轻断食 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

##随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。 轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提...  

##是不是好书就看对自己有没有用呗?

##《轻断食：戒糖篇》着重阐述糖对健康的影响，这本书主要讲述肠道在健康中起到的重要作用。从食物消化的过程入手，讲述了不同食物对人的不同作用，涉及麸质过敏、益生菌等等。并且从肠道菌群的角度解释了间歇性断食的益处：艾克曼菌以肠道黏液为食，空腹利于这种强化肠壁减少炎症的细菌生长。后面配有食谱，虽然很西化，也可供参考。这本书有着这类健康书籍的典型缺点：研究不够充分广泛、试图以个体正面案例暗示方法的惊人成果、推荐食品只谈益处不推荐的食品就因一个缺点而否定，整体有点替代医学的倾向。作为一个普通读者，能做的就是兼听则明，保持良好作息，扩展食品种类，然后安心等待科技发展吧。

胃酸反流喝姜茶～ 将两三片鲜姜泡在热水约30分钟，餐前饮用 别把卡路里喝下去，我只接受黑咖，水，牛奶 细嚼慢咽，拖延饥饿激素进场时间，让大脑感受到“饱” 瘦素：让大脑感受到饱，pyy抑制食欲，蛋白质可激发pyy，如鱼和蛋 能在一段时间内（也许长达一年）保持减重后的体重，...  

##对于肠道健康有了基础认知，原来细菌也有有益的，而且对人类健康有着重要影响。觉得这也是关于健康的认知，关于这方面的知识还是有兴趣再学习的。这本算是开启了解的大门。 轻断食：完美瘦身的肠道革命 麦克尔·莫斯利 11个笔记 ◆ 第一部分 含糖的液体会优先从胃进入小肠引起饥饿感，容易消化的碳水化合物会使血糖突然升高，富含蛋白质、脂肪、纤维的食物消化会慢得多，使你长时间有饱腹感。 我在喝完三分甜奶茶时会觉得很饱，过后会有饿的感觉，我...  

我觉得比《轻断食》有意思。这本书的观点跟最新的肠道菌群研究一致，观点核心是我们是易瘦还是易胖跟我们的肠道菌群息息相关。合理的饮食和生活方式，比如少吃糖、不随便用抗生素，多吃富含益生元的食物，有利于改善肠道菌群。