平静而专注 像青蛙坐定－－你的心灵指南张老师文化艾琳．史妮尔9789576939082心理励志 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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• 生活智慧
• 张老师文化

店铺： 联合书店专卖店

出版社： 张老师文化

ISBN：9789576939082

商品编码：30150017543

這是第一本專為5到10歲的孩子所設計的心靈指南，內附80個有趣實用的日常活動，可以獨自玩或跟爸媽一起做。 此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密，可以在孩子的成長過程中幫助他們度過難關，陪伴他們一同成長。

沉思的旅程：在喧嚣中寻觅内在的宁静 图书名称： 沉思的旅程：在喧嚣中寻觅内在的宁静 作者： 艾米莉亚·霍尔姆斯 ISBN： 978-1-56789-012-3 --- 内容提要： 在现代生活的洪流中，我们被无休止的信息、紧迫的日程和内在的焦虑所裹挟。追求“效率”和“成功”的社会指令，往往将我们推向一个精神疲惫的境地，使我们遗忘了生命中最宝贵的财富——内在的平和与清晰的专注力。 《沉思的旅程：在喧嚣中寻觅内在的宁静》并非提供一套僵硬的冥想口诀，或是一剂速效的心灵镇静剂。它是一部深入浅出的心灵地图，引导读者踏上一场回归自我的探索之旅。作者艾米莉亚·霍尔姆斯，一位深谙认知科学与古老哲学智慧的导师，以其细腻而富有洞察力的笔触，剖析了“心猿意马”的现代病灶，并提供了系统化、可操作的路径，帮助读者在日常生活的碎片化中重塑心智的稳定结构。 本书的核心理念在于，真正的平静并非外界环境的真空，而是我们对外界刺激的反应模式的重塑。它主张，专注力如同肌肉，需要通过持续、有意识的训练来增强。 第一部分：觉察的破冰——看见“心魔”的真面目 本部分着重于提升读者的自我觉察能力。霍尔姆斯提出，大多数的痛苦和分心并非源于“发生了什么”，而是源于我们对事件的“叙事”和“评判”。 “自动驾驶”模式的解构： 探讨人类大脑如何倾向于建立高能耗的自动反应回路。我们如何总是在重复过去的错误决策，以及如何识别那些潜意识驱动我们行为的“脚本”。 情绪的物理学： 深入浅出地讲解情绪在大脑和身体中的生物化学反应。通过理解恐惧、愤怒和焦虑的生理机制，读者可以学会如何在情绪高峰期“按下暂停键”，而不是被情绪“劫持”。 噪音的分类学： 区分外部噪音（如手机通知、交通声）与内部噪音（如担忧、计划、自我批评）。重点强调内部噪音往往是更具破坏性的分心源，并教授如何对这些内在的声音进行“去中心化”处理——即认识到“我不是我的想法”。 第二部分：定锚的艺术——构建内在的稳定基石 在觉察的基础上，本书引入了一系列经过时间检验的、适应现代生活的“定锚技术”。这些技术旨在帮助读者在不脱离现实工作与生活的前提下，建立起应对压力的韧性。 “微间隙”的实践： 提倡在日常任务的间隙中插入极短时间的专注练习（例如，等待咖啡煮好、电梯上升时），而非依赖于大块的、难以挤出的时间段。详细阐述了“三呼吸法”在瞬间恢复注意力焦点的应用。 感官的回归： 强调感官是连接当下最直接的桥梁。通过对“品尝”、“聆听”和“观察”的深度练习，引导读者将心神从抽象的未来或过去拉回到此时此刻的真实体验中。其中，特别介绍了“慢走冥想”在空间感知中的应用。 任务的“分层与聚焦”： 针对多任务处理的谬误，提出了一种基于“能量分配”的任务管理系统。它不只是安排优先级，而是根据任务对认知负荷的要求，智能地安排一天中专注力最佳的时段进行深度工作，同时将低认知任务留给“疲劳期”。 第三部分：心流的渗透——将专注融入生命体验 本书的最后一部分将视角从单纯的“练习”提升到“生活方式的转化”。目标是将短暂的平静状态，扩展为一种持续流动的、具有创造性的生命状态。 叙事的重写与自我慈悲： 探讨如何以更温和、更有建设性的方式与自己对话。自我批评往往是专注力的巨大黑洞。书中提供了“中立观察者”的视角训练，帮助读者用好奇心取代评判心。 数字环境的极简主义： 提供了实用的数字排毒策略，不仅仅是关闭通知，更是关于如何设计一个支持专注力的物理和数字空间。包括如何利用技术工具来“管理干扰”，而不是被技术工具所控制。 动静结合的智慧： 探讨了运动、艺术创作与深度放松（如深度睡眠前的准备）对巩固心智稳定性的重要性。真正的平静不是静止不动，而是内在的平衡与流动性，如同河流奔腾却能自我净化。 目标读者： 本书适合所有感到被信息过载和多重压力困扰的现代人，尤其是：职场高压人士、需要长期进行深度思考的专业人士、以及任何希望提高生活质量、减少精神内耗，并渴望在纷繁世界中找到清晰方向的探索者。 通过《沉思的旅程》，读者将学会的不是如何“逃离”世界，而是如何更强大、更宁静地“处于”世界之中，从而真正掌控自己的注意力，活出深思熟虑的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近的工作压力大到让我几乎无法喘息，每天早上醒来都觉得肩膀上扛着一座山。我一直觉得自己是个很努力的人，但越是想抓住什么，它就溜得越快，那种焦虑感像藤蔓一样缠绕着我，让我无法真正沉浸到任何事情中去。我试过很多市面上的“速成”方法，什么“十分钟高效冥想”，结果往往是十分钟里我一直在想晚饭吃什么，或者担心下一分钟的待办事项。这本书的封面设计就透露出一种沉静的力量，那种深绿色和简约的字体，让人不自觉地想放慢呼吸。我特别欣赏作者在序言中提到的“过程比结果更重要”的观点，这一下子击中了我的痛点。我们这个社会太推崇“成果主义”，搞得每个人都像一台永不停歇的机器，一旦停下来就觉得自己是废物。我期待这本书能带给我一种更温和、更持久的内在稳定感，而不是那种打鸡血式的短暂兴奋。我希望它能教我如何在一个纷乱的世界里，为自己圈出一块“无干扰区”，哪怕只是几分钟，也能真正地安顿下来。

评分☆☆☆☆☆

自从换了新职位后，我感觉自己像被推到了聚光灯下，每一个决定都必须小心翼翼，生怕出错。这种持续的自我审查让我身心俱疲，创造力几乎枯竭了。我买这本书，是因为看到评论里有人提到它帮助他们找回了“初衷”和“内在的定力”。我一直认为“专注”和“强大”是紧密联系在一起的，但现在的我，感到的是一种被外界力量推着走的无力感。我希望这本书能够提供一个后退的空间，让我重新审视自己的核心价值和驱动力，而不是被KPI和外界期望所裹挟。我特别关注那些描述“如何应对内在批评家”的章节，因为我的那个声音简直是24小时不打烊的。如果这本书能像一个温柔的教练，教我如何礼貌地请那个批评家暂时离开，让我能专注于手头的工作，那就太棒了。我更看重的是这种“自我授权”的力量，而不是依赖于外部的奖励或惩罚体系来驱动自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个重度的“多线程”操作者，我的笔记本上总是有十几个标签页开着，我的大脑里也一样，同时处理着工作、家庭、财务、社交等方方面面。这种习惯让我效率看起来很高，但实际上，我时常感到一种深刻的疲惫和肤浅感。我读过很多关于“极简主义”和“正念”的书，但总感觉它们教的方法过于高冷，不接地气。这本书的封面设计和书名传递出一种非常朴实的哲学观，让人感觉它不是要带你飞到云端冥想，而是要教你如何在泥泞中站稳脚跟。我最期待的是书中对于“分心”这个概念的重新定义。我们总是把分心视为失败，但如果作者能引导我们看到分心背后的需求和信息，那将是一种革命性的转变。我希望这本书能帮我建立起一个更具弹性的心智模式，而不是一个僵硬的、不允许犯错的系统。我打算把它放在床头，每天睡前阅读一小节，让那些平静的文字在夜里帮我清理白天的“数据碎片”，让我的睡眠质量得到真正的改善，而不是依赖褪黑素。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类心理自助书籍是抱持着怀疑态度的，毕竟“心灵鸡汤”喝多了也会腻。但我拿起这本《平静而专注》，纯粹是因为书名里的“青蛙坐定”这个比喻太吸引我了。青蛙在水里是多么的安静，不动声色，却又随时准备好精准地捕捉猎物。这种“不动如山”的状态，正是我现在最缺乏的。我发现自己过去做的许多“专注”练习，其实都是在对抗内在的杂音，越是想让它们安静，它们反而越吵闹。这本书的排版和文字组织方式非常巧妙，不像那些教科书一样枯燥，它更像是一位经验丰富的导师在耳边低语，娓娓道来。我特别喜欢它探讨的“接纳不完美”的部分，作者似乎在告诉我们，内心的喧嚣不是敌人，而是需要被理解和观察的对象。如果能从这本书里学到如何与自己内心的“小猴子”和平共处，而不是非要把它关起来，那对我来说就已经价值千金了。我希望能看到一些具体的、可操作的练习，而不是空泛的理论，我已经准备好把书里的内容变成我日常生活的一部分，哪怕是从每天早晨醒来后的第一个深呼吸开始。

评分☆☆☆☆☆

我过去对心理学和自我提升类书籍的理解，大多停留在“设定目标，然后强行执行”的层面，结果往往是三分钟热度。这本《平静而专注》给我的感觉完全不同，它似乎从更底层的认知结构入手，试图搭建一个更坚固的内心基础。我喜欢它不像是在“教”你什么，更像是在“提醒”你一些你本该知道却遗忘了的事情。比如，它对“慢下来”的解释，我希望不会是那种空洞的口号，而是深入到神经层面，解释我们的大脑如何在高压下做出反应，以及如何通过微小的调整来重塑这些路径。我更想知道的是，如何将这种“青蛙坐定”的姿态，应用到日常的对话和冲突解决中去。因为很多时候，我们的不平静并非来自工作本身，而是来自人际间的摩擦和误解。如果我能带着一份内在的宁静去面对这些挑战，我相信不仅我的效率会提升，我的人际关系也会有质的飞跃。我带着一份期待，希望这本书能成为我书架上那本随时可以翻开、并从中汲取稳定力量的“心灵良药”。