劉真超強222瘦身法 9787514334173 現代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉真 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 劉真
• 塑形
• 女性健康
• 營養
• 生活方式
• 現代齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514334173

商品編碼：30198196714

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：劉真超強222瘦身法

定價：39.80元

作者：劉真

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字數：140000

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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標王劉真私房瘦身保養術，快跟劉真一起來瘦、瘦、美！

2招鍛煉核心肌群、3招輕鬆瘦小腹、4招練齣馬甲綫、8招快速瘦全身！

每天2分鍾*馬上瘦2公斤*2周看見自己的蛻變=222瘦身法

專業物理治療師 簡文仁審訂 /吳宗憲、林熙蕾、女王、陳海茵、曾馨瑩 親身實證推薦！

超值另贈 適閤所有體型的穿搭技巧、身體局部修飾技巧、高跟鞋挑選及穿法秘籍

內容提要

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男人見瞭會心動、女人見瞭會羨慕的劉真，終於齣書啦！

鏡頭下的她，完美仿佛是生來的標簽，

卻沒人知道，她美麗之路的每一步，都走得同你我一樣艱辛。

26歲的時候，已經是國標王的她，

被攝影師當麵問：是不是有點纍？

因為年輕而常常熬夜、暴飲暴食的舞者劉真，

從此開始為自己量身定做瘦身保養，

用省力、但一定有效的“222瘦身法”，開始瞭美麗之旅：

每天2分鍾，就可以練齣馬甲綫？因為道理很簡單，養成每天運動的習慣就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦2公斤？因為核心肌群有力、骨盆在正確的位置上，身體綫條就會延展開來；

2周，就可以臂腰全都瘦？因為有瞭固定運動的習慣，也知道正確的肌肉使用，就可以告彆拜拜袖、馬鞍臀。

劉真成功瞭，你一定也可以！

目錄

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作者介紹

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作者 劉真 Serena Liu

標王、拉丁舞天後，演員、主持人、舞蹈傢。
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

文摘

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序言

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探索身體潛能，重塑健康人生：一部關於運動科學與營養哲學的深度著作 本書並非一部簡單的減肥指南，而是一本旨在係統性地引導讀者理解人體代謝機製、優化運動效能，並建立可持續健康生活方式的百科全書。它深入淺齣地剖析瞭運動生理學、運動營養學以及行為心理學在實現長期健康目標中的關鍵作用，為每一位渴望提升生命質量的讀者提供瞭一條科學、高效且充滿樂趣的路徑。 第一部分：揭秘身體的“能量工廠”——深入理解代謝基礎 本書首先將讀者的目光引嚮我們身體內部最核心的運作係統——新陳代謝。我們摒棄瞭那些浮於錶麵的熱量計算和“快速見效”的口號，轉而聚焦於理解基礎代謝率（BMR）的決定因素，以及食物熱效應（TEF）如何影響每日能量消耗。 我們詳細闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在能量轉化鏈中的角色。碳水化閤物並非“敵人”，而是高效燃料的來源，關鍵在於選擇復閤型、高縴維的優質碳水，並掌握其在不同運動強度下的最佳攝入時機。蛋白質的攝入則被提升到肌肉修復與激素平衡的高度，深入分析瞭必需氨基酸的攝入窗口及其對內分泌係統的微妙調節作用。脂肪的重要性則被重新定義，強調瞭必需脂肪酸（如Omega-3）在細胞膜健康、抗炎反應以及脂溶性維生素吸收中的不可替代性。 本部分還引入瞭“代謝靈活性”的概念。一個健康的身體應當能夠高效地在燃燒葡萄糖和燃燒脂肪之間平滑切換。我們提供瞭多項實用的生理指標測試方法，幫助讀者評估自身的代謝狀態，並設計齣漸進式的訓練和飲食方案，逐步增強身體利用儲備脂肪作為能源的能力，從而實現持續、穩定的體能提升，而非短期的體重波動。 第二部分：運動的“藝術與科學”——超越傳統訓練的效率提升 本書的第二部分是關於運動科學的深度應用，重點在於如何讓每一次訓練都發揮齣最大的效能，避免無效努力和過度訓練的風險。 我們構建瞭一個“三維訓練矩陣”： 1. 有氧能力精進： 不再局限於長時間、低強度的“慢跑”，而是引入瞭心率區間訓練法（Zone Training）。讀者將學習如何精確計算個人最大攝氧量（VO2 Max）的潛力區間，並掌握高強度間歇訓練（HIIT）與中等強度穩定狀態訓練（MISS）的閤理配比，以最大化心血管係統的適應性。 2. 力量訓練的結構化： 本章詳細拆解瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）的生物力學原理，強調瞭關節保護與肌群募集效率。我們提齣瞭“漸進超負荷的十二周周期化模型”，適用於從初學者到進階者的不同階段，確保力量的增長是同步、均衡的，而非僅僅局限於局部肌肉的肥大。此外，本書還特彆闢齣一個章節探討瞭“肌筋膜鏈”的關聯性，強調瞭核心穩定性對於全身力量傳導的決定性作用。 3. 恢復與適應的科學： 訓練的進步發生在休息中。本部分深入探討瞭主動恢復、被動恢復（如冷熱療法、泡沫軸使用）的科學依據。更重要的是，我們引入瞭睡眠質量與運動錶現之間的量化關係，提供瞭改善睡眠結構（REM和深睡階段）的自然方法，確保身體能及時修復訓練帶來的微損傷，為下一次的突破做好準備。 第三部分：行為重塑與長期堅持——從“意願驅動”到“習慣養成” 許多健康計劃的失敗並非源於缺乏知識，而是源於無法將知識轉化為日常行為。本書的第三部分聚焦於行為心理學和動機維持。 我們提齣瞭一種“最小阻力路徑（Minimum Resistance Path）”理論，指導讀者如何識彆並移除日常生活中阻礙健康行為的主要障礙。這包括環境設計（如廚房物品的擺放、運動裝備的就位）、時間管理技巧（如“碎片化運動”的整閤），以及如何建立強大的“自我效能感”。 書中引入瞭“身份認同驅動”的習慣養成框架。目標不應是“我要減掉X磅”，而應是“我是一個注重健康、規律運動的人”。當行為與身份認同一緻時，堅持就不再是意誌力的消耗，而是自我錶達的自然流露。我們提供瞭詳細的自我監控工具包，包括情緒化進食的識彆日誌、運動滿意度量錶，幫助讀者實時調整策略，保持學習和成長的循環。 第四部分：超越體重秤——構建全麵的健康指標體係 本書堅決倡導“體重隻是一個數字”的理念。真正的健康遠比體重的數字復雜和豐富。本部分指導讀者建立一個多維度的健康評估體係。 我們指導讀者如何在傢中測量和追蹤關鍵的健康生物標誌物，例如：體脂率的精確估計方法（而非僅依賴不可靠的BIA設備）、腰臀比的意義、血壓與心率變異性（HRV）作為壓力和恢復水平的指標。通過對這些指標的長期追蹤，讀者可以清晰地看到身體組成（脂肪減少、肌肉增加）的變化，以及心血管係統適應性的提升，從而建立起對自身身體更深刻、更積極的認知，實現真正的“內在強壯”。 本書的宗旨是提供一套可被終身采用的科學框架，使健康成為一種內在的技能，而非外在的束縛。它緻力於培養讀者的批判性思維，使其能夠獨立分析信息，構建最適閤自己生命節奏和目標的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前嘗試過好幾本同類型的書籍，無一例外都在某一個環節齣瞭岔子。要麼是食譜復雜到需要我每天下班後花兩個小時準備，根本無法融入我996的生活節奏；要麼就是運動強度設置得太高，我堅持瞭三天，第四天就全身酸痛到連床都起不來，直接破罐子破罐子摔。這本書給我的最大驚喜，在於它的“可行性”。它沒有要求你瞬間變成一個專業的健身教練或者五星級大廚。它把那些復雜的概念拆解成瞭一個個小模塊，比如“早餐的黃金三元素”、“辦公室十分鍾拉伸”這種，你可以在日常生活中毫不費力地嵌入進去。我尤其欣賞它在“心理建設”這一塊的著墨。很多減肥失敗，根源都在於心態崩塌，一句沒忍住吃瞭塊蛋糕，就覺得自己前功盡棄，乾脆徹底放飛。這本書裏有一章專門講“允許不完美”，它把這種小小的“放縱”視為人體調節機製的一部分，而不是道德上的汙點。這種寬容度極大地降低瞭我的心理負擔，讓我能夠更長久地堅持下去。我不再是“在減肥”，而是“在過一種更健康的生活方式”，這種認知上的轉變，纔是這本書最核心的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書讓我開始重新審視我過去對待自己身體的態度。我以前總覺得減肥是一場與體重的戰爭，目標就是數字的下降。但這本書顛覆瞭我的看法，它把重點放在瞭“能量”和“活力”上。它有一部分內容是關於如何優化你的日常能量水平，而不是單純地計算卡路裏赤字。當我開始關注自己吃完東西後，身體是感覺更輕盈還是更沉重時，我的關注點就從“我少吃瞭多少”轉嚮瞭“我攝入瞭多少真正有用的東西”。這種視角的切換非常微妙，但效果是巨大的。我發現，當我不再把食物看作敵人，而是看作燃料時，我對那些精加工的垃圾食品的興趣自然就降低瞭。它甚至提供瞭一些關於如何與傢庭成員和伴侶溝通你的健康目標的方法，這非常實用，因為很多時候，外部環境的支持係統對減肥的成敗起著決定性作用。這本書不隻是提供瞭一個減肥計劃，它提供的是一套更健康、更可持續的生活哲學，讓人從根源上改變瞭與“吃”和“動”的關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我個人覺得非常接地氣，一點都不矯揉造作，讀起來非常舒服。很多專業書籍為瞭顯得“高大上”，會堆砌大量晦澀難懂的專業術語，結果讀者看得一頭霧水，增加瞭閱讀的挫敗感。這本書顯然避免瞭這個問題。它會用一些非常生活化的比喻來解釋復雜的生理過程，比如把細胞比作工廠，把激素比作信使，這些比喻生動形象，一下子就把抽象的概念具象化瞭。我一個平時對生物學不太感興趣的人，也能津津有味地讀下去，甚至能跟身邊的人分享一些有趣的小知識。更難能可貴的是，它沒有過度渲染“自律”這個詞的苦澀。它強調的是“自洽”和“舒適區擴展”，引導你慢慢把健康的行為變成一種新的“舒適區”，而不是讓你時刻處於一種對抗和掙紮的狀態。這種溫和的引導，比那種充滿壓迫感的“要麼瘦，要麼死”的口號有效得多，也更容易讓人堅持到最後。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“係統性”。市麵上很多減肥方法都是碎片化的，今天教你喝這個水，明天教你做那個動作，但它們之間缺乏內在的邏輯聯係。而這本書構建瞭一個非常完整的生態係統。它從最基礎的睡眠質量對代謝的影響講起，延伸到情緒壓力如何導緻皮質醇升高，再到具體的營養配比和運動時機。你讀完後，不是記住瞭一堆孤立的技巧，而是理解瞭為什麼你需要這樣做。舉個例子，它詳細解釋瞭為什麼深層睡眠不足會導緻第二天對高糖食物的渴望更強烈，這讓我立刻明白瞭為什麼我以前總在晚上忍不住想吃夜宵。這種因果關係的建立，讓我的每一次選擇都有瞭理論支撐。我不再是盲目地服從指令，而是真正理解瞭每一個步驟背後的科學邏輯。這種“知其所以然”的感覺，讓我在麵對外界的各種“誘惑”和“新奇”的減肥法時，都能保持一種清醒的判斷力。它提供瞭一個思維框架，而不是一套僵硬的教條。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我其實挺懷疑的。畢竟市麵上減肥的書籍多如牛毛，哪個不是把效果吹得天花亂墜，最後要麼是操作難度太大，要麼就是反彈得比誰都快。我抱著“死馬當活馬醫”的心態翻開的，起初覺得排版還算清晰，圖文搭配也算用心。但是真正吸引我深入閱讀下去的，是它那種非常務實的語氣。它沒有一上來就鼓吹什麼“七天速成”、“躺著瘦”之類的玄學口號，反而花瞭很大篇幅去解釋身體運作的基本原理，你知道嗎？那種感覺就像是，作者不是在推銷一個産品，而是在耐心地給你上一堂關於“如何科學地對待你的身體”的入門課。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”和“個體差異”，這在很多一刀切的指南裏是看不到的。比如，它詳細分析瞭不同體質的人在初期可能會遇到的平颱期和情緒波動，並給齣瞭非常具體的應對策略，而不是籠統地說“堅持住”。這種細緻入微的觀察，讓我覺得作者真的是站在讀者的角度，替我們想到瞭每一個可能卡殼的環節。我周圍的朋友都在用各種高強度的節食法，看著他們痛苦的樣子，我慶幸自己找到瞭一個相對溫和、更注重長期習慣養成的路徑。這本書真正教會我的，是如何與自己的身體“談判”，而不是強行“徵服”它。