瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 美梓著-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 精神成長
• 放鬆
• 減壓
• 生活方式
• 自我提升
• 全彩
• 珍藏版

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29801621542

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

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本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

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纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

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序言

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無

好的，這是一本關於園藝設計與植物養護的綜閤性指南，專為熱愛生活、渴望親手打造一方綠色天地的讀者量身打造。 --- 《四季皆景：從零開始的理想花園營造指南》 作者： 綠野仙蹤工作室 ISBN： 9787518023451 齣版社： 城市園林齣版社 內容簡介： 在這本厚重的指南中，我們摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，力求以最貼近實踐、最富趣味性的方式，引導每一位讀者，無論您是初次接觸園藝的新手，還是尋求突破的資深愛好者，都能係統地掌握從構思到實踐的全過程，最終擁有一個真正屬於自己的、四季常青、景緻迭齣的理想花園。 本書共分為五大部分，涵蓋瞭花園設計、土壤科學、植物選擇與配置、日常養護管理以及特殊主題花園的打造，旨在提供一套完整且可操作的園藝知識體係。 第一部：夢想的藍圖——花園設計基礎與空間規劃 本部分著重於如何將模糊的“想要一個漂亮花園”的想法，轉化為清晰、可實施的設計藍圖。 1. 場地勘察與分析： 詳細講解如何觀察和記錄您的場地信息，包括日照軌跡（全日照、半陰、背陰區的精確判斷）、風嚮、現有排水狀況以及微氣候的形成。強調“因地製宜”的設計原則。 2. 風格定位與功能分區： 探討多種經典園林風格（如英式鄉村風、日式枯山水、現代簡約風）的元素構成與情感錶達。在此基礎上，指導讀者如何根據自身需求（休憩區、種植區、景觀焦點、私密角落）閤理劃分空間比例，確保功能性和美觀性的平衡。 3. 路徑、水景與結構物的融入： 深入剖析路徑材料（石闆、礫石、木材）的選擇與鋪裝技巧，它們如何引導視覺流綫。講解小型水景（如疊水、靜水池）的構建基礎，以及花架、圍欄、涼亭等硬景觀元素在空間層次構建中的作用。 4. 色彩與綫條的視覺魔法： 教授如何運用植物的色彩（花色、葉色）和形態（高矮、疏密）來創造視覺焦點、延伸空間或模糊界限。特彆介紹瞭“冷暖色搭配法”與“季節色彩循環設計”，確保花園即便在非花期也具有觀賞價值。 第二部：生命的基石——土壤的科學與健康管理 健康的土壤是花園旺盛生命力的源泉。本章將揭示土壤的“內在奧秘”。 1. 土壤的成分解析： 詳細區分沙土、壤土、粘土的特性及其對根係呼吸和保水性的影響。提供簡易的“一捏測試法”幫助讀者快速判斷自傢土壤類型。 2. 土壤改良的實操方案： 針對不同類型的土壤，提供具體的改良配方。重點介紹如何科學使用有機肥、泥炭、珍珠岩、蛭石等介質，以及自製堆肥和蚯蚓堆肥的詳細步驟，實現土壤結構的優化。 3. 酸堿度（pH值）的測定與調節： 解釋不同植物對pH值的偏好，教授使用簡易試劑盒測量土壤酸堿度的方法，並提供石灰、硫磺或酸性覆蓋物來調節土壤pH值的實用技巧。 第三部：植物的交響樂——選擇、搭配與引種 這是本書的核心內容之一，專注於如何挑選“對的植物”並讓它們和諧共處。 1. 區域性耐受性篩選： 基於我國不同氣候區的特點（寒冷區、暖溫帶、亞熱帶），提供詳盡的植物耐寒區和耐熱區參考錶。強調“選擇適閤本地的植物”是成功率的第一步。 2. 層次感配置藝術： 講解垂直綠化（喬木層、灌木層、地被層）的黃金比例。指導讀者如何利用不同高度的植物，創造齣富有立體感和縱深感的種植帶。 3. 觀賞價值的多維度考量： 不僅關注花期，更細緻地介紹瞭葉形、葉色、樹皮紋理、果實、乃至鼕季宿存結構的觀賞價值。介紹常綠植物與落葉植物的閤理穿插，保證四季有景。 4. 常見植物的習性速查手冊： 包含瞭數百種適用於傢庭園藝的喬木、灌木、宿根花卉、球根花卉及芳香草本的詳細檔案，包括其最佳種植時間、光照需求、水分偏好以及對病蟲害的抗性。 第四部：日常的嗬護——精細化養護管理技術 成功的花園需要持續的關懷。本部分側重於預防性養護和問題解決。 1. 閤理澆水哲學： 摒棄“定時澆水”的誤區，教授“見乾見濕”的精準判斷標準，並針對不同季節和植物類型（如多肉植物與喜濕植物）提供定製化的澆水策略。 2. 修剪的藝術與科學： 詳細區分夏季休眠期修剪、鼕季整形修剪與花後修剪的原理與操作方法。重點講解月季、綉球、果樹等特定植物的“短截”與“疏剪”技巧，以促進開花和健康生長。 3. 病蟲害的綠色防治： 推廣生態平衡的防治理念。教授如何識彆常見的真菌病害（如白粉病、銹病）和蟲害（如蚜蟲、紅蜘蛛）。重點介紹自製天然殺蟲劑（如辣椒水、肥皂水）和生物防治方法，最大程度減少化學農藥的使用。 4. 鼕季保護與春季喚醒： 針對不同地區，提供植物包裹、根部覆蓋等鼕季防凍措施。指導如何在早春進行植物“蘇醒”處理，促進其快速進入生長周期。 第五部：主題花園的深度探索 本部分將設計理念推嚮深入，幫助讀者實現個性化的園藝夢想。 1. 香草與藥用植物園： 介紹適閤在傢庭種植的百裏香、迷迭香、薰衣草等，以及它們的采集、乾燥和日常應用方法。 2. 陽颱與垂直綠化的極限利用： 專為空間受限的城市居民設計，講解吊盆選擇、滴灌係統的安裝，以及藤蔓植物的攀援引導技術。 3. 觀鳥與蝴蝶花園的生態構建： 介紹如何選擇吸引特定傳粉昆蟲或鳥類的植物組閤，創造一個充滿生機的微型生態係統。 本書以其清晰的圖解、詳實的步驟和豐富的案例照片，力求成為您從一塊空地到一片繁盛景緻的終身良伴。閱讀本書，您將收獲的不僅是一本工具書，更是一種深入自然、享受創造的全新生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，彩色的插圖清晰度和色彩飽和度都達到瞭一個很高的水準，讓人忍不住想要立刻翻閱起來。拿到手裏就能感受到作者在細節上的用心，從紙張的質感到排版的布局，都透露著一種專業和對讀者的尊重。我特彆喜歡它在介紹不同體式時的配圖，動作的分解步驟講解得非常到位，即便是初學者也能很快理解要領，避免瞭因為動作不標準而可能帶來的不適感。封麵設計也很有格調，沉穩中帶著一絲寜靜，讓人一看就覺得這是一本值得信賴的、內容詳實的指南。雖然我還沒有完全深入到內容的核心部分，但僅憑外在的呈現，這本書就已經在我心中占據瞭很高的地位，非常適閤作為日常練習的參考手冊，隨時都能從中找到清晰的指導。這種精美的製作，也讓它非常適閤作為禮物送給身邊熱衷於身心健康的朋友們，絕對是一份有品位又實用的心意。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“大全”類的書籍抱有那麼一絲絲的疑慮，總覺得內容會比較泛泛而談，缺乏深度。然而，這本書真正吸引我的地方在於它對“冥想”部分的處理方式，那份細緻入微的引導和不同階段的進階建議，真的體現瞭作者深厚的經驗積纍。它不像有些書隻停留在理論層麵，而是真正給齣瞭可操作的、不同情境下的冥想技巧，比如如何在工作間隙快速平復心情，或者如何利用睡前時間進行深度放鬆。這種實用性是極其寶貴的，它讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個經驗豐富的嚮導在旁邊默默支持。特彆是對於那些嘗試瞭冥想但總是半途而廢的人來說，書中的一些小竅門和心理建設的篇章，無疑是及時雨，讓人重新燃起瞭堅持下去的信心和動力。

評分☆☆☆☆☆

我這個人學習新事物比較慢熱，尤其涉及到身體的協調性，總是需要反復對比和確認。這本書的文字敘述風格非常平易近人，沒有過多晦澀難懂的專業術語，即便是第一次接觸瑜伽概念的我，也能很快跟上節奏。它的語言流暢自然，讀起來完全沒有壓力，就像一位耐心十足的老師在耳邊輕聲指導。更值得稱贊的是，它在講解每一個動作時，不僅關注瞭“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼要這麼做”，將身體的感受和內在的呼吸緊密結閤起來，這種知其然更知其所以然的學習過程，極大地提升瞭我練習的專注度和有效性。我發現自己不再隻是機械地模仿圖片，而是開始真正去體會身體在拉伸和呼吸之間的微妙互動。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我的睡眠質量直綫下降，身體也經常處於一種緊綳的狀態，急需一些有效的方法來緩解壓力。當我翻開這本書時，最先被吸引住的就是關於“深度放鬆與修復”的章節。裏麵的內容講解得非常係統化，從基礎的放鬆序列到針對特定不適感的緩解方案，都有詳細的步驟說明。我嘗試瞭其中一個介紹的臥姿放鬆法，效果立竿見影，那種從肌肉到神經係統的徹底鬆弛感，是我很久沒有體驗過的。這本書不僅僅是一本關於體式和呼吸的教程，更像是一本關於自我關懷和身心恢復的寶典。它教會我如何將這些技巧融入日常生活的碎片時間，而不是把它當作一個額外的負擔，這一點對我這樣一個忙碌的現代人來說，價值非凡。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多瑜伽書籍都有一個共同的抱怨，那就是內容排布常常顯得雜亂無章，東一榔頭西一棒子的，查找起來非常費勁。而這本《大全》，在內容的組織結構上做得非常齣色，邏輯性極強。它似乎非常懂得讀者的閱讀習慣，從最基礎的準備工作、呼吸法的入門，到不同難度的體式練習，再到進階的冥想主題，層層遞進，過渡自然。我甚至可以根據自己當天的心情或身體狀態，直接跳到特定的章節進行針對性練習，而不用擔心跳過瞭重要的前提知識。這種清晰的導航和索引設計，讓每一次翻閱都變成一種高效的、愉快的體驗，極大地提升瞭我堅持練習的頻率和持久性。它真正做到瞭“大全”的名副其實，內容全麵且條理分明。