如何改善睡眠质量。 免疫系统的增强： 揭示体育活动如何提高身体的抵抗力，增强免疫细胞的功能，减少感染的发生。我们将解释适度运动如何激活免疫系统，促进淋巴细胞和巨噬细胞的活性，从而有效清除病原体。同时，也将警示过度训练可能带来的免疫抑制效应。 代谢系统的平衡与调控： 深入分析体育锻炼在调节血糖、血脂和体重方面的作用。我们将详细介绍运动如何提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，从而预防和管理2型糖尿病。同时，也将阐述运动如何促进脂肪的分解和能量消耗，帮助维持健康的体重，预防肥胖及其相关疾病。 第二部分：体育与心理健康 这一部分将聚焦体育锻炼对个体心理状态的积极影响。 情绪调节与压力管理： 深入探讨体育活动如何成为有效的压力释放阀。我们将分析运动过程中内啡肽的释放机制，这种“快乐荷尔蒙”如何能够缓解压力，提升情绪，并带来愉悦感。内容将涵盖运动在应对日常压力、职业倦怠以及更严重的心理健康问题（如焦虑症和抑郁症）中的辅助治疗作用。 自信心与自我效能感的提升： 阐述通过体育锻炼取得进步和达成目标，能够显著增强个体的自信心和自我效能感。本书将介绍运动如何通过身体的改变（如体能的提升、体型的改善），以及克服挑战（如完成更难的训练科目）来塑造积极的自我认知。 社交互动与团队精神的培养： 强调集体性体育活动在促进人际交往，培养团队合作精神和沟通能力方面的价值。我们将探讨运动项目（如球类运动、团队训练）如何为人们提供一个轻松愉快的社交平台，增进友谊，减少孤独感，并学习如何在团队中扮演好自己的角色。 意志力与毅力的磨砺： 分析体育训练过程中所面临的挑战，如何有效地磨砺个体的意志力和毅力。本书将通过对训练过程中的艰辛、挫折和坚持的描写，展现体育如何成为塑造坚韧不拔品格的熔炉。 注意力的集中与认知功能的改善： 探讨体育锻炼如何影响大脑的执行功能，特别是注意力的集中能力。我们将解释运动如何改善前额叶皮层的活动，从而提高信息处理的速度和准确性。 第三部分：体育与社会健康 这一部分将从更宏观的视角审视体育在社会层面的意义。 促进社会融合与和谐： 探讨体育如何成为打破社会隔阂、促进不同群体之间理解与尊重的桥梁。我们将分析大型体育赛事、社区体育活动等如何汇聚人气，营造共同的参与感和归属感。 健康生活方式的推广与普及： 强调体育在倡导积极健康生活方式方面的重要作用。本书将探讨如何通过教育、媒体宣传和政策引导，将体育融入社会生活的各个方面，使其成为人们日常生活不可或缺的一部分。 青少年发展与素质教育： 论述体育在促进青少年身心全面发展中的关键角色。我们将分析体育如何塑造青少年的品格，培养他们的规则意识、团队协作能力和抗挫折能力，为他们未来的成长奠定坚实基础。 全民健身与国家竞争力： 从国家层面探讨普及全民健身的意义，以及高水平的体育发展如何提升国家的整体形象和软实力。 第四部分：科学的体育锻炼实践 这一部分将为读者提供切实可行的指导。 运动前的准备与评估： 详细介绍运动前的身体状况评估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的基本测试，以及如何根据个体情况制定运动计划。我们将强调咨询医生或专业教练的重要性。 运动方式的选择与组合： 深入分析不同运动方式（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练）的特点、益处和适用人群，并指导读者如何根据自身目标进行科学组合，达到最佳的锻炼效果。 运动负荷的科学控制： 讲解如何根据个体体能水平，科学地确定运动强度、时长和频率。我们将介绍心率区间、自觉疲劳度等判断标准，以避免运动损伤和过度训练。 运动过程中的注意事项： 强调热身、拉伸、补水、营养补充等在运动过程中的重要性。本书将提供详细的操作指南，确保运动的安全性与有效性。 运动后的恢复与保养： 介绍运动后的放松、拉伸、冷敷等恢复方法，以及如何通过合理休息、营养补充来促进身体修复和肌肉生长。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌腱炎），并提供有效的预防措施，以及在发生运动损伤后应采取的紧急处理和康复建议。 特殊人群的体育锻炼指导： 针对老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供量身定制的体育锻炼方案和注意事项，以确保他们的健康与安全。 运动营养学的基本原理： 阐述运动前后及运动期间的饮食原则，以及不同营养素（如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用，指导读者如何通过科学饮食来支持体育锻炼。 第五部分：健康生活方式的构建 本部分将引导读者将体育锻炼融入日常生活。 规律作息与充足睡眠： 强调体育锻炼与规律作息、充足睡眠之间的协同作用，以及如何通过科学的运动来改善睡眠质量，提升精力。 均衡饮食与健康烹饪： 结合体育锻炼的需求，指导读者建立均衡的饮食结构，并提供健康烹饪的建议。 情绪管理与心理调适： 进一步探讨如何利用体育锻炼来管理情绪，缓解压力，培养积极乐观的心态。 定期体检与健康监测： 强调定期进行健康体检的重要性，以及如何根据体检结果调整运动和生活方式。 终身学习与持续发展： 鼓励读者将体育锻炼视为一项终身事业，并不断学习新的运动知识和技能，以适应身体的变化和保持健康活力。 本书旨在成为读者探索体育与健康奥秘的指南，并帮助读者在理论与实践的结合中，真正实现身心健康的全面提升，享受生命赋予的活力与美好。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的书名吸引，想着了解一下最新的体育与健康知识。《体育与健康》这本书，给我的感觉是它非常有“温度”。它不像一些纯理论性的学术著作，而是更贴近普通人的生活。书中关于运动与情绪的关联，以及如何通过运动来缓解心理压力和焦虑，这些内容引起了我强烈的共鸣。我曾经尝试过多种运动方式，但总觉得缺乏系统性的指导，有时甚至会因为方法不当而适得其反。而这本书，通过对运动生理学、生物力学等方面的浅显讲解，让我明白了运动背后的原理，从而能够更有效地规划自己的运动。王振金教授在健康生活方式的推广方面，也给出了很多非常接地气的建议，比如如何利用碎片时间进行锻炼，如何在日常饮食中做出更健康的选择等等。这些细节性的指导，让我觉得健康不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常的点滴努力来实现的。更重要的是，这本书让我认识到，体育与健康并非孤立存在，而是相互依存、相互促进的，它们共同构成了积极、充实的生活。这本书，让我重新审视了运动在生命中的价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育发展和大众健康普及的爱好者，我一直在寻找能够系统梳理体育与健康领域知识的优质读物。这本书的出现，可以说填补了我的这一需求。让我眼前一亮的是，它并没有将体育简单地等同于竞技运动，而是将其拓展到了一个更广阔的范畴，包括日常的体育锻炼、康复训练、以及与生活方式紧密相关的健康理念。书中对于慢性疾病的预防与管理，特别是如何通过科学的体育锻炼来辅助治疗和康复，给出了非常专业的指导。这对于我这样关注家庭成员健康的人来说，非常有借鉴意义。作者们在论述过程中，也常常会引用最新的研究成果和科学数据，使得书中的内容更具说服力和前瞻性。我特别欣赏书中对于不同人群，例如老年人、儿童、以及特定疾病患者的运动建议，这些内容具有很强的针对性和可操作性，能够帮助不同读者找到适合自己的运动方式。这本书就像一位经验丰富的健康顾问，在我需要的时候，都能提供清晰、准确的指导，让我对如何科学地追求健康有了更明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书时，我并没有抱有多高的期望，以为只是一本普通的体育教材。然而，阅读过程中，我却被书中蕴含的丰富信息和作者们独到的见解深深吸引。王振金教授在健康促进方面的论述，尤其令我印象深刻。他不仅仅停留在知识的普及层面，而是着重于引导读者建立积极主动的健康意识，并教授如何将其融入日常生活中。书中关于心理健康与体育锻炼之间相互促进关系的探讨，打破了我过去对于体育锻炼仅仅局限于身体健康的认知。原来，运动对于情绪的调节、压力的释放，甚至认知能力的提升都有着不可忽视的作用。这一点，对于现代社会快节奏生活下的人们来说，具有极高的现实意义。我尤其喜欢书中关于如何将体育活动与休闲娱乐相结合的建议，这让运动不再是一项枯燥的任务，而是成为一种享受生活的方式。此外，作者们在撰写过程中，也充分考虑了读者的接受能力，语言通俗易懂，避免了过多的专业术语，这对于非体育专业的读者来说，极大地降低了阅读门槛。这本书让我对“体育与健康”有了更全面、更深刻的理解，也激发了我积极参与体育活动、改善生活方式的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》给我带来了非常惊喜的体验。首先，从书的整体装帧设计上就能感受到出版方的用心，纸张厚实，印刷清晰，排版也十分舒适，阅读起来一点也不费眼。更重要的是，书中内容的前沿性让我耳目一新。我一直对运动医学和健康管理有着浓厚的兴趣，这本书在这些方面深入浅出地进行了阐述，比如关于运动损伤的预防和处理，提供了非常具体和实用的建议，不仅仅是理论上的讲解，还结合了很多实际案例，让我能更好地理解和应用。书中对于不同年龄段、不同身体状况人群的运动指南也相当详尽，这对于我这样希望根据自身情况进行科学锻炼的人来说，简直是一本宝藏。梁学军教授在某些章节的贡献，我特别能感受到其在运动训练科学上的深厚功底，他对训练计划的编排、负荷的控制等方面的讲解，让我对如何更有效地提升运动表现有了全新的认识。而且，书中对于健康生活方式的倡导，从饮食到睡眠，都做到了全面的覆盖，让我意识到健康是一个系统工程，需要多方面的配合。总的来说，这是一本集科学性、实用性和易读性于一体的优秀读物，绝对值得所有关注体育与健康的人士阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，就像是进行了一场深入的“健康体检”和“知识升级”。我一直以来都对身体的运作机制以及如何通过科学的手段来保持和提升健康状态非常好奇。这本书在这方面提供了非常系统和详尽的解答。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”。例如，在关于运动营养的部分，书中详细解释了不同营养素在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度来调整饮食结构，这对于想要在运动中达到更好效果的人来说，无疑是巨大的帮助。同时，它还强调了运动前的热身和运动后的放松的重要性，并给出了具体的指导方法，这有效地避免了我在以往运动中可能遇到的潜在风险。让我特别赞赏的是，书中并没有回避运动可能带来的负面影响，而是以一种坦诚的态度，详细讲解了常见的运动损伤及其预防和康复措施。这使得我对运动的态度更加谨慎和科学。梁学军教授的专业性在这些细节之处得到了充分体现，让我信赖这本书所提供的信息的可靠性。整体而言，这是一本值得反复研读的工具书，它帮助我建立了更科学的运动观和健康观。