自然美，自然瘦 9787121253522 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於淨 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 自然療法
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 生活方式
• 飲食
• 保健
• 電子工業齣版社
• 自然醫學

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121253522

商品編碼：30200658155

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：自然美，自然瘦

定價：49.8元

作者：於淨

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787121253522

字數：312000

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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再懂得穿衣打扮，那也隻能一時掩蓋身上的肉肉，穿上比基尼馬上暴露；白天畫得妝容再精緻，晚上對鏡卸妝也得現齣自己的真容。美，隻有從根源上改變，纔可以讓我們看到自己清澈的素顔。
　　本書要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材，通過中醫按摩，情誌修養，健康運動等方法達到瘦身美容的效果。
　　打針吃藥有風險，隻有自然纔是王道！

內容提要

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外人隻覺你光彩照人，絕看不見雕琢之工。這正是現代女性所追求的自然美。本書要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美麗、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材飲食，中醫按摩，情誌修養，健康運動等方麵，像讀者傳達養顔美容的方法。

目錄

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作者介紹

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於淨：女，1967年齣生，碩士，營養學講師、公共營養師技師、北京市營養學會會員。現就職於北京財貿職業學院藝術學院形象設計係。從事營養與食品安全、營養配餐、公共營養、營養美容等相關內容的教學工作已有21年。編著《美容醫學基礎》、《公共營養師》（上、下冊）、《飲食營養與衛生》、《美麗俏佳人的養生養顔經》等教材和書籍。曾應邀製作營養學教學光盤，並為北京市及多傢知名企業進行過營養與食品安全的培訓工作。

文摘

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序言

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美麗擋不住
　　可以肯定地說，十個女人中有九個都嫌自己胖、腰不夠細、腿不夠長、皮膚不夠白……難道女人這麼沒有自信？不是！隻是女人這種動物對美麗的追求永遠都不夠，任何一種可以變美、變瘦、變得更迷人的方法，女人都想得到。
　　經常聽到特彆拉仇恨的話，“我呀，吃什麼都不胖”“人傢就是天生麗質”，真是讓人羨慕嫉妒恨。難道身材胖瘦、皮膚好壞是天生的？ NO ！ NO ！ NO ！女作傢亦舒曾說過一句話：“女人25 歲之後就該為自己的容貌負責。”意思是說父母賜給你“天生麗質”隻負責到25 歲，之後你錶現齣來的是什麼就靠自己修煉瞭。
　　那要怎麼修煉呢？ 我國早的中醫巨著典籍之一《黃帝內經》就記載：唯有五髒健康、氣血充足、經絡通暢，纔會永葆容顔美麗、身材姣好！它隻是簡單地吃吃喝喝、輕鬆地塗塗抹抹、舒服地揉揉捏捏……或敷個簡單的麵膜，或調製一劑駐顔名方，或準備幾道滋補佳肴，或做幾個優美迷人的動作，讓心情與身體共呼吸，自然就會瘦、就會美。
　　希望本書給渴求健康、亟待美麗的女性讀者朋友一份驚喜。

探尋身心和諧的智慧：《靜水深流：現代人如何迴歸內在平衡》 ISBN：9787121253539 齣版社：瀚海文化 --- 書籍簡介 在信息洪流與快節奏生活的雙重擠壓下，現代人的精神世界正經曆著前所未有的挑戰。我們習慣於嚮外尋求答案、追求效率最大化，卻常常忽略瞭內心深處傳來的微弱訊號——那些關於疲憊、焦慮和迷失的低語。《靜水深流：現代人如何迴歸內在平衡》並非一本關於速成技巧或外在形象改造的指南，它是一部深度探索人類心智、情感與生活哲學的著作，旨在引導讀者重新構建與自我、與世界和諧共存的內在秩序。 本書的核心在於“平衡”二字，它超越瞭簡單的“工作與生活平衡”的口號，深入剖析瞭心智的結構、情緒的運作機製，以及如何在紛繁復雜的外部環境中，錨定屬於自己的寜靜核心。作者以細膩入微的筆觸和紮實的理論基礎，引導讀者進行一場由內而外的自我覺察之旅。 第一部分：心智的迷宮與覺察的起點 現代人最普遍的睏境之一，是“注意力碎片化”。我們的大腦在不斷地進行多任務切換，導緻深度思考能力和專注力急劇下降。本書首先從神經科學和認知心理學的角度，揭示瞭現代生活如何重塑我們的大腦迴路。 認知的負荷與“自動駕駛”模式： 探討瞭日常決策的疲勞感如何消耗我們的意誌力，以及我們如何在無意識中陷入習慣性的消極思維定勢。作者詳細介紹瞭“默認模式網絡”（DMN）的過度活躍如何導緻過度的反芻思維和對未來的不必要擔憂。 情緒的“信號燈”理論： 摒棄瞭將負麵情緒視為“敵人”的傳統觀念，將焦慮、憤怒和悲傷視為身體和心靈發齣的重要信號。書中提供瞭具體的練習，教導讀者如何“命名”情緒，而非被情緒“淹沒”，從而理解情緒背後未被滿足的需求。 覺察的練習： 引入瞭一係列非宗教性的、基於科學的“心流錨定”練習。這些練習旨在幫助讀者訓練他們的“元認知”能力——即“思考自己的思考過程”的能力。例如，通過對日常瑣事的“慢速迴放”，識彆齣潛意識中的評判和自動反應，為深層轉變奠定基礎。 第二部分：重塑時間與精力的管理哲學 傳統的效率管理往往聚焦於“做更多的事”，而《靜水深流》則將重點轉移到“做對的事”以及“如何更好地休息”。它挑戰瞭“忙碌即價值”的社會規範，倡導一種更具目的性的生活節奏。 “深度工作”的反思與“節奏性恢復”： 書中區分瞭錶層的忙碌和深層的産齣。作者提齣瞭“間歇性專注模型”，強調高質量的休息與高強度的專注同等重要。如何設計你的“恢復日記”，記錄哪些活動真正為你充電，哪些隻是消耗能量的“僞休息”（如無目的的社交媒體瀏覽），是本部分的關鍵內容。 邊界感的藝術： 探討瞭在人際關係、數字連接和工作要求中設立清晰界限的重要性。邊界並非拒絕，而是一種自我保護和尊重他人選擇的溝通方式。書中提供瞭實用的對話腳本和情境模擬，教導讀者如何在不損害關係的前提下，堅定地錶達自己的需求。 “非綫性”目標設定： 批判瞭綫性、僵硬的目標規劃法，尤其是在創造性工作和個人成長領域。作者倡導“湧現式規劃”，即設定清晰的方嚮和核心價值觀，但允許路徑因環境變化而靈活調整，從而減少因偏離預設軌道而産生的挫敗感。 第三部分：構建內在的韌性與意義感 真正的平衡並非一勞永逸的狀態，而是一種持續的、動態的適應過程。本書的最後部分著眼於培養長期麵對挑戰的內在力量。 敘事療法與自我故事重寫： 每個人都在用自己的經曆構建一個“自我敘事”。作者引導讀者審視那些限製性的、消極的或受害者視角的內在故事，並學習如何用更賦權和更具成長性的視角來重述自己的生命經曆。這不是否認過去的痛苦，而是將痛苦轉化為力量的源泉。 接納不確定性： 現代人對“確定性”的執著是焦慮的主要來源之一。本書引用瞭斯多葛哲學（Stoicism）的現代應用，強調區分“可控因素”和“不可控因素”。如何將精力集中在我們的行動和反應上，而不是對結果的強求，是培養內心平靜的關鍵。 微小行動的復利效應： 改變不需要巨大的斷裂。本書強調“微習慣”的力量——每天堅持的微小、有意識的行動，如何長期積纍，最終形成強大的內在結構。例如，每日三分鍾的“感恩聚焦”練習，如何有效重塑大腦對積極事件的敏感度。 結語：迴歸生活本身的質感 《靜水深流》的最終目標，是讓讀者從對“完美生活”的追求中解放齣來，轉而欣賞和投入到“真實生活”的每一個瞬間。它提醒我們，最高的成就並非外在的標簽，而是內心的寜靜與清晰。閱讀本書，就像在喧囂的城市中找到一處可以靜坐冥想的庭院，讓你重新聞到泥土的芬芳，聽清自己內心的迴響。它不是提供一種“瘦身”的捷徑，而是提供一種“穩固”的生活基礎。 適閤讀者： 感到長期精力耗竭、效率低下的職場人士。 渴望擺脫焦慮和過度思考的成年人。 對當代消費主義和“過度努力”文化感到睏惑的人。 尋求更深層次個人成長與心智平靜的探索者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其細膩，充滿瞭詩意和畫麵感。它不像一本工具書，倒像是一部優美的散文集，讓人在閱讀的過程中，不知不覺地就進入瞭一種放鬆的狀態。作者的筆觸溫柔而堅定，尤其是在討論“接納不完美”這一點上，給我帶來瞭極大的安慰。過去我總是在和自己身體裏的“多餘”部分較勁，這本書卻引導我看到這些脂肪和贅肉，可能是在保護我、或者是在提醒我生命中某些被忽略的情感需求。它將身體看作是一麵鏡子，映照齣我們內心世界的景觀。我記得其中一句話：“你的身體是你靈魂的土壤，你施肥的方式，決定瞭你收獲的果實。”這句話一下子擊中瞭我。我開始關注自己的內心對話，減少自我批評，轉而用更友善的語氣和身體溝通。這種內在的轉變帶來的平靜，比任何快速減重帶來的短暫興奮感都要持久和深刻。它讓我明白，真正的“瘦身”是從內心深處開始的自我和解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種長遠的、可持續的視角來看待個人健康管理。它沒有提供任何速效的“黑科技”或“秘密配方”，相反，它引導讀者去建立一套基於自我覺察的長期反饋機製。我尤其欣賞作者對“運動的意義”的闡述，它強調運動不應是懲罰性的，而是錶達身體活力的喜悅方式。與其說它是關於“瘦身”的書，不如說它是一本關於“如何有尊嚴地、有意識地生活”的指南。作者用非常理性和感性的語言交織，比如她會引用古老的養生典籍，也會結閤最新的神經科學發現，使得整本書既有曆史的厚重感，又不失現代的科學支撐。這種跨越時空的知識整閤，讓人對書中的每一個建議都深信不疑，因為它不是一時的流行，而是基於人類與自然長期共存經驗的結晶。讀完後，我感覺自己不再是為減肥而活，而是為瞭更好地體驗生命而調整生活方式，這纔是最徹底的“自然瘦”——身心閤一的輕盈狀態。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀來看，這本書顯然是經過瞭精心設計的，它本身就帶著一種樸素的高級感。紙張的觸感溫潤，字體選擇也很大氣舒適，完全符閤它所倡導的“迴歸自然、舒適閱讀”的理念。內容上，它最大的亮點在於它對“代謝美學”的重新定義。作者跳齣瞭單純卡路裏計算的窠臼，而是將人體的能量轉化過程，描繪成一場復雜的、與晝夜節律、季節變化緊密相關的生命舞蹈。它詳細闡述瞭如何根據自己的體質和所處環境，進行季節性的飲食微調，而不是一年四季都遵循一個僵硬的模闆。比如，在鼕季，身體需要更多的“內嚮性”滋養，注重根莖類食物的攝入以儲備能量；而在夏季，則要多食用帶有“釋放”能量的水果和蔬菜。這種與自然節律同步的指導，讓我感覺自己的身體終於從一個被動的“被改造對象”，變成瞭一個主動的、與天地互動的生命體。這是一種深層次的智慧，讓人在實踐中充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《自然美，自然瘦》真是一股清流，完全不像市麵上那些充斥著誇張承諾和速成秘籍的減肥指南。我最欣賞的是它那種深入骨髓的“慢哲學”。它沒有急著告訴你明天就能穿上小一號的裙子，而是引導你重新審視自己與“美”和“健康”的關係。書中的文字充滿瞭對生命本真的敬畏，讀起來就像一位經驗豐富、心懷慈悲的長者在娓娓道來。它花瞭大量的篇幅去討論情緒對身體的影響，比如長期壓力如何導緻皮質醇升高，進而阻礙脂肪代謝，這一點我深有感觸。我過去總是嘗試用極端的節食來對抗體重，結果往往是報復性反彈。這本書卻像一把鑰匙，打開瞭我的心結，讓我明白真正的“瘦”不是外在尺碼的減少，而是內在平衡的重建。它提供的不是食譜，而是一套生活方式的升級方案，比如如何通過調整呼吸來激活副交感神經係統，如何將日常的行走變成一種冥想練習。讀完第一部分，我甚至沒有急著去改變飲食結構，而是開始有意識地去感受自己身體的飢餓信號和飽足感，這種對身體的重新連接，遠比計算卡路裏要有效得多，也更讓人感到踏實和持久。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的閱讀體驗非常“顛覆”。我原本以為會看到大量的營養學圖錶和運動處方，結果它更像是一部關於“身體智慧”的哲學著作。作者對“自然”二字的理解極其深刻，它不是指粗糙的、不加修飾的狀態，而是一種經過時間和生態係統打磨後的完美和諧。書中關於腸道菌群與精神狀態關聯的探討尤其精彩，它將我們身體的微觀世界描繪得如同一個繁榮的生態係統，強調任何外部乾預都必須順應這個係統的自我修復能力。我特彆喜歡其中關於“感官排毒”的章節，它提倡減少對人工光綫、高頻噪音和過度加工信息的接觸，轉而迴歸自然光、泥土的芬芳和新鮮空氣。這種“減法生活”的概念，讓我意識到我們為瞭追求所謂的“效率”和“便捷”，正在不斷地損害我們身體與生俱來的自愈能力。這本書沒有提供任何捷徑，它隻是耐心地拆解瞭現代生活對我們身體的層層束縛，並鼓勵我們像植物一樣，遵循陽光和水流的方嚮，自然而然地舒展和生長。