狠狠爱自己 9787505731813 中国友谊出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾子航著 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理健康
• 女性
• 情感
• 生活
• 自我关怀
• 积极心理学
• 人际关系
• 幸福
• 治愈

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国友谊出版社

ISBN：9787505731813

商品编码：29905506471

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：狠狠爱自己

定价：29.80元

作者：曾子航著

出版社：中国友谊出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787505731813

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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★2013年两性情感类重磅之作：60万册畅销书《女人不“狠”，地位不稳》再推第二部。　　★“狠男作家”曾子航教你成为心狠手不辣的新时代“狠女”！　　★继“女人不狠，地位不稳”后，再度发起话题争议：女人，别指望男人给你安全感！

内容提要

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　　本书是“狠”男作家曾子航的畅销书《女人不“狠”，地位不稳》的第二部。作者在*部中主要探讨女人跟男人的关系：女人要对男人“狠”，只要当个“三不”女人（深藏不露、捉摸不透、飘忽不定的女人）就可以让男人一辈子为你神魂颠倒。第二部则进一步探讨女人和自己的关系：女人要对自己“狠”，要学会“狠狠爱自己”，要下狠心学会跟自己交流、跟自己互动、跟自己做朋友，真正学会接纳自己的不完美。
　　本书揭示了爱情的真相：男人是靠不住的！女人只有更好地爱自己，男人才会爱你！正能量、安全感，男人给不了你，只有自己才能给自己。为自己而活的女人，才是作者认为*有魅力的女人――“三不”女人！

目录

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作者介绍

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　　情感作家。70后生人，祖籍海南，现居北京，毕业于中山大学。《女人不“狠”，地位不稳》上市两年多国内超过60万册，创下近年国内情感类图书高纪录。目前还在全国多档电视节目担任情感心理专家和媒体评论员。
　　因《女人不“狠”，地位不稳》大卖而被读者称为“狠男作家”。代表作还包括《男人是野生动物，女人是筑巢动物》《恋爱时不折腾，结婚后不动摇》等。

文摘

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序言

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《生命的花园：自我关怀的艺术与实践》 一本关于深度探索内心、重塑生命蓝图的实用指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常忙于追逐外界的期待、服务他人的需求，却在不知不觉中将自己置于待办事项的末尾。我们习惯了“给予”，却忘记了如何“接收”来自内心的声音；我们精通了人际关系的复杂，却对自身的疲惫与渴望视而不见。《生命的花园：自我关怀的艺术与实践》正是为所有渴望从外部评价体系中解放出来，转向内在，重新构建自我价值与生命韧性的读者而作。 本书并非一味鼓吹“享乐主义”或短暂的自我放纵，而是一套系统、深入且富有实操性的生命管理哲学。它将自我关怀视为一项严肃且必须投入精力的“工程”，其目标是打造一个坚固、丰饶、能够抵御风雨的“生命花园”。 第一部分：觉察的黎明——听见内心的低语 我们大多数人的“不适感”并非空穴来风，而是心灵发出的求救信号。本部分致力于帮助读者建立起敏锐的内在觉察系统，这是自我关怀的第一步，也是最关键的一步。 1. 辨识“自动驾驶”模式与核心需求： 我们每天有多少决策是在无意识中完成的？从早晨醒来的第一件事，到深夜的刷手机，这些习惯是否真正服务于我们的长期福祉？本书将详细解析“情绪陷阱”和“思维定势”，引导读者绘制自己的“情绪地图”，明确哪些情境会触发焦虑、内疚或愤怒，并探究这些情绪背后被压抑的核心需求——是安全感、被看见、还是自主权？ 2. 身体的智慧：解读信号与能量管理： 心理与生理是相互交织的整体。本书提供了一套解读身体语言的入门指南，教会读者区分“疲惫”和“枯竭”的差异。我们将探讨如何监测自身的“能量水位”，识别那些“隐形消耗者”（如无效社交、过度承诺）以及如何通过微小的调整，如呼吸节奏的训练、五感的重新激活，来重建身体与心灵的连接。 3. 设定健康的边界：爱的基础而非屏障： 许多人在“爱人”与“被压榨”之间摇摆不定。边界感并非拒绝他人，而是定义自己存在的空间。本部分深入剖析了关系中的“依恋模式”如何影响我们的边界设定能力。通过具体的对话脚本和场景模拟，读者将学会温和而坚定地表达“不”，理解设定边界实际上是对人际关系质量的最高负责。 第二部分：沃土的耕耘——重塑内在的自我对话 自我批评是许多人习惯性的内在语态。要让生命的花园繁茂，首先必须更换掉那把总在挑剔和贬低的“锄头”。 1. 驯服内在的批评家（Inner Critic）： 你的内在批评家是谁？它通常在什么时候出现？本书将采用认知行为疗法（CBT）与接纳与承诺疗法（ACT）相结合的视角，帮助读者“看见”并“解构”批评家的声音。我们不再试图“消灭”它，而是学习如何与其共存，将其声音降为背景噪音，而非决策的最高指挥官。 2. 慈悲心（Self-Compassion）的科学与实践： 慈悲心不是软弱，而是韧性的核心。研究表明，自我慈悲比自我肯定更能有效应对挫折。本书提供了由克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等权威学者发展出的三个维度——自我善意、共同人性、正念——的具体练习。我们将学习如何在失败时，像对待最好的朋友那样对待自己，从而加速从低谷中恢复的速度。 3. 价值的罗盘：明确你的“为什么”： 缺乏清晰的价值导向，自我关怀很容易流于肤浅的享乐。本部分引导读者进行深度的价值观梳理，确定生命中真正驱动你前进的原则（如：成长、连接、创造力、正直）。一旦价值明确，所有的自我关怀行为（无论是休息、学习还是拒绝）都将获得坚实的意义支撑。 第三部分：园艺的艺术——融入日常的实践系统 自我关怀不是一次性的疗程，而是一种生活方式。本部分关注如何将觉察和慈悲心，系统性地融入到日常生活的方方面面。 1. 恢复性休息的复兴（Rest as Resistance）： 休息不等于“什么都不做”。本书区分了五种不同类型的休息：感官休息、情感休息、精神休息、创意休息和社会休息。读者将学会根据当天消耗的能量类型，制定“定制化”的休息计划，确保休息的质量，而非单纯的时长。例如，高强度沟通后需要的是感官降噪，而非看一部信息量大的电影。 2. “最小有效剂量”的关怀习惯： 面对庞大的自我提升体系，人们常常感到压力倍增。本书推崇“微习惯”的力量。我们设计了“每日三分钟重启程序”、“睡前五句感恩练习”等极低门槛的习惯，确保无论生活多么混乱，你每天都能为自己的“花园”浇灌一次水。 3. 应对“完美主义陷阱”与“过度付出的循环”： 许多人通过过度成就来证明自己的价值。本书提供了一套“完成即完美”的心态转换工具，鼓励采取“够好就行”（Good Enough）的行动策略。通过设定“停损点”和“庆祝小胜利”的机制，帮助读者摆脱对结果的病态依恋，将注意力重新聚焦于过程中的自我投入与成长。 结语：从被动应对到主动创造 《生命的花园》是一份邀请函，邀请你停止在外求取安全感和价值认同，转而向内挖掘无限的资源。当你学会温柔地对待自己，你不仅能更好地应对世界的挑战，更重要的是，你能以更完整、更有力量的姿态，去体验和创造属于你独一无二的生命旅程。自我关怀不是奢侈品，它是维持生命可持续运转的必需品。现在，是时候拿起你的工具，开始耕耘你生命中最宝贵的领地了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也透露出一种匠心独到的品味，它不是那种追求华丽外表的“网红书”，而是散发着一种沉静、内敛的力量感。内页的留白恰到好处，给人一种喘息的空间去消化那些沉重却又必要的内容。内容上，它巧妙地避开了那些已经被说滥了的“鸡汤金句”，转而聚焦于“行动的阻力”和“内在叙事的重塑”。我发现，很多时候我们知道该做什么，但真正难的是如何调动内在的资源去对抗那些根深蒂固的自我怀疑。作者在这方面提供了许多非常实用的“拆解工具”，不是直接给出答案，而是教你如何拆解问题背后的情绪结构。特别是关于如何识别和应对“内耗”的那几章，写得极为透彻，它们不像生硬的教条，更像是作者通过无数次自我搏斗后总结出的生存智慧。每一次阅读，我都能从中发现新的侧重点，这表明这本书的深度足以支撑多次反复研读。它更像是一本工具箱，每次需要时，都能找到最适合当前困境的那把“钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深阅读者的角度来看，这本书的独特之处在于其强大的“共振频率”。很多关于自我成长的书，读完后会觉得热血沸腾，但过后依然我行我素。而这本“狠狠爱自己”，却在我的心底埋下了一颗“种子”，它不是立刻开花结果，而是潜移默化地改变了我看待日常冲突的方式。作者对“情绪的物理性”的描述尤其精妙，她没有将情绪简单地归类为好坏，而是将其视为身体发出的信号，这种去道德化的解读方式，极大地减轻了读者对自己“负面情绪”的苛责感。我特别喜欢其中对“自我宽恕”过程的描绘，它将宽恕描绘成一个主动的、需要技巧的创造性行为，而不是一种被动的原谅。这种视角上的转换，帮助我开始以一种更具建设性的眼光去审视过去的错误，将它们视为成长的燃料，而非绊脚石。全书的逻辑链条极其严密，虽然主题宏大，但落笔之处皆是细节，这种宏大叙事与微观实践的完美结合，是极为难得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，更像是一次精神上的“深层清洁”。它不像那些追求速度和效率的书籍，而是鼓励你慢下来，去体会过程中的质感。作者的语言风格在保持克制的同时，又蕴含着一股不容置疑的坚定力量，仿佛一位经验丰富的导师，既理解你的软弱，又严格要求你兑现自己的潜力。我尤其对书中关于“价值排序”的部分印象深刻，它直指现代人普遍面临的“选择瘫痪”困境。作者没有提供一个放之四海而皆准的价值清单，而是提供了一套系统的方法论，让你亲手构建属于自己的价值罗盘。这种“授人以渔”的教育理念贯穿始终，使得这本书的生命力远超一次性的阅读体验。它更像是一部可以随时翻阅的“个人发展手册”，当你感到迷失时，只需打开其中一页，就能重新校准航向。这本书的价值不在于告诉你“应该成为谁”，而在于提醒你“你本该是谁”，并提供了最诚恳的返回路径指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我之前对同类书籍的刻板印象。它不仅仅是一本简单的自我提升指南，更像是一位知心朋友在耳边娓娓道来，那种真诚和不加修饰的力量感，让人在阅读的过程中，不由自主地想要放下所有防备，去深入探索内心最真实的需求。作者的文字功力深厚，笔触细腻入微，总能在不经意间触碰到那些我们习以为常却又从未深思的观念陷阱。尤其让我印象深刻的是关于“边界感”的探讨，那部分内容简直醍醐灌顶，让我意识到长期以来自己是如何为了迎合外界的期待而不断地牺牲自我价值的。书里没有空泛的口号，更多的是基于生活实际的观察和深刻的洞察，每一个章节的推进都像剥洋葱一样，层层深入，直到触及问题的核心。我尤其欣赏作者敢于直面人性复杂性的勇气，她没有把“爱自己”这个主题浪漫化或简单化，而是将其放在了一个更广阔、更真实的社会环境中去审视，这使得整本书的份量感和可信度大大增加。读完之后，我感觉自己不再是那个被外界标准推着走的木偶，而是有了一张属于自己的“情绪地图”，知道该如何去导航，去保护那份来之不易的内心平静。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本著作，我最先被吸引的是其叙事风格的跳跃性和张力。它不像传统励志书那样平铺直叙，反而像是一部精心编排的散文诗集，充满了哲思的碎片和生活场景的快速切换。这种表达方式极大地提高了阅读的趣味性，使得原本可能枯燥的理论讨论变得鲜活有趣。作者在引用各种跨学科的知识时，处理得非常巧妙，既保持了学术的严谨性，又融入了强烈的个人体验色彩，读起来毫无晦涩之感。比如，她将某种心理学模型与古代哲学思想进行类比时，那种跨越时空的对话感让人不禁拍案叫绝。全书的节奏感把握得极好，高潮迭起，总在你以为自己已经领悟透彻时，又抛出一个更深层次的反问，迫使你继续向下挖掘。这种层层递进的阅读体验，让“自我关怀”不再是一个静止的名词，而是一个动态的、需要不断实践和反思的过程。我特别喜欢作者那种对“不完美”的包容态度，她坦诚地展示了自己也曾经历的挣扎和迷茫，这种真实性拉近了与读者的距离，让我们相信，转变是可能的，但它一定伴随着阵痛和自我接纳。