武术健身与防身 9787040253382 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐培文 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253382

商品编码：29911406555

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：武术健身与防身

定价：13.80元

作者：徐培文

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术健身与防身》著特点在于紧跟时代特征，根据不同职业、不同兴趣的人群有针对性地阐释了基本理念、动作要领和技术方法。在现代社会中人们常关注的两件事：健康和安全，武术恰恰可以发挥很好的作用。
《武术健身与防身》作者多年从事武术专业训练，师从的教练陈顺安先生，无论在技术上、经验中都有颇深的体验，来自于实践，用之于实践，是一本值得学用的科普书籍。毫无疑问，对武术面向大众的推广也是极其有益的。

目录

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

作者介绍

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徐培文，女，1958年生，浙江台州人。毕业于浙江大学体育系，中国武术协会会员，国家社会体育职业技能鉴定考评员，一级社会体育指导员，武术一级裁判员，浙江大学生体协武术分会竞赛部主任。1971年进入浙江省武术队，师从于教练陈顺安，曾获全国武术大会刀术奖。作为主力队员，获全国比赛集体项目名。1980年转入浙江经济职业技术学院（前身为浙江省物资学校）从事体育教学工作，现为精品课程《高职体育》主讲教师，杭州高校体育教师，学院“德艺双馨”教师，所带的学院武术队在浙江省国际传统武术比赛与大学生武术比赛中获得20余枚，多次担任香港国际武术大奖赛、全国工人运动会、全国大学生武术比赛的裁判、裁判长工作。2001年以来，已有近20篇学术论文在《北京体育大学学报》、《体育文化导刊）上公开发表，参与了多本《武术》、公共体育教材的编写工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

好的，这是一本不包含《武术健身与防身》（ISBN: 9787040253382，高等教育出版社）内容的图书简介： --- 《东方智慧：传统中医理论精要与现代养生实践》 作者： 李明德 教授 出版社： 华夏文化出版社 ISBN： 9787508098765 定价： 88.00 元 字数： 55万字 开本： 16开（精装） --- 内容概要 本书是一部系统阐述中医药学核心理论、深入探讨传统养生智慧，并结合现代生命科学研究成果，为当代读者提供一套全面、科学、实用的东方养生实践指南的专著。全书旨在架设起传统中医理论与现代健康需求之间的桥梁，帮助读者理解“治未病”的深层含义，掌握调和身心、顺应自然规律的养生之道。 第一部分：中医理论的基石——阴阳五行与脏腑经络 本书首先从宏观视角切入，详细解析了中医哲学的两大核心支柱：阴阳学说与五行学说。我们不将此视为玄奥的古代哲学，而是将其视为对人体生命活动规律的早期、高度抽象化的系统描述。阴阳的对立统一、消长平衡，如何指导我们认识疾病的发生发展与预防；五行的相生相克、母子关系，如何映射人体的生理病理联系，以及人与自然环境的相互影响。 随后，章节深入探讨了“藏象学说”——即五脏六腑的功能体系。不同于西方解剖学对器官结构的精确描摹，本书侧重于中医对肝、心、脾、肺、肾等脏腑在生理、病理及情志活动中的功能定位。例如，如何理解“肝主疏泄”与现代压力管理的关系，或“肾藏精”在生殖与抗衰老中的核心地位。每一脏腑的讲解，都配有现代医学的相关研究进展作为对照参考，力求实现古今理论的互证与融合。 论述的第三个重要环节是经络腧穴系统。经络被视为人体内部气血运行的网络，是诊断和治疗的客观基础。书中详尽介绍了十二正经、奇经八脉的循行路线、生理功能及临床意义。重点章节分析了如何根据经络的特点选择特定穴位进行自我按摩、艾灸等居家保健操作，并配有高清、精准的穴位图示，确保操作的准确性与安全性。 第二部分：辨证论治与体质识别 本书强调“辨证论治”是中医个体化医疗的精髓。辨证的四个步骤——望、闻、问、切，被细致分解，并融入了现代观察技巧。例如，“望诊”不仅包括观察面色、舌苔，也结合了皮肤光泽、精神状态的动态评估；“脉诊”则辅以现代脉搏波形分析的概念进行辅助理解。 核心内容聚焦于“八纲辨证”（阴阳、表里、寒热、虚实）和“气血津液辨证”。每一纲的特征表现、常见病症以及相应的初步调理思路都做了详尽的阐述。 尤其值得一提的是，本书投入大量篇幅用于“中医体质学”。根据现代研究成果，我们将体质划分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种基本类型。书中提供了详细的自测问卷和生活化案例分析，帮助读者准确判断自身的体质倾向，并为每种体质提供针对性的饮食结构调整、起居作息建议以及适宜的药膳食疗方案，实现了“因人施养”。 第三部分：顺应四时——传统养生的时空观 中医养生观高度重视人与自然环境的和谐统一，即“天人相应”。本书围绕一年四季的更迭，构建了一套完整的节律养生体系。 春季（生发）： 侧重于养肝、疏泄，强调户外活动与舒畅情志。 夏季（盛长）： 关注心火、湿热，讲解如何清心祛湿，保证充足睡眠。 秋季（收敛）： 重点讨论肺燥与阴液的保护，润燥、滋阴的方法。 冬季（潜藏）： 阐述肾精的闭藏与温煦，适宜进补的原则与禁忌。 此外，书中还涉及日间作息的“子午流注”理论，指导读者如何在一天24小时内，配合经络气血的流注规律安排工作、休息和进食时间，以达到事半功倍的养生效果。 第四部分：情志调摄与现代压力管理 情志（情绪）被认为是影响健康的“内因”之首。本书将中医的“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与现代心理学的压力源、情绪反应进行了对比分析。针对每一种过度或失调的情绪，书中不仅指出了其对相应脏腑的损害，更提供了具体的、可操作的“情志疏导法”，例如，通过特定的呼吸导引、意念导引或特定的音乐疗法来平衡心神。 第五部分：药食同源——生活中的保健药膳 本书的实践篇强调“药食同源”的理念，将日常食材的药用价值融入食谱设计中。食材的选取严格遵循季节性、体质性和病理性的原则。 书中详细介绍了数百种常见药食材料的性味归经，例如，枸杞、红枣、山药、茯苓等。核心内容是提供“针对性食疗方案”： 1. 基础调理膳方： 针对平和体质的日常保健。 2. 体质改善膳方： 针对痰湿质、气虚质等九种体质的长期食养方案。 3. 季节养生膳方： 配合四季变化的应季食谱，如春季的清淡养肝粥、冬季的温补羊肉汤等。 所有食谱均配有详细的原料比例、制作步骤及服用禁忌，确保普通家庭读者能够安全、有效地应用于日常饮食调理。 本书特色 理论系统化： 结构严谨，从基础理论到临床应用层层递进，知识脉络清晰。 古今结合： 不拘泥于传统叙事，积极引入现代生命科学的研究成果，使古老理论更具说服力。 高度实践性： 融入大量的体质自测、穴位图解、实用食谱和生活调摄指导，强调“可操作性”。 语言平实： 避免生僻的专业术语堆砌，以清晰、流畅的现代语言阐释复杂的中医概念，适合广泛的健康爱好者阅读。 《东方智慧》不仅是一本养生知识的普及读物，更是一部指导人们如何回归自然、调和身心、实现内在和谐的指南书。它引导读者超越对疾病的恐惧，主动参与到自身健康的维护之中，寻找到属于自己的生命节律。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点是它在“健身”和“防身”的结合上做得非常巧妙。我之前接触过一些武术书籍，要么就是纯粹的技击招式，要么就是侧重于表演的套路，总觉得不太实用。但这本书不一样，它在讲解每一个动作时，都会强调其对身体素质的提升作用，比如增强柔韧性、提高爆发力、改善协调性等等。同时，它又不会脱离实战的需求，很多招式设计得都很简洁有效，能够应对实际的防身场景。我尤其喜欢书里关于如何运用身体的整体力量来化解攻击的部分，这比单纯的技巧讲解更具实战意义。这本书让我觉得，学习武术不仅仅是为了掌握一门技艺，更是一种对身体的全面锻炼，同时也能提升个人的安全意识和应对突发情况的能力，这种“内功外功”兼修的理念，让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书，我仿佛置身于一个充满活力的武术课堂。作者以一种非常生动的方式，将复杂的武术动作分解，并且配以详实的讲解，让人能够一步步地去模仿和练习。我特别喜欢他讲解的节奏感，不会过于仓促，也不会拖沓，每一次讲解都恰到好处地引导读者去感受动作的精髓。而且，在描述一些高难度的技巧时，作者会巧妙地使用比喻和类比，将抽象的感受具象化，比如将力量的传递比作水流，将身体的柔韧性比作弹簧，这些形象的描述让我在脑海中勾勒出清晰的画面，也更容易在实际练习中找到感觉。总的来说，这本书在教学方法上做得非常出色，它不仅仅是一本知识的载体，更像是一位耐心的指导老师，一步步地引领着我，让我能够从零基础开始，逐步领略武术的魅力，并在练习中找到乐趣和进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的挺不错的，封面色彩搭配和谐，虽然是讲武术的，但没有那种过于硬朗、粗糙的感觉，反而显得挺有力量感和内涵。拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也很好，摸上去光滑细腻，翻阅起来感觉很舒服。我最喜欢的是里面的插图，排版清晰，图片质量很高，各种动作的分解图都做得非常细致，能够清楚地看到身体的每一个角度和发力点，这点对于初学者来说简直是福音。很多时候看文字描述会比较抽象，但有了这些高质量的插图，理解起来就事半功倍了。而且，这些插图并非简单的照片堆砌，能够感受到编辑在排版上的用心，图文结合得相当紧密，不会有那种为了插图而插图的感觉。整体而言，在视觉呈现上，这本书就已经给了我一个非常好的第一印象，让我对里面的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它在理论讲解方面做得非常扎实。作者并没有简单地罗列招式，而是深入浅出地解释了许多武术背后的原理，比如力学、人体工学，甚至还有一些中医的养生观念。我之前一直以为武术就是练力量和速度，但这本书让我了解到，很多看似简单的动作，背后都有着深厚的理论支撑。比如关于“劲”的运用，作者用了很长的篇幅来剖析，从身体的重心转移到肌肉的协调发力，层层递进，非常透彻。对于我这种对武术理论知之甚少的人来说，这部分内容既增长了见识，又解答了我长久以来的困惑。而且，作者的语言风格也很接地气，虽然讲的是专业的知识，但丝毫没有让人觉得晦涩难懂，反而像是在和一位经验丰富的长辈聊天，娓娓道来，让人在不知不觉中就吸收了许多宝贵的知识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我对“防身”这个概念并没有太深的理解，总觉得离自己很遥远。但是，这本书让我对防身有了全新的认识。它不仅仅是教你如何打斗，更重要的是强调了“智慧”和“意识”。书里提到了很多关于如何避免危险、如何在这种情况下保持冷静、以及如何利用环境来保护自己的方法。这些内容远比我想象的要丰富和实用。比如，关于如何观察周围环境、如何识别人体语言的警示信号，这些都是我以前从未深入思考过的。而且，作者在讲解具体的防身技巧时，也考虑到了不同人群的需求，并没有一味地强调力量，而是更侧重于巧劲和时机的把握，这让我觉得即使是身体素质不占优势的人，也能通过学习获得一定的自保能力。这本书让我觉得，防身不仅仅是身体上的准备，更是心理和意识上的成熟。