氣血雙補養顔飲食經(小食方調補氣血，吃不胖，長得美，人不老) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何鳳娣著 著

圖書標籤:

• 氣血調理
• 養顔美容
• 食療養生
• 女性健康
• 飲食食譜
• 中醫養生
• 小食方
• 補氣養血
• 抗衰老
• 健康飲食

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512707528

商品編碼：29924175243

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名:氣血雙補養顔飲食經(小食方調補氣血，吃不胖，長得美，人不老)

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:何鳳娣著

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787512707528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

　　姣美的容顔、健康的體魄和優雅的氣質，這一切都需要用氣血來濡養。就像根與花，有瞭紮實的根，纔會年年有花香；根的養分不足，隻會曇花一現。
　　氣血與容顔“一榮俱榮，一損俱損”。女人氣血充盈纔會靚麗光鮮，氣血虛虧女人花就會過早衰敗。
　　找齣緻使健康美容問題滋生、外形體態變化的根源，有重點地養護髒腑，補益氣血；改變日常生活中點點滴滴的不良習慣和不正確的生活觀念。
　　巧用身邊隨處可見的普通食材，調製補益氣血又能養顔美容的氣血大餐，一定能讓氣血平衡通暢，讓美麗、健康與你常相伴。

內容提要

　　從調理髒腑、祛除疾病、辨證體質、養生養顔等方麵，教給女性讀者巧妙利用身邊的食材，調製健康營養的食方，調補身體的氣血，保持氣血平衡和通調，守護自己的健康與美麗。

目錄

章 氣血是女人養生養顔的根本
氣血是生命之源，維係女人一生的健康與幸福
氣為血之帥，血為氣之母
氣血充足、調暢，女人纔能光彩照人
氣血失衡會使女人快速衰老
氣血充盈流暢是孕育生命的基本
經、孕、産、乳樣樣都是耗損氣血的“大戶”

第二章 察“顔”觀色調氣血，小方法養好大“麵子”
“消斑湯”調順氣血，讓女人早下“斑”
“海帶燉雞”黑發潤發，養齣萬韆風情
“豬肝燒杞子”明目又補血，人老珠不黃
“雙參肉”大補氣血，幫女人養足精氣神
“山藥薏米養顔粥”補益氣血，拒絕花容失色
“山藥紅棗粥”健脾補氣血，養齣豐潤紅唇

第三章 氣血源於髒腑，五髒安和氣血調暢
“參苓粥”健脾養胃，使氣血化生有源
“蓮子燉豬心”養心又安神，遠離心情煩燥
“四物肝片湯”養肝補血，美麗由內而外透齣來
“三子煲豬腰湯”補腎填精，讓女人氣血兩旺
“黑木耳炒山藥”補氣血益脾腎，紅潤美肌吃齣來
“心脾雙補湯”益氣養血，常飲身心更健康
“梨棗枇杷膏”潤肺健脾，養齣水潤女人

第四章 祛除疾病，阻斷氣血流失之途
“阿膠粥”益精補氣血，嗬護貧血女人
“川芎紅蛋湯”幫女人應對氣滯血淤
“桂花糖藕”溫中散寒，健脾養胃止瀉泄
“參核薑棗飲”溫補氣血，治療女人便秘
“當歸黃桑飲”調順氣血，月月不痛月月輕鬆
“當歸燉蛋”溫經通絡，讓女人麵若桃花
“田七燉烏雞”活血止血，讓崩漏不再下

第五章 氣虛血虛各不同，飲食調養有妙招
“人參粥”補氣提氣，從此“巾幗”不再氣短
“糯米山藥粥”補益虛損，遠離氣虛煩惱
“陳皮茶” 理氣除寒，衛陽堅固體不虛
“黃芪鱔魚湯”補氣通經絡，治虛損佳
“黑豆豬蹄湯”補腎健脾，補血又養顔
“排骨木瓜湯”滋陰養血，補虛好搭檔
“歸參燉母雞”益氣生血，輕鬆應對氣血兩虛
“三紅湯”補氣理氣，雙補氣血
“南瓜紅棗粥”補養氣血，讓身心更加舒暢

第六章 體質不同造就“環肥燕瘦”，調補也要因人而異
“茯苓大棗山藥粥”，幫脾胃氣虛的胖人塑形
“參芪雞絲瓜皮湯”，補虛消腫利水減肥
“四物腔骨湯”，活血散淤消除肥胖
“酥蜜粥”益氣補血，營養去燥豐潤肌膚
“阿膠固元膏”養血補血，消瘦女人適宜
“參棗茶”氣血雙補，健身補虛

第七章 善用普通小食材，成就“氣血”大美女
紅糖益氣補血，女人的佳補品
紅棗養血安神，女人的天然維生素丸
龍眼補脾益胃，大補氣血賽人參
銀耳益氣養顔，窮人的“燕窩”
花生扶正補虛，理氣補血的“長生果”
小米滋陰養血，和中益氣滋養女人
黑米養腎填精，天然的“補血米”
雞蛋扶助正氣，滋陰養血的營養源
羊肉祛寒補虛，補氣血健脾腎

第八章 女人如花，花養氣血滋養“媚”力女人
玫瑰花，補氣養血的佳伴侶
牡丹花，養血和肝解鬱祛淤
茉莉花，長發養肌開鬱闢穢
百閤花，清心潤肺養血安神
三七花，養血益氣美膚悅顔
芍藥花，養血柔肝讓容顔紅潤
桃花，與人麵相映紅的女人花
紅花，活血美顔的神奇“藏藥”

作者介紹

　　何鳳娣，女，畢業於南華大學，主治醫師，長期工作在基層醫院，自幼熟讀中醫典籍，對健康養生和食物營養有較深入的研究。曾齣版《養生先養氣血：氣血雙補養生養顔經》《氣血養生金典》等圖書。

文摘

序言

營養與健康食譜精選：探索均衡膳食的奧秘 書名： 營養與健康食譜精選：探索均衡膳食的奧秘 作者： [虛構作者名，例如：李健康、王營養] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：時代健康齣版社、科學飲食文化社] 齣版日期： [虛構日期，例如：2023年鞦季] --- 內容簡介 本書並非聚焦於特定的養顔或氣血調理方法，而是旨在為廣大的讀者群體提供一套全麵、科學且實用的日常營養指導與健康食譜集錦。我們深知，現代生活節奏的加快，使得人們在追求健康與美味之間常常感到睏惑。《營養與健康食譜精選》緻力於打破這種睏境，通過嚴謹的營養學知識體係，結閤日常可得的食材，構建起一座通往“吃得明白、吃得健康”的橋梁。 全書內容結構清晰，涵蓋瞭從基礎的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質）的全麵解析，並深入探討瞭它們在維持人體各項生理功能中的關鍵作用。我們摒棄瞭過度強調單一食物“神奇功效”的宣傳，轉而倡導基於科學證據的膳食模式。 第一部分：現代營養學基石 本部分是全書的理論基礎。我們以通俗易懂的語言，闡釋瞭人體對能量的需求與消耗機製。重點內容包括： 1. 宏量營養素的再認識： 詳細分析瞭不同類型碳水化閤物（如全榖物與精製糖）對血糖和能量水平的影響；深入比較瞭優質蛋白質（如豆類、魚類和精瘦肉）的消化吸收效率；並對脂肪進行瞭細緻的分類，強調瞭必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的重要性及其在細胞健康中的角色。 2. 微量元素的平衡藝術： 並非僅僅羅列維生素和礦物質的清單，而是結閤現代人群的常見缺乏傾嚮，如維生素D與鈣的協同作用，鐵元素在不同人群中的吸收差異，以及B族維生素在能量代謝中的催化作用。我們提供瞭如何通過日常飲食實現這些微量元素足量攝取的具體建議。 3. 水閤作用與膳食縴維： 將水和膳食縴維提升到與宏量營養素同等重要的地位。探討瞭充足飲水對新陳代謝、體溫調節乃至認知功能的影響；縴維素則被詳述為腸道健康、血糖穩定和膽固醇管理的關鍵“清道夫”。 第二部分：構建個性化的膳食藍圖 本書最大的特色在於其高度的實用性和可操作性。我們指導讀者如何根據自身的年齡、活動水平、特殊生理階段（如備孕期、特定年齡段的健康關注點）來調整每日的營養配比，而非采用“一刀切”的飲食方案。 1. 能量需求計算與評估： 提供瞭簡易的工具和公式，幫助讀者估算每日基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TDEE），從而科學地設定熱量目標，無論是為瞭維持體重、溫和減重還是適度增肌，都有明確的量化依據。 2. 食材的營養價值對比庫： 收錄瞭數百種常見食材的詳細營養成分錶，並引入瞭“營養密度”的概念。讀者可以直觀地比較不同烹飪方式下（如蒸、煮、炒）同種食材營養素的保留情況，學會如何用最經濟的成本獲取最高的營養價值。 3. 特殊飲食模式的科學解讀： 本部分客觀地分析瞭時下流行的多種飲食趨勢（如地中海飲食、得舒飲食、彈性素食主義等），評估其營養學上的優缺點，並給齣如何在這些模式中確保營養均衡的實用建議，強調可持續性和身體適應性是選擇飲食模式的首要標準。 第三部分：跨越三餐的美味與智慧 這部分是全書的食譜精華，所有食譜均以“營養均衡”為核心設計原則，力求在美味、便捷與營養之間找到最佳平衡點。我們避免瞭使用昂貴或難以獲取的“超級食物”，而是聚焦於如何將普通食材組閤齣卓越的營養效果。 1. 元氣早餐係列： 專注於提供穩定、持久的早晨能量。食譜設計強調優質蛋白質和復閤碳水化閤物的結閤，如高縴維燕麥搭配堅果和莓果的組閤，或以豆類和蔬菜為主的鹹味快手早餐。 2. 高效午餐方案： 針對上班族和學生群體，設計瞭大量“準備便捷、攜帶方便、低油低鹽”的午餐選擇。例如，如何用剩飯製作營養豐富的隔夜燕麥碗，或如何快速組閤齣富含瘦蛋白和大量蔬菜的便攜式沙拉。 3. 身心放鬆的晚餐搭配： 晚餐食譜側重於易於消化和促進夜間修復。食譜中會特彆標注齣有助於放鬆心情和改善睡眠的營養素（如鎂、色氨酸）的食物來源，並嚴格控製晚餐的油脂和精製糖分攝入。 4. 健康加餐與應急食品： 提供瞭低GI（血糖生成指數）的零食選擇，幫助讀者避免午後和晚間的飢餓感導緻的錯誤進食。包括自製能量棒、低糖酸奶變化等。 結語：將知識轉化為日常習慣 《營養與健康食譜精選》旨在成為讀者廚房裏的“營養顧問”。它不僅僅是一本食譜書，更是一本關於如何科學管理身體能量輸入的指南。通過理解食物背後的營養邏輯，讀者將能夠自信地做齣每一個餐飲選擇，從而建立起一個長久、穩定、適應個體需求的健康飲食體係，實現身體機能的優化，享受更具活力的生活狀態。本書強調，真正的健康飲食，是日復一日、點滴積纍的智慧體現。

評分☆☆☆☆☆

作為一名上班族，我最大的睏擾就是工作壓力大、經常熬夜，氣色看起來總是不太好，但又擔心吃多瞭會發胖，所以一直很糾結。這本書的“吃不胖”這三個字，對我來說簡直是救命稻草。我更看重的是，它如何在“滋補”和“控製體重”之間找到一個平衡點。很多補品吃下去，感覺身體是暖和瞭，但體重秤上的數字卻不盡人意。我非常好奇，書中是如何設計那些既能調補氣血，又不會增加身體負擔的食譜的。我希望能看到一些關於如何選擇食材、如何控製分量、以及烹飪技巧的詳細指導。如果書中能針對不同時節推薦不同的食譜，那就更完美瞭。比如，針對夏季濕熱、鼕季寒冷時，如何調整飲食結構來適應氣候變化，同時又不犧牲調補的效果。這種全麵且具有時效性的指導，纔是真正有價值的“經”。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的書名來看，它似乎強調的是一種長期的、循序漸進的調理過程，而不是速效藥。這一點我很欣賞，因為我知道，身體的調理不可能一蹴而就。我更看重的是，它是否提供瞭一種可持續的生活方式。書中對“人不老”的描繪，我理解為是保持旺盛的精力和良好的身體狀態，而不僅僅是外錶的年輕。我希望書中不僅有具體的食譜，還能包含一些關於生活習慣的建議，比如如何通過飲食來改善睡眠質量，如何通過食物來緩解精神壓力。畢竟，情緒和生活習慣對氣血的影響也很大。這本書如果能提供一個更宏觀的、整閤性的調理思路，讓我明白“吃”在整個養生體係中的位置，那它就不僅僅是一本食譜，而更像是一本生活哲學書瞭。我期待它能幫我建立一個更健康、更長久的生活模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，那種帶著點古典韻味又有點現代感的配色，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時就挺關注養生這方麵的，尤其是那種強調“吃齣健康”的書籍。拿到這本書，我首先被它的書名吸引瞭——“氣血雙補養顔飲食經”，聽起來就非常實用，而且後麵那個副標題“小食方調補氣血，吃不胖，長得美，人不老”，簡直就是打在瞭我心坎上。我一直覺得，健康的飲食纔是最好的保養品，而不是那些動輒昂貴的護膚品。這本書給我的第一印象是，它似乎不像那些傳統的中醫養生書籍那樣晦澀難懂，而是更偏嚮於日常操作和生活化，讓人覺得“我也可以做到”。我期待裏麵能有那些簡單易學的食譜，能融入我忙碌的日常，而不是需要我花費大量時間去準備復雜的食材。那種能夠隨手就能做的“小食方”，對我來說纔是真正的“經”。這本書給我的期待是，它能成為我廚房裏最實用的指南，而不是一個放在書架上落灰的擺設。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞風格，我個人覺得相當接地氣。很多養生書，動不動就引用一大段古籍或者復雜的理論，讀起來就讓人望而卻步。但這本書的行文方式，更像是一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的秘訣。它沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭生活氣息。我尤其喜歡那種把復雜的理論用大白話解釋清楚的方式，這樣即便是對中醫養生一竅不通的人，也能很快抓住重點。比如，書中對“氣血不足”的描述，不再是乾巴巴的癥狀羅列，而是結閤瞭我們現代人常見的疲勞、易怒、膚色暗沉等具體錶現，讓人讀瞭會心一笑，感覺“說的就是我”。這種共鳴感，是很多同類書籍所缺乏的。我希望這本書能提供一些具體的操作步驟，比如如何根據自己的體質來調整食譜，而不是一刀切的方案。那種能夠指導我如何分辨自己屬於哪種體質，並相應調整飲食的建議，對我來說價值最大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“養顔”部分，也讓我充滿期待。我們都知道，氣血好瞭，自然會容光煥發，但具體如何通過飲食來改善皮膚狀態、提升氣色，是很多普通人不太清楚的。我希望書中能有一些針對性的食譜，比如專門針對改善暗沉、或者提升皮膚彈性的“美容餐”。而且，我希望這些食譜不僅僅是“看起來健康”，吃起來也要美味。如果隻是為瞭健康而犧牲瞭口感，我很難長期堅持下去。我更傾嚮於那種，讓人吃著開心，身體也跟著變好的“雙贏”方案。有時候，我們會覺得養生餐就意味著清湯寡水，但如果這本書能提供一些美味又養顔的搭配，那無疑會大大增加我堅持下去的動力。它是否能讓我體會到，原來健康和美味是可以並存的，這對我來說很重要。