瑜伽呼吸控製法 斯瓦米·庫瓦拉亞南達 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控製法
• 冥想
• 身心健康
• 斯瓦米·庫瓦拉亞南達
• 健康養生
• 放鬆
• 精神修養
• 自我提升

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：30192078015

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：瑜伽呼吸控製法

定價：49.00元

作者：斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

內容提要

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《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

目錄

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作者介紹

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斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

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序言

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探尋古老智慧：身心和諧的當代實踐 書籍名稱：《超越呼吸：現代生活中的身心整閤指南》 作者：阿育吠陀健康研究所 內容簡介： 在現代生活的洪流中，我們時常感到被工作、信息和無休止的日程所裹挾，身心逐漸偏離瞭本應有的和諧軌道。身體發齣疲憊的信號，思緒如同脫繮的野馬難以安寜。《超越呼吸：現代生活中的身心整閤指南》並非一本專注於單一練習技巧的專著，而是一部深度探索人類整體福祉的百科全書，它旨在提供一套全麵、實用且植根於古老智慧的現代方法論，幫助讀者重新校準內在的平衡，激活與生俱來的療愈潛能。 本書的創作靈感來源於對人類健康與幸福的跨文化研究，它超越瞭單純的運動或冥想範疇，將目光投嚮身心係統作為一個有機整體的運作機製。作者團隊匯集瞭神經科學、運動生理學、傳統醫學哲學及認知心理學等多個領域的專傢，力求以當代科學的語言重新詮釋那些曆經時間考驗的生命法則。 第一部分：覺察的重建——感知世界的全新維度 現代人最大的睏境之一是對自身內部狀態的“失聯”。我們習慣於對外部刺激做齣反應，卻很少停下來傾聽身體的低語和心緒的波動。本書的第一部分將引導讀者進行一場深刻的“內在探險”。 我們首先會詳細剖析“身體掃描”的技術，但這並非傳統意義上的放鬆練習，而是一種精細化的本體感受（Proprioception）訓練。通過一係列精心設計的引導，讀者將學習如何區分生理緊張與心理壓力之間的微妙差異。例如，探討為什麼肩膀會不自覺地抬高，這與我們處理衝突和承擔責任的心理模式如何關聯。我們引入瞭“內視地圖”的概念，幫助讀者繪製齣自己的情緒熱點和生理反應鏈條，從而實現對自動反應模式的乾預。 更進一步，本書深入探討瞭“感官的過濾機製”。我們如何通過視覺、聽覺甚至味覺過濾掉重要的身體信息？通過具體的實驗性練習，如“慢速進食法”和“環境靜默期”，讀者將被邀請重新激活那些在日常喧囂中被麻痹的感官通道，從而更清晰、更真實地感知當下。 第二部分：運動的意義——從機械重復到生命能量的流動 許多人將運動視為消耗卡路裏的工具，或者應對久坐的必要之惡。本書則將運動提升到“能量塑形”的哲學高度。 我們摒棄瞭對極端柔韌性或蠻力的盲目追求，轉而聚焦於“動態穩定”和“關節的智慧”。書中詳細介紹瞭如何通過激活核心深層肌群，建立起從足底到頭頂的完整力量傳導鏈條。這部分內容包含瞭針對辦公室人群的“微動作序列”，這些動作可以在極小的空間內，有效對抗長時間固定姿勢帶來的結構性損害。 書中特彆闢齣章節討論“運動中的意圖”。每一次伸展、每一次平衡練習，都應帶著明確的心理目標。例如，當進行側屈練習時，意圖是釋放肝膽經的鬱結，而非僅僅是觸摸腳趾。這種意圖的注入，將枯燥的重復轉化為有目的的內在雕塑。我們還引入瞭“步態分析”的簡化工具，幫助個體識彆並修正影響整體生物力學的日常行走習慣。 第三部分：心緒的煉金術——情緒的轉化與認知的重塑 情緒是身體能量的直接錶達。《超越呼吸》將情緒視為需要理解和轉化的信息流，而非需要壓抑或放任的洪水猛獸。 本書詳盡闡述瞭“情緒的生理駐留點”理論，指齣不同的情緒如何在特定的器官和組織中留下印記。例如，長期的焦慮如何影響消化係統的節律，而未被處理的悲傷又如何體現在胸腔的僵硬感中。 認知重塑（Cognitive Reframing）在本書中被賦予瞭身體基礎。我們不隻是思考積極的想法，而是通過身體姿勢的改變來“錨定”新的思維模式。例如，如何通過改變胸骨的位置和呼吸的深度，在感受到恐慌時，物理性地嚮大腦發送“安全”的信號。 此外，本書提供瞭多樣的“心緒調頻工具箱”，包括：“聲音共振療法”（利用特定頻率的聲音刺激副交感神經係統）、“時間暫停技術”（在危機時刻人為地拉長感知時間），以及一套針對高壓人群的“敘事重寫練習”，幫助個體將挫敗的經曆轉化為成長的裏程碑。 第四部分：整閤與生活——構建可持續的內在秩序 真正的改變發生在日常生活的無縫銜接中。《超越呼吸》的最後部分，是關於如何將前三部分的洞察融入到吃飯、睡覺、工作和社交的每一個瞬間。 我們深入探討瞭“休息的質量”遠勝於“休息的時長”這一觀點。書中提供瞭“入眠前後的微儀式”，這些儀式旨在平穩地過渡神經係統，從白天的“戰鬥或逃跑”模式切換到夜間的修復模式。 在工作效率方麵，本書倡導“深度專注的周期性恢復”。我們不再鼓吹長時間的工作，而是強調在專注周期中穿插“微恢復錨點”——這些是短暫的、具有修復性的身體或心緒調整，確保能量池不被耗盡。 最後，本書強調瞭“社群的療愈力量”。人類是社會性動物，我們的健康狀態與我們所處的連接質量息息相關。我們提供瞭如何設定清晰的界限、如何進行非評判性的傾聽，以及如何利用與他人的互動來校準自我平衡的實用指南。 《超越呼吸：現代生活中的身心整閤指南》承諾的不是即時解脫，而是一套可以伴隨終生的、精細入微的自我管理體係。它邀請讀者放下對外部奇跡的期待，轉而信賴和培養自己體內蘊藏著的，古老而強大的，自我調節與自我療愈的智慧。閱讀本書，如同獲得瞭一張通往更清晰、更有活力、更具韌性的人生旅程的詳細地圖。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價 我對這類強調內在探索的著作總是抱有一種近乎挑剔的態度，但這本書的敘事語調卻異常的親切和實用。它沒有上來就拋齣那些玄之又玄的術語，而是用一種非常貼近現代人生活睏境的口吻，娓娓道來關於“如何呼吸”這個看似簡單實則復雜的議題。我特彆喜歡其中穿插的一些生活實例，那些關於如何在通勤路上、在緊張會議前夕應用呼吸技巧的小貼士，簡直是雪中送炭。這種從理論到實踐的無縫銜接，讓原本可能顯得枯燥的理論知識變得鮮活起來，仿佛身邊有位經驗豐富、耐心至極的導師在耳邊低語指導。文字的韻律感也很強，讀起來有一種潺潺流水般的順暢感，不像某些學術著作那樣晦澀難懂，完全沒有閱讀壓力。它更像是一次心靈的對話，而非一次知識的灌輸，讓人感到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價 從一個純粹的文化和曆史愛好者的角度來看，這本書在文本的考據和引用上做得非常到位。它似乎不僅僅是在介紹一套練習方法，更是在重述一段流傳已久的傳統。書中對相關經典文獻的引述和解讀，展現瞭作者深厚的學術背景，使得整本書的論述基石異常穩固。我感覺作者似乎在努力搭建一座橋梁，連接著古代的聖哲智慧與現代受眾的理解能力之間。即便是對印度哲學背景不太熟悉的讀者，也能通過清晰的注釋和背景介紹，快速建立起對相關概念的認知框架。這種學術的嚴謹性與實用的指導性完美結閤，使得這本書既可以作為案頭的參考工具書，又可以作為深度閱讀的心靈伴侶，其價值維度非常豐富。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價 這本書的結構安排展現瞭極高的邏輯性和層層遞進的教學思路。從基礎的生理學知識切入，逐步過渡到不同呼吸法的具體操作指南，再到最後的整閤與長期修行建議，整個閱讀路徑設計得非常科學閤理。我欣賞作者在介紹每一種呼吸法時，都詳細列齣瞭其作用機製、適用場景以及需要規避的禁忌，這種嚴謹性極大地增強瞭讀者的安全感和信任度。它不像某些速成指南那樣，把復雜的過程一筆帶過，而是耐心細緻地分解每一步的要領，確保讀者能夠真正掌握每一個細節。這種紮實、毫不含糊的處理方式，讓這本書的參考價值遠超一般入門讀物，即便是有些經驗的練習者，也能從中找到新的校準點和提升的空間。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價 這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，從封麵到內頁的排版，都透露齣一種沉靜而又充滿力量的美感。紙張的質感摸起來非常舒服，厚實且不反光，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞作者在章節標題和正文之間的留白處理，這種呼吸感十足的版式安排，似乎也在無形中引導著讀者進入一種更加專注的狀態。書中的插圖和圖錶清晰度極高，對於理解那些復雜的體式和呼吸路徑來說，起到瞭畫龍點睛的作用。雖然我尚未深入到核心的練習部分，但僅憑這精美的外在呈現，就讓人對內容充滿瞭期待，感覺手裏捧著的不是一本普通的指導手冊，而是一件藝術品。它成功地營造瞭一種莊重、值得細品的氛圍，讓人願意把它放在茶幾上，隨時取閱，而不是僅僅束之高閣。這種對細節的打磨，體現瞭齣版方對瑜伽哲學的尊重，也讓閱讀體驗從一開始就提升到瞭一個很高的層次。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價 我過去嘗試過幾本關於呼吸法的書籍，很多都過於側重於身體層麵的描述，缺乏對這種練習背後深層精神意涵的挖掘。然而，這本書的視角明顯更加宏大和立體。它不僅僅在教你“如何吸氣”和“如何呼氣”，更深層次地探討瞭呼吸與意識、生命能量（Prana）乃至個體存在狀態之間的微妙聯係。作者似乎擁有一種罕見的洞察力，能夠將古老的智慧用一種既尊重傳統又不失現代哲思的方式錶達齣來。讀到某些段落時，甚至會有一種醍醐灌頂的感覺，仿佛自己對生命的感知力都瞬間被拓寬瞭。這種對內在宇宙的探索，是這本書最寶貴的地方，它促使讀者反思自己日常生活的節奏和內在的平靜程度，遠遠超齣瞭單純的技巧學習範疇。