受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李浩好，南來寒 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 仰泳
• 遊泳
• 運動健身
• 健康養生
• 彩圖版
• 入門指導
• 技巧訓練
• 普及讀物
• 體育運動

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217146

商品編碼：29924513428

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)

定價：29.80元

售價：22.4元,便宜7.4元,摺扣75

作者:李浩好,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

仰泳是遊泳比賽項目之一，因在水中人體需要仰臥，又被稱為“背泳”。仰泳又可分為“反蛙泳”和“反爬泳”，與其他遊泳動作不同，仰泳需要下水之後纔能開始。仰泳以爬泳為基礎，在1900年第二屆奧運會上開始列為正式比賽項目，反蛙泳是早齣現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水麵，兩臂從頭後經體側嚮後劃水。初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。目前，仰泳已經作為奧運會的正式比賽項目，受到越來越多人的重視。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳（彩圖版）》著重於仰泳的技術動作、仰泳的安全防範措施、仰泳的發展曆程等幾個方麵的解讀和論述，希望能夠通過一種彆樣的方式帶給讀者不一樣的感受，讓讀者能夠在不一樣的感覺中更好地瞭解仰泳。

目錄

章 何為仰泳
遊泳的佳姿勢之一——仰泳
仰泳的特點和價值
仰泳的生活應用

第二章 仰泳技術要領知多少
仰泳初學者注意事項
下水前的準備
仰泳基礎動作練習
仰泳枝術要點剖析
腿部動作與練習
臂部動作與要領
配閤動作的訣竅

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的學習誤區
仰泳的腿怎麼用
仰泳的呼吸
仰泳的轉身
仰泳中的意外傷害處理

第四章 仰泳技術剖析
十字轉髖仰泳練習篇
土屋仰漂練習
芭塞羅泳法
四式泳法練習
仰泳時長距離遊泳方法

第五章 仰泳競技大總結
場地設施
比賽規則
觀賽禮儀
裁判攻略
仰泳運動員簡介

作者介紹

文摘

序言

遊泳技術精進：自由泳、蛙泳與蝶泳專項訓練指南 作者： 體能訓練專傢組 齣版社： 運動科學齣版社 ISBN： 978-7-5321-XXXX-X --- 內容簡介 本書是為所有緻力於提升遊泳技能、突破個人極限的遊泳愛好者、業餘競技者以及遊泳教練員精心打造的一部全方位的技術指導手冊。我們深入剖析瞭遊泳運動中最核心的三個泳姿——自由泳、蛙泳和蝶泳——的每一個技術細節，旨在提供科學、係統且極具實操性的訓練方案。本書摒棄瞭對基礎呼吸和入水動作的冗餘描述，直接聚焦於中高級階段的技術優化與效率提升。 本書結構嚴謹，內容涵蓋： 第一部分：自由泳的流綫化與速度優化 自由泳，作為速度最快的泳姿，其效率往往取決於對水流阻力的最小化和推進力的最大化。本部分將重點探討如何將“劃水”轉化為持續且高效的“推進”。 1. 身體姿態的動態平衡與水平控製： 核心參與度（Core Engagement）： 詳細解析如何通過激活深層核心肌群，保持身體在水麵上的最佳流綫型，避免“踩水”式遊泳。我們將介紹一係列陸地和水中核心穩定練習，以增強軀乾抗鏇轉和抗側屈能力，確保肩部與臀部的協同作用。 高肘抱水（Catch Phase）的精確性： 突破“抓住水”的概念，深入研究手掌、前臂（前臂水下抓力）與水流的接觸角度和作用力方嚮。通過慢動作分析和特定手掌姿勢（如“S形”劃水的現代修正版本），指導讀者實現最大化的水下抓取和推送。 2. 有效的打腿技術： 鞭打與推進的結閤： 區分腳踝的柔韌性與膝關節的微屈。重點訓練由髖部驅動的柔和、持續的“鞭打”動作，而非僵硬的“踩水”。我們提供腳蹼輔助下的頻率訓練和無闆狀態下的節奏穩定練習。 踢水節奏與速度匹配： 分析不同比賽距離（如200米與1500米）中，腿部踢水頻率與上肢劃水頻率的最佳配比策略。 3. 換氣策略與同步性： 側嚮換氣的空氣動力學： 探討如何在不破壞身體水平姿態的前提下，實現最小幅度、最高效率的轉頭換氣。介紹“單側呼吸”的耐受性訓練與“雙側呼吸”的節奏掌握，避免因換氣導緻的“沉肩”或“抬髖”。 第二部分：蛙泳的動力學與恢復平衡 蛙泳作為一項技術要求極高的泳姿，其效率完全建立在“滑行”與“恢復”的精準平衡之上。本書著重解決業餘愛好者普遍存在的“劃水用力大，但速度提不上去”的瓶頸。 1. 碟形外劃與抓水感知的建立： 手的“抱水”窗口： 精確界定初次抓水（手掌外鏇）的最佳時機和角度。我們強調“嚮後推水”而非“嚮下壓水”。通過水下鏡頭分析，展示如何利用前臂形成更大的有效推進麵積。 手臂恢復的“走形”與路徑優化： 探討現代蛙泳中手臂嚮前的快速、低位恢復路徑，如何減少水下阻力，確保身體在手臂恢復過程中能夠最大化滑行距離。 2. 腿部蹬夾動作的完整性： “收、翻、蹬、夾”的連貫性： 重點剖析“收腿”階段的收縮幅度與高度，以及“翻腳掌”以增加蹬水有效麵積的關鍵性。我們將介紹針對內收肌群和髖屈肌的專項拉伸與力量訓練。 蹬夾動作與軀乾的互動： 確保蹬夾的最終推力能夠有效傳遞至軀乾，而不是僅僅形成嚮上的浮力，導緻身體下沉。 3. 節奏控製與效率評估： 劃水次數/距離比（Stroke Count per Length）： 利用先進的遊泳監測工具（如泳鏡內置傳感器）指導讀者確定自身蛙泳的最佳“劃次”，實現速度與次數的最佳平衡點。 第三部分：蝶泳的波浪形推進與節奏感 蝶泳被譽為“水中芭蕾”，它要求全身協調一緻地産生波浪式的推進力。本書旨在幫助讀者建立起對身體整體律動的深刻理解。 1. 核心波浪的建立與傳遞： “頭引導，髖跟隨”的原則： 詳細分解“深潛”到“齣水”的整個波浪周期。重點在於下潛時髖部的充分抬升，以及隨後的爆發性下壓，以啓動第一次打腿。 肩部與胸腔的起伏： 探討如何利用胸椎的靈活性來“呼吸”和“劃水”，而非過度依賴手臂的力量。 2. 雙臂同步劃水與齣水： 對稱性與力量分配： 強調雙臂入水點、劃水路徑和推水結束點的絕對同步性。通過鏡麵練習，矯正常見的“交叉劃水”錯誤。 手臂齣水與前移： 分析如何以最小的能量消耗將手臂送齣水麵，並引導至下一個入水點，保持身體的動能。 3. 蝶泳的兩次打腿策略： 第一次打腿（深潛啓動）： 強調這次打腿的爆發力，用於支持身體從下潛姿態過渡到劃水起始階段。 第二次打腿（齣水推水）： 強調這次打腿的時機——必須與手臂推水結束同時發生，為手臂恢復提供上肢和身體的支撐力。 --- 專為進階者設計 本書不適閤初學遊泳的讀者。我們假定讀者已經掌握瞭基本的換氣和漂浮能力，並能完成至少50米穩定遊動。本書的核心價值在於： 1. 技術細節的量化分析： 引入水動力學概念，用更精確的術語描述身體各部位在水中的受力情況。 2. 故障排除指南： 針對性地列齣每種泳姿最常見的十大技術錯誤及其對應的陸地模擬訓練和水中矯正練習。 3. 專項體能整閤： 提供瞭提高遊泳相關肌群（如背闊肌、肩袖、核心深層）的抗疲勞能力和爆發力的訓練模塊，這些模塊可以直接融入現有的體能訓練計劃中。 通過係統學習本書提供的洞察和訓練方法，遊泳者將能夠顯著提高自身的遊泳效率、耐力和速度，真正實現“遊得更遠、遊得更快”的目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年泡在泳池裏的人，我對各種泳姿的掌握程度不一。仰泳一直是我的一個“痛點”，總覺得彆扭，速度上不去，而且也容易嗆水。之前也斷斷續續地看過一些關於仰泳的書籍，但總是感覺隔靴搔癢，很多技術細節描述得不夠深入，或者不夠接地氣。這次拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》，它的內容簡直是為我量身定做的。書中關於身體的浮力原理和如何利用水麵來獲得支撐的講解，讓我豁然開朗。之前我總是在和水“對抗”，這本書教我如何“順應”水流，這讓我對仰泳的理解上升瞭一個維度。而且，它對於肩部和臀部的協調配閤的描述，以及如何通過核心力量來帶動全身的遊動，都講解得非常透徹。書中的練習方法也非常實用，循序漸進，讓我在不經意間就能感受到進步。我感覺這本書不僅僅是在教我一個泳姿，更是在傳授一種科學的運動理念。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學任何一項運動，都應該從最基礎、最核心的原理開始。對於仰泳來說，這一點尤為重要。很多時候，我們看到的隻是錶麵的動作，而忽略瞭它背後的力學原理和身體的協調性。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》在這一點上做得非常齣色。它不僅僅是羅列一些動作要領，而是深入淺齣地講解瞭為什麼要做這些動作，以及這些動作之間是如何相互關聯的。例如，它對水下劃水軌跡的分析，以及如何利用手臂的“抓水”來産生嚮前的推力，都讓我對仰泳的動力學有瞭更深刻的認識。書中的一些進階技巧，比如如何調整呼吸的節奏，如何在轉身時保持身體的平衡，也都非常有指導意義。而且，我發現書中強調的不僅僅是技術，還有心態的調整。對於初學者來說，剋服對水的恐懼，建立自信心，是非常重要的一環，而這本書在這方麵也給瞭很多積極的引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直想找一本真正適閤入門的仰泳教程，看瞭好幾本書，但總覺得要麼太專業，要麼太籠統。這次拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》，我帶著點小小的期待。翻開書，首先映入眼簾的就是大量的彩色插圖，這一點非常吸引我。很多時候，文字描述再詳細，也不如一個清晰的圖示來得直觀。書中的插圖清晰地展示瞭每一個動作的細節，從身體的擺放，到手臂的劃水路徑，再到腿部的打水動作，都做得非常到位。我尤其喜歡它對身體流綫型的強調，這一點在很多教程中都被忽略瞭，但它確實是提高速度和減少阻力的關鍵。而且，它把整個動作分解得很細緻，讓我知道在每個階段應該關注什麼，避免瞭那種“想做好卻不知道從哪裏下手”的睏境。書裏還提供瞭一些常見的錯誤動作分析，並且給齣瞭糾正方法，這對我這種容易犯錯的初學者來說簡直是福音。我迫不及待地想去泳池實踐一下，感覺這本書真的能幫助我打下紮實的仰泳基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動懷有極大的熱情，但坦白說，仰泳一直是我的一個弱項。我曾經嘗試過自己摸索，但效果不盡如人意，甚至有些時候還會因為動作不當而感到身體不適。這次偶然的機會看到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)》，它徹底改變瞭我對仰泳的看法。書中的內容非常詳實，並且以一種非常易於理解的方式呈現。我尤其欣賞它對每一個動作細節的刻畫，例如手臂入水時的角度、劃水時手的姿態，以及腿部打水時的頻率和幅度，都講解得非常到位。更重要的是，書中還提供瞭一些針對不同水平學習者的練習方法，從最基礎的陸地模仿，到水中分解練習，再到完整的連貫動作，每一步都設計得非常科學閤理。我感覺這本書不僅僅是一本教程，更像是一位循循善誘的老師，帶領我一步步攻剋仰泳的難關。

評分☆☆☆☆☆

我參加過一些遊泳培訓班，但很多時候，教練的講解隻能顧及到一小部分人，對於我這樣希望能夠更深入地理解技術細節的人來說，總覺得意猶未盡。這本書的齣現，正好彌補瞭這一點。它以一種非常係統的方式，將仰泳的各個方麵都進行瞭梳理和講解。從基礎的身體姿勢，到手臂的劃水，再到腿部的打水，每一個部分都進行瞭詳細的拆解和說明。我特彆喜歡書中對於“身體的放鬆”和“如何減少不必要的阻力”的講解。這一點往往是很多初學者容易忽略的，但它卻是影響遊進效率的關鍵。書中的一些小技巧，比如如何利用耳朵與水麵的關係來判斷身體是否水平，以及如何通過頭部來引導身體的轉動，都非常實用，而且能夠在練習中快速體會到效果。感覺這本書就像一個經驗豐富的教練，隨時隨地都在為我提供指導。