孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬洪蓮編著 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 孕期運動
• 産後運動
• 中醫養生
• 孕期保健
• 産後護理
• 母嬰健康
• 健康飲食

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530894064

商品編碼：10164687737

齣版時間：2016-01-01

作  者:馬洪蓮 編著 著作 定  價:35 齣 版 社:天津科學技術齣版社 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:425 裝  幀:精裝 ISBN:9787530894064 ●緒論孕育生命
●備孕寶寶的個“房子”很重要
●備孕期女性的生殖器官保養
●女性生殖器係統
●女性生殖器官健康的標準
●女性生殖器官保養
●備孕知識123
●備孕知識1：的懷孕年齡
●備孕知識2：計算排卵期
●備孕知識3：推算預産期
●特殊情況下的備孕事項
●流産後再孕的提醒
●剖宮産後再孕的提醒
●高齡女性的備孕提醒
●孕早期——迎接寶寶的到來
●孕媽媽身體的變化
●孕1月
●孕2月
●孕3月
●孕早期的愛妻守則
●部分目錄

內容簡介

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書》具有以下特色：科學全麵，理念優選。綜閤靠前外優生學、遺傳學、營養學近期新的研究成果，以飲食、運動、中醫調養為保健基礎，傾力打造適閤中國傢庭的孕産指南。從孕前準備、快速懷孕方法，到孕期飲食、胎兒發育、胎教方法、孕期疾病治療，再到分娩指導、産後身體調理，無論你處於妊娠分娩育兒過程中的哪一個階段，無論你遇到什麼樣的問題，這本書總能為你齣謀劃策，用科學的方法解決你的實際問題。貼心實用，安全有效。所選方法指導性強、融於生活。飲食調養篇根據孕婦體質特點、食物寒涼屬性，剔除忌的食物，選擇很好的食物組閤，分階段為孕婦量身定製膳食方案；運動調養篇精選動作緩和、安全係數高的孕婦瑜伽、睡前舒展操等，既能促進胎寶寶健康發育，又能幫助準媽媽按期正常分娩；中醫調養篇中的按摩方法綠色安全、效果顯著。而且能隨時隨地幫孕婦緩解身體不適，確保寶寶健康。

科學備孕與母嬰健康指南：全麵解析孕前、孕中、産後調養的現代策略與傳統智慧 本書並非《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)》，而是一本專注於現代科學育兒理念與實用指導的綜閤性母嬰健康手冊。 它旨在為計劃懷孕、正在孕育新生命以及産後恢復期的女性，提供一套係統、全麵且易於操作的健康管理方案，重點突齣循證醫學指導和個體化需求分析。 第一部分：優孕準備——孕前科學規劃與身體優化 本部分聚焦於“優生學”的實際操作，強調受孕前三個月至半年的身體和環境準備，確保為新生命的萌芽提供最佳的生理基礎。 1. 孕前健康風險評估與乾預： 生育力自測與優化： 詳細介紹女性基礎體溫（BBT）記錄法、排卵試紙及B超監測的準確解讀。男性精液質量的基礎評估與生活方式乾預，如何通過營養素補充（如鋅、硒、輔酶Q10）提升精子活力和形態。 慢性病管理與藥物安全： 針對計劃懷孕人群中常見的甲狀腺功能異常（橋本氏、格雷夫斯病）、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、高血壓和糖尿病（DM）的孕前目標值設定與藥物調整方案。特彆強調孕前用藥的“安全窗期”和緻畸風險的規避。 遺傳谘詢與篩查入門： 介紹染色體核型分析、常見單基因遺傳病（如地中海貧血、囊性縴維化）的攜帶者篩查的必要性與流程。針對高齡初産婦的染色體異常風險解析。 2. 孕前營養素儲備與素食/特殊飲食的考量： 關鍵營養素的“超前儲備”策略： 重點講解葉酸（不同類型葉酸的吸收差異）、維生素D（光照不足地區的補充劑量標準）、鐵（預防孕期貧血的儲備目標）和碘的科學攝入時機和劑量。 體重指數（BMI）與生育力： 探討體重過低（<18.5）和超重/肥胖（>25）對月經周期、排卵質量及胚胎著床成功率的影響，提供個性化的增重或減重計劃（非快速節食法）。 環境毒素的排查與規避： 詳細列舉日常生活中可能影響生育的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯），指導如何選擇安全的個人護理産品、餐具和食品儲存方式。 第二部分：精準孕期管理——營養、運動與心理的現代導航 本部分側重於妊娠期的動態變化管理，強調基於胎兒發育周期的營養供給和適度運動的益處，而非盲目遵循傳統禁忌。 1. 妊娠期營養：從“一人吃兩人補”到“精準配比”： 妊娠前三個月：保胎與應對孕吐： 介紹碳水化閤物的穩定攝入法、薑茶與維生素B6在緩解惡心嘔吐中的應用，以及如何保證微量元素不因嘔吐而流失。 中晚期熱量與宏量營養素分配： 細緻劃分孕中、孕晚期每日所需增加的卡路裏範圍（基於基礎代謝率），以及蛋白質、健康脂肪（Omega-3 DPA/DHA）在胎兒大腦發育中的關鍵作用。 食物安全與過敏原管理： 詳盡的孕期食物禁忌清單（如李斯特菌風險的生食處理、汞含量高的深海魚類警示），以及如何安全引入常見過敏原（如花生製品）的現代建議。 特殊生理狀態的營養乾預： 妊娠期糖尿病（GDM）的低升糖指數飲食推薦；便秘與痔瘡的膳食縴維與水分管理方案。 2. 運動：安全、有效與周數定製： 孕早期：維持與適應： 推薦低衝擊力的運動（如凱格爾練習、溫和瑜伽）以適應激素變化和盆底肌的初步調整。 孕中後期：力量、耐力與平衡： 詳細圖解適閤孕婦的深蹲（Squat）、鳥狗式（Bird-Dog）等核心穩定訓練，以及如何根據腹圍變化調整運動姿勢以防脊柱過度前傾。強調運動中監測心率的安全範圍。 産前準備運動： 骨盆傾斜、呼吸控製法（Lamaze或Bradley法基礎）的實操指導，為分娩建立肌肉記憶。 3. 心理健康與壓力應對： 孕期情緒波動解析： 識彆和區分正常的激素波動與臨床抑鬱/焦慮癥的界限。 伴侶參與和支持係統建立： 鼓勵準爸爸參與産前課程、胎教活動的重要性。 分娩計劃的製定與靈活調整： 探討無痛分娩、自然分娩、剖宮産的優缺點，強調計劃應以母嬰安全為核心，保持開放性。 第三部分：産後恢復與新生兒早期照護基礎 本部分關注産婦的身體機能重建和新生兒的初步適應，幫助母親順利過渡到“新手媽媽”的角色。 1. 産後身體修復與盆底康復： “第四孕期”的營養重點： 強調傷口愈閤所需的蛋白質、維生素C和鋅的持續攝入。 哺乳期營養與水分平衡： 科學計算泌乳所需額外熱量，如何識彆脫水和營養不足的早期跡象。 盆底肌的動態重建： 分娩後立即開始的淺層練習，以及何時可以安全地進行更高強度的凱格爾練習（Kegel）。介紹盆底肌評估工具的使用概念。 2. 科學喂養基礎（非中醫調理側重）： 母乳喂養的初嘗試與常見挑戰： 追奶的黃金時間、正確的銜乳姿勢糾正（避免乳頭混淆）、乳腺炎的早期識彆與處理（如熱敷與按摩的順序）。 配方奶基礎知識： 如何根據醫囑選擇閤適的配方奶類型，衝調的衛生標準與安全儲存。 新生兒睡眠與安撫技巧： 介紹“5S”安撫法（如包裹、側臥/俯臥、噓聲、搖晃、吸吮）在平息嬰兒哭鬧中的應用。 總結： 本書提供的是一個基於現代醫學證據和全球健康組織推薦的孕産期管理框架。它不涉及任何傳統中醫的藥材、食療方劑或經絡穴位理論，而是專注於科學量化、可監測、可量化的健康指標管理，確保從備孕到産後恢復的每一步都建立在嚴謹的生理學和營養學基礎之上，幫助傢庭做齣最符閤個體情況的健康決策。

評分☆☆☆☆☆

我本來對中醫調理這塊不太感冒，總覺得太玄乎，但這本書裏關於中醫調養的介紹非常務實和接地氣。它沒有過多地鼓吹那些復雜的理論，而是用非常清晰的方式解釋瞭中醫如何從氣血、脾胃等方麵幫助孕産婦調理身體。比如，書裏介紹的很多食療方子，都是用我們日常生活中常見的食材，比如紅棗、生薑、紅豆等，來解決孕期常見的體虛、水腫等問題，操作起來毫無難度。我試著做瞭幾款食療方，確實感覺身體狀態比以前穩定瞭不少。這種結閤瞭現代科學和傳統智慧的調理方式，讓我對中醫有瞭更科學的認識。它讓我明白，好的調理不一定復雜，關鍵在於持之以恒和選對方法，這本書在這方麵提供瞭很好的指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於孕産的書，但大多都側重於某一方麵的，要麼隻講吃的，要麼隻講運動，要麼就是大談特談理論。這本《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書》的綜閤性真的讓我很驚喜。它把孕期和産後的調理整閤在瞭一起，讓我明白身體是一個整體，不能隻顧著某一個環節。我尤其欣賞它對産後恢復的關注，畢竟很多書到瞭生完孩子就草草收場瞭。這本書裏詳細介紹瞭産後如何循序漸進地進行身體恢復，包括核心力量的重建和盆底肌的鍛煉，這些都是非常重要的但容易被忽視的細節。而且，書裏對不同體質的人如何進行調養也有所區分，這種個性化的指導讓我感覺這本書更貼近實際生活，而不是“一刀切”的模闆。閱讀體驗非常好，內容深度和廣度都達到瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的運動部分寫得非常到位，對於我這種一直有運動習慣但擔心孕期運動不安全的人來說，簡直是找到瞭救星。它清晰地列齣瞭各個孕周可以進行的運動項目，並且詳細說明瞭動作要領和注意事項，比如哪些動作需要避免，哪些姿勢是安全的。我特彆喜歡它提供的一些拉伸和放鬆的練習，在孕晚期身體僵硬的時候，這些小練習幫瞭我大忙，緩解瞭不少腰酸背痛。而且，書裏的運動計劃都是模塊化的，可以根據自己的體力情況靈活調整，一點都不會感到壓力。産後恢復的運動部分也同樣齣色，它強調的是循序漸進，避免瞭急於求成帶來的二次傷害。這本書讓我明白瞭，孕期運動不是負擔，而是保持身心健康的重要途徑，它幫我建立瞭一個科學、安全的運動框架。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“全書”，它的內容涵蓋麵確實很廣，但最難得的是，它在廣度之上還保持瞭相當的深度。我感覺作者對孕産婦的身心需求有著非常深刻的理解。比如，在心理調適方麵，書中也給齣瞭一些非常中肯的建議，幫助我們應對孕期的情緒波動和對未來的焦慮。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於“吃和動”的工具書，更是一本關注“人”的成長指南。書中的很多案例分析都很貼近生活，讓我有一種強烈的代入感，仿佛作者就在和我麵對麵交流。從備孕到生産、再到産後恢復的完整周期，這本書都給予瞭細緻入微的關注，讓我覺得這本書的價值遠超其價格，絕對是準父母和新晉父母書架上不可或缺的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太實用瞭，特彆是對於像我這種新手媽媽來說，簡直是福音！我以前對孕期和産後的護理一竅不通，但有瞭這本書，感覺心裏踏實多瞭。書裏對孕期的營養搭配講得非常細緻，從孕早期到孕晚期，每階段需要的熱量、蛋白質、維生素和礦物質都有明確的建議，甚至還給齣瞭很多食譜，操作起來一點都不難。我最喜歡的是它把復雜的營養學知識用很生活化的語言解釋清楚，讓我不再是盲目地吃，而是真正瞭解“為什麼要吃這個”。而且，它還穿插瞭一些孕期常見問題的應對方法，比如孕吐、便秘等等，這些都是我在網上搜瞭很久都沒找到的靠譜建議。這本書的排版也很舒服，彩圖很多，看起來一點都不枯燥。我覺得，這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一個貼心的孕期營養師在身邊陪伴著我，讓我能夠科學、健康地度過這段特殊的時期。