生活就像练习:肯.威尔伯整合实践之道 畅销书籍 心理学 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金凡 聂传炎 译

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• 肯·威尔伯
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店铺： 金安童心图书专营店

出版社： 同心出版社

ISBN：9787547705490

商品编码：30234491069

丛书名： 生活就像练习

开本：16开

出版时间：2013-01-01

生活就像练习:肯.威尔伯整合实践之道:肯.

作  者: (美)肯.威尔伯 著作 金凡 聂传炎 译者 [译者]金凡 聂传炎 定  价: 48 出?版?社: 同心出版社 出版日期: 2013-01-01 页  数: 347 装  帧: 平装 ISBN: 9787547705490

>    肯?威尔伯？？当前美国*的心理学家、哲学家，超个人心理学的**？？畅销著作！    《生活就像练习：肯?威尔伯整合实践之道》是一本接地气的身心灵练习书。    生活给人以诸多考验，我们要八面玲珑、处事不惊、面面俱到，却仍不能避免生活的艰辛与痛苦。《生活就像练习：肯?威尔伯整合实践之道》并没有承诺一个按照它上面说的方法就可以达到的美好境界；也没有否认人生在......

●伟大的实验001

●01 为什么练习003

●本书中的练习006

●一分钟模块：你X深的动机是什么？006

●02 “整合式生活练习”是什么008

●包含一切的方法008

●整合式生活练习“由AQAL驱动”010

●启动平台：四个核心模块013

●金星练习016

●没时间？试试一分钟模块017

●可以进行深度练习了？ILP法则仍然有效019

●练习应涵盖三种健康019

●练习的法则020

●明智的觉醒方式023

●03 感受整合意识025

●存在的四个象限026

●所有的四个象限，所有的时间

●一分钟模块：感觉整体意识――马上！034

●04 阴影模块037

●阴影是什么？037

●......

内容简介

《生活就像练习：肯？威尔伯整合实践之道》是一本接地气的身心灵练习书。生活给人以诸多考验，我们要八面玲珑、处事不惊、面面俱到，却仍不能避免生活的艰辛与痛苦。《生活就像练习》并没有承诺一个按照它上面说的方法就可以达到的美好境界；也没有否认人生在世永不可逃避的、哪怕是开悟了也依然存在的磨炼。它只介绍了一种思维模式，数个练习方法，十分中立。

但《生活就像练习：肯？威尔伯整合实践之道》并非理性而不近人情，充斥着冰冷的分析和抽象的理论，相反，肯？威尔伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深谙都市人的喜忧；他们设身处地为我们设计的练习既省时又省力，但少见水分；他们鼓励我们勇敢地生活，诚实地面对自己和他人，在挑战与变化中体味生命的美好。

想要挖到宝藏，就不要害怕指甲里有泥。《生活就像练习：肯？威尔伯整合实践之道》的美妙，只有在阅读和实践中才能深切地体会到。

用大......

    练习的法则

    没有捷径

    之所以称整合式生活练习，原因之一就是没有捷径，否则我们一定会推荐。之前的半个世纪，其中一个重要且来之不易的教训，同时也是人类潜能运动的教训，就是工作坊的式微！一周或一个月的强化练习也越来越不受重视。唯有坚持每天认真练习，才能带来持久的转变！

    要想实现持久的转变，*快速、便捷的途径就是类似ILP的生活方式，并且至少要涉及四个核心模块！这似乎要花不少时间(有时似乎一分钟也太长！)，但能带来巨大回报，能开发我们的潜能，激活我们的能量和注意力，提升生命的效率和愉悦感。我们没有理由不进行ILP练习！

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《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》是一本引领读者深入探索生命奥秘，重塑自我认知，并最终实现内在和谐与外在整合的指南。它并非提供一套僵化的教条或立竿见影的速成秘方，而是一条邀请你踏上自我觉醒与持续成长的旅程。在这段旅程中，你将学会如何将生活中的每一次经历，无论是顺境还是逆境，都转化为滋养心灵、磨砺意志的宝贵“练习”，从而逐渐揭示出生命本来的样子。 本书的核心在于肯·威尔伯（Ken Wilber）所提出的“整合心理学”（Integral Psychology）和“整合实践”（Integral Practice）。威尔伯是当代最富盛名的跨学科思想家之一，他的思想体系以其包容性、系统性和深刻性著称，旨在整合人类所有的智慧传统，包括东方和西方的哲学、心理学、灵性修行、科学以及艺术。而“整合实践”则是将这些深刻的洞见转化为切实可行、融于日常的行动，以期在个体生命中实现全面、均衡的发展。 一、 理解“生活就像练习”的深刻含义 “生活就像练习”这句开篇之语，并非暗示生活是敷衍了事、不重要的，恰恰相反，它强调的是一种积极主动、持续学习的态度。在我们的日常生活中，我们时常会遇到挑战、挫折、疑惑，甚至是难以承受的痛苦。传统的应对方式可能是逃避、压抑、抱怨，或者寄希望于外部的改变。然而，本书将引导你换一个视角：将所有这些经历视为一次次的“练习”。 每一次的冲突，都是一次练习如何沟通、如何理解他人的机会；每一次的失败，都是一次练习如何从错误中学习、如何调整策略的契机；每一次的困惑，都是一次练习如何深入思考、如何寻找答案的尝试；每一次的痛苦，都是一次练习如何接纳、如何超越的磨砺。这种“练习”的态度，将生活的重心从被动承受转向主动参与，从终点导向过程，从而赋予了生命更为积极的意义。 想象一下，一位音乐家在登台表演前，需要无数次的练习，从音阶、指法到整首曲子的演绎。每一次的练习，即使不完美，都在为最终的精彩演出打下基础。生活也是如此，我们生命的“演出”并非一蹴而就，而是由无数个“练习”组成的。通过持续的、有意识的练习，我们才能逐渐提升自己的“生命技能”，实现内在的成熟与圆满。 二、 肯·威尔伯的整合视角：全面的地图 理解“整合实践”，首先需要了解肯·威尔伯的“整合视角”。他认为，要全面理解现实，就必须整合不同层面的智慧和方法。他提出的“全象”（All Quadrants）模型，便是理解这一视角的关键。 “全象”模型将现实世界划分为四个象限： 左上象限（我/内在/个体）： 指的是个体的意识、主观体验、感受、思想、精神状态等。这是我们内在的精神世界。 右上象限（我们/内在/集体）： 指的是人际关系、文化、价值体系、共享的意义、社会规范等。这是我们集体共享的内在世界。 左下象限（它/外在/个体）： 指的是个体的身体、大脑、生理机能、行为等。这是我们外在的、可观察的物理和生物层面。 右下象限（它们/外在/集体）： 指的是社会系统、政治经济结构、环境、科学技术等。这是我们外在的、可观察的系统和结构层面。 威尔伯强调，任何试图全面理解和改善现实的努力，都必须同时关注这四个象限。仅仅关注外在行为（左下）、仅仅关注内心感受（左上）、仅仅关注社会关系（右上）、或者仅仅关注社会结构（右下），都会导致片面和失衡。 例如，一个人可能身体健康（左下），但内心充满焦虑（左上），缺乏深厚的社会联系（右上），并且生活在一个不公正的社会体系中（右下）。要实现真正的幸福和整合，就需要在所有这些层面同步进行工作。 三、 整合实践：落地生根的行动指南 “整合实践”正是将威尔伯的宏大整合理论，转化为个体可以切实执行的日常行动。它不是一种单一的技巧，而是包含多种维度、多种方法的综合性修行。本书将详细介绍这些实践方法，并指导读者如何根据自身情况进行选择和组合。 整合实践通常包含以下几个核心支柱： 1. 整合冥想（Interior Meditation/Contemplation）： 关注左上象限，通过正念、静观、内省等方式，培养对自身思想、情绪和感觉的觉察力，清理心灵的杂念，达到内心的平静与清晰。这包括对情绪模式的观察，对思维惯性的识别，以及对当下体验的全然接纳。 2. 整合身体（Embodied Practice）： 关注左下象限，通过身体的练习，如瑜伽、太极、气功、运动等，增强身体的活力，提升身体的觉知，并将内在的能量流动与身体的活动相结合。健康的身体是承载丰富生命体验的基础。 3. 整合关系（Interpersonal Relating）： 关注右上象限，通过真诚的沟通、 empatia（同理心）、非暴力沟通等方式，建立和维护健康、支持性的人际关系。学习如何更好地理解他人，如何化解冲突，如何在集体中贡献力量。 4. 整合行动（Social and Ecological Engagement）： 关注右下象限，通过积极参与社会事务、环境保护、社区服务等，将个人的成长与更大的社会福祉联系起来。认识到个体生命的意义，也体现在对外部世界的积极贡献之中。 本书将深入阐述这些实践支柱的原理和具体操作方法，并提供大量的案例和练习，帮助读者将理论付诸实践。它会告诉你如何从最简单的正念呼吸开始，逐步扩展到更深层次的自我探索；如何通过身体的锻炼来释放情绪的淤积，如何通过有效的沟通来化解关系的张力；如何将个人的成长转化为对世界的积极影响。 四、 克服“卡点”与实现“飞跃” 生活中，我们常常会遇到一些“卡点”——那些让我们停滞不前、感到无力改变的困境。这些卡点可能源于童年的创伤，可能来自人际关系的失败，也可能源于对自我价值的怀疑。本书将提供一个强大的工具箱，帮助我们理解这些卡点的根源，并提供相应的“练习”来逐步化解它们。 例如，如果你发现自己在人际关系中总是重复相同的模式，这本书会引导你审视自己在右上象限的互动模式，以及这些模式可能与左上象限的内在信念是如何相互作用的。它会提供具体的沟通练习，帮助你打破僵局，建立更健康的连接。 又比如，如果你感到生活缺乏活力，提不起精神，本书会鼓励你关注左下象限的身体状态，通过身体练习来唤醒沉睡的能量。同时，也会引导你审视左上象限的思维模式，识别那些限制你活力的负面信念。 “整合实践”的目标，不仅仅是解决问题，更是实现一种“飞跃”——从一个有限的、受限的状态，迈向一个更广阔、更自由、更圆满的存在状态。这种飞跃是循序渐进的，通过每一次看似微小的“练习”，我们都在积累能量，拓展视野，提升能力，最终实现生命的升华。 五、 谁适合阅读这本书？ 这本书适合所有渴望深入了解自我、提升生命品质的人。无论你是： 正在经历人生困惑，寻求改变方向的探索者； 对心理学、哲学、灵性修行感兴趣，希望建立系统认知的人； 希望改善人际关系，建立更和谐生活的人； 渴望实现个人成长，活出更充实、更有意义的人生的人； 任何相信生命可以通过有意识的努力而变得更美好的人。 《生活就像练习：肯·威尔伯整合实践之道》提供了一个全面而深入的框架，它邀请你成为自己生命中最优秀的“练习者”，通过持续的、有意识的实践，去发现、去整合、去创造属于你自己的、充满活力与意义的人生。它将是你踏上这条转化之旅中最忠实、最智慧的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书，首先映入眼帘的是那种令人安心的排版和清晰的逻辑结构。每一章节的标题都直击人心，仿佛作者早已洞察了我们内心的困惑。我尤其对其中关于“接受不完美”的章节充满了期待。我们总是被社会灌输要追求完美，但现实生活中的我们，又怎能事事如意？这种对完美的执念，反而成为了我们前进的阻碍，带来了焦虑和挫败感。我希望这本书能够帮助我放下对完美的过度追求，学会拥抱生活中的不完美，从中找到平和与力量。书名中的“练习”二字，也让我联想到很多事情的成功都不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力。这让我感到一种安慰，也给我注入了继续前行的勇气。我一直相信，生活本身就是一个不断学习和成长的过程，而这本书，也许就是我人生这场“练习”中的一位良师益友。我希望它能提供一些具体的方法和工具，让我能够更有效地进行这种“练习”，让每一次的尝试都更有意义。我对“整合”这个概念也充满了好奇，我感觉我们的生活常常是碎片化的，很多时候我们无法将不同层面的经历和感受融会贯通。我期待这本书能够提供一种 holistic approach，帮助我更好地理解自己，更好地与世界互动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉是它很有分量，无论是从视觉还是触觉上。书中的插图和图表也设计得非常精美，给阅读增添了不少乐趣。我选择这本书，是因为我对“自我成长”这个主题一直非常关注，并且总是希望能找到一些真正能帮助我解决问题的 praktijkgerichte boeken。这本书的名字《生活就像练习》让我觉得它不是那种讲空洞理论的书，而是侧重于过程和实践。我特别期待书中关于“面对挑战”的部分，我知道生活中总会有各种各样的困难和挫折，如果能找到一种积极有效的方式去应对它们，而不是被它们击垮，那将是非常宝贵的。我希望这本书能教会我如何将生活中的每一次挑战都视为一次宝贵的“练习”机会，从中汲取经验，不断提升自己。我对“整合”这个概念也抱有很大的兴趣，我感觉自己常常被生活中的各种琐事和压力所困扰，很难找到内心的宁静。我希望这本书能够提供一种方法，帮助我将生活的不同层面整合起来，找到一种更平衡、更和谐的状态。我期待它能给我带来深刻的启示，并引导我做出积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格让我感到非常亲切，没有晦涩难懂的术语，也没有居高临下的说教，更像是朋友间的真诚交流。我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它所传达出的那种积极而又务实的态度。我一直认为，生活中的很多问题，并非是外部环境造成的，而是源于我们内在的认知和应对方式。这本书的名字《生活就像练习》恰恰点出了这一点，它暗示着我们拥有改变和成长的能力，关键在于我们是否愿意去“练习”。我特别关注书中关于“自我转化”的部分，我深知改变并非易事，但如果能有一个清晰的指导和方法，也许就能事半功倍。我渴望从这本书中学习到如何打破固有的思维模式，如何更有效地管理自己的情绪，如何将负面情绪转化为积极的能量。同时，我对“整合”这个理念也十分感兴趣，我常常感到自己在生活中的不同角色之间摇摆不定，缺乏一种内在的连贯性和稳定性。我希望这本书能够提供一个框架，帮助我将这些分散的经历和感受整合起来，形成一个更强大、更完整的自我。我期待它能够给我带来深刻的启发，并指导我如何在日常生活中进行切实的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，给人一种专业而又不失温暖的感觉。我之所以会被这本书吸引，是因为它承诺了一种“整合实践之道”，这正是我在生活中一直渴望达到的境界。我经常感到自己的生活是碎片化的，工作、家庭、个人兴趣之间缺乏有效的连接，导致我常常感到精力分散，效率低下。这本书的名字《生活就像练习》让我觉得它强调的是一个持续的过程，而不是一蹴而就的结果，这让我感到很安心。我特别关注书中关于“建立可持续的习惯”的内容，我认为良好的习惯是实现任何目标的基础，而养成习惯本身就是一个需要“练习”的过程。我希望这本书能够提供一些切实可行的策略，帮助我建立起一些有益的习惯，从而逐步改善我的生活状态。同时，我对“整合”这个概念也充满了好奇，我感觉它不仅仅是指将生活中的不同方面整合起来，更重要的是将我们内在的各种需求、愿望和能力整合起来，形成一个统一、和谐的整体。我期待这本书能够给我带来深刻的洞见，并指导我如何在日常生活中进行有效的“练习”，最终实现生活中的整合与平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种沉静而又充满力量的感觉。淡雅的色调，配合着沉思的人物剪影，仿佛在暗示着一种内在的探索和成长。我拿到这本书的时候，正处于一个事业和个人生活都有些迷茫的阶段，总觉得自己像是在原地打转，缺乏真正的进步。这本书的名字《生活就像练习》触动了我，它没有许诺什么奇迹，而是强调了“练习”这个过程，这让我感到一种踏实。我希望通过阅读这本书，能够找到一些切实可行的方法，来改善我当下的生活状态，也许是调整心态，也许是改变行为模式。我特别关注书中关于“整合”的部分，我一直觉得很多时候我们是割裂地看待生活中的不同方面，工作上的烦恼会影响家庭，家庭中的压力也会渗透到工作中，缺乏一种内在的统一性。我期待这本书能提供一个视角，帮助我将这些分散的碎片整合起来，形成一个更完整、更有力量的自我。我对心理学领域的书籍一直抱有浓厚的兴趣，但很多时候读完后会觉得理论性太强，难以落地。而这本书的副标题“整合实践之道”让我看到了希望，它似乎在 bridging the gap between theory and practice，这一点对我来说非常重要。我希望它不仅仅是知识的灌输，更能引导我进行实际的操练，让生活真正发生改变。