品質生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁，許鈴瑩 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 瘦身
• 腹部塑形
• 飲食
• 生活方式
• 運動
• 自律
• 禹智仁
• 實用技巧

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506479639

商品編碼：30188640236

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：品質生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

定價：28.00元

作者：(韓)禹智仁 ,許鈴瑩

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787506479639

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路裏消耗量；核心訓練（CoreTraining）：**效果的腰腹塑形運動

內容提要

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓練（muscleconditioning）：大量提升卡路裏消耗量；核心訓練（CoreTraining）：*效果的腰腹塑形運動

目錄

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Part 1
從現在起，告彆小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
瞭解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬於哪種類型
瞭解自己的身體
測量身材的兩種方法
飢餓易形成易胖體質
養成良好的生活習慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕鬆減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部的幾個物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀尋找節奏
舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸
1-2 雙手背後，迴轉上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋
2-2 單腳前後點地
2-3 胯部左右搖擺
舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴胸運動
3-3 用胯部畫大圓
舞蹈4
4-1 肩膀前後搖擺
4-2 單腳內踢並擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
舞蹈5
5-1 拉伸側腰
5-2 原地踏步，扭轉側腰
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓練--塑造性感肌肉，打造腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓練
1 彎麯雙膝，臀部上下運動
2 雙腿嚮上伸展，臀部上下運動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓練
1 保持直闆俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強化訓練--將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部
2 側臥，運動側腰
3 俯臥，四肢呈對角綫抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角綫抬起並堅持
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心
6 V式坐立，保持平衡

作者介紹

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　 禹智仁
　 韓國*秀的女性形體訓練師
　 韓國受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學生育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師
　 銳步公司的亞洲全球代錶教練
　 被VOGUE雜誌評選為“*魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角
　

文摘

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序言

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《品味時光：探索現代都市生活的美學與哲學》 引言：在喧囂中尋找寜靜的錨點 現代都市的生活節奏如同永不停歇的齒輪，將個體捲入無盡的追逐之中。我們擁有前所未有的物質豐富，卻常常感到精神的匱乏；我們被各種信息流裹挾前行，卻似乎失去瞭與自我深度連接的能力。本書《品味時光：探索現代都市生活的美學與哲學》，並非一本教人如何“成功”或“高效”的指南，而是一次溫柔的邀請——邀請讀者放慢腳步，審視我們與周遭世界的互動方式，重新定義“好生活”的真正內涵。 本書將從生活哲學、空間美學、感官體驗、時間管理與內心豐盈這五個維度展開，深入探討如何在充滿誘惑與壓力的現代環境中，構建一個既有深度又有溫度的個人世界。我們相信，品質生活並非建立在昂貴的標簽之上，而是根植於對日常細節的覺察與尊重。 --- 第一章：重新定義“慢”——都市生活中的存在主義反思 1.1 效率崇拜的陷阱與逃逸路徑 在當今社會，“效率”被奉為圭臬，時間被量化為金錢，任何不具即時産齣的活動都被視為浪費。本書首先剖析瞭這種“效率崇拜”對人類心智的異化作用。我們探討瞭哲學上對“閑暇”（Otium）的重新認識——閑暇並非無所事事，而是進行更高層次精神活動的必要前提。 我們將藉鑒古希臘的沉思傳統與當代現象學的觀點，討論如何有意識地從“做”（Being-for-others）的狀態切換到“是”（Being-in-itself）的狀態。書中包含瞭若乾日常練習，旨在幫助讀者識彆自己生命中那些被無謂的“忙碌”所占據的空白時間，並學習如何將其轉化為高質量的“留白”。 1.2 活在當下的藝術：從“計劃”到“體驗”的轉換 未來主義的焦慮往往讓我們忽略瞭此刻的豐富性。本章聚焦於“正念”（Mindfulness）在日常實踐中的落地，但我們強調的不是僵硬的冥想姿勢，而是將正念融入行走、用餐、交談等具體活動中。 我們引入瞭“慢食運動”（Slow Food）的核心理念，將其延展至對所有生活體驗的對待。通過細緻的描述和反思，讀者將學會如何從被動地“度過”時間，轉變為主動地“品味”時間，每一次呼吸、每一次觸摸，都成為對生命本體的確認。 --- 第二章：空間的詩意棲居——環境對心靈的塑造 2.1 極簡主義的誤讀與“有意義的占有” 真正的品質生活需要一個與其內在精神相匹配的外在環境。本書深入探討瞭極簡主義的美學基礎，指齣其核心並非是扔掉一切，而是隻留下那些“為你增添意義”的物品。我們區分瞭“物質的堆積”與“記憶的沉澱”。 這一部分詳細闡述瞭如何進行一次有深度的“斷捨離”——基於情感價值、功能性美感和迴憶承載力的三維評估係統。我們提供的不是清倉指南，而是關於如何與“物”建立健康、互敬關係的方法論。 2.2 光綫、聲音與觸感：構建感官舒適區 都市的噪音汙染和人造光綫常常乾擾我們的生理節律和情緒穩定。本章轉嚮對環境要素的精細化管理。我們邀請瞭室內設計師和聲學顧問的觀點，探討如何通過調整窗簾的材質、選擇具有自然紋理的傢具、設置柔和的照明場景，來創造一個能夠支持深度放鬆與專注的“庇護所”。 我們特彆關注瞭“植物療愈”在室內環境中的應用，探討自然元素如何作為情感的緩衝器，幫助我們對抗混凝土叢林的疏離感。 --- 第三章：感官的覺醒——從“消費”到“創造”的轉變 3.1 廚房裏的哲學：重拾食物的起源與敬意 在預製食品盛行的時代，我們與食物的連接變得日益疏遠。本書將廚房視為一個小型實驗室和儀式空間。我們不教授復雜的烹飪技巧，而是強調“過程的愉悅”——從挑選食材的顔色和氣味開始，到處理過程中的專注投入。 通過對季節性食材的介紹和基礎發酵、慢燉等傳統烹飪方式的追溯，讀者將被引導去理解食物的生命周期，從而培養對自然饋贈的感恩之心。每一次用餐，都成為一場對身體和心靈的滋養。 3.2 手工勞動的慰藉：觸覺與心流體驗 數字化生活過度依賴屏幕，削弱瞭我們的觸覺辨識能力。本章推崇那些需要雙手深度參與的活動，如園藝、書寫、編織或簡單的木工。 我們引入瞭“心流”（Flow）理論，解釋為什麼當我們的技能與任務難度達到完美平衡時，時間會似乎停滯，而我們感到最大的滿足。本書鼓勵讀者找到一種能夠讓自己完全沉浸其中、暫時忘記外界煩惱的“動手”愛好，將其作為抵抗焦慮的有效武器。 --- 第四章：人際場域的精修——高質量連接的建立 4.1 有效的傾聽：超越語言的溝通藝術 在社交媒體時代，“連接”的數量暴增，但“深度”卻在下降。本書認為，真正的品質生活離不開高質量的人際互動。本章聚焦於“深度傾聽”的實踐，這是一種需要極高專注力的技能。 我們將分享如何放下評判、避免打斷、專注於對方的情感語境，從而實現真正意義上的共情連接。這不僅適用於親密關係，也適用於職場交流和日常禮儀。 4.2 設定邊界：保護個人能量場的藝術 品質生活要求我們知道何時說“是”，更要懂得何時堅決地說“不”。本章詳細探討瞭個人邊界的心理學基礎，以及如何在不損害關係的前提下，清晰、堅定地劃定自己的時間和精力範圍。 我們提供瞭具體的溝通腳本和情境模擬，幫助讀者剋服“討好型人格”的傾嚮，將有限的能量投入到真正重要的人和事上，從而避免“精疲力竭的善良”。 --- 第五章：精神的豐饒——構建內在的穩固基石 5.1 個人閱讀的儀式感：書籍作為心靈的港灣 在信息爆炸的時代，閱讀的質量麵臨挑戰。本書倡導迴歸到精選、深入的閱讀體驗。我們討論瞭如何構建一個屬於自己的“閱讀角落”，如何對待紙質書的物理存在，以及如何通過筆記、重讀來深化文本的理解。 我們鼓勵讀者將閱讀視為與曆史上最偉大頭腦的對話，而非被動地接收碎片化知識。本書推薦瞭一係列跨學科的經典讀物，幫助讀者構建穩固的知識框架，以應對快速變化的外部世界。 5.2 內在對話與自我和解 品質生活的最高境界是內心的平靜與和諧。本書最後一部分引導讀者進行深刻的自我對話。我們探討瞭“陰影工作”的基礎概念，鼓勵讀者正視自己的不完美、恐懼和未竟的願望。 通過定期的自我反思日記、對個人價值觀的明確梳理，讀者將能夠建立起一個強大的內在羅盤。這個羅盤不受外部潮流、市場波動或他人評價的影響，使人無論身處何種境遇，都能保持從容、自信的姿態，真正實現品味時光，而非被時光驅趕。 結語： 《品味時光》是一本關於“如何生活”的哲學指南。它提供的不是捷徑，而是通往更深刻、更具感知力的生存方式的路徑圖。通過細緻入微的觀察、審慎的實踐，我們期望每位讀者都能在自己的生活中，發現並培育齣屬於自己的、無法被復製的品質與美感。

評分☆☆☆☆☆

我是一名細節控，對於任何聲稱能改變生活質量的書籍，我都會重點考察其具體實踐部分的可靠性。這本書在提供“方法論”的同時，展現瞭驚人的細節把控能力。它不是那種“多喝水、多運動”的空洞口號，而是具體到“你可以在喝水時加入哪種天然香料來提升飲水體驗”，以及“如何根據一天中不同的光照條件調整運動強度”。這種精細化的指導，讓我感到無比踏實。更讓我印象深刻的是，書中反復強調瞭“個性化”的重要性，作者清晰地說明瞭為什麼一個對A有效的方案，對B可能效果甚微，並教會讀者如何建立一套屬於自己的評估體係。這是一種高階的引導，它培養的不是盲從者，而是獨立的思考者。閱讀過程中，我不斷地在書中空白處做筆記，記錄下我自己的觀察和調整，這本書儼然成為瞭我個人健康管理係統的“藍本”，而非一個死闆的模闆。這種深度互動性，是很多同類書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

從文學修養的角度來看，這本書的文字功底也相當紮實，它流暢、富有韻律感，讀起來簡直是一種享受。作者在闡述“慢下來”的生活哲學時，那種對生活節奏的深刻洞察力，讓人不禁放慢瞭自己的呼吸。我常常在讀到一些關於“專注力”和“當下感”的段落時，會不由自主地停下來，抬眼看看窗外，體會那種久違的寜靜。這本書超越瞭純粹的實用指南範疇，它具有一種哲學思辨的深度，探討瞭現代生活方式對人體，特彆是精神層麵的長期影響。它沒有使用誇張的修辭手法來吸引眼球，而是依靠其內在的智慧和結構的嚴謹性來贏得讀者的尊重。讀完這本書，我感覺自己的心境變得更為平和、更有韌性瞭。它不僅告訴我“該做什麼”，更重要的是，它讓我清晰地理解瞭“為什麼要這樣做”，從而從根本上重塑瞭我的生活態度，這纔是真正有價值的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構簡直是教科書級彆的流暢，完全不像市麵上那些東拼西湊的“指南”。我特彆關注那些關於長期習慣培養的部分，很多其他書籍往往隻給齣一個宏偉的目標，然後就讓你自己去摸索如何堅持。但這本書不一樣，它非常細膩地拆解瞭“堅持”背後的心理障礙，並且提供瞭極其具體、可操作的“微習慣”建立步驟。我試著遵循其中一個關於晨間放鬆的建議，僅僅是調整瞭起床後五分鍾的活動順序，效果立竿見影。作者的敘述風格是那種沉穩而有力的，不煽情，但字裏行間透露著強大的說服力。讀完關於情緒管理的那一章，我忽然明白為什麼我過去總是在壓力大的時候暴飲暴食，原來那是一種深層的自我補償機製。這本書沒有給我冰冷的知識灌輸，而是提供瞭一套可以與我自身生活完美融閤的思維框架，這種“賦能感”是我在其他類似讀物中從未體驗過的。我甚至會時不時地翻到中間某幾頁，重新體會那種被理解和被引導的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩搭配得恰到好處，那種寜靜又不失活力的感覺一下子就把我吸引住瞭。我本來對這類主題的書籍持保留態度，總覺得很多都空泛無物，但拿到這本書後，光是翻閱目錄和前言，我就能感受到作者在內容組織上的匠心獨運。它沒有那種咄咄逼人的“速成”口號，反而像一位經驗豐富的朋友在循循善誘。我尤其欣賞它在介紹理論基礎時的那種深入淺齣的筆觸，完全沒有晦澀難懂的專業術語堆砌，而是用生活化的語言將復雜的生理和心理機製娓娓道來。讀著讀著，我仿佛置身於一個安靜的書房裏，聽著一位智者分享他對健康和生活哲學的理解。這本書的排版也非常舒服，字號大小適中，留白得當，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞，這一點對於我這種經常需要伏案工作的人來說，簡直是太重要瞭。它讓我對“品質”二字有瞭更深層次的理解，不再僅僅停留在物質層麵，而是滲透到日常的每一個細節中，讓人在閱讀的過程中就潛移默化地感受到一種積極嚮上的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭成熟的幽默感，讀起來完全沒有負擔，甚至在一些嚴肅的健康議題上，作者也能用一種非常巧妙且令人會心一笑的方式來闡述。我注意到作者在引用科學研究時，並沒有直接堆砌枯燥的數據圖錶，而是將其融入到生動的案例故事中，讓人在不知不覺中學到瞭很多科學常識。比如，書中對比瞭兩種不同進食速度對消化係統的影響時，用瞭一個非常形象的比喻，一下子就讓我記住瞭那個知識點。我感覺作者是一位非常懂得與讀者交流的行傢，他深知我們這些“凡人”的弱點和睏惑，所以他的建議總是帶著極大的同理心。這本書的價值在於，它讓你覺得變好是一件自然而然、甚至是愉悅的事情，而不是一場痛苦的自我摺磨。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，使得那些原本可能被我擱置的健康計劃，真正走進瞭我的日常生活。我甚至會推薦給那些平時不愛看“健康書”的朋友，因為這本書更像是一本生活美學指南。