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汪瞻

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发表于2025-02-20

图书介绍

2021-3-21 平装 9787521728163

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图书描述

汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，深圳市心理咨询师协会副秘书长，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创，任《社区心理咨询》副主编，译著包括《你担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。

欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。

睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。

本书将澄清失眠患者常见的误区：

为什么不能自行服用安眠药？

为什么不能在床上玩手机？

为什么提前上床不利于恢复睡眠？

为什么补觉是个伪命题？

……

通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

##关于怎么调整睡眠习惯，从而可以好好睡觉的书，还是原创。我倒是很少失眠，我主要是想做的事情太多，时间太少，没法去睡。常常困到不行才去睡。

评分☆☆☆☆☆

##可以看看

评分☆☆☆☆☆

##推荐阅读8/10。湘雅二医院睡眠专科医生科普睡眠问题的成因和应对建议，较为系统地梳理了睡眠健康的一些基础理念和实操tips，比起碎片化吸收的知识点更为透彻。适用于建立基本观念，自我评测，初步实践。没有任何睡眠困扰的人就不用看了……

评分☆☆☆☆☆

##意外读到的靠谱临床安眠手册，本书直击要害的观点指出几个助眠的观点，其一，虽然一天是24小时，但是成人的睡眠周期一般是25小时，所以出现所谓“睡过头”“赖床”等现象是正常的，每天只要保证差不多的睡眠时长就可以了。其二，如果前一天较困倦，切记着床补觉，可以找沙发或者其他方式午睡半小时左右，对于保养精神有好处，晚上仍旧是固定时间睡觉，可以保持正常的生理规律。其三，床只是睡觉和性生活的工具，玩手机、看书等其他行为都会影响睡眠质量乃至生理机能，一旦上床20分钟睡不着，立刻起床干些其他事情，直到累了再上床直接睡觉，切勿上床数羊，精神迷离涣散不容易进入深度睡眠。其四，白天多联系专注力，夜里也能快速进入深度睡眠，长期精神涣散并不容易切换状态，尤其是切换到睡眠状态。其五，离床远一点，懒觉少一点，效率高很多。

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