找回不抱怨的自己 9787561347089 陕西师范大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩韩京娥，千太阳，陈曦 著

图书标签:

• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 个人成长
• 心理健康
• 幸福感
• 抱怨
• 心态调整
• 生活技巧
• 人际关系

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561347089

商品编码：29911365879

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：找回不抱怨的自己

定价：24.80元

作者：(韩)韩京娥,千太阳,陈曦

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字数：100000

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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从失业女到人人艳羡的珠宝设计师，从大龄剩女到收获钻石王老五的爱情，不抱怨的完美实践版。 风行亚洲的幸福女人修炼指南，韩国女性畅销书，幸福女性的“不抱怨”实践指引，韩剧一样好看的身心灵成长读本——男人*怕女人：唠叨与抱怨。 女人不抱怨，内心更安全、更幸福。

内容提要

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“我一直努力着，希望把平凡的自己变成如钻石般闪耀的女人，然而，却每每事与愿违——我和别人一样付出了千辛万苦，却始终得不到别人早已拥有的成功。我和小说中的秀晶一样，怨天怨地怨自己，然而这些抱怨并没有给我带来丝毫好处，我依然在坎坷的事业和爱情之路上艰难前行。……
当我发现了“不抱怨”的秘密后，我的生活发生了翻天覆地的改变，我以普通记者的身份登上文坛，终于成为一名珠宝设计师兼畅销书作家。只要改变你的思想、消除负面情绪，凡是你所渴望的东西，你都有资格得到！即使你现在再平凡，总有一天，你也能像秀晶一样，如钻石般璀璨闪耀！”

目录

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作者介绍

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韩京娥，1977年生于韩国首尔，金属工艺学本科毕业后，又继续攻读装饰品设计专业，现为韩国知名的珠宝设计师，畅销书作家。《找回不抱怨的自己》一书源于作者的亲身经历，女主人公从普通店员到珠宝设计师的奋斗经历，正是作者在珠宝界开拓属于自己一片天空的真实写照。

文摘

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序言

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拥抱内在力量，重塑积极人生的《心灵的罗盘：导航情绪迷雾》 图书名称： 心灵的罗盘：导航情绪迷雾 ISBN： 9787561347089（假设新书ISBN） 出版社： 华夏文化出版社（假设新出版社） --- 深度剖析：现代人为何迷失于情绪的旋涡？ 在信息爆炸、生活节奏日益加快的今天，我们似乎拥有了前所未有的便利，却也常常感到前所未有的焦虑和疲惫。许多人发现，自己的情绪如同脱缰的野马，时而高亢，时而低落，难以自控。我们习惯于将不满、挫折和压力归咎于外部环境——工作太难、人际关系复杂、生活不如预期。这种“外求”的心态，使得我们渐渐失去了内在的定力，成为了情绪的奴隶。 《心灵的罗盘：导航情绪迷雾》并非一本简单的心理自助读物，它是一部深入洞察人类心智运作机制的探索之作。本书旨在帮助读者清晰地识别，我们内心深处那些根深蒂固的“情绪陷阱”是如何形成的，以及我们是如何一步步将抱怨和负面情绪内化为生活常态的。 本书将带你深入探究以下核心议题： 第一部分：解码“情绪惯性”——我们为何总在重复抱怨的循环？ 你是否留意过，你一天中最常使用的词汇是什么？“太难了”、“不公平”、“都是因为他/她……”？本书开篇便从神经科学和认知心理学的角度，剖析了“情绪惯性”的形成机制。 1. 负面思维的“通路效应”： 为什么消极的想法更容易被大脑捕捉和强化？我们的大脑天生倾向于“损失厌恶”，这使得负面信息（比如批评、危险信号）比正面信息拥有更强的“粘性”。本书详述了这种生物学基础如何在我们日常生活中，自动筛选并放大那些引发不满和抱怨的事件。 2. 身份认同的偏差： 我们是否不自觉地将“抱怨者”的角色视为自我的一部分？本书探讨了社会角色、过往经历如何塑造我们处理冲突和困难的方式。当我们习惯于将问题外包给环境时，我们的个人能动性（Agency）就会被削弱，形成一种习得性无助感。 3. 情绪的“社交货币”： 在某些社交圈中，抱怨似乎成了一种获取关注和建立联系的“隐形货币”。本书诚实地揭示了这种集体性的负面共振，如何使个体更难抽离出来，反而从中获得了暂时的“安全感”和“被理解感”。 第二部分：重塑内在地图——从被动反应到主动选择 认识到问题的根源是改变的第一步。本书的核心价值在于提供一套系统化、可操作的工具，帮助读者重新绘制自己的“心灵罗盘”，从而在情绪的迷雾中找到正确的航向。 1. “认知重构”的深度练习： 我们不控制事件本身，但我们绝对可以控制对事件的解读。本书提供了多层次的认知重构技术，教导读者如何识别那些潜藏在抱怨背后的“非理性信念”（如“必须完美”、“别人必须按我的想法做”）。通过一系列提问和情景模拟，引导读者将绝对化的语言转化为更具弹性的可能性陈述。 2. 情绪的“物理隔离”法： 很多时候，我们不是在处理情绪本身，而是在处理我们对情绪的“二次反应”——即我们对自己感到愤怒或沮丧的“二次愤怒”。本书提出了“观察者视角”的训练方法，旨在帮助读者在负面情绪升起时，创造一个微小的时间间隔，将自己从情绪的“参与者”转化为情绪的“见证者”。这种隔离能有效阻止情绪的自动升级。 3. 责任感的精确定位： 区分“你能控制的”和“你不能控制的”是情绪成熟的关键。本书引入了“影响圈”和“关注圈”的模型，清晰界定了个人力量的边界。与其将精力消耗在对过去事件的纠结或对不可控因素的诅咒上，不如将全部资源聚焦于当下可以采取的积极行动上，哪怕是最小的行动，也能重燃希望之火。 第三部分：构建“心流堡垒”——将内在力量转化为持续的行动力 真正的改变并非一蹴而就，而是内化为日常习惯。本书的后半部分聚焦于如何将觉察转化为持久的内在堡垒，抵御未来生活中的挑战。 1. 暂停艺术与“能量银行”的维护： 抱怨和焦虑是巨大的能量消耗。本书强调了日常的微习惯在维护心理健康中的决定性作用。这包括定制化的“情绪急救包”（如呼吸练习、身体扫描），以及如何在忙碌中挤出“心灵留白时间”，确保我们的“能量银行”始终处于盈余状态。 2. 建设性反馈与有效沟通： 如何将不满转化为有效的沟通？本书提供了一套清晰的沟通框架，教导读者如何以不带指责、不含抱怨的方式，清晰地表达自己的需求和感受。这不仅能改善人际关系，更重要的是，它将原本用于自我消耗的负面能量，转化为解决问题的建设性能量。 3. 愿景驱动的生活哲学： 当我们不再将焦点停留在“我缺乏什么”或“我讨厌什么”时，我们自然会将目光投向“我想要创造什么”。本书鼓励读者建立一个清晰、鼓舞人心的个人愿景。这个愿景如同强大的磁场，将驱动个体超越日常琐碎的困扰，专注于实现更高层次的价值和目标。 --- 读者寄语 《心灵的罗盘：导航情绪迷雾》 是一场自我发现的旅程，它不承诺消除生活中的所有困难，因为困难是成长的催化剂。它承诺的，是赋予你穿越这些困难的内在地图和导航工具。 如果你厌倦了重复的抱怨，渴望掌控自己情绪的主导权； 如果你渴望将内耗转化为创造力，将挫折转化为驱动力； 如果你准备好从“被动的受害者”蜕变为“主动的创造者”…… 那么，请打开这本书，让它成为你重新找回内心宁静、清晰与强大力量的指引。你的内在力量，从未丢失，它只是在等待你重新校准罗盘的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种沉静的蓝色调，配上简洁有力的书名，让人一看就知道它不是那种轻飘飘的励志鸡汤，而是想带人深入挖掘内心。我是在一个情绪低落的时期翻开它的，说实话，一开始抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于“放下负面情绪”的书籍实在太多了，大同小异，读完一套感觉就像刚敷完一张面膜，即时效果好，但深层问题依旧。然而，这本书的切入点非常独特，它不是一味地让你“停止抱怨”，而是引导你理解“为什么会抱怨”，这个过程像是在看一部侦探片，抽丝剥茧地找到那个潜藏在你思维结构里的“抱怨种子”。作者的文字功力很扎实，阅读起来不费力，但又不失深度，很多理论阐述都结合了非常生活化的场景，比如早晨被邻居的噪音吵醒，或者工作邮件回复不及时带来的焦虑感，这些瞬间我们习以为常的小摩擦，在书中被放大、被解析，让人豁然开朗——原来我一直是在用最费力的方式应对这些小事。更让我惊喜的是，它没有提供一刀切的解决方案，而是提供了很多工具和视角，让你自己去打磨出适合自己的“情绪过滤镜”。这种“赋能感”远比直接给出答案要持久和有效。读完后，我发现自己对外界的刺激反应速度慢了半拍，多了一份审视和选择的空间，而不是本能地被负面情绪牵着鼻子走。这本书真正做到的，是让你从“情绪的受害者”转变为“情绪的观察者”，这种视角上的转变，是无价的。

评分☆☆☆☆☆

在阅读体验上，这本书的编排结构非常具有层次感，像一座精心设计的迷宫，每走错一步，都会被引导到另一个更有趣的拐角。它不是那种线性叙事，读到后面就觉得前面铺垫的都是废话。相反，它更像是一个不断加深的螺旋结构，每读完一个部分，都会回溯到之前的内容，但这次的理解深度完全不同了。比如，关于“情绪觉察”的章节，初读时，我会把它理解为“留意自己的心跳和呼吸”这种浅层的生理反应。但当读到后面涉及到“模式识别”时，我才恍然大悟，作者真正想让我捕捉的，是那些在特定情境下，我的思维是如何像一个预设好的程序一样自动跳出“抱怨”的脚本。这种反复印证和深化理解的设计，非常适合我这种需要多角度确认才能真正内化的读者。而且，书中穿插的一些小测验或者自我反思的提示，不是那种强迫你打分的，而是设计得非常巧妙，让你在不知不觉中，就开始对自己的日常对话进行“无害的偷听”。读完后，我发现自己和家人的日常对话质量都有所提高，因为我不再急于用自己的“委屈论”去反驳对方，而是先停下来，去听听对方的“抱怨脚本”里，有没有我能理解的那个核心需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格变化多端，有时候像一位严谨的学者在引用研究数据，严密论证情绪反馈机制的生物学基础；而下一秒，又会切换成一位犀利的小品演员，用辛辣的幽默剖析现代社会人际关系中的那些微妙的“互相伤害”。这种文风上的张弛有度，极大地避免了阅读疲劳。我特别欣赏作者在处理“外部归因”和“内部归因”时的辩证性。我们太习惯于把生活中的不如意都归咎于外部环境——老板太苛刻、交通太拥堵、运气不好等等。这本书并没有完全否定外部环境的影响，但它巧妙地指出，过度依赖外部归因，实际上是一种自我保护机制的僵化，它让我们丧失了对“可控范围”的探索欲望。我印象最深的是关于“受害者叙事”的章节，作者没有用批判的口吻，而是用一种带着同理心的审视，去解构这种叙事给我们带来的短暂“安全感”。那种感觉就像是你一直穿着一件不合身的旧衣服，别人说“脱下来吧，试试新的”，你却因为害怕新衣服可能不舒服而拒绝。这本书，就是那个温和却坚定的朋友，帮你把旧衣服抖落，告诉你外面的世界其实很宽广，而且你拥有选择穿什么的权利。它教你的不是如何“假装积极”，而是如何“真实地面对并重构”自己的处境。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到欣慰的一点是，它没有贩卖“快速成功”或“一夜之间蜕变”的幻觉。作者非常坦诚地承认，改变思维习惯是一个漫长且充满反复的过程，抱怨的冲动会周期性地复发，就像皮肤上的湿疹，需要长期管理。这种真实性极大地降低了读者的“挫败感”。很多自助书籍读完后，读者会因为无法完美执行书中的指导而感到自己“不够好”，从而陷入新一轮的自我苛责，形成恶性循环。而这本书则反复强调“进步而非完美”。它提供的工具箱里，装的不是万能钥匙，而是各种不同型号的扳手和螺丝刀，让你知道，在面对不同的“思维螺栓”时，应该使用哪一种工具，甚至允许你在拧松一个螺栓后，发现它其实是坏的，需要暂时放下来处理其他问题。这种允许“不完美”存在的哲学，在我心里筑起了一道坚固的防线，让我敢于在尝试改变后，偶尔的“打回原形”中，也能保持一份温和的自我接纳。这本书记载的，与其说是“不抱怨的方法”，不如说是“与自己不完美相处的方法”，这才是真正能持久的力量源泉。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它不像一本纯粹的心理学著作，更像是一份精心准备的私人教练手册，而且这个教练非常理解你骨子里的那种“不服输”劲头。很多教人正念或冥想的书籍，总喜欢营造一种非常超脱世俗的氛围，让人感觉自己离那种“平静”状态很遥远，需要打坐数小时才能触及。但这本不同，它非常接地气，它承认我们的生活本来就是一团乱麻，承认疲惫和不满是常态，关键在于你如何“处理”这种常态。我特别喜欢作者在描述“认知重评”那一章节时的笔法，不是高高在上地教导，而是用一种“过来人”的口吻分享经验。我记得其中一个例子是关于拖延症的，很多人会把拖延归结于懒惰，而这本书则深入剖析了，很多时候拖延的背后是对“失败”的恐惧，或者是一种“完美主义陷阱”。它提供的练习环节，非常注重实际操作性，比如“五分钟法则”的升级版，如何在你最抗拒的那件事上，找到一个可以安全启动的最小颗粒度。我试着在写一篇我一直拖延的报告时运用了其中一个技巧，仅仅是把目标从“写完初稿”降级为“写完第一段的第三个论点”，心理压力瞬间减轻了，而且一旦启动，惯性就来了。这种层层递进、步步为营的引导方式，让我觉得“找回不抱怨的自己”这件事，不再是一个遥不可及的道德目标，而是一个可以分解、可以实现的技能树。