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张志勇 著

图书标签:

• 太极拳
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 武术
• 中国武术
• 拳术
• 健康
• 运动
• 十六式

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040191417

版次：1

商品编码：10125055

包装：平装

开本：16开

出版时间：2006-06-01

页数：253

正文语种：中文

编辑推荐

　　本书简化系列套路创编的想法和设想首先是针对我国高校太极拳教学中的具体情况和传统太极拳在高校体育教学中的推广等问题提出来的。精选动作，体现简化但不失风格，突出展现各派传统技术的风格和特色，以高校太极拳教学和大众健身、国内外太极拳推广为方向；以精简和提炼传统太极拳套路为手段，较为顺利地完成了这一套系列套路的创编工作，确立了本系列套路动作精练、风格突出，以及易教、易学、易练等优势，实现了具有代表性的系列太极拳简化套路的创作目标。
　　本书套路短小、简化，易学、易练、易记，适宜在高校体育教学、全民健身活动以及国际太极拳交流中使用。

内容简介

　　《十六式太极拳》简化系列套路创编的想法和设想首先是针对我国高校太极拳教学中的具体情况和传统太极拳在高校体育教学中的推广等问题提出来的。精选动作，体现简化但不失风格，突出展现各派传统技术的风格和特色，以高校太极拳教学和大众健身、国内外太极拳推广为方向；以精简和提炼传统太极拳套路为手段，较为顺利地完成了这一套系列套路的创编工作，确立了本系列套路动作精练、风格突出，以及易教、易学、易练等优势，实现了具有代表性的系列太极拳简化套路的创作目标。
　　《十六式太极拳》套路短小、简化，易学、易练、易记，适宜在高校体育教学、全民健身活动以及国际太极拳交流中使用。

目录

绪论
上篇理论部分
第一章太极拳与中国传统文化
第一节太极拳文化的渊源与特征
第二节太极拳与中国传统哲学
第三节太极拳与儒家文化
第四节太极拳与古代兵法
第五节太极拳与道家文化
第六节太极拳与道教
第七节太极拳与传统中医
第二章太极拳技术流派与特点
第一节陈派太极拳
第二节杨派太极拳
第三节武派太极拳
第四节吴派太极拳
第五节孙派太极拳
第六节新派太极拳
第三章太极拳发展的历程
第一节明、清时期的太极拳
第二节太极拳在民国时期的发展
第三节新中国成立后太极拳的发展
第四章太极拳与技击
第一节奇正相合
第二节以巧制胜
第三节以柔克刚
第五章太极拳与健康
第一节太极拳健康思想的来源
第二节太极拳的健身原理
第三节太极拳的健身机制
第六章太极拳的学与练
第一节太极拳学习三阶段
第二节太极拳识图学练
第三节太极拳练习要点

下篇技术部分
第七章陈派太极拳十六式套路
第一节陈派太极拳十六式套路简介
第二节陈派太极拳十六式套路动作说明
第八章杨派太极拳十六式套路
第一节杨派太极拳十六式套路简介
第二节杨派太极拳十六式套路动作说明
第九章武派太极拳十六式套路
第一节武派太极拳十六式套路简介
第二节武派太极拳十六式套路动作说明
第十章吴派太极拳十六式套路
第一节吴派太极拳十六式套路简介
第二节吴派太极拳十六式套路动作说明
第十一章孙派太极拳十六式套路
第一节孙派太极拳十六式套路简介
第二节孙派太极拳十六式套路动作说明
第十二章新派太极拳十六式套路
第一节新派太极拳十六式套路简介
第二节新派太极拳十六式套路动作说明
附录：十六式太极剑套路
第一节十六式太极剑套路简介
第二节十六式太极剑套路动作说明
主要参考文献
后记
编著说明
一、上篇
二、下篇
(一)陈派太极拳十六式……套路创编、演示陈正雷，配文张志勇
(二)杨派太极拳十六式……套路创编、演示杨振铎，配文张志勇
(三)武派太极拳十六式……套路创编、演示吴文翰，配文张志勇
(四)吴派太极拳十六式……套路创编、演示马海龙，配文张志勇
(五)孙派太极拳十六式……套路创编、演示孙永田，配文张志勇
(六)新派太极拳十六式……套路创编、演示曾乃梁，配文张志勇
(七)十六式太极剑………套路创编、演示张志勇，配文张志勇

《太极养生功法精粹》 本书并非关于“十六式太极拳”的具体套路演练，而是对太极拳背后蕴含的深厚养生智慧进行系统性的梳理与阐释。我们将从太极哲学的源头出发，深入探究“阴阳相济”、“刚柔并用”、“以柔克刚”等核心理念如何在具体的肢体运动中得到体现，并进而解析这些运动原理对于调和人体气血、疏通经络、强健脏腑的独特功效。 一、太极哲思与身心和谐：养生之基石 太极拳，作为中国传统武术中的瑰宝，其名称本身就蕴含着深刻的哲学意义。“太极”二字，源自《易经》，代表着宇宙万物的本源，是混沌未开、阴阳未分的原始状态。而“太极图”更是将阴阳鱼相互依存、相互转化的动态平衡之美具象化，这正是太极拳运动所追求的最高境界——身心的和谐统一。 本书将首先引领读者走进太极哲学的殿堂，从《道德经》、《庄子》等经典著作中汲取智慧，理解“道法自然”、“无为而治”等观念如何渗透到太极拳的修炼之中。我们将探讨“天人合一”的思想如何在肢体动作中体现，即通过模仿自然界的规律，如水的流动、山的沉稳，来调整人体的内在运行。例如，太极拳中“含胸拔背”、“松肩沉肘”等要领，不仅仅是简单的动作规范，更是顺应人体骨骼肌肉结构的自然状态，减少不必要的对抗，从而达到气血畅通、精神饱满的效果。 二、形意气神的联动：太极养生之道 太极拳的养生功效，绝非仅仅依靠肢体运动。它强调“形、意、气、神”四者的紧密结合，缺一不可。 形（肢体动作）： 这是太极拳最直观的表现。本书将从人体解剖学的角度，分析太极拳中每一个动作的力学原理，例如“弓步”如何能有效锻炼下肢力量和稳定性，“搂膝拗步”如何能够舒展胸廓，促进呼吸。我们还将深入讲解“虚实分明”、“重心转移”等基本功，阐述它们如何帮助习练者建立稳固的根基，同时增强身体的灵活性和协调性。本书并非教授具体的招式名称，而是着重于动作背后的生物力学原理，让读者理解为何要这样运动，以及这样的运动对身体有哪些具体的益处。例如，讲解“移步换形”时，会分析重心在不同支撑腿之间转换时，对腰腹核心肌群的锻炼作用，以及这种转移如何带动全身气血的流动。 意（意念引导）： 在太极拳的修炼中，意念起着至关重要的作用。我们将探讨如何运用意念引导周身气血运行，例如在推手练习中，如何用意念感知对方的力量，并以巧力化解。本书将介绍一些基础的意念训练方法，如“意守丹田”、“意随手转”等，解释这些方法如何帮助习练者集中精神，排除杂念，从而达到“心静体松”的境界。意念的运用，能够让肢体动作不再是机械的重复，而是带有生命力的流动，从而放大运动的养生效果。 气（呼吸与气机）： “气”是太极拳修炼的核心要素之一。我们将详细阐述太极拳与呼吸的配合之道，如“腹式呼吸”的要领及其对增强肺活量、促进新陈代谢的益处。更重要的是，本书将探讨如何通过特定的呼吸方式配合肢体运动，引导体内“气”的运行。我们将讲解“逆腹式呼吸”在某些特定动作中的运用，以及它如何帮助打通身体的淤塞，增强身体的活力。我们会分析“气沉丹田”的真正含义，它并非仅仅是感觉，而是指将气息下沉，聚于丹田，从而稳定身体重心，并为全身输送能量。 神（精神状态）： 太极拳不仅锻炼身体，更修养精神。“凝神内守”是太极拳的重要修炼原则，它要求习练者在运动过程中保持精神的专注和内敛。本书将探讨太极拳如何通过舒缓的动作和意念的引导，帮助习练者减轻压力，缓解焦虑，提升情绪稳定性。我们将分析“眼神随手而转”的含义，以及它如何帮助眼神的灵动，反映内在精神的平和与充盈。长期坚持太极拳的练习，能够培养习练者沉着冷静的品质，提升应对生活挑战的能力。 三、经络学说与气血循环：中医智慧的体现 太极拳的养生功效，与中国传统中医的经络学说密不可分。本书将结合经络学理论，阐释太极拳运动如何疏通经络，调和气血。 经络的疏通： 我们将介绍主要的经络（如十二正经、奇经八脉）及其走向，并分析太极拳的某些特定动作（如“云手”、“进步搬拦捶”）如何能够刺激和舒展与这些经络相关的肌肉和关节，从而达到疏通经络、促进气血运行的目的。例如，“白鹤亮翅”的动作，其展开和收合的过程，能够对心经、肺经等产生温和的刺激。 气血的调和： 气血是维持人体生命活动的基本物质。太极拳的运动，通过肢体舒展、意念引导和呼吸配合，能够有效地促进气血的生成、运行和储存。我们将探讨如何通过“以意领气，以气运身”的方式，让气血更好地滋养周身脏腑和组织。对于一些常见的健康问题，如血瘀、气滞等，本书将分析太极拳运动可能提供的辅助调理作用，例如通过特定的动作来缓解肩颈僵硬，或是改善消化不良。 四、身心调养与生活实践：太极养生的延展 太极拳的养生之道，并不仅仅局限于运动场。本书还将探讨如何将太极拳的养生理念融入日常生活，实现全方位的身心调养。 起居作息的调适： 我们将结合太极哲学中“顺应自然”的原则，提供关于合理作息、饮食调养的建议，以及如何通过简单的太极桩功来辅助改善睡眠质量。 情绪管理的智慧： 通过太极拳的修炼，我们能够学习如何更好地觉察和管理自己的情绪。本书将提供一些实用的情绪调节技巧，帮助读者在日常生活中保持内心的平静与稳定。 延缓衰老与提升生命质量： 长期坚持太极拳的练习，能够有效增强身体的柔韧性、平衡感和力量，有助于预防骨质疏松、关节退行性病变等与衰老相关的健康问题。本书将从科学的角度，阐述太极拳对延缓衰老、提升老年人生活质量的积极影响。 《太极养生功法精粹》旨在为广大读者提供一套关于太极拳养生智慧的深度解读。它不是一套僵化的动作教程，而是一种对生命运动规律的探索，一种对身心和谐的追求。通过本书，我们希望引导读者领略太极拳超越招式的深层养生奥秘，并将其精髓融入日常，最终达到强身健体、颐养精神、延年益寿的理想状态。这是一场关于生命智慧与身体健康的探索之旅，等待您一同启程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这会是一本又一本充斥着标准动作图解的“翻版”教材，市面上这类书籍实在太多了，看多了都让人审美疲劳。然而，这本书的视角非常独特，它似乎并不满足于教你“做什么”，而是深入探究“为什么这么做”。其中关于“掤、捋、挤、按”四劲的剖析尤其精彩。作者用近似于物理学中力的传导和反作用力的原理来解释这些看似柔和的动作中蕴含的巨大爆发力，这对我这个具有工程背景的读者来说，简直是醍醐灌顶。他没有停留在“以柔克刚”的表面理解，而是详细分解了如何通过身体的旋转轴心来“借力打力”，每一个细节都建立在一个坚实的力学基础之上。更让我惊喜的是，书中穿插了大量的“劲路图示”，这些图示用流动的线条清晰地标示出气血和力量在人体经络中的运行轨迹，这种图文并茂的解释方式，让抽象的内家拳概念变得可以被量化和感知，极大地提升了练习的精准度与效率。

评分☆☆☆☆☆

这本武术秘籍的装帧设计着实令人眼前一亮，典雅的墨绿色封皮上烫着金色的龙形纹饰，古朴又不失庄重，让人一拿到手就感受到它蕴含的深厚历史底蕴。迫不及待地翻开内页，纸张的质感非常棒，光滑细腻，油墨印刷清晰锐利，即便是那些复杂的动作分解图，每一个关节的角度和肌肉的走向都刻画得栩栩如生，对于初学者来说，这种视觉上的清晰度是至关重要的。我特别欣赏作者在文字描述上的匠心独运，他没有采用那种晦涩难懂的传统术语堆砌，而是用了一种非常生活化的语言来阐述每一个招式的要领，比如描述“起势”时，他将其比喻为“如巨石破土而出，蓄势待发”，这种形象的比喻极大地降低了理解的门槛。书中对呼吸与意念的结合部分着墨甚多，详细解析了“松沉”、“贯气”的内在要求，这绝非仅仅是身体的机械模仿，而是引导读者进入到太极拳“以意导形，以气生力”的更高层次境界。光是研究这前几章的理论基础，我就花费了远超预期的数倍时间，深感此书的价值远超其定价，它更像是一份武术哲学的导览图，而非单纯的招式手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书之前，对市场上那些动辄“揭秘”、“独家”的宣传语已经有些麻木了。但读完这本书的后记，我被深深地打动了。作者在最后几页提及了自己数十年如一日的坚持，以及对传统武术传承的敬畏与忧虑。他不是在推销什么秘籍，而是在真诚地分享一条漫长而艰辛的修行之路。书中收录了一些罕见的历史照片和手稿拓片，虽然没有直接解释这些图片的内容，但它们作为一种历史的见证，让整本书的厚重感油然而生，仿佛能触摸到前辈宗师的呼吸。更难得的是，书中还附带了一个详细的“自我检测表”，涵盖了呼吸的深浅、步法的稳固性、躯干的松沉度等十余个维度的评估标准，这使得练习不再是盲目的自我感觉良好，而是有了清晰、可量化的反馈机制。这本书的价值，在于它提供了一种完整的、可自我修正的、充满人文关怀的习武体系，让人感到被引导，而不是被强迫接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是对传统武术书籍的一种颠覆和重构。我尤其欣赏它在对不同练习阶段的读者的区分对待上所做的努力。对于初学者，它提供了清晰的“安全提示”和“常见错误纠正”，用非常温和的语气提醒读者避免哪些对膝盖或腰椎有害的错误姿势，这体现了作者的仁厚之心。而对于像我这样的进阶练习者，书中提供了关于“意念的层次深化”的探讨。作者将意念的运用从最初的“想象河流奔腾”逐步提升到“体悟虚空无碍”的哲学层面，这种由表及里，由具象到抽象的引导，让我对太极拳的理解从单纯的武术技巧，上升到了对生命哲学的体悟。书中对“空”的理解尤其深刻，它教导我们如何在动作中做到“无形而有力”，这是一种非常高妙的境界描述，文字的韵律感很强，读起来让人心神安定，仿佛已经在进行一次静心的冥想。

评分☆☆☆☆☆

我是一个练习多年的爱好者，对市面上各种流派的拳谱都有所涉猎，很多书籍要么太过侧重于理论的玄妙，让人抓不住实际操作的重心；要么就是过于注重套路的表演性，忽视了内在的功法修炼。而这本作品的平衡把握得堪称绝妙。它巧妙地在讲解套路的同时，穿插了大量的“功法侧重练习”。例如，在教授到某一个转折动作时，作者会立刻插入一个小节，专门指导如何通过站桩或特定的开合练习来巩固这个动作所需要的腰胯力量和轴心稳定性。这种“即学即练，学练结合”的编排思路，极大地优化了我的日常训练结构。我发现，当我按照书中的建议，先进行一段时间的“功法专项训练”后再去打完整套拳时，套路中那些原本僵硬、不得力的环节，居然自然而然地松开了，动作的连贯性和劲道的绵长感都有了质的飞跃。这套书的作者显然是一位真正融会贯通的实践者，而不是书斋里的理论家。