受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李浩好，南来寒 著

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• 技巧训练
• 普及读物
• 体育运动

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217146

商品编码：29924513428

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)

定价：29.80元

售价：22.4元,便宜7.4元,折扣75

作者:李浩好,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字数：

页码：185

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

仰泳是游泳比赛项目之一，因在水中人体需要仰卧，又被称为“背泳”。仰泳又可分为“反蛙泳”和“反爬泳”，与其他游泳动作不同，仰泳需要下水之后才能开始。仰泳以爬泳为基础，在1900年第二届奥运会上开始列为正式比赛项目，反蛙泳是早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。目前，仰泳已经作为奥运会的正式比赛项目，受到越来越多人的重视。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳（彩图版）》着重于仰泳的技术动作、仰泳的安全防范措施、仰泳的发展历程等几个方面的解读和论述，希望能够通过一种别样的方式带给读者不一样的感受，让读者能够在不一样的感觉中更好地了解仰泳。

目录

章 何为仰泳
游泳的佳姿势之一——仰泳
仰泳的特点和价值
仰泳的生活应用

第二章 仰泳技术要领知多少
仰泳初学者注意事项
下水前的准备
仰泳基础动作练习
仰泳枝术要点剖析
腿部动作与练习
臂部动作与要领
配合动作的诀窍

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的学习误区
仰泳的腿怎么用
仰泳的呼吸
仰泳的转身
仰泳中的意外伤害处理

第四章 仰泳技术剖析
十字转髋仰泳练习篇
土屋仰漂练习
芭塞罗泳法
四式泳法练习
仰泳时长距离游泳方法

第五章 仰泳竞技大总结
场地设施
比赛规则
观赛礼仪
裁判攻略
仰泳运动员简介

作者介绍

文摘

序言

游泳技术精进：自由泳、蛙泳与蝶泳专项训练指南 作者： 体能训练专家组 出版社： 运动科学出版社 ISBN： 978-7-5321-XXXX-X --- 内容简介 本书是为所有致力于提升游泳技能、突破个人极限的游泳爱好者、业余竞技者以及游泳教练员精心打造的一部全方位的技术指导手册。我们深入剖析了游泳运动中最核心的三个泳姿——自由泳、蛙泳和蝶泳——的每一个技术细节，旨在提供科学、系统且极具实操性的训练方案。本书摒弃了对基础呼吸和入水动作的冗余描述，直接聚焦于中高级阶段的技术优化与效率提升。 本书结构严谨，内容涵盖： 第一部分：自由泳的流线化与速度优化 自由泳，作为速度最快的泳姿，其效率往往取决于对水流阻力的最小化和推进力的最大化。本部分将重点探讨如何将“划水”转化为持续且高效的“推进”。 1. 身体姿态的动态平衡与水平控制： 核心参与度（Core Engagement）： 详细解析如何通过激活深层核心肌群，保持身体在水面上的最佳流线型，避免“踩水”式游泳。我们将介绍一系列陆地和水中核心稳定练习，以增强躯干抗旋转和抗侧屈能力，确保肩部与臀部的协同作用。 高肘抱水（Catch Phase）的精确性： 突破“抓住水”的概念，深入研究手掌、前臂（前臂水下抓力）与水流的接触角度和作用力方向。通过慢动作分析和特定手掌姿势（如“S形”划水的现代修正版本），指导读者实现最大化的水下抓取和推送。 2. 有效的打腿技术： 鞭打与推进的结合： 区分脚踝的柔韧性与膝关节的微屈。重点训练由髋部驱动的柔和、持续的“鞭打”动作，而非僵硬的“踩水”。我们提供脚蹼辅助下的频率训练和无板状态下的节奏稳定练习。 踢水节奏与速度匹配： 分析不同比赛距离（如200米与1500米）中，腿部踢水频率与上肢划水频率的最佳配比策略。 3. 换气策略与同步性： 侧向换气的空气动力学： 探讨如何在不破坏身体水平姿态的前提下，实现最小幅度、最高效率的转头换气。介绍“单侧呼吸”的耐受性训练与“双侧呼吸”的节奏掌握，避免因换气导致的“沉肩”或“抬髋”。 第二部分：蛙泳的动力学与恢复平衡 蛙泳作为一项技术要求极高的泳姿，其效率完全建立在“滑行”与“恢复”的精准平衡之上。本书着重解决业余爱好者普遍存在的“划水用力大，但速度提不上去”的瓶颈。 1. 碟形外划与抓水感知的建立： 手的“抱水”窗口： 精确界定初次抓水（手掌外旋）的最佳时机和角度。我们强调“向后推水”而非“向下压水”。通过水下镜头分析，展示如何利用前臂形成更大的有效推进面积。 手臂恢复的“走形”与路径优化： 探讨现代蛙泳中手臂向前的快速、低位恢复路径，如何减少水下阻力，确保身体在手臂恢复过程中能够最大化滑行距离。 2. 腿部蹬夹动作的完整性： “收、翻、蹬、夹”的连贯性： 重点剖析“收腿”阶段的收缩幅度与高度，以及“翻脚掌”以增加蹬水有效面积的关键性。我们将介绍针对内收肌群和髋屈肌的专项拉伸与力量训练。 蹬夹动作与躯干的互动： 确保蹬夹的最终推力能够有效传递至躯干，而不是仅仅形成向上的浮力，导致身体下沉。 3. 节奏控制与效率评估： 划水次数/距离比（Stroke Count per Length）： 利用先进的游泳监测工具（如泳镜内置传感器）指导读者确定自身蛙泳的最佳“划次”，实现速度与次数的最佳平衡点。 第三部分：蝶泳的波浪形推进与节奏感 蝶泳被誉为“水中芭蕾”，它要求全身协调一致地产生波浪式的推进力。本书旨在帮助读者建立起对身体整体律动的深刻理解。 1. 核心波浪的建立与传递： “头引导，髋跟随”的原则： 详细分解“深潜”到“出水”的整个波浪周期。重点在于下潜时髋部的充分抬升，以及随后的爆发性下压，以启动第一次打腿。 肩部与胸腔的起伏： 探讨如何利用胸椎的灵活性来“呼吸”和“划水”，而非过度依赖手臂的力量。 2. 双臂同步划水与出水： 对称性与力量分配： 强调双臂入水点、划水路径和推水结束点的绝对同步性。通过镜面练习，矫正常见的“交叉划水”错误。 手臂出水与前移： 分析如何以最小的能量消耗将手臂送出水面，并引导至下一个入水点，保持身体的动能。 3. 蝶泳的两次打腿策略： 第一次打腿（深潜启动）： 强调这次打腿的爆发力，用于支持身体从下潜姿态过渡到划水起始阶段。 第二次打腿（出水推水）： 强调这次打腿的时机——必须与手臂推水结束同时发生，为手臂恢复提供上肢和身体的支撑力。 --- 专为进阶者设计 本书不适合初学游泳的读者。我们假定读者已经掌握了基本的换气和漂浮能力，并能完成至少50米稳定游动。本书的核心价值在于： 1. 技术细节的量化分析： 引入水动力学概念，用更精确的术语描述身体各部位在水中的受力情况。 2. 故障排除指南： 针对性地列出每种泳姿最常见的十大技术错误及其对应的陆地模拟训练和水中矫正练习。 3. 专项体能整合： 提供了提高游泳相关肌群（如背阔肌、肩袖、核心深层）的抗疲劳能力和爆发力的训练模块，这些模块可以直接融入现有的体能训练计划中。 通过系统学习本书提供的洞察和训练方法，游泳者将能够显著提高自身的游泳效率、耐力和速度，真正实现“游得更远、游得更快”的目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动怀有极大的热情，但坦白说，仰泳一直是我的一个弱项。我曾经尝试过自己摸索，但效果不尽如人意，甚至有些时候还会因为动作不当而感到身体不适。这次偶然的机会看到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》，它彻底改变了我对仰泳的看法。书中的内容非常详实，并且以一种非常易于理解的方式呈现。我尤其欣赏它对每一个动作细节的刻画，例如手臂入水时的角度、划水时手的姿态，以及腿部打水时的频率和幅度，都讲解得非常到位。更重要的是，书中还提供了一些针对不同水平学习者的练习方法，从最基础的陆地模仿，到水中分解练习，再到完整的连贯动作，每一步都设计得非常科学合理。我感觉这本书不仅仅是一本教程，更像是一位循循善诱的老师，带领我一步步攻克仰泳的难关。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学任何一项运动，都应该从最基础、最核心的原理开始。对于仰泳来说，这一点尤为重要。很多时候，我们看到的只是表面的动作，而忽略了它背后的力学原理和身体的协调性。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》在这一点上做得非常出色。它不仅仅是罗列一些动作要领，而是深入浅出地讲解了为什么要做这些动作，以及这些动作之间是如何相互关联的。例如，它对水下划水轨迹的分析，以及如何利用手臂的“抓水”来产生向前的推力，都让我对仰泳的动力学有了更深刻的认识。书中的一些进阶技巧，比如如何调整呼吸的节奏，如何在转身时保持身体的平衡，也都非常有指导意义。而且，我发现书中强调的不仅仅是技术，还有心态的调整。对于初学者来说，克服对水的恐惧，建立自信心，是非常重要的一环，而这本书在这方面也给了很多积极的引导。

评分☆☆☆☆☆

我参加过一些游泳培训班，但很多时候，教练的讲解只能顾及到一小部分人，对于我这样希望能够更深入地理解技术细节的人来说，总觉得意犹未尽。这本书的出现，正好弥补了这一点。它以一种非常系统的方式，将仰泳的各个方面都进行了梳理和讲解。从基础的身体姿势，到手臂的划水，再到腿部的打水，每一个部分都进行了详细的拆解和说明。我特别喜欢书中对于“身体的放松”和“如何减少不必要的阻力”的讲解。这一点往往是很多初学者容易忽略的，但它却是影响游进效率的关键。书中的一些小技巧，比如如何利用耳朵与水面的关系来判断身体是否水平，以及如何通过头部来引导身体的转动，都非常实用，而且能够在练习中快速体会到效果。感觉这本书就像一个经验丰富的教练，随时随地都在为我提供指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年泡在泳池里的人，我对各种泳姿的掌握程度不一。仰泳一直是我的一个“痛点”，总觉得别扭，速度上不去，而且也容易呛水。之前也断断续续地看过一些关于仰泳的书籍，但总是感觉隔靴搔痒，很多技术细节描述得不够深入，或者不够接地气。这次拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》，它的内容简直是为我量身定做的。书中关于身体的浮力原理和如何利用水面来获得支撑的讲解，让我豁然开朗。之前我总是在和水“对抗”，这本书教我如何“顺应”水流，这让我对仰泳的理解上升了一个维度。而且，它对于肩部和臀部的协调配合的描述，以及如何通过核心力量来带动全身的游动，都讲解得非常透彻。书中的练习方法也非常实用，循序渐进，让我在不经意间就能感受到进步。我感觉这本书不仅仅是在教我一个泳姿，更是在传授一种科学的运动理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直想找一本真正适合入门的仰泳教程，看了好几本书，但总觉得要么太专业，要么太笼统。这次拿到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：仰泳(彩图版)》，我带着点小小的期待。翻开书，首先映入眼帘的就是大量的彩色插图，这一点非常吸引我。很多时候，文字描述再详细，也不如一个清晰的图示来得直观。书中的插图清晰地展示了每一个动作的细节，从身体的摆放，到手臂的划水路径，再到腿部的打水动作，都做得非常到位。我尤其喜欢它对身体流线型的强调，这一点在很多教程中都被忽略了，但它确实是提高速度和减少阻力的关键。而且，它把整个动作分解得很细致，让我知道在每个阶段应该关注什么，避免了那种“想做好却不知道从哪里下手”的困境。书里还提供了一些常见的错误动作分析，并且给出了纠正方法，这对我这种容易犯错的初学者来说简直是福音。我迫不及待地想去泳池实践一下，感觉这本书真的能帮助我打下扎实的仰泳基础。