瑜伽呼吸控制法 斯瓦米·库瓦拉亚南达 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸控制法
• 冥想
• 身心健康
• 斯瓦米·库瓦拉亚南达
• 健康养生
• 放松
• 精神修养
• 自我提升

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：30192078015

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：瑜伽呼吸控制法

定价：49.00元

作者：斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容提要

---

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

目录

---

作者介绍

---

斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

---

序言

---

探寻古老智慧：身心和谐的当代实践 书籍名称：《超越呼吸：现代生活中的身心整合指南》 作者：阿育吠陀健康研究所 内容简介： 在现代生活的洪流中，我们时常感到被工作、信息和无休止的日程所裹挟，身心逐渐偏离了本应有的和谐轨道。身体发出疲惫的信号，思绪如同脱缰的野马难以安宁。《超越呼吸：现代生活中的身心整合指南》并非一本专注于单一练习技巧的专著，而是一部深度探索人类整体福祉的百科全书，它旨在提供一套全面、实用且植根于古老智慧的现代方法论，帮助读者重新校准内在的平衡，激活与生俱来的疗愈潜能。 本书的创作灵感来源于对人类健康与幸福的跨文化研究，它超越了单纯的运动或冥想范畴，将目光投向身心系统作为一个有机整体的运作机制。作者团队汇集了神经科学、运动生理学、传统医学哲学及认知心理学等多个领域的专家，力求以当代科学的语言重新诠释那些历经时间考验的生命法则。 第一部分：觉察的重建——感知世界的全新维度 现代人最大的困境之一是对自身内部状态的“失联”。我们习惯于对外部刺激做出反应，却很少停下来倾听身体的低语和心绪的波动。本书的第一部分将引导读者进行一场深刻的“内在探险”。 我们首先会详细剖析“身体扫描”的技术，但这并非传统意义上的放松练习，而是一种精细化的本体感受（Proprioception）训练。通过一系列精心设计的引导，读者将学习如何区分生理紧张与心理压力之间的微妙差异。例如，探讨为什么肩膀会不自觉地抬高，这与我们处理冲突和承担责任的心理模式如何关联。我们引入了“内视地图”的概念，帮助读者绘制出自己的情绪热点和生理反应链条，从而实现对自动反应模式的干预。 更进一步，本书深入探讨了“感官的过滤机制”。我们如何通过视觉、听觉甚至味觉过滤掉重要的身体信息？通过具体的实验性练习，如“慢速进食法”和“环境静默期”，读者将被邀请重新激活那些在日常喧嚣中被麻痹的感官通道，从而更清晰、更真实地感知当下。 第二部分：运动的意义——从机械重复到生命能量的流动 许多人将运动视为消耗卡路里的工具，或者应对久坐的必要之恶。本书则将运动提升到“能量塑形”的哲学高度。 我们摒弃了对极端柔韧性或蛮力的盲目追求，转而聚焦于“动态稳定”和“关节的智慧”。书中详细介绍了如何通过激活核心深层肌群，建立起从足底到头顶的完整力量传导链条。这部分内容包含了针对办公室人群的“微动作序列”，这些动作可以在极小的空间内，有效对抗长时间固定姿势带来的结构性损害。 书中特别辟出章节讨论“运动中的意图”。每一次伸展、每一次平衡练习，都应带着明确的心理目标。例如，当进行侧屈练习时，意图是释放肝胆经的郁结，而非仅仅是触摸脚趾。这种意图的注入，将枯燥的重复转化为有目的的内在雕塑。我们还引入了“步态分析”的简化工具，帮助个体识别并修正影响整体生物力学的日常行走习惯。 第三部分：心绪的炼金术——情绪的转化与认知的重塑 情绪是身体能量的直接表达。《超越呼吸》将情绪视为需要理解和转化的信息流，而非需要压抑或放任的洪水猛兽。 本书详尽阐述了“情绪的生理驻留点”理论，指出不同的情绪如何在特定的器官和组织中留下印记。例如，长期的焦虑如何影响消化系统的节律，而未被处理的悲伤又如何体现在胸腔的僵硬感中。 认知重塑（Cognitive Reframing）在本书中被赋予了身体基础。我们不只是思考积极的想法，而是通过身体姿势的改变来“锚定”新的思维模式。例如，如何通过改变胸骨的位置和呼吸的深度，在感受到恐慌时，物理性地向大脑发送“安全”的信号。 此外，本书提供了多样的“心绪调频工具箱”，包括：“声音共振疗法”（利用特定频率的声音刺激副交感神经系统）、“时间暂停技术”（在危机时刻人为地拉长感知时间），以及一套针对高压人群的“叙事重写练习”，帮助个体将挫败的经历转化为成长的里程碑。 第四部分：整合与生活——构建可持续的内在秩序 真正的改变发生在日常生活的无缝衔接中。《超越呼吸》的最后部分，是关于如何将前三部分的洞察融入到吃饭、睡觉、工作和社交的每一个瞬间。 我们深入探讨了“休息的质量”远胜于“休息的时长”这一观点。书中提供了“入眠前后的微仪式”，这些仪式旨在平稳地过渡神经系统，从白天的“战斗或逃跑”模式切换到夜间的修复模式。 在工作效率方面，本书倡导“深度专注的周期性恢复”。我们不再鼓吹长时间的工作，而是强调在专注周期中穿插“微恢复锚点”——这些是短暂的、具有修复性的身体或心绪调整，确保能量池不被耗尽。 最后，本书强调了“社群的疗愈力量”。人类是社会性动物，我们的健康状态与我们所处的连接质量息息相关。我们提供了如何设定清晰的界限、如何进行非评判性的倾听，以及如何利用与他人的互动来校准自我平衡的实用指南。 《超越呼吸：现代生活中的身心整合指南》承诺的不是即时解脱，而是一套可以伴随终生的、精细入微的自我管理体系。它邀请读者放下对外部奇迹的期待，转而信赖和培养自己体内蕴藏着的，古老而强大的，自我调节与自我疗愈的智慧。阅读本书，如同获得了一张通往更清晰、更有活力、更具韧性的人生旅程的详细地图。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，从封面到内页的排版，都透露出一种沉静而又充满力量的美感。纸张的质感摸起来非常舒服，厚实且不反光，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏作者在章节标题和正文之间的留白处理，这种呼吸感十足的版式安排，似乎也在无形中引导着读者进入一种更加专注的状态。书中的插图和图表清晰度极高，对于理解那些复杂的体式和呼吸路径来说，起到了画龙点睛的作用。虽然我尚未深入到核心的练习部分，但仅凭这精美的外在呈现，就让人对内容充满了期待，感觉手里捧着的不是一本普通的指导手册，而是一件艺术品。它成功地营造了一种庄重、值得细品的氛围，让人愿意把它放在茶几上，随时取阅，而不是仅仅束之高阁。这种对细节的打磨，体现了出版方对瑜伽哲学的尊重，也让阅读体验从一开始就提升到了一个很高的层次。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 这本书的结构安排展现了极高的逻辑性和层层递进的教学思路。从基础的生理学知识切入，逐步过渡到不同呼吸法的具体操作指南，再到最后的整合与长期修行建议，整个阅读路径设计得非常科学合理。我欣赏作者在介绍每一种呼吸法时，都详细列出了其作用机制、适用场景以及需要规避的禁忌，这种严谨性极大地增强了读者的安全感和信任度。它不像某些速成指南那样，把复杂的过程一笔带过，而是耐心细致地分解每一步的要领，确保读者能够真正掌握每一个细节。这种扎实、毫不含糊的处理方式，让这本书的参考价值远超一般入门读物，即便是有些经验的练习者，也能从中找到新的校准点和提升的空间。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 从一个纯粹的文化和历史爱好者的角度来看，这本书在文本的考据和引用上做得非常到位。它似乎不仅仅是在介绍一套练习方法，更是在重述一段流传已久的传统。书中对相关经典文献的引述和解读，展现了作者深厚的学术背景，使得整本书的论述基石异常稳固。我感觉作者似乎在努力搭建一座桥梁，连接着古代的圣哲智慧与现代受众的理解能力之间。即便是对印度哲学背景不太熟悉的读者，也能通过清晰的注释和背景介绍，快速建立起对相关概念的认知框架。这种学术的严谨性与实用的指导性完美结合，使得这本书既可以作为案头的参考工具书，又可以作为深度阅读的心灵伴侣，其价值维度非常丰富。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 我过去尝试过几本关于呼吸法的书籍，很多都过于侧重于身体层面的描述，缺乏对这种练习背后深层精神意涵的挖掘。然而，这本书的视角明显更加宏大和立体。它不仅仅在教你“如何吸气”和“如何呼气”，更深层次地探讨了呼吸与意识、生命能量（Prana）乃至个体存在状态之间的微妙联系。作者似乎拥有一种罕见的洞察力，能够将古老的智慧用一种既尊重传统又不失现代哲思的方式表达出来。读到某些段落时，甚至会有一种醍醐灌顶的感觉，仿佛自己对生命的感知力都瞬间被拓宽了。这种对内在宇宙的探索，是这本书最宝贵的地方，它促使读者反思自己日常生活的节奏和内在的平静程度，远远超出了单纯的技巧学习范畴。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 我对这类强调内在探索的著作总是抱有一种近乎挑剔的态度，但这本书的叙事语调却异常的亲切和实用。它没有上来就抛出那些玄之又玄的术语，而是用一种非常贴近现代人生活困境的口吻，娓娓道来关于“如何呼吸”这个看似简单实则复杂的议题。我特别喜欢其中穿插的一些生活实例，那些关于如何在通勤路上、在紧张会议前夕应用呼吸技巧的小贴士，简直是雪中送炭。这种从理论到实践的无缝衔接，让原本可能显得枯燥的理论知识变得鲜活起来，仿佛身边有位经验丰富、耐心至极的导师在耳边低语指导。文字的韵律感也很强，读起来有一种潺潺流水般的顺畅感，不像某些学术著作那样晦涩难懂，完全没有阅读压力。它更像是一次心灵的对话，而非一次知识的灌输，让人感到被理解和支持。