孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马洪莲编著 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 孕期运动
• 产后运动
• 中医养生
• 孕期保健
• 产后护理
• 母婴健康
• 健康饮食

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894064

商品编码：10164687737

出版时间：2016-01-01

作  者:马洪莲 编著 著作 定  价:35 出 版 社:天津科学技术出版社 出版日期:2016年01月01日 页  数:425 装  帧:精装 ISBN:9787530894064 ●绪论孕育生命
●备孕宝宝的个“房子”很重要
●备孕期女性的生殖器官保养
●女性生殖器系统
●女性生殖器官健康的标准
●女性生殖器官保养
●备孕知识123
●备孕知识1：的怀孕年龄
●备孕知识2：计算排卵期
●备孕知识3：推算预产期
●特殊情况下的备孕事项
●流产后再孕的提醒
●剖宫产后再孕的提醒
●高龄女性的备孕提醒
●孕早期——迎接宝宝的到来
●孕妈妈身体的变化
●孕1月
●孕2月
●孕3月
●孕早期的爱妻守则
●部分目录

内容简介

马洪莲编著的《孕产妇饮食+运动+中医调养全书》具有以下特色：科学全面，理念优选。综合靠前外优生学、遗传学、营养学近期新的研究成果，以饮食、运动、中医调养为保健基础，倾力打造适合中国家庭的孕产指南。从孕前准备、快速怀孕方法，到孕期饮食、胎儿发育、胎教方法、孕期疾病治疗，再到分娩指导、产后身体调理，无论你处于妊娠分娩育儿过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解决你的实际问题。贴心实用，安全有效。所选方法指导性强、融于生活。饮食调养篇根据孕妇体质特点、食物寒凉属性，剔除忌的食物，选择很好的食物组合，分阶段为孕妇量身定制膳食方案；运动调养篇精选动作缓和、安全系数高的孕妇瑜伽、睡前舒展操等，既能促进胎宝宝健康发育，又能帮助准妈妈按期正常分娩；中医调养篇中的按摩方法绿色安全、效果显著。而且能随时随地帮孕妇缓解身体不适，确保宝宝健康。

科学备孕与母婴健康指南：全面解析孕前、孕中、产后调养的现代策略与传统智慧 本书并非《孕产妇饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版)》，而是一本专注于现代科学育儿理念与实用指导的综合性母婴健康手册。 它旨在为计划怀孕、正在孕育新生命以及产后恢复期的女性，提供一套系统、全面且易于操作的健康管理方案，重点突出循证医学指导和个体化需求分析。 第一部分：优孕准备——孕前科学规划与身体优化 本部分聚焦于“优生学”的实际操作，强调受孕前三个月至半年的身体和环境准备，确保为新生命的萌芽提供最佳的生理基础。 1. 孕前健康风险评估与干预： 生育力自测与优化： 详细介绍女性基础体温（BBT）记录法、排卵试纸及B超监测的准确解读。男性精液质量的基础评估与生活方式干预，如何通过营养素补充（如锌、硒、辅酶Q10）提升精子活力和形态。 慢性病管理与药物安全： 针对计划怀孕人群中常见的甲状腺功能异常（桥本氏、格雷夫斯病）、多囊卵巢综合征（PCOS）、高血压和糖尿病（DM）的孕前目标值设定与药物调整方案。特别强调孕前用药的“安全窗期”和致畸风险的规避。 遗传咨询与筛查入门： 介绍染色体核型分析、常见单基因遗传病（如地中海贫血、囊性纤维化）的携带者筛查的必要性与流程。针对高龄初产妇的染色体异常风险解析。 2. 孕前营养素储备与素食/特殊饮食的考量： 关键营养素的“超前储备”策略： 重点讲解叶酸（不同类型叶酸的吸收差异）、维生素D（光照不足地区的补充剂量标准）、铁（预防孕期贫血的储备目标）和碘的科学摄入时机和剂量。 体重指数（BMI）与生育力： 探讨体重过低（<18.5）和超重/肥胖（>25）对月经周期、排卵质量及胚胎着床成功率的影响，提供个性化的增重或减重计划（非快速节食法）。 环境毒素的排查与规避： 详细列举日常生活中可能影响生育的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸酯），指导如何选择安全的个人护理产品、餐具和食品储存方式。 第二部分：精准孕期管理——营养、运动与心理的现代导航 本部分侧重于妊娠期的动态变化管理，强调基于胎儿发育周期的营养供给和适度运动的益处，而非盲目遵循传统禁忌。 1. 妊娠期营养：从“一人吃两人补”到“精准配比”： 妊娠前三个月：保胎与应对孕吐： 介绍碳水化合物的稳定摄入法、姜茶与维生素B6在缓解恶心呕吐中的应用，以及如何保证微量元素不因呕吐而流失。 中晚期热量与宏量营养素分配： 细致划分孕中、孕晚期每日所需增加的卡路里范围（基于基础代谢率），以及蛋白质、健康脂肪（Omega-3 DPA/DHA）在胎儿大脑发育中的关键作用。 食物安全与过敏原管理： 详尽的孕期食物禁忌清单（如李斯特菌风险的生食处理、汞含量高的深海鱼类警示），以及如何安全引入常见过敏原（如花生制品）的现代建议。 特殊生理状态的营养干预： 妊娠期糖尿病（GDM）的低升糖指数饮食推荐；便秘与痔疮的膳食纤维与水分管理方案。 2. 运动：安全、有效与周数定制： 孕早期：维持与适应： 推荐低冲击力的运动（如凯格尔练习、温和瑜伽）以适应激素变化和盆底肌的初步调整。 孕中后期：力量、耐力与平衡： 详细图解适合孕妇的深蹲（Squat）、鸟狗式（Bird-Dog）等核心稳定训练，以及如何根据腹围变化调整运动姿势以防脊柱过度前倾。强调运动中监测心率的安全范围。 产前准备运动： 骨盆倾斜、呼吸控制法（Lamaze或Bradley法基础）的实操指导，为分娩建立肌肉记忆。 3. 心理健康与压力应对： 孕期情绪波动解析： 识别和区分正常的激素波动与临床抑郁/焦虑症的界限。 伴侣参与和支持系统建立： 鼓励准爸爸参与产前课程、胎教活动的重要性。 分娩计划的制定与灵活调整： 探讨无痛分娩、自然分娩、剖宫产的优缺点，强调计划应以母婴安全为核心，保持开放性。 第三部分：产后恢复与新生儿早期照护基础 本部分关注产妇的身体机能重建和新生儿的初步适应，帮助母亲顺利过渡到“新手妈妈”的角色。 1. 产后身体修复与盆底康复： “第四孕期”的营养重点： 强调伤口愈合所需的蛋白质、维生素C和锌的持续摄入。 哺乳期营养与水分平衡： 科学计算泌乳所需额外热量，如何识别脱水和营养不足的早期迹象。 盆底肌的动态重建： 分娩后立即开始的浅层练习，以及何时可以安全地进行更高强度的凯格尔练习（Kegel）。介绍盆底肌评估工具的使用概念。 2. 科学喂养基础（非中医调理侧重）： 母乳喂养的初尝试与常见挑战： 追奶的黄金时间、正确的衔乳姿势纠正（避免乳头混淆）、乳腺炎的早期识别与处理（如热敷与按摩的顺序）。 配方奶基础知识： 如何根据医嘱选择合适的配方奶类型，冲调的卫生标准与安全储存。 新生儿睡眠与安抚技巧： 介绍“5S”安抚法（如包裹、侧卧/俯卧、嘘声、摇晃、吸吮）在平息婴儿哭闹中的应用。 总结： 本书提供的是一个基于现代医学证据和全球健康组织推荐的孕产期管理框架。它不涉及任何传统中医的药材、食疗方剂或经络穴位理论，而是专注于科学量化、可监测、可量化的健康指标管理，确保从备孕到产后恢复的每一步都建立在严谨的生理学和营养学基础之上，帮助家庭做出最符合个体情况的健康决策。

评分☆☆☆☆☆

这本书的运动部分写得非常到位，对于我这种一直有运动习惯但担心孕期运动不安全的人来说，简直是找到了救星。它清晰地列出了各个孕周可以进行的运动项目，并且详细说明了动作要领和注意事项，比如哪些动作需要避免，哪些姿势是安全的。我特别喜欢它提供的一些拉伸和放松的练习，在孕晚期身体僵硬的时候，这些小练习帮了我大忙，缓解了不少腰酸背痛。而且，书里的运动计划都是模块化的，可以根据自己的体力情况灵活调整，一点都不会感到压力。产后恢复的运动部分也同样出色，它强调的是循序渐进，避免了急于求成带来的二次伤害。这本书让我明白了，孕期运动不是负担，而是保持身心健康的重要途径，它帮我建立了一个科学、安全的运动框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于孕产的书，但大多都侧重于某一方面的，要么只讲吃的，要么只讲运动，要么就是大谈特谈理论。这本《孕产妇饮食+运动+中医调养全书》的综合性真的让我很惊喜。它把孕期和产后的调理整合在了一起，让我明白身体是一个整体，不能只顾着某一个环节。我尤其欣赏它对产后恢复的关注，毕竟很多书到了生完孩子就草草收场了。这本书里详细介绍了产后如何循序渐进地进行身体恢复，包括核心力量的重建和盆底肌的锻炼，这些都是非常重要的但容易被忽视的细节。而且，书里对不同体质的人如何进行调养也有所区分，这种个性化的指导让我感觉这本书更贴近实际生活，而不是“一刀切”的模板。阅读体验非常好，内容深度和广度都达到了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“全书”，它的内容涵盖面确实很广，但最难得的是，它在广度之上还保持了相当的深度。我感觉作者对孕产妇的身心需求有着非常深刻的理解。比如，在心理调适方面，书中也给出了一些非常中肯的建议，帮助我们应对孕期的情绪波动和对未来的焦虑。这让我觉得，这本书不仅仅是关于“吃和动”的工具书，更是一本关注“人”的成长指南。书中的很多案例分析都很贴近生活，让我有一种强烈的代入感，仿佛作者就在和我面对面交流。从备孕到生产、再到产后恢复的完整周期，这本书都给予了细致入微的关注，让我觉得这本书的价值远超其价格，绝对是准父母和新晋父母书架上不可或缺的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我本来对中医调理这块不太感冒，总觉得太玄乎，但这本书里关于中医调养的介绍非常务实和接地气。它没有过多地鼓吹那些复杂的理论，而是用非常清晰的方式解释了中医如何从气血、脾胃等方面帮助孕产妇调理身体。比如，书里介绍的很多食疗方子，都是用我们日常生活中常见的食材，比如红枣、生姜、红豆等，来解决孕期常见的体虚、水肿等问题，操作起来毫无难度。我试着做了几款食疗方，确实感觉身体状态比以前稳定了不少。这种结合了现代科学和传统智慧的调理方式，让我对中医有了更科学的认识。它让我明白，好的调理不一定复杂，关键在于持之以恒和选对方法，这本书在这方面提供了很好的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太实用了，特别是对于像我这种新手妈妈来说，简直是福音！我以前对孕期和产后的护理一窍不通，但有了这本书，感觉心里踏实多了。书里对孕期的营养搭配讲得非常细致，从孕早期到孕晚期，每阶段需要的热量、蛋白质、维生素和矿物质都有明确的建议，甚至还给出了很多食谱，操作起来一点都不难。我最喜欢的是它把复杂的营养学知识用很生活化的语言解释清楚，让我不再是盲目地吃，而是真正了解“为什么要吃这个”。而且，它还穿插了一些孕期常见问题的应对方法，比如孕吐、便秘等等，这些都是我在网上搜了很久都没找到的靠谱建议。这本书的排版也很舒服，彩图很多，看起来一点都不枯燥。我觉得，这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一个贴心的孕期营养师在身边陪伴着我，让我能够科学、健康地度过这段特殊的时期。