幸福的方法 [以] 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29918607903

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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探寻内在平静与生活智慧：从古老哲学到现代心理学的多维视角 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更渴望找到内心的安宁与持久的幸福。本书并非仅仅罗列一系列积极思考的口号，而是一次深入的、跨越文化与学科边界的探索之旅，旨在为读者提供一套系统且实用的工具箱，用以构建一个更充实、更有意义的人生。 本书的核心论点在于：幸福并非一个遥不可及的目标，而是一种可以被理解、被培养，并最终内化为生活方式的实践。它要求我们直面人性的复杂性，接纳不完美，并主动塑造我们的认知模式和行为习惯。 第一部分：幸福的基石——心智的重塑与认知疗愈 本部分着眼于我们内心世界的运作机制。许多人将幸福的缺失归咎于外部环境——财富、地位或伴侣，但本书认为，我们对外部事件的诠释方式才是决定我们幸福感的核心要素。 一、走出“自动化驾驶”模式：正念与觉察的力量 我们大部分时间都处于“自动驾驶”状态，被过去的遗憾和未来的焦虑所驱使。这种不觉察的状态，使我们错过了当下生活中的细微美好。本书将详细介绍正念（Mindfulness）练习的科学基础及其在日常生活中的应用。这不仅仅是冥想，更是一种全神贯注于当前经验（无论是品尝咖啡的香气、行走时的触感，还是与人交谈时的眼神交流）的能力。通过具体的练习指南，读者将学会如何“下车”，观察自己的思维活动，而不被其卷入。 二、解构负面偏见与认知扭曲 人类的大脑天生倾向于关注威胁和消极信息，这是一种生存本能，但在现代社会中往往成为幸福的障碍。我们将深入剖析常见的认知扭曲，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的极端判断、以及“过度概括”。 本书引入了认知行为疗法（CBT）中经过验证的技术，指导读者如何识别这些自动产生的消极想法，并运用“苏格拉底式提问”来挑战它们的真实性和有效性。例如，面对“我总是搞砸一切”的想法，我们不是简单地告诉自己“不要这么想”，而是引导读者寻找反例，并构建一个更平衡、更具建设性的替代性思维。 三、接纳不完美：拥抱“足够好”的艺术 完美的追求是幸福感最大的敌人之一。本书探讨了“完美主义陷阱”——一个看似积极的特质，实则常常导致拖延、自我批评和人际关系的紧张。我们将借鉴存在主义哲学中关于“存在”的理念，强调“成为”（becoming）比“达到”（achieving）更重要。幸福不是一个终点，而是在持续的成长和努力过程中的稳定状态。学会设定“足够好”的标准，并将焦点从结果转移到过程中的投入和学习，是通往内在平静的关键一步。 第二部分：关系的建构——连接、意义与共同体验 幸福感极大地依赖于我们与他人以及与我们所处世界的连接质量。本书强调，高质量的人际关系是人类幸福感最强有力的预测指标。 一、深度倾听与有效表达：打破沟通的壁垒 现代沟通往往被肤浅的信息碎片占据。本书将提供一套进阶的沟通技巧，重点在于“深度倾听”——不仅仅听到对方说了什么，更要理解其背后的情感需求和意图。同时，我们将教授“非暴力沟通”（NVC）的基本框架，帮助读者在表达自己的需求和感受时，既能保持真诚，又能避免指责和评判，从而建立起更具同理心的连接。 二、给予的科学：利他主义与社会贡献的幸福回报 大量研究表明，将资源（时间、精力或金钱）投入到帮助他人，带来的持久幸福感远超自我消费。本部分将探讨“给予的悖论”，即当我们放下对自身利益的过度关注，转而关注他人的福祉时，我们自身的幸福感反而会显著提升。我们将提供一系列“微小善举”的实践方式，证明宏大的利他行为并非必需，日常生活中点滴的善意累积同样具有强大的疗愈作用。 三、从“我”到“我们”：建立共同的意义网络 真正的幸福感往往与“超越自我”的体验相关联——即我们感到自己是更大、更有意义的事物的一部分。这可能来源于家庭、社区、信仰体系或一项毕生的事业。本书引导读者探索自己的核心价值观，并思考如何将这些价值观融入到实际的生活选择中，从而构建一个有方向感和归属感的“意义网络”。这种意义感，尤其在面对生活中的不可避免的苦难时，提供了强大的精神支撑。 第三部分：实践与韧性——将智慧融入日常 理论必须落地才能产生效果。本部分关注如何将前两部分学到的知识转化为日常习惯，并建立起应对逆境的心理韧性。 一、时间管理与能量分配的幸福学 本书挑战了“时间就是金钱”的传统观念，提出“能量管理才是幸福的关键”。我们不是管理时间，而是管理我们在不同活动中的精神、身体和情感能量。我们将介绍如何识别“能量吸血鬼”活动，并策略性地将精力投入到能带来“心流体验”（Flow）的活动中，即那些既有挑战性又完全匹配我们技能的投入状态。 二、培养“弹性”：从失败中学习的艺术 生活必然充满挑战和挫折。心理韧性（Resilience）并非指永不跌倒，而是指跌倒后能够有效恢复的能力。本书将介绍“成长型思维模式”（Growth Mindset）的核心理念——将失败视为信息，而非对个人价值的最终判决。通过重构对挫折的叙事方式，读者可以学会如何从痛苦中提取教训，并更坚定地走向下一个目标。 三、打造你的“幸福仪式”：日常惯例的力量 幸福不是靠一次性的重大事件决定的，而是日复一日微小、积极的惯例累积而成。本书鼓励读者设计个性化的“幸福仪式”：无论是早晨的五分钟感恩日记、工作间隙的深呼吸练习，还是睡前的“今日成就回顾”。这些仪式，虽然简单，却是将深层次的幸福理论锚定在日常生活中的有效手段，确保幸福的实践具有持续性、可重复性。 结语：幸福是一种选择与创造 本书最终呈现的观点是：幸福不是等待被发现的宝藏，而是需要我们积极投入、精心耕耘的心灵园地。它需要勇气去面对真实的自我，需要智慧去选择合适的认知框架，更需要毅力去日复一日地实践那些有益于我们和周围世界的行为。这本书提供的是地图和指南针，而真正的旅行，需要读者自己踏出每一步。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最妙的地方在于它对“内在冲突”的细腻刻画。很多探讨心灵成长的书籍，往往会给出一些标准化的“解药”，仿佛人生的问题都是可以通过一套固定的公式来解决的。但这本书显然走得更远。它承认人性的复杂和矛盾性，不回避那些我们通常试图掩盖的阴暗面或者不完美的自我。比如，书中对“完美主义的陷阱”的论述，就极其精准地戳中了我多年来一直无法摆脱的焦虑源头。它没有简单粗暴地说“放下”，而是深入剖析了这种追求极致背后的恐惧——害怕被评判、害怕不够好。通过一系列生动的案例分析，我开始以一种全新的、带着同情的目光去看待自己那些“不够完美”的选择和决定。这种深度剖析，让阅读体验不再是单向的灌输，而更像是一场与作者的深度共谋，共同解构那些深植于心的自我设限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人爱不释手，拿到手的时候就感觉到了那种沉甸甸的质感，仿佛每一页都蕴含着不容忽视的分量。封面的设计非常简洁，留白很多，但正是这种克制，反而凸显出一种高级感。我尤其喜欢它在纸张选择上的用心，那种微哑的光泽和恰到好处的厚度，拿在手里翻阅时，指尖触感极为舒适，完全没有廉价印刷品的生涩感。每次翻开它，都能感受到一种仪式感，好像在进行一场与内心深处的严肃对话。内页的排版也看得出设计者的匠心，字号大小适中，行间距的处理非常人性化，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。书脊的处理也很扎实，即便是反复翻看重要的章节，也不担心书本会散架。这种对物理形态的重视，使得这本书不仅仅是一堆文字的集合，更像是一件值得珍藏的艺术品。可以说，光是这份体面的外表，就已经为接下来的阅读体验定下了非常高昂的基调，让人不由自主地会更加投入地去探究其文字背后的深意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格展现出一种令人耳目一新的成熟度。它没有过多的华丽辞藻堆砌，语言是直接的、有力量的，但同时又保持着一种特有的温度和幽默感。我特别欣赏作者在处理一些严肃议题时，偶尔会穿插进去的、那种恰到好处的自嘲或生活化的比喻，这极大地拉近了与读者的距离。读到某些段落时，我甚至会忍不住笑出声来，不是那种捧腹大笑，而是会心一笑，因为你清楚地知道，作者正在用一种轻松的方式，揭示一个深刻的真理。这种张弛有度的表达，使得全书阅读起来丝毫没有沉闷感。它既有哲学的思辨深度，又有贴近生活的烟火气，让那些原本高悬于理论殿堂的智慧，一下子落到了实处，变得可操作、可感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常到位，它不像有些励志书籍那样一味地高歌猛进，用一些空洞的口号轰炸读者的感官，而是采取了一种温和而坚定的引导方式。作者仿佛是一位经验丰富的向导，深知探险者（也就是我们读者）在面对复杂心境时的疲惫和迷茫。开篇部分的铺垫显得有些缓慢，但正是这慢，为后续的高潮部分积累了足够的情感张力。它用生活中的诸多小片段，构建起了一个个我们都曾置身其中的场景，那些犹豫、那些纠结，都被描绘得淋漓尽致。然后，在最恰当的时机，引入了那些富有洞察力的观点，它们不是突兀的结论，而是像雨后的春笋，自然而然地从前文的土壤中生长出来，让你在恍然大悟的同时，又觉得“原来我早就知道，只是没有被点醒”。这种循序渐进的引导，使得阅读过程充满了一种被理解和被尊重的舒适感，而不是被说教的压迫感。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数心灵书籍教我们如何“做”更多事情来获得满足，那么这本书似乎更侧重于教会我们如何“存在”——如何安然地、有质量地存在于当下。它不是那种读完立刻就能让你跳起来去改变世界的书，而更像是一剂需要长期服用的“慢药”。阅读过程中，我常常需要停下来，合上书本，望向窗外，消化刚刚吸收到的那种宏大而又细微的视角转变。这种“慢”的阅读体验，恰恰是它价值所在。它不是提供一个快速的解决方案，而是提供了一套重新校准生命频率的工具。当我放下这本书，重新面对日常的琐碎时，我发现虽然外部环境没有变化，但我的内在反应机制似乎被微调了，对压力的承受力增强了，对人际关系的敏感度也变得更加宽容。这是一种潜移默化的、持久的内在滋养。