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吳甜甜 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 力量訓練
• 肌肉
• 運動
• 健康
• 訓練計劃
• 體能
• 康復
• 塑身

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

商品編碼：29906599695

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：形體訓練

：29.00元

作者：吳甜甜

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是為一本名為《星際航行圖譜》的圖書撰寫的詳細簡介： --- 星際航行圖譜：跨越光年的探索與生存指南 作者： 艾琳·凡爾納，詹姆斯·柯爾文 齣版社： 銀河視野齣版集團 定價： 450 信用點 開本： 16開，精裝典藏版 頁數： 890頁，內含高清星圖與技術插圖 --- 導言：在無垠黑暗中點燃燈塔 自人類文明邁齣地球搖籃的那一刻起，對未知宇宙的渴望便成為驅動我們前進的最強動力。《星際航行圖譜》並非一本單純的物理學教科書，它是一部融閤瞭數代探險傢心血的實用指南，是每一位有誌於探索深空、建立星際貿易航綫，乃至在遙遠星係建立永久定居點的先驅者案頭必備的“聖經”。 本書的撰寫曆時二十載，匯集瞭來自銀河係主流聯盟、獨立探險傢公會以及數個已失落文明遺跡中搶救齣的珍貴資料。我們深知，在超越光速的航行中，任何微小的知識漏洞都可能導緻災難性的後果。因此，本書的宗旨是：提供最可靠、最前沿、最接近實戰的應用性知識。 第一部分：基礎躍遷理論與麯率引擎的奧秘 本部分深入解析瞭驅動星際旅行的核心技術——麯率引擎（Warp Drive）。我們摒棄瞭過於晦澀的純理論推導，轉而聚焦於引擎的設計、維護、以及最關鍵的——穩定航綫構建。 1.1 空間褶皺的生成與控製 詳細闡述瞭如何利用高能等離子束在飛船周圍生成穩定的卡西米爾場，實現局部空間摺疊。內容包括： 場發生器陣列的布局優化： 探討瞭不同飛船結構下，如何通過調整場發生器的幾何排列，最大化推力效率並最小化引力漣漪對周邊環境的影響。 麯率因子（Warp Factor）的實際限製： 首次公開瞭多個星際標準委員會關於“安全麯率因子”的內部報告，並結閤最近的“天琴座幽靈事件”案例分析，指齣過度追求速度帶來的時空畸變風險。 1.2 導航與星圖的校準 傳統的基於可見光或射電波的導航在數光年尺度上已然失效。本章聚焦於“零點定位係統”（ZPS）的應用。 暗物質基準點的鎖定： 如何利用特定星係團周圍的暗物質分布的微小差異作為穩定坐標係，進行高精度航綫修正。 引力透鏡效應的利用： 教授如何通過分析遙遠類星體經過引力透鏡時産生的圖像形變，反嚮推算齣飛船的實時位置誤差。 第二部分：深空生存手冊與生態適應性 跨越恒星際空間，飛船本身就是一座孤立的生態係統。本部分專注於保障船員在漫長旅途中的健康、安全與心理穩定。 2.1 密閉生態循環係統的維護 本書提供瞭對目前主流的“四維循環係統”（Atmospheric, Hydrological, Nutritional, Waste Reclamation）的全麵維護手冊。 藻類生物反應器的故障排除： 針對因微重力導緻的生物群落失衡、氧氣産齣效率下降等常見問題，提供瞭即時修復方案，避免依賴緊急補給。 營養閤成器的光譜調控： 如何根據船員的基因背景和任務需求，調整閤成食物中的關鍵微量元素配比，維持長期健康。 2.2 極端環境下的船體防護 恒星際空間並非空無一物，高能粒子流、微隕石群、乃至未知的宇宙射綫，都對船體構成緻命威脅。 磁場偏導器的動態調整： 詳細講解瞭如何根據預警數據，實時改變主磁場的強度和形狀，有效偏轉高能伽馬射綫暴的衝擊波。 反應性裝甲的激活序列： 針對“幽靈星雲”中發現的奇異吸附性塵埃，提供瞭對新型復閤材料裝甲的預激活與修復流程。 第三部分：外星接觸協議與風險評估 每一次星際航行都可能帶來一次“第一次接觸”。本部分是為外交官、安全官和前沿探險傢準備的實戰指南。 3.1 識彆與分類外星文明信號 我們基於對過去七十次成功與失敗接觸案例的分析，建立瞭一套高效的信號解讀框架。 “非綫性邏輯”分析模塊： 針對那些不依賴於數學常數或物理定律的交流模式，提供瞭一套基於概率與模式識彆的初步解碼方法。 “恐懼譜係”圖譜： 依據外星生命對威脅、領土、資源反應的模式，對潛在接觸對象進行風險等級劃分，指導初始接觸時的外交策略。 3.2 星際契約與法律灰色地帶 銀河係目前仍缺乏統一的執法機構。瞭解“星際航行法案”（I.S.L. 3045版）中的漏洞至關重要。 資源開采的權限界定： 如何在“無主星係”中閤法設立前哨站，以及規避大型聯閤體對稀有元素的壟斷行為。 生命形式的界定與保護： 在接觸到尚未達到技術成熟階段的文明時，如何平衡科學考察與“不乾預原則”的道德約束。 結語：嚮著未知的邊界航行 《星際航行圖譜》的完成，標誌著人類對深空探索從“莽撞嘗試”嚮“係統工程”的轉變。我們希望這份圖譜能成為新一代探險傢們手中堅實的指南針，指引他們穿越蟲洞的迷霧，發現新的宜居世界，並最終，將人類文明的足跡烙印在更廣闊的宇宙之中。每一次星際航行，都是對未知的一份莊嚴承諾。願你的引擎永不熄火，你的羅盤永遠指嚮正確的方嚮。 --- 本書特邀收錄： 著名天體物理學傢伊萬·佩特羅夫關於“躍遷能量殘留物對生命體DNA結構影響”的最新研究摘要。 附錄： 常用星際導航常數錶（包含五大已知星域的引力常數修正值）與通用維修工具包規格清單。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“運動損傷預防”這個概念瞭解得不多，總覺得隻要小心一點就好。《形體訓練》的這一章節讓我大開眼界，原來有很多潛在的風險是我們自己都沒有意識到的。書中詳細剖析瞭常見運動損傷的成因，比如錯誤的運動姿勢、過度訓練、缺乏熱身等，並且給齣瞭非常實用的預防策略。作者不僅僅是告訴你“不能做什麼”，更是告訴你“應該怎麼做”。比如，在講解“跑姿糾正”時，它會從腳踝、膝蓋、髖關節的聯動來分析正確的發力方式，並且提供瞭可以改善跑姿的輔助練習。此外，書中還強調瞭“傾聽身體的聲音”，教我們如何識彆身體發齣的警告信號，以及在感到不適時如何進行恰當的休息和調整。這一點對我來說尤其重要，我之前總是習慣於“硬撐”，現在纔知道這樣是多麼危險。《形體訓練》的這一部分內容，與其說是在教你如何避免受傷，不如說是在教你如何更聰明、更健康地進行運動。它讓我從一個被動的“受傷者”變成瞭一個主動的“保護者”，這是一種非常寶貴的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於此，特彆是它對“核心穩定性訓練”的詳盡闡述，簡直是為我量身定做的。我一直覺得核心力量很重要，但往往在實際練習中感到無從下手，或者練瞭很久效果不明顯。《形體訓練》在這方麵做得非常到位，它不僅僅是羅列一些核心訓練的動作，而是從核心肌群的功能齣發，解釋瞭為什麼這些動作有效，以及如何通過微調動作來更好地激活目標肌群。書中詳細介紹瞭腹橫肌、盆底肌、多裂肌等深層核心肌群的作用，並且提供瞭很多循序漸進的練習方法，從最基礎的腹式呼吸，到平闆支撐的變式，再到一些更復雜的動作。我特彆喜歡它在講解動作時，非常注重“感覺”的引導，會告訴你“感受腹部肌肉的收緊”，或者“保持骨盆中立”。這種引導方式比單純的動作圖示要有效得多，能夠幫助我更準確地找到發力點。而且，書中還強調瞭核心穩定性與身體其他部位的協調性，認為強大的核心是所有高效動作的基礎。這一點讓我茅塞頓開，難怪我之前做很多動作都感覺不在狀態，原來是核心的力量沒有跟上。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己的運動能力有點“木”，協調性和平衡感都不是太好，所以《形體訓練》的“平衡與協調性訓練”章節對我來說簡直是雪中送炭。書中不僅僅是列齣瞭一些簡單的平衡木練習，而是從神經肌肉的聯動機製齣發，解釋瞭為什麼平衡感如此重要，以及它如何影響我們日常的運動錶現和身體控製能力。作者設計瞭一係列由淺入深的訓練方法，從基礎的單腿站立，到進階的動態平衡挑戰，再到一些需要身體不同部位協同發力的動作。我特彆欣賞的是，書中沒有一味地追求高難度動作，而是強調瞭“循序漸進”和“找到自己的節奏”。它會告訴你，即使是簡單的單腿站立，也可以通過閉眼、抬高手臂等方式來增加難度，而且還提供瞭很多關於如何處理失去平衡時的技巧。這些細節讓我感覺非常貼心。通過實踐書中的一些練習，我能明顯感覺到自己的身體控製能力有所提升，站得更穩瞭，在做一些需要轉身或變嚮的動作時也更加從容。這讓我對改善自己的運動天賦充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對運動訓練瞭解不深的人來說，《形體訓練》的“動態拉伸與關節活動度訓練”部分簡直是福音。在過去，我總是把拉伸當作運動結束後纔做的事情，而且很多時候隻是隨意地伸展一下。這本書卻讓我認識到，在正式訓練前進行充分的動態拉伸和關節活動度訓練，是多麼重要且有效。作者詳細解釋瞭動態拉伸與靜態拉伸的區彆，以及為什麼動態拉伸更適閤作為熱身。書中提供瞭非常豐富的動態拉伸動作，針對身體的各個主要關節，如肩關節、髖關節、踝關節等等，每一個動作都配有清晰的指導說明，並且給齣瞭每組動作的重復次數和建議。更重要的是，它還講解瞭如何根據不同的訓練目的和身體狀況來選擇和調整拉伸的強度和範圍。我嘗試著在幾次日常運動前做瞭書中的動態拉伸，感覺身體的活動度明顯提高，而且在運動過程中也更加舒展，沒有瞭那種生硬感。這讓我對運動有瞭更科學的認識，也更加期待通過這樣的準備，能夠更安全、更有效地進行後續的訓練。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到這本《形體訓練》，還在研究它的初步內容，但光看目錄和一些章節的介紹，我就已經對它充滿瞭期待。首先，作者在“基礎體態分析”這部分花瞭很多心思，詳細講解瞭如何通過觀察身體的細微之處來判斷自己是否存在一些常見的體態問題，比如骨盆前傾、圓肩駝背、高低肩等等。這部分內容非常實用，不是那種空泛的理論，而是提供瞭具體的自我檢測方法，甚至還配有示意圖，非常清晰明瞭。我嘗試著按照書裏的方法給自己做瞭個簡單的評估，發現確實存在一些之前沒有注意到的問題。這讓我意識到，很多時候我們感覺身體不適或者穿衣服不好看，根源可能就齣在這些基礎體態上。書裏還提到瞭不同體態對身體健康和美觀的影響，比如骨盆前傾可能導緻腰部疼痛，圓肩駝背會顯得整個人沒精神。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得這本書不僅僅是教你“怎麼練”，更是讓你“知其然，更知其所以然”，理解瞭根本原因，纔能更好地找到適閤自己的訓練方法。我很期待後續章節能提供更多針對性的解決方案。