正版现货 豹式健身第2版 全面提升力量与柔韧性珍贵的资料教你如何消除疼痛预防损伤脊柱姿势 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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无 著

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• 健身
• 力量训练
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• 疼痛管理
• 损伤预防
• 脊柱健康
• 姿势矫正
• 运动医学
• 豹式健身

店铺： 北京京广博图书图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488164

商品编码：29806712378

内容介绍

内容介绍

内容简介：

这本书的内容极为丰富，令你感觉势不可挡，目不暇接。但归根到底，作者只是在教你如何正确地“动”。中线的稳定、一个关节准则、扭矩法则等动作原则指导你在任何情况下都能安全有效地运动；三个动作等级帮助你理解动作的复杂度和容易犯错的点，逐步提高训练的难度；活动性练习从头到脚改善你的活动性，使关节、肌肉和筋膜保持最佳状态，从而使你避免伤痛。

目录

基本信息：

书名：豹式健身

出版日期：2017年8月

内文：105g铜

页码：476页

印张：29.75

开本：16

定价：168元

条码：9787530488164

出版社：北京科学技术出版社

目录：

第二版序言

前言：

 第一部分 原则与理论

第一章 中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）

第二章 一个关节准则

第三章 扭矩法则

第四章 姿势模板和通道

第五章 动作等级

第六章 活动性系统：全面提升力量与柔韧性

 第二部分 动作分类

等级1动作

等级2动作

等级3动作

 第三部分 活动性练习

器具介绍

身体区域划分图

区域1-区域14

 第四部分 活动方案

概述

通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案

关节和身体部位疼痛处理方案

设计活动性练习计划

目录

基本信息：

书名：豹式健身

出版日期：2017年8月

内文：105g铜

页码：476页

印张：29.75

开本：16

定价：168元

条码：9787530488164

出版社：北京科学技术出版社

目录：

第二版序言

前言：

 第一部分 原则与理论

第一章 中线的稳定与调整（脊柱的力学机制）

第二章 一个关节准则

第三章 扭矩法则

第四章 姿势模板和通道

第五章 动作等级

第六章 活动性系统：全面提升力量与柔韧性

 第二部分 动作分类

等级1动作

等级2动作

等级3动作

 第三部分 活动性练习

器具介绍

身体区域划分图

区域1-区域14

 第四部分 活动方案

概述

通用的姿势模板活动方案与纠错活动方案

关节和身体部位疼痛处理方案

设计活动性练习计划

好的，这是一份关于一本不同图书的详细介绍，完全不涉及您提供的书名内容： --- 《星际探险家手册：穿越虫洞的生存指南》 内容提要 本书是一本深度聚焦于星际旅行、深空生存技术以及复杂宇宙环境应对策略的综合指南。它不仅仅是一本理论著作，更是为所有志在探索未知星系、进行长距离太空航行的探险家、宇航员和科幻爱好者量身打造的实战手册。全书以严谨的科学基础为支撑，结合对未来技术发展的合理推测，为读者构建了一个逼真且充满挑战的宇宙图景。 第一部分：基础航行与跃迁理论 本部分深入剖析了当前及未来航行技术的核心原理。我们首先从经典的轨道力学和火箭推进系统讲起，详细介绍了化学燃料、核聚变驱动，乃至更前沿的等离子体引擎的工作机制和效率评估。 重点内容在于“虫洞理论与稳定化技术”。书中详细阐述了爱因斯坦-罗森桥（虫洞）的数学模型，并探讨了如何利用负能量密度物质（如卡西米尔效应的宏观应用）来维持虫洞的开放性。我们提供了实际的航行模拟案例，展示了在不同引力场强度下，如何精确计算进入和退出虫洞的最佳窗口，以及应对“潮汐力失衡”的应急程序。 此外，我们还收录了“曲速泡”产生的物理条件和能源需求分析。读者将了解到，如何在不违反局部光速限制的前提下，通过扭曲周围时空结构来实现超光速移动的理论基础和工程挑战。 第二部分：深空生存与生命维持系统 在广袤的宇宙中，生存是首要的挑战。本部分着重介绍了极端环境下的生命支持与资源循环技术。 2.1 闭环生态系统（CLES）： 详细介绍了如何在飞船内部建立一个完全自给自足的生态圈。内容涵盖了高效的二氧化碳回收与氧气再生技术、水资源的零损耗循环净化系统（包括固态废水处理），以及微重力下的作物无土栽培技术，特别是对光合作用效率的优化方案。 2.2 辐射防护与屏蔽工程： 面对银河系背景辐射、太阳耀斑及超新星爆发的冲击，有效的辐射防护至关重要。本书对比了多种屏蔽材料的有效性，包括水箱屏蔽、高密度聚乙烯层，以及基于磁场的偏转护盾的原理和实施难点。我们特别关注了对DNA损伤的实时监测和修复技术。 2.3 医疗与心理健康： 长期孤立环境对宇航员的生理和心理都会产生巨大影响。本章详细介绍了微重力下的骨质流失对策、远程医疗诊断系统（Telemedicine）的配置要求，以及应对“深空抑郁症”和认知衰退的预防性心理干预方案。 第三部分：行星际与星际环境应对 当飞船到达目标星系，新的挑战随之而来。本部分侧重于行星着陆、资源采集与环境适应。 3.1 行星大气层再入与着陆： 针对不同密度和成分的大气层（从稀薄的类火星大气到高压的金星式环境），本书提供了定制化的热防护罩设计和反推着陆策略。重点讨论了人工智能辅助的自主导航与避障系统在复杂地形着陆时的决策逻辑。 3.2 异星资源原位利用（ISRU）： 成功的星际探险依赖于“就地取材”。我们深入分析了从小行星中提取挥发性物质（水冰、甲烷）的技术流程，以及如何利用高能粒子束或激光技术从富含金属的岩石中分离稀有元素。对火星熔岩管的勘探与临时基地建立的流程进行了详尽的步骤分解。 3.3 遭遇未知：行星保护与首次接触协议： 宇宙中可能存在微生物生命甚至更高级的文明。本章阐述了严格的“行星保护”条例，以避免地球微生物污染新世界。同时，书中提供了一套详尽的“首次接触”程序，包括信号识别、沟通策略和安全距离的保持准则，强调信息交换的谨慎性与长期性。 第四部分：飞船高级系统与故障排除 确保飞船系统的冗余和可靠性是保障任务成功的关键。 4.1 推进系统故障诊断： 涵盖了从主反应堆功率波动到姿态控制系统（RCS）喷嘴堵塞的常见故障。书中提供了详细的故障树分析（FTA）图表，指导操作员如何在没有地面支持的情况下，通过冗余线路切换或现场修复来恢复关键功能。 4.2 通信与导航的量子增强： 探讨了星际尺度上量子纠缠在信息传输中的应用潜力，以解决传统无线电信号延迟带来的难题。并介绍了基于脉冲星时间基准的深空导航技术，提高了跨越数光年的定位精度。 结论：面向未来的探索者 《星际探险家手册》旨在激发读者对未知宇宙的敬畏与探索精神，同时提供必要的、经过深思熟虑的技术工具。它强调，真正的探索不仅是技术的突破，更是人类适应性、冷静判断和跨学科知识整合的终极考验。这本书是每一位梦想远航的个体，在踏出地球大气层之前，必须精读的航海图。 ---

评分☆☆☆☆☆

柔韧性训练的部分，我必须得给它点个大大的赞。以往很多强调柔韧性的书，要么就是一堆静态拉伸动作的图解，要么就是过度追求瑜伽体式。但这本书的处理方式非常独特且实用。它非常重视动态热身和恢复性拉伸的结合，强调在活动范围内实现主动控制，而不是被动地被拉伸。其中关于“关节活动度（Mobility）”和“柔韧性（Flexibility）”的区别阐述得非常清晰，这对于我们理解如何安全有效地增加运动幅度至关重要。我特别喜欢书中对一些常见僵硬部位的针对性改善方案，比如久坐导致的髋屈肌紧张和胸椎僵硬。它提供的不是一成不变的拉伸序列，而是基于特定功能障碍的评估和修复流程，配有非常清晰的图示和操作要点。读完这部分的指导，我开始有意识地在训练日和休息日进行针对性的活动度训练，明显感觉到自己的一些动作——比如侧平举或者转体——变得更加顺畅，关节的“咯吱声”也少了许多。这种注重功能性恢复和提升的理念，让柔韧性训练不再是可有可无的“额外功课”，而是提升整体运动表现的核心环节。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我最近在寻找一本能够系统性指导我提升整体身体素质的读物，翻开这本《豹式健身第2版》后，我立刻被它详尽的内容和科学的编排所吸引。首先，关于力量训练的部分，它不仅仅停留在教你做多少组、多少次的机械重复上，而是深入讲解了动作背后的肌肉发力原理和生物力学基础。举个例子，书中对深蹲和硬拉这两个“王牌动作”的解析，细致到了骨盆中立位保持的微妙技巧，以及如何根据个体差异调整站距和握距，确保训练效果最大化且避免不必要的关节压力。我以前总觉得力量训练就是“蛮干”，但这本书让我明白了“巧干”的重要性。它提供的渐进式训练计划，从初学者的基础适应期到进阶者的峰值负荷管理，层次分明，让人感到每一步的进步都是扎实可靠的。特别是对于那些想突破平台期的老手来说，书里介绍的周期化训练和超负荷原则的灵活运用，提供了全新的思路。读完这部分内容，我感觉自己对“力量”的理解上升到了一个新的维度，不再是单纯的数字比拼，而是对身体控制艺术的掌握。

评分☆☆☆☆☆

脊柱健康和姿态矫正的内容，对于现代人来说简直是救命稻草。我们大部分时间都在与屏幕为伴，圆肩驼背几乎成了标配。这本书没有泛泛而谈“要站直”，而是深入剖析了不良姿势是如何由深层核心肌群的失衡和代偿模式引起的。它将脊柱的健康与呼吸模式紧密联系起来，强调膈肌呼吸对稳定核心的重要性，这一点很多健身书里都会忽略。我尝试了书中建议的“猫牛式”的变体训练，但重点是关注腹横肌的收缩和骨盆底肌的参与度，而不是单纯的脊柱屈伸。通过坚持这些练习，我发现自己无论是在坐着工作还是站立休息时，腰部和上背部的紧张感都有显著的减轻。它提供的矫正策略是系统性的，从基础的呼吸稳定到功能性的姿态训练，步骤清晰，让人明白姿态的改善是一个由内而外的重建过程，而非简单的外部拉伸。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这套《豹式健身第2版》远超出了我一本普通健身指南的预期。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的原理手册。从内容组织上看，它的知识结构非常完整，将力量、柔韧性、损伤预防、核心稳定这几个看似孤立的模块，用一个统一的、以功能为导向的哲学串联了起来。我尤其欣赏作者在讲解每一个技术点时所展现出的严谨态度和对细节的关注，这让我在实际操作中充满了信心。即便是对于我这样有几年训练经验的人来说，书中那些关于训练变量控制、个体化调整的精妙之处，也提供了极高的学习价值。它更像是一位经验丰富、耐心细致的私人教练驻扎在我的书架上，随时准备为我的训练生涯提供最精准的指导和最坚实的理论后盾。这本书的深度和广度，使得它完全有资格成为我健身书架上最核心的参考书之一。

评分☆☆☆☆☆

关于疼痛管理和损伤预防这块内容，是我认为这本书价值最高的“隐藏彩蛋”。坦白说，我购买它的一部分原因就是希望减少训练中的小毛病。书中对“疼痛信号”的解读非常专业，它教会我们如何区分是正常的肌肉酸痛、神经拉扯，还是真正需要警惕的结构性损伤信号。更棒的是，它提供了一套预警系统，通过特定的自测动作（比如单腿站立稳定性测试或肩部旋转活动度自检），让你在问题萌芽阶段就能察觉。我尝试了书中提到的几个关于肩袖肌群激活的预防练习，这些练习简单易行，但对改善我常年在卧推时感受到的前肩不适感起到了立竿见影的效果。这种将预防机制融入日常训练的概念，比起事后补救要高效得多。它把读者从一个被动的“承受者”培养成了主动的“管理者”，教会我们倾听身体发出的细微信号，从而构建一个更具弹性和耐受力的训练体系。