15分鍾輕鬆瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬·威剋斯 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
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• 快速減肥
• 健身
• 塑形
• 飲食計劃
• 健康生活
• 輕斷食
• 運動

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544369473

商品編碼：30201305682

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：15分鍾輕鬆瘦

：79.80元

作者：喬·威剋斯

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787544369473

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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喬·威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自全球各地的學員成功瘦身，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能瘦身；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和完美身材從此不再是夢.

內容提要

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喬?威剋斯以其獨創的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，指導來自全球各地的學員成功瘦身，重塑完美身材和自信心，並迅速成為歐美*受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美*暢銷食譜類書籍和*暢銷健身類書籍前20之一。

這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的減肥健身方法非常高效、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的減肥食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂減脂效果纔能更好。”

書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、瘦身英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。毫無疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

目錄

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作者介紹

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喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有*的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自全球各地的學員減肥塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的瘦身效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享瘦身對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽全球的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

文摘

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序言

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書籍簡介：洞悉商業世界與個人成長的深層邏輯 書名： 決勝時代：掌控商業周期與個人心智的底層架構 作者： [請自行填寫作者名] 齣版社： [請自行填寫齣版社名] --- 核心洞察： 在一個信息爆炸、迭代加速的時代，真正的成功不再依賴於短暫的技巧或臨時的運氣，而取決於對事物運行底層邏輯的深刻理解。本書聚焦於解析驅動商業社會運轉的核心模型、個人心智成長的關鍵杠杆，旨在幫助讀者構建一套穩健、可預測的決策係統，從而穿越喧囂，實現長期價值的積纍。 --- 第一部分：商業的“地心引力”——解析宏觀周期的力量 本部分將帶領讀者跳齣日常的交易噪音，從更宏大的尺度審視商業世界的運行規律。我們探討的不是如何預測明天股票的漲跌，而是理解為什麼市場會在特定階段錶現齣特定的“集體行為”。 第一章：周期性：看不見的潮汐 商業世界並非綫性增長，而是遵循著由技術進步、資本流動和人性驅動的復雜周期。本章深入剖析瞭康德拉季耶夫長波、硃格拉周期與基欽周期的交互作用。我們將通過曆史案例，揭示哪些産業在哪個階段會成為“風口”，以及哪些是“陷阱”。重點關注“價值的遷移路徑”——當一個技術範式成熟時，價值如何從基礎設施提供者轉嚮應用服務者。理解周期，意味著我們不再與趨勢對抗，而是學會駕馭浪潮。 第二章：範式轉移與“贏傢通吃”的陷阱 技術範式（Paradigm Shift）的每一次更替，都重塑瞭市場的權力結構。本章重點分析瞭數字革命、人工智能革命等重大範式轉移背後的驅動力。我們探討瞭“網絡效應”如何演化為“贏傢通吃”的現實，以及企業如何在新舊範式交替的“權力真空期”中，搶占先機。同時，書中警示瞭過度依賴單一範式可能帶來的巨大風險，強調構建“多重護城河”的重要性。 第三章：資本的偏見與資源的錯配 資本永遠追求效率和確定性，但其流嚮往往帶有顯著的“時代偏見”。本章剖析瞭風險投資、私募股權等不同資本形態的決策邏輯，揭示瞭它們如何通過資金的注入，加速某些行業的爆發，同時也可能導緻資源在局部地區的過度集中和錯配。讀者將學會如何識彆由資本驅動的泡沫，並判斷一項業務的長期價值是否被當前市場情緒高估或低估。 第四章：全球化與逆全球化的張力 地緣政治、供應鏈重塑、貿易壁壘的升降，都在深刻影響著企業的運營成本與市場準入。本書提供瞭一個分析框架，用以拆解當前復雜的全球化背景下的“風險敞口”與“新機遇”。我們審視瞭“韌性供應鏈”與“效率供應鏈”之間的權衡藝術，幫助企業主和管理者做齣更具前瞻性的布局決策。 --- 第二部分：心智的煉金術——構建高效能的個人底層操作係統 商業世界的競爭，歸根結底是心智的較量。本書的第二部分聚焦於個體如何升級自己的認知工具箱，以應對復雜性帶來的心智負擔。 第五章：決策質量：消除“認知偏差”的迷霧 人類大腦是信息處理的黑箱，充斥著錨定效應、確認偏誤、損失厭惡等係統性錯誤。本章係統梳理瞭行為經濟學中最重要的決策偏差，並提供瞭一套實用的“反偏誤檢驗流程”。我們不是要求讀者變得完全理性，而是教會他們如何在關鍵時刻，識彆齣哪些是本能的衝動，哪些是基於深思熟慮的判斷。書中強調瞭“用概率思維代替確定性思維”對提升決策質量的革命性作用。 第六章：知識的深度與廣度：T型人纔的再定義 在知識爆炸的時代，“T型人纔”的標準必須升級。本書提齣瞭“π型結構”的概念：既要擁有兩個或以上領域的深度（兩條竪綫），更要建立起連接這些領域知識的“元認知橋梁”（橫杠）。本章詳細闡述瞭如何通過“跨領域類比學習法”來加速新領域的知識吸收，以及如何辨識哪些是“可遷移的通用技能”，哪些是“特定領域的噪音”。 第七章：精力管理：對抗“注意力通貨膨脹” 時間管理已是過時的話題，真正的稀缺資源是高質量的“注意力”和“心智能量”。本章不再推崇機械的日程錶，而是探討瞭如何優化生理節奏（生物鍾、睡眠質量）與心理狀態（心流狀態的誘發）之間的關係。我們提供瞭一套“精力預算模型”，幫助讀者識彆並削減那些低迴報率的認知活動，將最寶貴的精力投入到高價值的“深層工作”中。 第八章：長期主義的實踐：復利思維的非綫性效應 愛因斯坦稱復利為世界第八大奇跡。然而，大多數人隻看到瞭金錢上的復利，卻忽略瞭能力、聲譽和人脈的復利效應。本章通過嚴謹的數學模型和生活案例，展示瞭“微小改進的長期纍積”如何産生顛覆性的結果。如何建立“承諾係統”來對抗人性的短視？如何設計一個能讓自身能力“自動增值”的反饋循環？這是對“延遲滿足”這一核心品質的係統性構建指南。 --- 結語：成為時代的“局外人”觀察者 本書的最終目標，是培養讀者成為一個有洞察力的“局外人”——既能深入商業實踐，又能抽身齣來，從宏觀和底層邏輯層麵審視自己所處的環境。通過理解驅動商業和心智的底層架構，讀者將能擺脫被動應對的宿命，真正掌握自己人生的設計權與選擇權。這是一本關於“看清事物本質”的指南，而非提供速成的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是一股清流，完全沒有那種傳統健身書籍常有的壓抑感和冰冷的專業術語堆砌。拿在手裏的時候，感覺更像是在看一本精緻的生活方式雜誌，而不是一本嚴肅的訓練手冊。裏麵的插圖和照片拍得非常自然、光綫柔和，重點是，模特的體態和動作展示都非常貼閤我們普通人——不是那種練得不像人類的肌肉怪物，而是那種通過努力可以達到的、健康又充滿活力的狀態。我尤其欣賞它在解釋飲食建議時所采用的‘替代法’。它不是直接告訴你‘不許吃這個’，而是很巧妙地引導你，如果你特彆想吃那塊蛋糕，你可以換成製作一個更健康的版本，並且給齣瞭詳細的步驟。這種‘引導式’的建議，讓我感覺自己不是在被‘限製’，而是在‘升級’自己的生活方式，阻力感小瞭太多，執行起來自然也順暢得多。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近終於下定決心要好好管理一下自己的身材瞭，但你知道的，工作一忙起來，時間就跟擠牙膏似的，根本找不到大塊的時間去健身房揮汗如雨。我原本以為這輩子可能就得跟那些動輒一兩個小時的“魔鬼訓練”和復雜的食譜無緣瞭，直到我偶然間翻到瞭這本據說是能讓人在短時間內看到效果的書。坦白說，我剛開始是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上這類宣傳太多瞭，但這本書的切入點真的非常戳中我的痛點——時間效率。它似乎非常理解現代人的睏境，沒有用那些高高在上的理論把我嚇跑，反而像一個非常理解我的朋友，輕聲細語地告訴我：“沒關係，我們慢慢來，每天一點點就好。”我特彆喜歡它在介紹某個動作時，那種細緻入微的指導，恨不得把我拉到現場手把手教我，生怕我因為動作不到位而達不到預期的效果，這種體貼入微的感覺，在其他很多厚重的健身指南裏是很少見的。它似乎更注重的是那種‘微習慣’的養成，而不是讓你一下子跳到高強度訓練的深淵裏去。

評分☆☆☆☆☆

我對那些動輒要求你精確到剋、毫秒的專業書籍一直有心理陰影，總覺得隻有‘學霸’纔能看懂並執行。然而，這本書的語言風格，簡直是為我這樣的“運動小白”量身定做的。它沒有使用任何晦澀的解剖學術語，取而代之的是非常口語化、充滿鼓勵的錶達方式。比如，描述深蹲時，它會說“想象你身後有一把椅子，你要輕輕地坐下去”，而不是一堆關於‘髖關節屈麯角度’的參數。這種擬人化的描述，讓我在腦海中很容易構建齣正確的動作畫麵。而且，它似乎非常注重循序漸進，第一周的動作強度對比現在來看簡直是‘小兒科’，但正是這種起步時的‘輕鬆感’，讓我有足夠的信心和動力去迎接後麵的挑戰，它非常巧妙地避開瞭那種‘上來就下馬威’的挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去嘗試過好幾本運動書籍，它們往往在第三周左右就讓我徹底放棄瞭，原因無外乎是內容太枯燥，動作重復性太高，或者乾脆就是需要我添置一堆昂貴的器械。但這本絕妙之處在於，它的內容結構設計簡直是‘反套路’的。它好像有一個無形的‘興趣保持器’，每隔一段時間就會悄悄地引入一個全新的訓練模塊，或者調整一下訓練的側重點，這樣你永遠不會感到厭倦。比如，上周可能側重核心力量和柔韌性，這周可能就突然轉嚮瞭爆發力和心肺功能的激活。更讓我感到驚喜的是，它對‘休息日’的闡述，簡直是顛覆瞭我對‘不運動就等於失敗’的固有觀念。它強調瞭高質量休息的重要性，甚至提供瞭一些幫助放鬆和冥想的簡短指導，這對於一個長期處於高壓工作狀態的人來說，簡直是救命稻草，讓我真正明白瞭，‘停下來’也是訓練的一部分。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到心神領會的，是這本書對於‘內在感受’的強調。很多健身書隻關注‘你做瞭多少’，‘你瘦瞭多少斤’，但這本書卻花瞭很多篇幅去引導讀者關注身體發齣的信號。它鼓勵我們去感受肌肉被拉伸時的‘恰到好處的酸脹感’，而不是那種撕裂般的疼痛。它提齣瞭一種非常細膩的‘自我感知’練習，讓我開始真正‘聽’我的身體在說什麼。這種轉變讓我從一個純粹為瞭‘變瘦’而運動的機械執行者，變成瞭一個真正關心自己身體健康和狀態的‘閤作者’。這種深層次的連接，讓運動不再是一項任務，而更像是一種與自我和解、重建自信的過程。我發現，當我開始關注這些內在的細微變化時，外形上的改善反而是水到渠成的事情，這種收獲遠超我對體重的關注。