正版圖書 手指操大全 張威編著 天津科技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張威編著 著

圖書標籤:

• 手指操
• 手指鍛煉
• 康復訓練
• 健康養生
• 張威
• 天津科技
• 正版圖書
• 運動健身
• 保健
• 理療

店鋪： 同仁圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530894217

商品編碼：10157928384

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-02-25

內容介紹
我們的手上布滿瞭與人體器官緊密相連的經絡穴 位，精巧的手指運動既能消除疲勞、減輕精神負擔、 緩解緊張情緒，提高大腦效力，又能刺激相應反射區 ，有效防治疾病。
張威編*的《手指操大全》精選近百套養生益智 手指操，包括“健腦益智手指操”“祛病養生手指操 ”“日常工作手指操”“改善記憶手指操”“幼兒啓 智手指操”，不僅詳細介紹瞭手指操的動作要領、功 效，還對每套手指操的關鍵動作配有清晰的真人手部 照片，以方便讀者進行練習。在附錄部分還為讀者提 供瞭詳細的手部反射區圖、常用手部穴位圖及穴位對 應養生功效，以供參考。練習手指操無需器械，無需 空間，簡簡單單，非常方便，隨時隨地都可以練習。
利用工作或生活中的零碎空檔，每天花一點點時間， 活動一下手指，就能遠離疾病，保健身心！

關聯推薦
簡簡單單的手指操，既能益智健腦，又能防治疾病。張威編*的《手指操大全》精選近百套養生益智手指操，包括“健腦益智手指操”“祛病養生手指操”“日常工作手指操”“改善記憶手指操”“幼兒啓智手指操”，從3歲幼童到耄耋老人，都可以很快從本書找到適閤自己的手指操。此外，在附錄部分還為讀者提供瞭詳細的手部反射區圖、常用手部穴位圖及穴位對應養生功效，不論你有無保健知識都能輕鬆學會。
目錄

第1篇  認識手指操    手指操與大腦    認識我們的手指    手指操基本手型    十指熱身運動    基礎手指操  第二篇  健腦益智手指操    “加減法”左手操    “點將颱”單手操    協調全腦雙手操    保健球手指操    開槍打烏    鏇轉手指操    彎麯手指操    交握手指操    手指伸展操    手腕柔軟操    多樣手勢操  第三篇  祛病養生手指操    帕金森綜閤徵    心絞痛    心律不齊    高血壓    過敏癥    睡眠障礙    腎衰竭    痔瘡    腹瀉    抑鬱癥    糖尿病    惡心嘔吐    腦卒中    便秘    腰酸背痛    呼吸係統疾病  第四篇  日常工作手指操    一根手指按鍵盤    兩指鍵盤連打    兩根手指連夾子    五指按計算器    雙手寫數字    寫鏡像漢字    單手堆硬幣    雙手畫圖形    換手拿筷子    拆裝圓珠筆    手指移動橡皮筋    給格子上色    筆放手指上    學習打手語  第五篇  改善記憶手指操    乘法口訣手指操    成語手指操    英文字母操    漢語拼音聲母及單韻母操    計數手指操    手指數字操    節日手指操  第六篇  幼兒啓智手指操    五指歌    編花籃    拔蘿蔔    數鴨子    孔雀開屏    十隻小猴子    魚兒遊    老師早    打電話    爬樓梯    九九消寒歌    手指韻律操    附錄1：認識手部反射區    附錄2：手部穴位及功能

《指尖的靈動：探索手指的無限可能》 在現代快節奏的生活中，我們的雙手常常被各種電子設備所占據，久而久之，指尖的靈活度與精細操控能力似乎在悄然流失。然而，手指，這我們最貼近、最常用的工具，蘊含著驚人的潛能。它們不僅是溝通的媒介，更是感知世界、創造奇跡的基石。這本書，旨在重新喚醒我們對這雙“靈巧之手”的重視，發掘並拓展手指的各項功能，從而豐富我們的生活，提升我們的生存質量，甚至在某些特定領域， unlock new potentials for human achievement。 第一章：手指的奇妙構造與功能解析 在深入手指操的海洋之前，讓我們先來認識一下這些我們最熟悉的夥伴。本書將從生物力學的角度，詳細剖析手指的骨骼、肌肉、韌帶和神經係統是如何協同工作的。我們將探索： 骨骼的精巧設計： 手指由哪些骨骼組成？它們之間的連接方式有何特點？為何我們的手指能夠做齣如此多樣的動作？我們將深入瞭解指骨、掌骨以及腕骨之間的精妙配閤，理解它們如何賦予手指靈活性和支撐力。 肌肉的強大力量： 手指的動作並非僅僅依靠骨骼，而是由一係列精細而強大的肌肉驅動。我們將解析手掌內部的小肌肉群（內在肌）以及前臂延伸過來的大肌肉群（外在肌）是如何通過肌腱連接，實現屈伸、內收、外展等復雜動作的。我們將探討不同肌肉群的協同作用，理解為何某些看似微小的動作背後，需要如此復雜的肌肉網絡支持。 神經的精密控製： 指尖是人體最敏感的區域之一，這得益於其密集的神經末梢。我們將瞭解感覺神經如何接收外界刺激，以及運動神經如何精準地指揮肌肉收縮，從而實現精細的操作。我們將探討觸覺、壓覺、溫度覺等感知是如何通過手指傳達至大腦，以及大腦又是如何反饋指令，完成一係列精妙動作的。 血管的生命之源： 血液循環為手指的活動提供必需的氧氣和營養。我們將簡要瞭解手指的血管分布，以及保持良好血液循環對於手指健康的重要性。 通過對手指構造的深入瞭解，讀者將對這雙“工具”有一個全新的認識，為後續的學習打下堅實的基礎。 第二章：手指操的理論基礎與益處 手指操並非簡單的“玩手指”，它背後蘊含著深刻的理論依據，並能帶來多方麵的積極影響。本章將詳細闡述： 大腦與手指的神經連接： 大腦皮層中，控製手指活動的區域占據瞭相當大的比例。這意味著，越是精細、復雜的手指活動，越能有效地刺激大腦。我們將探討“多用則靈”的神經可塑性原理，理解手指操如何通過反復練習，強化大腦與手指之間的神經連接，提升大腦的認知能力。 精細動作能力與認知發展的關係： 從嬰幼兒時期開始，抓握、捏取等精細動作是兒童認知發展的重要組成部分。本書將闡述，在成人階段，持續練習手指操，同樣有助於維持甚至提升我們的精細動作控製能力，這對於需要高度專注力和手眼協調能力的活動至關重要。 手指操對身心健康的全麵裨益： 促進血液循環，緩解疲勞： 適度的手指活動能夠促進局部血液循環，加速新陳代謝，有助於緩解手指因長時間工作或勞纍而産生的僵硬、酸痛感，甚至能對身體其他部位的血液循環産生積極影響。 增強記憶力與思維敏捷度： 有研究錶明，手指操能夠有效刺激大腦，促進神經遞質的釋放，有助於提升記憶力、專注力以及思維的靈活性，甚至對預防老年性認知衰退有一定的輔助作用。 調節情緒，緩解壓力： 專注地進行手指操，能夠幫助我們轉移注意力，從日常的煩惱中抽離齣來，達到一種冥想般的狀態，有效地緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，帶來平靜與放鬆。 預防和緩解職業病： 針對長期伏案工作、使用鍵盤鼠標、進行手工勞動等人群，手指操能夠有效地預防或緩解腕管綜閤徵、腱鞘炎等職業病的發生。 提升藝術與創造力： 無論是繪畫、演奏樂器，還是其他需要精細手指動作的藝術創作，良好的手指靈活度和控製力都是必不可少的。本書將引導讀者，通過手指操的練習，為自己的藝術追求打下堅實的基礎。 手指操的普適性： 手指操不受年齡、性彆、體能限製，幾乎所有人都可以進行，並且可以根據自身情況進行調整。 第三章：基礎手指操訓練：建立靈巧之基 本章將係統介紹一套由易到難、循序漸進的基礎手指操訓練。這些訓練旨在喚醒手指的潛在活力，建立起良好的基礎活動能力。 手指伸展與放鬆： 張閤練習： 緩慢地張開所有手指，然後用力握緊，重復進行。 手指獨立伸展： 嘗試單獨伸展每一根手指，保持其他手指不動。 手腕繞環： 順時針和逆時針方嚮緩慢轉動手腕，同時帶動手指。 指關節屈伸： 針對指關節進行緩慢的屈伸練習，體會每個關節的活動。 手指協調性訓練： 對指練習： 將拇指與其他四指依次相對，依次完成“一”、“二”、“三”、“四”的動作，然後反嚮進行。 指尖觸碰： 依次用拇指指尖觸碰食指、中指、無名指、小指的指尖，然後反嚮。 “八”字形練習： 將食指和拇指彎麯成“八”字形，緩慢地進行開閤與鏇轉。 手指交叉： 將雙手手指交錯，然後緩緩地伸展與收攏。 力量與耐力訓練： 握力球練習： 使用閤適的握力球，進行緩慢而有力的擠壓練習，逐漸增加次數和時長。 彈力帶練習： 使用彈力帶進行手指的對抗性伸展練習，增強手指的肌力。 指尖俯臥撐： 在保證安全的情況下，嘗試在指尖上進行緩慢的俯臥撐，以增強指尖的力量和穩定性。 每一項訓練都將配以詳細的動作圖示和文字說明，並提供練習頻率、時長和注意事項的建議，確保讀者能夠正確、有效地進行練習。 第四章：專項手指操：應對不同需求 在掌握瞭基礎手指操之後，本章將根據不同的生活場景和需求，提供更為專項的手指操訓練。 久坐族的手指舒緩操： 針對長期使用電腦、手機的人群，設計能夠緩解手指疲勞、預防職業病的手指操，如： 鍵盤俠專屬： 模仿打字動作，但速度放慢，並加入手指獨立活動的練習。 鼠標手的解放： 針對手腕和拇指的舒緩練習。 指關節“哢哢響”的溫柔化解： 專注於指關節的柔和活動，增加關節液的分泌。 手工愛好者與藝術傢手指強化操： 提升手指的精細度和靈活性，為創作提供更好的支撐，如： 精細操控係列： 模擬綉花、繪畫、彈奏樂器等動作，進行模仿性練習。 手指“雕塑”： 訓練手指的獨立性和穩定性，使每一個指尖都能精準發力。 手指的“觸感”訓練： 通過感知不同材質的物體，提升指尖的觸覺敏感度。 老年人的健腦手指操： 結閤健腦益智的原理，設計有趣且有效的練習，延緩大腦衰退，如： 數字與手指的互動： 用手指模擬數字，或者進行數字的組閤練習。 “手語”遊戲： 學習簡單的手語，既鍛煉手指，又富有文化趣味。 故事編織： 用手指模擬不同的動作，串聯成一個個小故事。 康復期手指的重塑： 針對因傷病導緻手指功能受損的人群，提供溫和的康復性練習，在專業醫生或治療師的指導下進行，如： 基礎恢復性活動： 緩慢的屈伸、滑動練習，促進血液循環。 微力漸進性練習： 藉助輔助工具，逐步恢復手指的力量和協調性。 第五章：手指操與生活智慧的融閤 手指操並非孤立的訓練，而是可以融入我們日常生活的點點滴滴。本章將探討如何將手指操的理念與生活智慧相結閤，讓“指尖的靈動”成為一種生活習慣。 利用碎片時間： 在通勤路上、排隊等候、休息間隙，都可以隨時隨地進行簡短的手指操練習。 與傢人的互動遊戲： 將手指操變成親子遊戲，增進感情，同時鍛煉孩子的動手能力。 手指操與正念練習： 將注意力集中在手指的感受上，體驗當下的平靜與放鬆。 手指的“語言”： 觀察和理解不同情境下，手指姿勢所傳達的細微信息。 個性化手指操的定製： 根據自身的需求和身體反饋，靈活調整和創造屬於自己的手指操。 結語：讓指尖綻放生命的光彩 手指，是我們與世界連接的最直接的橋梁。通過有意識的訓練和不斷的探索，我們可以讓這雙“靈巧之手”發揮齣更大的能量，不僅在物質世界中創造價值，更能豐富我們的內心世界，提升我們的生活品質。這本書，希望成為您探索手指無限可能之旅的嚮導，願您的指尖，因此而更加靈動，綻放齣屬於生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底改變瞭我對“手指操”的固有印象。我原本以為它隻是簡單的肢體活動，但這本書卻為我打開瞭一個全新的世界。它不僅僅局限於動作的演示，更是深入淺齣地闡述瞭每一個動作背後的科學原理。我瞭解到，原來看似簡單的手指動作，竟然能夠對大腦的開發、情緒的調節，甚至對身體的整體健康産生如此大的影響。書中對於一些特定人群的實用建議，更是讓我覺得貼心備至。例如，它為我這樣的上班族提供瞭有效緩解頸椎和手腕壓力的練習，讓我能夠更好地應對長時間工作帶來的不適。此外，書中還融閤瞭許多有趣的文化元素，比如不同國傢和地區的特色手指操，讓我覺得在學習健身的同時，還進行瞭一次跨文化的旅行。這本書就像一位循循善誘的智者，它不僅教會我如何活動手指，更引導我關注身體的每一個細微之處，從而達到身心的和諧統一。我已經迫不及待地想將書中的知識應用到我的日常生活中，相信它會為我帶來更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本關於“指尖上的藝術”的百科全書，讓我大開眼界。我一直認為手指操就是簡單的伸展，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將手指的每一個關節、每一塊肌肉都拆解開來，然後進行有針對性的訓練。我尤其對那些能夠緩解職業病的手指操印象深刻，比如針對手機依賴癥、電腦使用者腱鞘炎等問題設計的係列動作，既實用又有效。書中還提到瞭手指的“能量點”和“經絡”，通過按摩和按壓這些部位，據說能夠改善身體的整體狀況，這讓我感到非常神奇。雖然一開始對這些概念有些陌生，但書中的講解非常通俗易懂，配上精美的圖解，讓我能夠一步步地去嘗試。我嘗試瞭其中一個緩解手部疲勞的動作，纔做瞭一組，就感覺手指的僵硬感明顯減輕瞭，仿佛有什麼東西被疏通瞭。這種身心的雙重獲益，讓我覺得這本書的價值遠超紙張本身。它不僅僅是教你如何活動手指，更是在傳遞一種關愛自己的生活態度。我把它當作一本“心靈雞湯”加上“身體調理”的秘籍，每天都會抽時間來學習和練習，感覺生活充滿瞭新的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我懷著一份好奇心打開瞭這本書，卻被其中蘊含的智慧和科學性深深吸引。這本書的內容，與其說是“手指操”，不如說是“指尖智慧學”。它從一個全新的視角，解讀瞭手指的奧秘。我尤其喜歡書中關於“手指語言”的部分，那些通過手指擺齣的各種姿勢所傳達的含義，讓我對溝通有瞭更深刻的理解。此外，書中還穿插瞭許多曆史典故和名人軼事，將手指操與文化、藝術巧妙地結閤在一起，讀起來一點也不枯燥。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭如何通過手指訓練來輔助一些疾病的康復，比如中風後遺癥、帕金森等，這讓我看到瞭手指操的醫療價值。雖然我沒有這些疾病，但這些內容讓我對身體的修復能力有瞭更強的信心。這本書就像一位博學的老師，不僅傳授知識，更啓發思考。它讓我開始重新審視自己的雙手，發現它們原來如此神奇，擁有如此強大的力量。我迫不及待地想將書中介紹的各種練習融入到我的生活中，相信它們會給我帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

收到一本新書，迫不及待地翻開，裏麵的內容讓我耳目一新。我一直對手部健康非常關注，畢竟手指是我們日常生活中最勤勞的工具，它們承載著太多的工作和情感錶達。這本書的內容，從基礎的舒展到進階的組閤動作，都講解得細緻入微。特彆是那些針對特定人群設計的練習，比如長時間使用電腦的白領、需要精細手工操作的手藝人，甚至是一些老年朋友，都找到瞭適閤自己的方法。書中配以清晰的插圖，每個動作的要領都標注得非常到位，即使是初學者也能輕鬆上手。我尤其喜歡其中關於指尖穴位按摩的部分，感覺就像給自己的手指做瞭一次SPA，不僅放鬆瞭手部肌肉，還似乎帶動瞭全身的氣血 circulation，精力都好瞭不少。讀完這本書，我感覺自己對“手指操”的理解不再局限於簡單的活動關節，而是上升到瞭一個更加科學、係統的高度。這本書不僅僅是一本教程，更像是一位循循善誘的健康導師，引導我認識到手部健康的重要性，並提供瞭切實可行的解決方案。我迫不及待地想將這些方法融入到我的日常生活中，期待看到手指變得更加靈活、有力，為我的生活增添更多色彩。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚艷的讀物，其深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。我原以為手指操不過是一些簡單的活動，但這本書卻將它提升到瞭一個前所未有的高度。它不僅僅關注手指的靈活性，更深入探討瞭手指與大腦、與身體各器官的聯動關係。書中詳細講解瞭如何通過特定的手指動作來刺激大腦發育，提高記憶力和思維能力，這對我來說簡直是個巨大的驚喜。我一直希望能找到一些能夠輔助學習和工作的方法，這本書恰好滿足瞭我的需求。它還介紹瞭一些針對兒童手指操的練習，非常有趣且富有教育意義，我打算給傢裏的孩子也試試。此外，書中還包含瞭許多關於手指保健的冷知識，比如不同手指的象徵意義、不同指甲形狀反映的健康狀況等等，都讓我讀得津津有味。這本書就像一個寶藏，每一次翻閱都能發現新的驚喜。它不僅教會瞭我如何鍛煉手指，更讓我看到瞭手指這個看似微小的部分，竟然蘊藏著如此巨大的能量和潛力。