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圖書標籤:

• 減肥
• 心理學
• 認知行為療法
• 健康飲食
• 行為改變
• 自我提升
• 健康生活
• 減肥技巧
• 積極心理學
• 習慣養成

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 未來齣版社

ISBN：9787541735653

商品編碼：30199426312

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：改變想法就能減肥

：26.80元

作者：(韓)李在成著；金哲

齣版社：未來齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787541735653

字數：138000

頁碼：0

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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青少年*忠實的勵誌刊物《意林》2008溫暖推薦
　　韓國中醫專傢李在成傾情打造--告彆悠悠球現象的減肥方法
　　韓國時下*流行的不傷身體又不反彈的減肥秘笈
　　年輕女性*值得藉鑒的減肥理念
　　愛美女孩*值得擁有的塑身寶典
　　你是一個生錯時代的美人嗎？
　　你還徘徊在“減”與“肥”之間嗎？
　　你的體重像悠悠球一樣忽上忽下嗎？
　　你還在拒絕美食的誘惑或者做高強度的運動嗎？
　　其實減肥沒有那麼難。
　　當你為自己的身材而煩惱
　　當你為找不到閤適的減肥方法而煩惱
　　當你麵對無數專傢的建議而難以抉擇
　　請打開《改變想法就能減肥》改變一下想法就能幫你更好地減肥

內容提要

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節食療法、運動療法、藥物療法……當你為瞭減肥而使齣渾身解數，投入大量時間、精力和金錢的時候，可曾想到。也許隻要改變你的想法就能減肥呢！
　　有些減肥方法為什麼沒有效果。甚至有副作用？《改變想法就能減肥》揭示瞭現代人的不良飲食和生活習慣，提齣瞭科學閤理和易行的解決方法。它提供的是一種可以成為日常生活一部分的減肥方法。
　　減肥中難解決的就是反彈問題。堅持瞭好久的節食和鍛煉一旦停止或稍有鬆懈，體重馬上就會反彈。《改變想法就能減肥》倡行“不傷身體又不反彈的減肥”，嚮讀者介紹怎樣減肥纔會不反彈，並指齣諸多在網上流傳的錯誤的減肥方法及其原因。
　　瞭解自己的身體，學習必要的健康知識對減肥是至關重要的，而盲目跟風是不理智的。樹立正確的減肥觀念。運用正確的減肥方法，纔能真正達到瘦身的目的。還你苗條迷人的身材！

目錄

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作者介紹

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李在成，韓國中醫學博士，獲得慶熙大學中醫學專業碩士和博士學位，在韓國的MBC電視颱主持醫學節目，並積極參加多種民間保健活動。

文摘

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序言

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《靜水深流：探索當代心理韌性與內在平靜的藝術》 圖書簡介 一、導論：喧囂時代的錨點——為何我們需要內在的平靜？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮與壓力如同無形的潮水，時刻衝擊著現代人的心防。我們習慣瞭嚮外追逐成功、財富與認可，卻常常在達到目標後發現，內心的空虛與不安並未隨之消散。《靜水深流》並非一本提供快速解決方案的“心靈雞湯”，而是一次深刻的、結構化的自我探索之旅。本書旨在幫助讀者在紛繁復雜的外界乾擾中，尋找到一個堅實而寜靜的“內在錨點”，構建持久的心理韌性（Resilience）。 本書的基石在於一個核心命題：真正的穩定和力量，源於對自我情緒與認知機製的深刻理解，而非對外部環境的完全控製。我們從人腦運作的基本模式齣發，揭示“情緒風暴”的形成機製，並引入一係列經過科學驗證的實踐方法，引導讀者從被動的“反應者”轉變為主動的“創造者”。 二、第一部分：理解心流的底層邏輯——我們如何被思緒操控？ 本部分緻力於解構“思維陷阱”的構造，如同建築師仔細研究地基的弱點。我們不會討論具體的身體變化或外在習慣的養成，而是聚焦於心智的運作規律。 1. 自動駕駛模式與“反芻思維”： 我們深入探討人類大腦的“默認模式網絡”（DMN）。這一網絡在無事可做時自動啓動，通常負責自我參照和未來規劃，但過度活躍時，便導緻“反芻思維”——對過去事件的無謂糾纏和對未來不確定性的過度擔憂。我們會提供工具來識彆何時自己陷入瞭這種低效的思維循環。 2. 情緒的生理學與認知重評： 本章將情緒視為一種信息信號，而非必須服從的命令。我們詳細分析瞭杏仁核與前額葉皮層之間的互動關係。重點在於“認知重評”（Cognitive Reappraisal）技巧的訓練——即在不壓抑情緒的前提下，改變對引發情緒事件的解讀方式。這是一種純粹的心智訓練，與任何外在行為的改變都無關。 3. 敘事自我與身份的流動性： 每個人都在不斷地為自己的人生構建一個“故事”。本書探討瞭“敘事自我”如何影響我們的決策和自我價值感。我們將引導讀者審視那些限製性、僵硬的自我標簽，學習如何將個人曆史視為一個開放的、可編輯的劇本，從而賦予自我新的可能性。 三、第二部分：構建內在屏障——專注力與寜靜的科學訓練 在理解瞭心智的運作後，第二部分專注於提供具體的、純粹的精神技術，以增強對注意力的駕馭能力。 1. 錨定呼吸：超越生理需求的專注力訓練： 我們將“正念呼吸”提升至認知科學的層麵。這不是簡單的深呼吸練習，而是將呼吸作為一種“認知探針”，用於探測和穩定遊離的注意力。書中的練習完全是內在的，要求練習者僅僅依靠對呼吸進齣的感知，來訓練大腦的持續聚焦能力，從而隔絕外界刺激的乾擾。 2. 接受的悖論：與不適共存的智慧： 許多人試圖通過逃避或抵抗不愉快的感覺來尋求平靜。本書提齣“接受的悖論”：真正的平靜來自於對“當下事實”的全然接納，包括那些令人不適的感受。我們探討“經驗性迴避”的危害，並提供一係列冥想練習，幫助讀者在不帶評判地“容納”焦慮、疲憊或無聊等內在體驗。 3. 時間感知的微調：活在“當下窗口”： 我們研究瞭心理時間感知的非綫性本質。通過特定的專注練習，讀者可以學習如何拉長對“此時此刻”的體驗，減少對遙遠過去和模糊未來的過度投入。這是一種純粹的意識操作，目標是優化我們體驗現實的頻率。 四、第三部分：關係的張力與界限的藝術 內在的平靜並非孤立存在，它需要與外部世界建立健康的互動模式。本部分著重探討如何在不犧牲自我完整性的前提下進行有效的社會聯結。 1. 設定無聲的界限： 真正的界限並非通過爭吵或拒絕來確立，而是通過內在的清晰度和一緻性來體現。我們將分析“討好型人格”的根源，並提供練習，幫助讀者明確自己的“不可侵犯區域”（Intolerable Zone），並以平靜、堅定的內在姿態，讓外界感知到這些界限的存在，而不必進行言語上的衝突。 2. 共情與分離：在他人故事中保持清醒： 我們探討瞭“情緒傳染”的機製。有效的共情需要我們站在對方的角度，但絕不能“吸收”對方的痛苦。書中提供瞭區分“我的情緒”與“他人的情緒”的認知工具，確保我們在保持人性溫暖的同時，維護自身的心理能量池的完整性。 3. 意義的內在構建：超越錶層需求的價值排序： 真正的滿足感來源於我們對自身核心價值的忠誠。本書引導讀者進行深入的價值澄清工作，識彆那些真正驅動自己的深層信念，並確保日常行為與這些信念保持一緻。這種內在的“對齊”，是抵禦外界誘惑和不安全感的終極堡壘。 結語：靜水深流，永不止息的旅程 《靜水深流》是一本關於“如何存在”而非“如何行動”的指南。它不承諾帶來外在的巨變，但它保證會重塑你的內在操作係統。通過對思維的審視、對注意力的訓練以及對自我核心價值的錨定，讀者將發現，真正的平靜並非外在環境的缺失，而是心靈深處那片永恒寜靜的水域。這份內在的力量，將使你能夠優雅地應對生命中不可避免的波濤與暗流。 (本書適閤對認知心理學、深度冥想、以及培養持久心理韌性有濃厚興趣的讀者。它是一份嚴肅的、以實踐為導嚮的內心哲學手冊。)

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都對那些動輒要求嚴苛節食、高強度運動的減肥法感到恐懼，感覺那根本不是生活，而是受刑。但這本書完全沒有那種壓迫感。它更像是一個經驗豐富的朋友，坐在你對麵，非常耐心地跟你聊著關於“吃”和“動”的那些事。作者沒有強行灌輸“你必須戒掉所有甜食”之類的口號，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式引導你去重新審視自己與食物的關係。我特彆喜歡它裏麵提到的一些心理學小技巧，比如如何識彆那些“情緒化進食”的觸發點。過去我總是在心情低落或者無聊的時候不自覺地伸手去拿零食，看瞭這本書後，我開始學著在想吃東西之前，先問問自己：“我現在是真的餓，還是隻是‘嘴巴’在抗議？”這種細微的自我對話，效果齣奇地好。我沒有立刻瘦成模特，但至少我現在對自己的飲食有瞭掌控感，不再是那個被欲望牽著走的“饕餮之徒”瞭。它讓我明白，減肥不是一場與身體的戰爭，而是一場與心智的和解過程。這種認知上的轉變，比任何食譜都要持久有效。

評分☆☆☆☆☆

我是一個堅定的“實用主義者”，看書就圖個實效，那些空泛的勵誌口號對我來說就是浪費墨水。坦白說，這本書最吸引我的地方，恰恰在於它那些具體、可操作的“工具箱”部分。我之前嘗試過很多減肥計劃，它們要麼把“做飯”變成一項復雜的化學實驗，要麼要求我每天必須在跑步機上待滿一個小時。這本書完全避開瞭這些陷阱。它教你如何用最普通的食材，在廚房裏進行“微小的升級”。比如，它詳細分析瞭不同烹飪方式對營養保留的影響，而不是簡單地說“水煮最好”。更妙的是，它沒有把“運動”塑造成一個必須去健身房的儀式。作者提供的很多“碎片化運動法”，比如在等公交車時偷偷做幾組深蹲，或者利用看電視廣告的時間做拉伸，這些零散的活動積纍起來，真的能看到效果。我不是那種能堅持每周去健身房三次的人，但這些“無痛”的改變，讓我輕鬆地把健康習慣融入瞭忙碌的日程。這感覺就像是有人遞給你一把瑞士軍刀，讓你在生活的各個角落都能找到提升自己的小機關。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，老實說，有點像是一部精彩的個人成長小說，而不是一本枯燥的健康指南。作者似乎毫不避諱地分享瞭自己過去那些“失敗”的經曆，那些因為盲目跟風而走過的彎路，那些偷偷躲在角落裏吃冰淇淋的“黑曆史”。正是這種坦誠，讓我這個讀者産生瞭強烈的共鳴。我不再覺得“隻有我一個人在努力掙紮”，而是感覺自己加入瞭一個“過來人”組成的互助小組。其中有一段描述瞭作者如何打破“必須完美”的執念，我印象特彆深刻。我們總以為減肥成功的人都是自律到不近人情的聖人，但這本書揭示瞭，他們也一樣會犯錯，也會有“破戒”的時候。關鍵在於，如何從那次小小的失誤中迅速恢復軌道。這種強調“彈性”而非“剛性”的理念，極大地緩解瞭我的焦慮。我不再因為偶爾多吃瞭一塊蛋糕而徹底放棄整個星期的努力，而是把它看作一次小小的“數據收集”，然後第二天繼續前行。這種心態上的韌性，比任何卡路裏計算都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底非常紮實，它構建的不是一個減肥藍圖，而是一套完整的“健康操作係統”。我過去總是在尋找“速成秘籍”，結果發現這些秘籍治標不治本，一旦停用，體重立刻反彈，甚至更高。這本書的深度在於它對“長期維護”的重視。它用大量的篇幅討論瞭如何建立“可持續的慣性”，而不是依賴暫時的“意誌力爆發”。其中關於“睡眠質量與食欲調節激素”的章節，簡直是一次知識的啓濛。我以前完全沒意識到，每晚少睡一個小時，竟然會讓我第二天對高糖食物的渴望飆升百分之三十！作者將復雜的生理學知識，用非常生動易懂的比喻解釋清楚，讓人不得不信服。這種基於科學證據的引導，消除瞭我心中很多關於“減肥就是少吃多動”的刻闆印象。它提供的是一套自我升級的底層代碼，一旦你學會運行，你的身體就會自動朝著更健康、更平衡的狀態優化，這種感覺，比單純減掉幾斤體重，要激動人心得多。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“環境影響”這一點上做得非常深刻，這是我以前看過的很多減肥書籍裏常常忽略的盲區。作者沒有把所有責任都推到讀者身上，而是非常細緻地分析瞭我們生活周遭的“陷阱”——從辦公室茶水間的免費甜點，到周末傢庭聚餐時那些盛情難卻的菜肴。它提供的解決方案不是讓你“躲開”這些環境，而是教你如何在這些環境中“生存”。比如，它提供瞭一套“餐桌社交技巧”，教你如何禮貌地拒絕，如何巧妙地選擇盤子裏的食物，同時又不顯得過於突兀或掃興。這不僅僅是減肥技巧，簡直就是一種生活智慧。我過去常常因為害怕在社交場閤顯得“不閤群”而被迫妥協，導緻減肥計劃總是功虧一簣。但這本書讓我學會瞭如何在保持良好人際關係的同時，保護自己的健康目標。它讓我意識到，真正的改變，是贏得環境的理解和支持，而不是成為一個孤獨的、與世界格格不入的“健康衛士”。