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汉竹著 著

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店铺： 学向美图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534599026

商品编码：29800936789

包装：平装

开本：12

出版时间：2012-10-01

内容介绍
&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 本书将瘦身方*在全身都瘦的主线下，按照局部划分，并*goxg轻松、快速的方*，方便读者随时随地、简单有效地瘦身，并*goxg了科学的瘦身饮食方案，让减肥不再是盲目地饿。

关联推荐

　　汉竹图书，健康的阅读
　　本书按照读者*关注的局部瘦身——瘦脸、瘦腿、瘦肚子进行了划分和细划分，让读者**时间就能识别并能对号入座，找到*适合自己的瘦身方*，并在此基础上，给出全身都要瘦的瘦身计划和方*，更丰富实用。3分钟瘦身原则，是全书**的亮点，凸显快速、轻松、快乐瘦身的理念。全书kai创性地将瘦身操、瘦身瑜伽和生活中的经典瘦身小窍门*美结合起来，并贴心地在真人示范步骤图中醒目标注出动作次数和动作时长，让方*更清晰、简单、易学。**名瘦身专家的推荐，让本书更具专业性和*威性。附赠的瘦身操挂图，方便了读者练xi，也大大*高了本书的**比。

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目录
扉页（1P） qiax言（2P） 目录（8P） 冻豆腐 土豆 芦荟 …… 瘦不下来的坏方* 吃减肥药，喝减肥茶 饿肚子，坚持到底就是胜利 1日三餐只吃苹果 熬夜就能瘦1圈 大量强度运动能快速瘦身 流汗越多瘦得越快

扉页（1P）
qiax言（2P）
目录（8P）

多吃也不胖的蔬果和茶饮
冻豆腐
土豆
芦荟
……
瘦不下来的坏方*
吃减肥药，喝减肥茶
饿肚子，坚持到底就是胜利
1日三餐只吃苹果
熬夜就能瘦1圈
大量强度运动能快速瘦身
流汗越多瘦得越快
mai线、针灸
只要听说减肥偏方、秘方就马上试用
……
瘦脸，瘦下巴
不同脸型，不同的瘦脸方*
测测你的脸型
脂肪型脸
精油+按摩，醉放松的瘦脸*
洗脸水中加点醋
……
肌肉型脸
闭嘴微笑拉嘴角
撇嘴斜眼做鬼脸
……
大脸庞
高颧骨也能按下去
……
消除*下巴
仰头赶走*下巴
拍打按摩*
蛋清+蜂蜜是秘诀
……
瘦腿美腿
动1动瘦大腿
3分钟消除大腿赘肉和水肿
……
快速瘦小腿
办公椅上的瘦腿操，让你坐着也能瘦
穿着袜子睡觉
……
打造笔直的*腿
手扶墙壁踮脚尖
……
瘦肚子
平坦小腹瘦出来
&xbsp; 学学腹式呼吸
边走边拍小腹
居家简易骨盆操
……
轻松瘦腰
保鲜膜裹腹跳跳舞
……
全身都要瘦
丰胸美胸
呼kai吸合*臂操
……
瘦手臂
捏肩屈肘画圈圈
……
打造翘臀
洗漱时*脚1qiax1后
……
肩背部更骨感
十指交叉伸懒腰
……
吃对就能瘦
醉有效的饮食方案
将食物分成小份
将大部分卡路里的摄取放在中午qiax
蒸米饭时加点盐
……
30种多吃也不胖的蔬果和茶饮
冻豆腐—阻碍脂肪吸收
土豆—减脂肪抗饥饿
芦荟—排du通便
附录 （2P）
版*页（1P）

显示全部信息

《面部轮廓重塑与肢体雕塑的科学指南》 探索面部美学与形体管理的深度实践 引言：超越表象的精准塑形 在这个追求健康与高效的时代，人们对自身形象的关注已不再停留于肤浅的遮盖，而是深入到骨骼结构、肌肉线条乃至脂肪分布的精准调控。本书《面部轮廓重塑与肢体雕塑的科学指南》并非市面上常见的速成秘籍，它是一部详尽、科学且深入的生活方式与形体管理学著作。我们旨在为那些寻求长期、可持续改善面部精致度与身体线条的读者，提供一套基于人体解剖学、生物力学和营养学的综合解决方案。本书的视角是宏大且立体的，它关注的是系统性的平衡，而非孤立部位的短期刺激。 第一部分：面部解剖学与非侵入性精修 第一章：脸部“架构师”——理解面部骨骼与肌肉的支撑系统 面部线条的优劣，很大程度上取决于其深层结构。本章将带领读者深入了解颧骨、下颌骨的相对位置，以及支配表情和咀嚼功能的核心肌群——如咬肌、颞肌、颧大肌等的真实功能与发力模式。许多人面部“宽大”或“松弛”的根源，在于长期不良的口腔习惯（如单侧咀嚼、习惯性张口呼吸）导致的肌肉代偿性肥厚或筋膜松弛。我们将详细分析这些习惯如何影响面部脂肪垫的悬挂方向。 第二章：淋巴循环与水肿的对抗——告别“浮肿脸” 面部水肿，特别是清晨或疲劳时的“浮肿”，是影响面部观感清晰度的主要因素。本书将详述面部淋巴引流的解剖路径，指出关键的引流站（如耳前、下颌角后侧）。我们提供一系列结合穴位按压和特定手法（如使用冷敷工具辅助）的“面部活水按摩术”，旨在激活受阻的循环系统，有效排出组织间隙的滞留液。这部分内容侧重于对皮下组织压力的释放，而非表层的皮肤揉捏。 第三章：咬肌的“重塑”与下颌线条的优化 咬肌的过度肥大是许多人追求小V脸过程中必须面对的核心问题。本书将详细区分咬肌肥大的类型——是真正的肌纤维增生，还是由不良习惯导致的代偿性紧张。我们提供一套精细化的“深层肌放松与神经调控练习”，通过特定频率的等长收缩与放松序列，引导咬肌恢复到其自然、放松的状态，从而实现视觉上的下颌角区域收窄。这套练习强调的是神经指令的重塑，而非蛮力的拉伸。 第二章：肢体形态的科学构建——力量、柔韧与姿态的统一 本书的第二部分将目光转向身体的整体线条，重点在于通过构建强大的核心和优化的肢体动态，来实现均匀、有力量感的形态。 第四章：核心稳定性的基石——躯干力量对整体姿态的影响 无论是手臂的线条还是腿部的紧致度，都建立在稳固的核心基础之上。本章深入探讨腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群在维持脊柱中立位中的作用。我们提供的训练方案，完全摒弃了传统的、容易导致腰椎代偿的卷腹动作，转而采用“内脏提拉与呼吸耦合练习”，强调在所有运动中保持腹内压的稳定，这是防止腰腹部松弛、构建“内在紧实感”的关键。 第五章：肩胛骨的解放——塑造优美的背部与手臂轮廓 “富贵包”和手臂的松弛感往往与肩胛骨的前引和下旋过度有关。本书详细解析了前锯肌、菱形肌与中下斜方肌的协同工作机制。我们设计了一系列“肩胛骨控制与动态拉伸序列”，这些动作旨在增强控制肩胛骨稳定和回旋能力的肌肉，从而自然地打开胸廓，使背部线条平直舒展，手臂与躯干的连接处（腋下区域）得到视觉上的提升。 第六章：下肢线条的均衡发展——避免单一肌肉的过度代偿 腿部的塑形误区在于过度追求单一肌肉（如股四头肌外侧头或小腿腓肠肌）的孤立训练，这往往导致线条粗壮而非修长。本章侧重于“链式运动与生物力学对齐”。我们将重点分析臀中肌和腘绳肌群在行走、站立和深蹲中的激活顺序。提供的训练强调了踝关节、膝关节和髋关节在三维空间中的协同运动，确保力量均匀分布，最终形成修长、协调的下肢线条，注重提升而非单纯的围度控制。 第三部分：形体维持的内源性支持系统 第七章：组织弹性的营养学支撑——胶原蛋白与弹性纤维的合成路径 形体管理远非单纯的肌肉训练，它更关乎皮肤、筋膜等结缔组织的健康状态。本章探讨了影响组织弹性的关键营养素，如维生素C、铜、锌以及必需脂肪酸（Omega-3/6的平衡）。我们将详细解析如何通过食物组合，为身体提供合成高质量胶原蛋白所需的氨基酸基质和辅因子，从而提升组织本身的张力和弹性，这是维持所有紧致形态的内在保障。 第八章：高效休息与运动后的修复机制 身体的塑形和重塑主要发生在休息期间。本章详细阐述了深度睡眠对生长激素分泌和皮质醇水平调控的重要性。我们提供了一套“睡前神经系统降频序列”，包括呼吸控制法和特定的温和拉伸，旨在快速将身体从交感神经主导的应激状态过渡到副交感神经主导的修复状态，确保训练成果得以巩固，避免因慢性疲劳导致的代谢紊乱。 结论：雕塑自我，掌控持久美学 本书强调，真正的轮廓美学源于身体内部的健康平衡与精准控制。它要求学习者理解结构、尊重规律，并通过系统、科学的方法，精雕细琢自己的身体，实现由内而外的、持久的形态优化。这不是关于“瘦”的讨论，而是关于“塑形”和“结构优化”的深度探讨。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对市面上那些号称“X天见效”的书持怀疑态度，总觉得它们要么夸大其词，要么就是用一些我已经听腻的理论来凑数。但是这本读起来的感受是完全不一样的。它没有给我那种“你必须立刻放弃所有零食，开始每天跑十公里”的压迫感，反而更像是一个经验丰富的朋友在跟你分享她的“保鲜秘籍”。我特别欣赏它对“情绪管理”这块的着墨，书中有一章专门探讨了压力和皮质醇水平对脂肪堆积的微妙影响，这在很多只讲“管住嘴、迈开腿”的书里是被忽略的。作者似乎非常理解现代人的焦虑，她提供的建议不是让你去对抗焦虑，而是教你如何“绕过”焦虑，用更温和的方式去调整身体的内环境。比如，她建议的几个简单的呼吸练习，我试了试，虽然坚持时间不长，但确实在午后犯困或者工作遇到瓶颈时，能起到立竿见影的“重启”效果。这种关注心理层面的深度，让整本书的层次一下子就提升了，不再是停留在表面的皮相功夫，而是真正触及了我们保持长期健康状态的内核。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜，在于它对“可持续性”的强调，这在追求速成的市场里显得尤为珍贵。它没有鼓吹“捷径”，反而花了很大篇幅去探讨如何建立一种“不容易放弃”的生活模式。书中收录的几篇“成功案例分享”，都是普通人的日常记录，没有那种模特身材的对比图，而是侧重于讲述他们如何平衡工作、家庭和这些“小调整”。这让我感到非常亲切和真实，感觉自己不是被少数精英的成功故事所裹挟，而是被邀请加入一个更宽泛的“自我改善”群体。作者在字里行间透露出一种“慢工出细活”的哲学，她不急于让你看到立竿见影的效果，而是引导你专注于过程中的每一次小小的“选择的胜利”。这种专注于过程、而非仅仅结果的引导方式，极大地缓解了我以往尝试健康生活时产生的挫败感。最终，读完后，我没有觉得掌握了什么惊天秘密，但却获得了一种前所未有的“掌控感”和“自我和解”的平静。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健身和健康领域有一定基础了解的读者，我通常会对这类书籍持保留意见，因为太多内容是重复的“陈词滥调”。然而，这本书的独到之处在于它对“工具化”的界限把握得非常精准。它既提供了可操作的方法，又清晰地划清了界限，提醒读者这些只是“工具”，最终决定成败的还是个体的主观能动性。我印象最深的是关于“进食顺序”的那一小节，书中没有简单地说“先吃菜”，而是深入分析了不同宏量营养素进入消化道后对胰岛素反应的连锁影响，这种基于生物化学的解释，远比空洞的口号来得有说服力。此外，书中提供了一些非常具体可量化的“自检清单”，比如“你是否能在不借助外力的情况下，轻松抬起手臂摸到后脑勺？”这类看似简单的动作，其实暴露了我们身体僵硬的程度。这些清单的设计，把抽象的“身体健康”具象化了，让我能更直观地评估自己的状态，而不是仅仅依靠体重秤上的数字。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常具有逻辑性，它似乎懂得读者的“耐心曲线”。一开始，它用非常吸引人的“快速入门”章节抓住了读者的眼球，里面介绍了一些可以在日常生活中随时插入的微小动作，比如“工间拉伸三步走”或者“刷牙时可以做的提踵练习”，这些小技巧的设置极其巧妙，它们不需要专门腾出时间，而是巧妙地融入了已有的生活碎片中，让人很容易产生“我今天做到了”的成就感。紧接着，内容开始向更深层次过渡，但过渡得非常自然，没有突兀感。它会从你“能做到的”微小改变，引导你思考“为什么要做这些改变”。我特别喜欢其中一个关于“水合作用”的章节，作者用了一个非常形象的比喻来描述细胞的饱满程度，让我一下子就理解了为什么多喝水比节食有时更有效。整本书的知识点是循序渐进、层层递进的，读起来就像攀登一座设计合理的山峰，每走一步都有新的视野，但又不会因为坡度太陡而气喘吁吁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是一绝，那种清新的淡蓝色调配上充满活力的字体，让人一眼看上去就觉得“这事儿能成”。我尤其欣赏它在排版上的用心，文字和图片之间的留白处理得恰到好处，阅读起来一点都不费力，即使是像我这样经常对着电脑眼睛容易疲劳的人，也能保持较长时间的专注。而且，它没有那种传统减肥书里常见的、让人望而却步的专业术语堆砌，而是用非常口语化、甚至带点幽默感的语言来解释一些基础的生理知识，比如为什么有些人喝水都会胖，那种“原来如此”的感觉非常强烈。书中对日常习惯的观察入微，比如提到了久坐对小腿血液循环的影响，以及晚上玩手机时眼睛的姿势对颈椎的潜在压力，这些细节都不是那种大张旗鼓的“必做”事项，但却是真正影响我们日常状态的隐形杀手。读完第一部分，我感觉自己不是在学习一套“速成秘籍”，而是在重新审视自己过去几年的生活方式，这种由内而外的触动，远比单纯的运动指南来得持久和深刻。那种轻松愉快的阅读体验，让我甚至愿意把它放在床头，睡前随便翻两页，心情都会跟着舒畅起来，完全没有阅读“任务感”。