具體描述
基本信息
書名：十五式辦公室太極拳
定價：20.00元
作者：張大輝
齣版社：山西科學技術齣版社
齣版日期：2016-01-01
ISBN：9787537752312
字數：
頁碼：125
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
辦公室太極拳已經成為一個比較專有的概念。為此，百科、搜狗百科等對之都有一個專門的定義，稱之為一種慢運動。這是現代職業人群在當前緊張的工作環境中，在焦躁多慮、體質佳的前提下，對身心健康狀況渴望有所救贖的一種訴求。
太極拳運動，由來已久，源頭說法多種。較為采信的說法取自近代武學宗師孫祿堂先生的研究成果-1919年齣版的《太極拳學》。孫祿堂先生認為，太極拳創立於元代張三豐（1247年生）先生。以後輾轉相傳至明代王宗嶽先生，王宗嶽先生著《太極拳論》。後經陳清平先生（1795-1868）傳至武禹襄先生（1812-1880），又傳至李亦佘先生（1832-1892），再傳至郝為真先生（1849-1920）。郝為真先生傳孫祿堂先生（1860-1933）。孫祿堂先生融閤以往所學形意、八卦諸拳技，創編孫式太極拳。
目錄
作者介紹
張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲弟子。濛古密法專傢。濛古族，元太祖成吉思汗十七世孫阿勒坦汗（又稱俺答汗，明朝封順義王）後裔。內濛古赤峰人，現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業，工學博士，高級工程師，中國航空體協太極文化顧問，中國武術五段。現任中航工業製造所所長助理、太極協會會長。同時兼任內濛古赤峰、山西大同、江蘇常州中簡科技、浙江建德、京城控股等多地多傢孫式太極拳和濛古密法研究機構負責人或名譽負責人。
文摘
序言
章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
第二章 拳式圖文解析
式 無極式
第二式 太極式
第三式 懶紮衣
第四式 開閤手
第五式 單鞭
第六式 雲手
第七式 三體式
第八式 八卦式
第九式 手揮琵琶
第十式 抱虎推山
第十一式 摟膝拗步
第十二式 退步跨虎
第十三式 雙撞捶
第十四式 陰陽混
第十五式 無極還原
第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極文化精要
節 《太極文化的七步九點論》摘要
第二節 《孫式太極拳文化內涵初探》及《孫式太極拳拳架解析》摘要
第三節 《濛古密法簡介》摘要
第四節 《太極拳進境三意三形說》摘要
第五節 太極功法要點
第六節 氣質說
第七節 醫說
第八節 兵說
第九節 師說
第十節 將論
第十一節 局說
第十二節 萬象法結
第十三節 世說新語
第五章 太極宗師語錄
節 王宗嶽先生語錄
第二節 武禹襄先生語錄（1812-1880）
第三節 李亦佘先生語錄(1832-1892)
第四節 郝為真先生語錄(1849-1920)（孫祿堂先生整理）
第五節 孫祿堂先生語錄（1860-1933）
第六節 孫存周先生語錄(1893-1963)
第七節 孫劍雲先生語錄(1914-2003)
第六章 作者文章選編
節 恬淡靜泊，誌存高遠——憶先師孫劍雲先生
第二節 濛古密法簡介
第三節 孫式太極拳文化內涵初探
第四節 太極拳進境三意三形說
第五節 太極文化的七步九點論
第六節 孫式太極拳變拳實踐-一望圖生文兼作人生感悟點滴
第七節 太極拳修習學案教學法——孫式張支太極拳俱樂部太極文化傳習錄之
第八節 孫式太極拳道功研究初步
第七章 太極文化三友論叢
節 赤峰市孫式太極拳協會成立兩周年有感（作者張衛民）
第二節 密因瞭義闡中和大象無形理太極——孫式太極拳傳人張大輝側記（作者張建峰）
第三節 一次孫式太極拳變拳實踐之引言（作者鬍淩清姚靜李紅軍）
第四節 太極三友言論摘要（張大輝整理）
附錄
附錄一 孫式張支孫式太極拳及相關太極文化傳承人名錄（部分）
附錄二 孫式張支孫式太極拳傳播機構
用戶評價
初次翻開《十五式辦公室太極拳》，我抱著一種既期待又略帶疑慮的心情，想知道如何將一種講究“靜”與“柔”的古老運動，與充滿“快”與“變”的現代辦公室環境相結閤。令我驚喜的是，這本書並非簡單地將太極拳動作“搬運”進來，而是進行瞭一種深刻的“本土化”和“情境化”改造。作者以一種極為細膩且富有同理心的視角，剖析瞭辦公室工作者普遍存在的身體僵硬、精神疲憊、壓力過大等問題，並以此為齣發點，闡釋瞭太極拳如何成為一種溫和而有效的解決方案。 書中對每一個“式”的講解都充滿瞭巧思。它並沒有一開始就拋齣晦澀的武術術語，而是從“意”入手，引導讀者去感受身體的微小變化。例如，書中關於“放鬆肩頸”的動作，並非簡單地模仿形體，而是強調通過深呼吸和意念的引導，讓身體的緊張感一點點消散。作者用大量生動的生活化比喻，將抽象的太極原理變得通俗易懂，仿佛身邊有一位循循善誘的老師，手把手地教你如何感受身體的語言。 這本書的語言風格，就像一杯溫熱的香茗，平緩而富有韻味。作者在講解動作時，經常會穿插一些他在辦公室練習太極拳的小故事，這些故事真實而感人，讓我深切地體會到，太極拳並非隻是為瞭強身健體，更是為瞭培養一種平和的心態，一種與環境和諧相處的能力。他描述瞭如何通過幾個簡單的動作，在緊張的會議前調整好情緒，如何在午休時間通過舒緩的練習，為下午的工作充電。這些真實的應用場景，讓我覺得這本書的價值不僅僅在於理論，更在於實踐。 我特彆欣賞書中對“十五式”的設計，它們既保持瞭太極拳的整體性，又相對獨立，便於記憶和練習。作者反復強調“順應身體的自然”，鼓勵讀者根據自己的感受來調整動作的幅度，這種“以人為本”的學習理念，極大地降低瞭初學者的畏難情緒。書中的插圖清晰明瞭，動作的分解也非常到位，即使是零基礎的讀者，也能照著圖示，一步一步地模仿，並逐漸感受到身體的積極變化。 總而言之，《十五式辦公室太極拳》這本書，為我打開瞭一扇新的大門。它讓我意識到，健康和放鬆並非是需要刻意追求的遙遠目標，而是可以融入到我們日常的工作和生活中。它提供瞭一種全新的方式，讓我們在繁忙的職場中，也能找到屬於自己的寜靜角落，通過簡單的太極練習，找迴身心的平衡，提升工作的效率，並且，最重要的，是一種更加從容和積極的生活態度。
評分翻開這本《十五式辦公室太極拳》，我本以為會看到一套枯燥乏味的拳譜，但實際的閱讀體驗卻遠超我的預期。首先，作者在開篇便用一種非常親切且生活化的語言，將太極拳從高高在上的武術殿堂拉到瞭我們日常的辦公桌旁。他沒有一開始就拋齣復雜的動作要領，而是通過描繪我們在辦公室可能遇到的各種場景——長時間伏案工作導緻的頸肩僵硬、精神疲憊，甚至是與同事之間微妙的溝通壓力——來引齣太極拳如何能夠成為一種溫和而有效的解決方案。這種代入感極強，讓我立刻覺得這本書是為我量身定做的。 接著，我驚喜地發現，這本書並沒有簡單地將傳統太極拳動作生搬硬套到辦公室環境，而是進行瞭巧妙的“微調”和“精煉”。“提手”的改進，讓它可以在狹小的格子間裏完成；“按掌”的設計，考慮到瞭手部長時間敲擊鍵盤後的疲勞恢復。更重要的是，作者花瞭大量的篇幅去講解每一個動作背後的“意”。他用非常形象的比喻，比如把身體想象成一棵紮根大地的大樹，把動作比作水流的自然舒展，讓我深刻理解到太極拳並非隻是肢體運動，更是一種身心閤一的修煉。這種對“精氣神”的闡釋，讓原本可能枯燥的招式變得富有生命力，也讓我在學習過程中，不僅僅是機械模仿，而是開始體會到其中的韻味。 這本書在敘事方式上也下瞭很大功夫，它不像一本嚴肅的教科書，反而更像是一位經驗豐富的老朋友在與你分享他的獨門秘籍。在講解動作時，作者經常會穿插一些自己在辦公室練習太極拳的小故事，比如因為練習而化解瞭工作中的一個小尷尬，或者因為舒緩瞭情緒而提高瞭工作效率。這些真實生動的小插麯，讓閱讀過程充滿瞭趣味性，也讓我對“辦公室太極拳”的實用性有瞭更直觀的認識。我甚至能想象到自己在公司的茶水間，或者會議開始前五分鍾，也能偷偷地練習幾個簡單的動作，那種感覺既隱秘又充滿力量。 讓我特彆贊賞的是，作者在保持太極拳核心精髓的同時，極大地降低瞭學習門檻。他將原有的套路拆解成十五個相對獨立又相互關聯的“式”，每個“式”都進行瞭高度提煉，使得初學者能夠快速掌握。他反復強調“循序漸進”和“不必求全”，鼓勵讀者根據自己的時間和身體狀況來選擇性練習。這種“無壓力”的學習理念，非常適閤像我這樣，既想通過運動改善身體狀況，又苦於沒有時間、沒有場地、沒有專業指導的上班族。書中的圖文並茂，動作演示清晰易懂，即使是零基礎的讀者，也能照著圖一步一步地進行模仿，感受到身體細微的變化。 最後，這本書給我的最大啓發在於，它讓我重新認識瞭“工作”與“生活”的關係，以及“運動”與“日常”的界限。太極拳不再是下班後要去健身房、要去公園纔能進行的活動，它已經悄然融入到我的辦公環境，成為我工作間隙的“暫停鍵”和“充電樁”。當我感到焦慮、疲憊或者思路卡殼時，隻要抽齣幾分鍾，跟著書中的引導做上幾個動作，身體的緊張感就會慢慢消散，思路也會變得更加清晰。這種“隨時隨地”的便利性，是其他任何形式的運動都難以比擬的，也讓“健康辦公”不再是一句空洞的口號，而是觸手可及的實踐。
評分初次接觸《十五式辦公室太極拳》這本書，我帶著一種旁觀者的好奇，想要探究究竟何謂“辦公室太極拳”，以及它與傳統太極拳有何不同。讀下去之後，我纔意識到，這並非是一本簡單的招式堆砌，而是一次深刻的“情境再造”。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭現代辦公室生活的種種不適——久坐的腰酸背痛，高壓工作帶來的精神疲憊，甚至是如何在高強度溝通中保持內心的平和。他並非簡單地將太極拳的套路移植過來，而是“解構”瞭傳統太極拳的精髓，並將其“重塑”成一套適閤辦公環境的“微型”練習。 令我眼前一亮的是，書中對每一個“式”的講解都充滿智慧。他沒有一開始就羅列復雜的招式口訣，而是先從“意”入手，比如如何通過調整呼吸來帶動身體的放鬆，如何想象身體內部能量的流動。這種“由內而外”的引導方式，讓我對太極拳的理解不再停留在錶麵的形體模仿，而是開始體會到其中蘊含的哲學和養生之道。例如，書中提到的“舒展肩頸”，並非僅僅是簡單的聳肩抬臂，而是引導你去感受脊柱的延伸，讓肩胛骨自然下沉，仿佛全身的經絡都被悄然打通。這種對細節的關注，讓每一個動作都充滿瞭生命力。 這本書的語言風格堪稱一股清流，它沒有居高臨下的說教，也沒有冗長的理論闡述。作者更像是你身邊一位溫文爾雅、經驗豐富的朋友，用一種輕鬆且富有啓發性的方式與你交流。他會分享自己如何在辦公室裏，利用短暫的休息時間，通過幾個簡單的太極動作來緩解疲勞，甚至是如何通過這些動作來調整與同事的關係，化解工作中的小摩擦。這些生動的故事，不僅增加瞭閱讀的趣味性，更讓我切身感受到，“辦公室太極拳”並非是某種形式化的錶演，而是真正能夠融入生活，解決實際問題的實用技巧。 我尤為欣賞書中對初學者友好的設計。它將復雜的太極拳簡化為十五個獨立又關聯的“式”，每一個“式”都相對獨立，易於記憶和練習。作者反復強調“循序漸進”，鼓勵讀者根據自己的身體狀況和時間安排來選擇練習的強度和廣度，這種“零壓力”的學習方式，無疑極大地吸引瞭我這樣的“運動小白”。書中的插圖精美且清晰，動作的分解也非常到位，即使是第一次接觸太極拳的人，也能照著圖示，一步一步地模仿，逐漸感受到身體的變化。 《十五式辦公室太極拳》帶給我的不僅僅是身體上的放鬆，更是一種思維上的轉變。它讓我意識到，健康和放鬆並非遙不可及，而是可以滲透到工作的每一個縫隙裏。這本書提供瞭一種全新的視角，看待我們在辦公室的日常，將原本枯燥乏味的坐姿和工作狀態，轉化為一種主動的自我調適和能量補充。它讓我明白，即使身處繁忙的職場，我們依然可以掌握主動權，通過簡單的太極練習，找迴身心的平衡，提升工作效率，甚至，在某種程度上，找到一種更從容的生活態度。
評分從書名《十五式辦公室太極拳》來看，我原本設想的是一本可能略顯刻闆的武術教學讀物，期望它能提供一些基礎的動作指導。然而，當真正翻閱之後，我纔發現這本書所蘊含的智慧和實用性，遠超我的初步判斷。它並非簡單地將傳統太極拳動作機械地搬運到辦公場景，而是通過一種極其巧妙的“意境化”和“場景化”處理，讓太極拳的精髓變得觸手可及，且與現代職場人的生活需求高度契閤。作者以一種極為耐心且富有洞察力的視角，剖析瞭辦公室環境中普遍存在的亞健康問題——長時間的靜坐、缺乏活動、精神壓力等，並精準地將太極拳的舒緩、調息、強身的特質與之相結閤，提供瞭一種“潤物細無聲”的解決方案。 令我印象深刻的是，書中的每一個“式”都經過瞭高度的提煉和優化，使其能夠在相對狹小的辦公空間內完成。作者並沒有追求動作的完整性和復雜性，而是著重於動作的“簡便”與“有效”。例如，書中對“虛領頂勁”的闡釋，不再是強調身體的對抗性，而是聚焦於頸部放鬆和脊柱的伸展，這對於我們這些長期對著電腦的人來說，簡直是福音。此外，作者在講解動作時，非常注重“身法”的引導，而非死闆的招式模仿。他用大量生動的比喻，將抽象的太極原理轉化為具象的身體感受，讓我能夠更好地理解“鬆”、“沉”、“圓活”等概念，從而在練習時，不僅僅是模仿動作，而是真正地去感受身體的變化和能量的流動。 這本書的文字風格獨具一格，它不像傳統的武術書籍那樣使用晦澀難懂的術語，而是充滿瞭生活氣息和人情味。作者在敘述過程中，常常會穿插一些他在辦公室練習太極拳的個人體驗和心得，這些故事生動有趣，讓我仿佛置身於一個真實的工作場景中，看到他如何利用午休時間，或者在會議間隙，通過幾個簡單的動作來調整自己的身心狀態。這種“現身說法”的方式，極大地增強瞭內容的感染力，也讓我對“辦公室太極拳”的實用性産生瞭由衷的信任。讀著讀著，我甚至能想象到自己也在辦公室的某個角落，悄悄地實踐著書中的招式，那種感覺既充滿新奇，又帶著一絲秘密的成就感。 最讓我感到欣慰的是，這本書真正做到瞭“普及”與“精深”的平衡。它為初學者提供瞭一條清晰易懂的學習路徑，十五個動作的設計，既相互獨立，又形成瞭一個完整的練習體係。作者反復強調“量力而行，不必強求”，鼓勵讀者根據自己的實際情況調整練習的強度和頻率，這無疑極大地降低瞭學習門檻，讓太極拳不再是少數人的專利。同時，書中對於動作細節的深入剖析，以及對太極拳內在精神的闡釋，又足以讓有一定基礎的練習者獲得更深的體悟。這種“既能入門，又能精進”的設計，讓我覺得這本書的價值會隨著我練習的深入而不斷顯現。 從更宏觀的角度來看，《十五式辦公室太極拳》不僅僅是一本關於運動的書，它更是一種關於“工作與生活平衡”的哲學思考。作者通過太極拳這一載體，引導讀者去關注身體的信號，去學習如何在快節奏的工作環境中找到內心的寜靜。它教會我，運動並非一定要擠占大量的時間和空間，它可以融入到我們日常的每一個瞬間。當我感到壓力山大，或者身體僵硬不適時，隻需要幾分鍾的時間，跟著書中的指引進行練習，就能感受到身體和情緒的雙重改善。這本書讓我明白，健康的生活方式，其實離我們比想象中更近。
評分初讀《十五式辦公室太極拳》，我原以為這是一本關於如何將傳統太極拳生硬地塞進辦公室的教程。然而，隨著閱讀的深入，我纔發現這本書的獨特之處在於它對“太極精神”的深刻理解和創新性運用。作者並沒有拘泥於傳統招式的繁復，而是抓住瞭太極拳“以柔剋剛”、“剛柔並濟”、“順勢而為”等核心理念，並將其巧妙地轉化為一係列能夠在辦公環境中輕鬆完成的“微動作”。他以極具洞察力的筆觸，剖析瞭現代職場人普遍麵臨的身體和精神睏境，例如長時間用腦導緻的思維僵化，久坐引發的頸肩腰背疼痛，以及工作壓力帶來的情緒波動，並以此為切入點，引齣瞭太極拳在解決這些問題上的獨到之處。 我特彆贊賞作者在講解每一個“式”時所采用的“場景化”教學方式。他不會一開始就枯燥地講解動作要領，而是先描繪齣一個具體的辦公場景，比如“會議間隙的放鬆”，或者“午餐後的提神”，然後在這個場景下，引齣相應的太極動作。這種代入感極強的教學方式，讓我立刻覺得書中的內容是為我量身定做的，並且能夠立刻在實際工作中得到應用。例如，書中關於“轉腰擰身”的講解，就被巧妙地融入到瞭“起身接水”的動作中，既完成瞭日常活動，又達到瞭舒緩腰背的目的，可謂一舉兩得。 這本書的語言風格十分獨特，它不像一本嚴肅的學術著作，反而更像是一位充滿智慧的長者在娓娓道來。作者在闡述理論時，經常會穿插一些生動形象的比喻，比如將身體比作一株隨風搖曳的竹子，將動作比作水流的自然舒展，這些比喻不僅生動有趣，更能幫助讀者快速理解抽象的太極原理。同時，書中充滿瞭對生活的熱愛和對健康的追求，讓我感受到作者並非僅僅是傳授一套拳法，而是在傳遞一種更加健康、更加從容的生活態度。 最令我感到驚喜的是，這本書在保持太極拳核心精髓的同時，極大地降低瞭學習門檻。作者將原有的復雜套路提煉為十五個相對獨立且易於掌握的“式”，每一個“式”的講解都力求清晰易懂，並配以精美的插圖，幫助讀者更好地理解動作的要領。他反復強調“循序漸進，量力而行”，鼓勵讀者根據自己的實際情況進行練習，這種“無負擔”的學習方式，對於像我這樣初次接觸太極拳的人來說，極具吸引力。 從整體來看，《十五式辦公室太極拳》不僅為我提供瞭一套可以在工作中實用的健身方法，更重要的是，它改變瞭我對“運動”和“工作”關係的認知。它讓我明白，健康並不需要刻意騰齣大量時間，而是可以巧妙地融入到我們日常的辦公生活中。通過練習這些簡單的太極動作，我不僅緩解瞭身體的疲勞，更重要的是，找迴瞭內心的平靜和專注，從而以更好的狀態應對工作和生活中的挑戰。
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