满58包邮 女人养颜大讲堂(双色图文版) 9787511365026 徐冉,刘凤珍 中国 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐冉，刘凤珍 著

图书标签:

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• 生活常识
• 健康养生
• 图文书

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365026

商品编码：29801957952

包装：平装

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：女人养颜大讲堂(双色图文版)

定价：48.00元

作者：徐冉,刘凤珍

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787511365026

字数：

页码：366

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《女人养颜大讲堂（双色图文版）》讲述了养护阳气、精神、气血、通经活络的具体方法和养颜意义，养护腹部和五脏六腑的美容作用，全身十二经脉对美容的影响，护理皮肤，减轻皱纹，保持身材的具体操作，四季护肤，早晚养颜，不同时期美容的注意事项等。

目录

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章 《黄帝内经》中的养颜方
节 阳气是人体好的养颜药
阳光美女离不开阳气的呵护
阳气旺盛，百病不侵入不老
湿邪作祟，阳虚的女人老得快
经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重
人体哪些部位易受寒气侵袭
判断体内是否有湿邪的方法
胶筋煲海马帮女人补充阳气
做个暖女人就是对自己好的呵护
泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑
葵花子多得太阳之气，可温暖身心
第二节 养颜必气神
每个女人都应该懂得气神
养足“精、气、神”，女人自然就美了
十分钟的冥想，一整天的美丽
养生养颜也要达到一种精神“静”界
关注神门一一精气神出入的门户
微笑导引养神法是好的养颜调神法
第三节 芳华流转，容颜依旧的魔方
补血，女人一生的必修课
血，以奉养身，莫贵于此
用眼过度的“电脑族”美女更要补血
补血养血的女人汤一一四物汤
每个女人都要掌握一些补血良方
善补女人血的家常食物
告別贫血，做红润女人
第四节 经络养颜，安全又天然
经络学说是古代中医神奇的发明
经络美容法一一让我们变美的魔法
不老秘方一一天天敲大肠经和胃经
肾经是给女人带来一生幸福的经络
衰老早现，从脾经上着手解决
驱除体内毒素，非大肠经莫属
双手摩面能让你保持年轻
内关一一打开心结，养颜养心的美丽

第二章 养好五脏，容颜常驻
节 五脏六腑决定青春美丽
从《黄帝内经》藏象学说看人体的五脏六腑
腹部影响女人的青春和衰老
大部分外表瑕疵都是由脏腑失调导致的
美目盼兮，眼睛的问题可能在脏腑
想知道五脏六腑的盛衰就要关注“眉毛”
养脏腑养容颜也应关注“面王”——鼻
动动手、动动脚，调养脏腑就这么简单
第二节 养颜要从保养五脏开始
女人以肝为天，养肝当先
把心养好才能拥有形神兼备的美
补肾不是男人的，女人同样需要
嘴唇干瘪、过度消瘦的美女要养脾
要想皮肤好，要把肺养好
花容月貌都来自胃的摄取
壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”
肠道不健康，美丽就会化为乌有

第三章 流传千年的美丽之道
节 《黄帝内经》教你打造无瑕肌肤
保养肌肤，先分清肤质
……

第四章 饮食起居中的养颜法则
第五章 时刻养护，时刻靓丽
第六章 《黄帝内经》中的养生法
附录《黄帝内经》全本

作者介绍

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文摘

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序言

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现代女性健康与生活指南：从内而外的全面呵护 本书旨在为当代追求健康、美丽与高品质生活的女性，提供一套全面、科学且实用的生活指导方案。内容涵盖了从基础的生理健康维护，到日常的营养膳食规划，再到心理情绪的调适与压力管理，以及如何构建积极向上的生活方式等多个维度，旨在帮助读者实现由内而外的真正美丽与持久活力。 第一部分：女性生理与健康基石的构建 本部分深入浅出地解析了女性特有的生理结构与生命周期特点，强调了对自身身体信号的敏感和主动管理的重要性。 一、了解你的身体：女性健康的关键节点 月经周期与内分泌系统的平衡： 详细讲解月经周期（从卵泡期到黄体期）的生理变化，重点阐述激素（雌激素与孕激素）波动对身体和情绪的影响。提供识别常见月经不调（如痛经、月经量异常）的迹象及初步的居家调理建议。 生殖健康与预防性护理： 普及基础的妇科健康知识，强调定期进行妇科检查的必要性，包括TCT（宫颈液基薄层细胞学检查）和乳腺自检的重要性。介绍不同年龄段（青春期、育龄期、围绝经期）的健康重点。 骨骼健康： 鉴于女性在更年期后骨质流失加速的风险，本章详细介绍了如何通过营养和适度负重运动来建立和维持骨密度，预防骨质疏松。 二、免疫力提升与疾病初级防御 增强免疫力的生活习惯： 探讨睡眠质量与免疫系统之间的紧密联系，提供改善睡眠环境和习惯的实用技巧。 抗炎与抗氧化： 阐述慢性炎症对女性健康的长期负面影响，指导读者如何通过饮食选择减少体内炎症反应，并介绍富含抗氧化剂的天然食物来源及其作用机制。 常见疲劳的识别与应对： 区分生理性疲劳与病理性疲劳（如甲状腺功能减退、贫血等），指导读者何时应寻求专业医疗帮助。 第二部分：精准营养学——定制你的“美容餐盘” 本书摒弃了盲目的节食和极端饮食法，转而提倡基于科学证据的个性化营养策略，聚焦于为皮肤、头发和整体活力提供所需的支持。 一、宏量营养素的优化配置 优质蛋白质的摄入： 讲解蛋白质在胶原蛋白合成、肌肉维持以及荷尔蒙平衡中的核心作用，推荐易消化且生物利用率高的蛋白质来源。 碳水化合物的选择： 区分“好碳水”与“坏碳水”，强调全谷物、豆类和薯类等低GI（升糖指数）食物对稳定血糖和维持饱腹感的重要性。 健康脂肪： 深入介绍Omega-3、Omega-6及单不饱和脂肪酸的黄金比例，强调富含必需脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果、橄榄油）对细胞膜健康和皮肤屏障功能的重要性。 二、微量营养素的聚焦补充 “肌肤之星”维生素： 重点解析维生素A（视黄醇）、维生素C（胶原蛋白合成关键）和维生素E（强效抗氧化剂）在美容养颜中的具体功效和最佳食物配比。 矿物质的平衡艺术： 聚焦铁（预防缺铁性贫血导致的皮肤暗沉）、锌（促进伤口愈合与抗痘）和钙镁（情绪稳定与骨骼健康）的协同作用，并提供识别缺乏症状的方法。 肠道健康与“第二大脑”： 详细介绍益生菌和益生元的选择与摄入，解释肠道微生态平衡如何影响营养吸收、皮肤状态乃至情绪稳定。 三、饮水与排毒机制 充足水分的重要性： 不仅仅是解渴，更关乎细胞水合作用、新陈代谢和淋巴循环。提供个性化的每日饮水目标建议。 天然“排毒”食物： 介绍富含膳食纤维和水分的蔬菜水果如何自然地支持肝脏和肾脏功能，而非依赖商业化的“排毒产品”。 第三部分：身心和谐：压力管理与情绪自愈 现代女性面临多重角色压力，情绪健康与外貌同样重要。本部分侧重于提供实用的工具来管理日常压力和维护心理韧性。 一、压力生理学与皮质醇管理 理解慢性压力： 讲解长期压力如何导致皮质醇水平居高不下，进而引发体重增加、皮肤问题和睡眠障碍。 呼吸的力量： 教授几种经过科学验证的深度腹式呼吸法（如4-7-8呼吸法），作为即时降低心率和激活副交感神经系统的有效工具。 二、正念与情绪调节技巧 基础正念练习： 引导读者进行简单的“身体扫描”和“觉察行走”，帮助将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，减少焦虑感。 情绪记录与认知重评： 推荐使用情绪日记，记录触发负面情绪的事件，并学习用更客观、积极的视角重新评估情况（认知重评技术）。 三、建立支持性生活网络 高质量社交的价值： 探讨友谊、家庭关系对心理健康的关键支持作用，并指导如何设定健康的人际交往边界。 第四部分：动起来：让身体成为美丽的载体 本部分强调运动不仅是为了塑形，更是为了促进血液循环、改善激素分泌和提升新陈代谢效率的根本途径。 一、找到适合你的运动类型 有氧运动与心肺健康： 推荐如快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动，说明其对脂肪燃烧和内啡肽释放的益处。 力量训练的重要性： 纠正“力量训练使女性变得魁梧”的误区，强调适度的肌肉训练对于提高基础代谢率、改善体态（如圆肩驼背）和保护关节的决定性作用。 柔韧性与平衡： 介绍瑜伽和普拉提对核心力量、柔韧性以及内在平静感的培养作用。 二、运动的融入与坚持 碎片化时间的应用： 提供日常生活中利用零碎时间（如办公间隙、等待时间）进行高效简短运动的策略。 如何设定可行性目标： 强调SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）在制定运动计划中的应用，确保长期依从性。 第五部分：实践指南与生活优化 本部分提供将理论知识转化为日常行动的具体路线图。 一、居家环境的健康化改造 空气质量管理： 探讨室内空气污染源（如清洁剂、香薰）对呼吸系统和皮肤的影响，推荐使用空气净化器和天然通风法。 睡眠环境的优化： 针对卧室温度、光线和噪音的控制提供具体建议，旨在打造理想的睡眠“洞穴”。 二、高效的自我护理仪式 基础护肤的科学逻辑： 强调清洁、保湿、防晒是所有护肤的基石，介绍如何根据肤质选择温和的洁面产品和高效的防晒指数。 自然疗法的辅助应用： 介绍芳香疗法中几种对女性有益的精油（如薰衣草、天竺葵）及其在放松和情绪调节中的安全使用方法。 本书致力于成为现代女性手中一本实用、贴心且有力的指南，引导读者掌握科学的方法，建立积极的生活态度，从而由内而外焕发持久的生命力和自然之美。

评分☆☆☆☆☆

手边这本书是一本关于现代量子物理学的科普读物，坦白说，我刚开始还有点畏惧，毕竟涉及到那么多反直觉的概念，生怕自己会一头雾水。然而，这本书的作者显然是一位极其懂得如何与普通读者沟通的大师。他大量运用了生活中的类比和巧妙的思维实验，把“波粒二象性”、“不确定性原理”这些听起来玄之又玄的东西，讲解得清晰明了，甚至带着一种幽默感。最绝妙的是，它没有停留在概念的解释上，而是深入探讨了这些发现如何颠覆了牛顿力学的世界观，以及它们对人工智能、信息技术等前沿领域可能带来的深远影响。阅读它就像是坐上了一辆过山车，时而因为理解了一个复杂概念而感到无比畅快，时而又因为被宇宙的奇妙所震撼而陷入沉思。它极大地满足了我对“世界运行的底层逻辑”的好奇心，而且整个阅读体验非常流畅自然，丝毫没有那种强行灌输知识的枯燥感，非常推荐给所有对科学抱有好奇心的人士。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于十九世纪欧洲艺术史的精装画册，那真是视觉上的盛宴，每一页都像是精心策展的微型展览。这本书的装帧设计就非常考究，纸张的质感，色彩的还原度，都体现了出版方的匠心。重点是，它没有过多地陷入那些枯燥的生平介绍，而是着重于“风格的演变”与“社会思潮的投射”。比如，书中通过对印象派光影处理的分析，巧妙地串联起了当时摄影技术的发展和城市化进程带来的生活节奏的改变，这种跨学科的联系性解读，让我对那些著名的画作有了更立体的理解。我特别喜欢它对后印象主义三巨头（塞尚、梵高、高更）的对比分析，文字犀利而富有画面感，精准地捕捉到了他们各自在追求“真实”道路上的偏执与挣扎。阅读的过程，就像是进行了一次漫长而优雅的欧洲博物馆之旅，那些厚重的历史感和蓬勃的艺术生命力交织在一起，让人心潮澎湃。它成功地避开了学院派的僵硬，用一种近乎散文诗的笔调，将艺术史讲得生动而引人入胜，完全能激发非专业人士的热情。

评分☆☆☆☆☆

手头的这本书是一本关于古典园林艺术与中国传统美学的理论专著，内容极其深邃，需要反复咀嚼。它不仅仅是在介绍苏州园林的布局或植物的配置，而是试图挖掘出中国古代文人通过造园所寄托的哲学思想和精神追求。书中对“借景”、“对景”、“框景”等造园手法进行了极其详尽的符号学解读，将每一个山石、每一片水域都视为承载特定文化意义的符号。作者的文字功底非常扎实，行文缓慢而深沉，充满了那种对传统文化近乎虔诚的尊重。我尤其欣赏它将园林美学与道家“虚实相生”的辩证法进行了深刻的关联，解释了为何中国园林追求“曲径通幽”而非一览无余的开阔。这本书的阅读过程是一场心性的修炼，它引导你跳出日常的功利视角，去欣赏那种含蓄内敛、意境悠远的东方审美范式，让人在纷繁的现代生活中，找到一处可以安放精神的“精神园林”。

评分☆☆☆☆☆

最近翻开一本关于古代哲学思想的书，简直像是进入了一个迷雾缭绕的智慧迷宫。作者对先秦诸子百家的观点进行了极其细致的梳理和比较，尤其是对儒家“仁”与道家“自然”的深层含义，展现出了令人惊叹的洞察力。这本书的行文风格非常古典，充满了那种沉静而有力的论证感，读起来需要全神贯注，仿佛每一次翻页都是在和几千年前的智者对话。它不是那种快餐式的知识输出，而是需要你慢下来，去体味那些字里行间蕴含的千年智慧。比如，书中对墨家“兼爱”的解读，不再是简单地套用现代社会学的概念，而是结合了当时的历史背景和社会结构，让我对那种朴素而坚定的理想主义有了全新的认识。读完关于法家思想的那一章，那种冰冷而高效的治理逻辑，在今天看来依然具有警示意义。这本书的价值不在于提供现成的答案，而在于它提供了一套思考复杂问题的底层逻辑框架，那种对人类社会运作规律的深刻剖析，真的让人醍醐灌顶，感觉自己的思维维度都被拓宽了不少。它更像是一份精神上的“健身指南”，强迫你调动起自己最深层的思考能力去应对那些宏大而永恒的命题。

评分☆☆☆☆☆

我最近看了一本关于宋代市民生活风貌的史学著作，视角非常新颖，完全避开了帝王将相的叙事套路，而是聚焦于市井烟火气。这本书对宋朝的“夜市”、“瓦肆”、“勾栏”等社会现象的描绘，细致入微，简直让人身临其境。作者似乎是把所有能找到的宋人笔记、地方志甚至是诗词片段都挖掘了一遍，然后进行精妙的重构。比如，书中详细描述了当时外卖行业的雏形——“熟食投递”，以及不同阶层的人们在茶楼里交流的时髦话题，这些鲜活的细节，让那个遥远的朝代瞬间变得触手可及。它展现的宋朝，不是教科书上的刻板印象，而是一个充满活力、商业繁荣、文化娱乐极其发达的社会样本。阅读时，我时常会忍不住想象自己身处那样的街头巷尾，听着叫卖声，感受着那种精致而又不失烟火气的市民生活，这本书成功地将历史研究的严谨性与文学描述的感染力完美地结合在了一起，读起来非常享受。