千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨文忠 著

图书标签:

• 养生
• 中医
• 黄帝内经
• 健康
• 传统文化
• 养生智慧
• 身心健康
• 预防保健
• 精华版
• 国学

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161472

版次：1

商品编码：10201223

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　养心·养性·养生
　　资深中医名家行医三十七年，对博大精深的《黄帝内经》深入解读，帮你参透千年养生的奥秘！
　　全方位深入揭示千年养生精髓：
　　顺时养生法·阶段养生法·时辰养生法·脏腑养生法·情志养生法·环境养生法·起居养生法·运动养生法·休闲养生法

内容简介

　　千年养生文化之精粹，全方位深入揭示千年养生精髓，顺时养生法、阶段养生法、时辰养生法、脏腑养生法、情志养生法、环境养生法、起居养生法、运动养生法、休闲养生法等等。

目录

上篇 《黄帝内经》养生之道
第一章 解读《黄帝内经》
一、《黄帝内经》与黄帝
二、《黄帝内经》对生命起源的认识
三、《黄帝内经》与人的生命历程
四、《黄帝内经》解析人为什么会得病
五、《黄帝内经》解读亚健康
六、《黄帝内经》解读衰老的特征与原因
七、《黄帝内经》解读寿命
八、《黄帝内经》解读影响寿命的因素

第二章 《黄帝内经》养生原则
一、整体把握
二、顺应自然
三、和谐守度
四、形神兼养
五、动静结合
六、畅通经络
七、综合和审因施养
八、不治已病治未病

第三章 《黄帝内经》对疾病的认识
一、《黄帝内经》对咳嗽的认识
二、《黄帝内经》对胃病的认识
三、《黄帝内经》对腰痛的认识
四、《黄帝内经》对消渴病的认识
五、《黄帝内经》对月经病的认识
六、《黄帝内经》对心理疾病的认识

下篇 《黄帝内经》养生诀窍
第一章 《黄帝内经》阶段养生法
一、人生的“十个阶段
二、人的生长规律
三、少儿期养生
四、青壮年养生
五、老年养生

第二章 《黄帝内经》顺时养生法
一、春夏养阳，秋冬养阴
二、春季养生：舒肝理气
三、春季起居保养：晚睡早起，舒展形体
四、春季饮食调养：省酸增甘，以养脾气
五、春季的精神调养：心胸开阔，怡情畅志
六、夏季养生：重在养心
七、夏季起居保养：夜卧早起，无厌于日
八、夏季饮食调养：适量吃“苦”，饮食有节
九、夏季精神调养：神清气和，心怀宁静
十、秋季养生：养肺防燥
十一、秋季起居保养：早卧早起，与鸡俱兴
十二、秋季饮食调养：滋阴润燥，省辣补酸
十三、秋季精神调养：内心宁静，收敛神气
十四、冬季养生：养肾防寒
十五、冬季起居保养：早卧晚起，以待日光
十六、冬季饮食调养：清淡添苦，以助心阳
十七、冬天精神调养：精神内守，病安从来

第三章 《黄帝内经》十二时辰养生法
一、子时：好好睡觉
二、丑时：肝经开始排毒
三、寅时：梦里的深呼吸
四、卯时：排毒的时间
五、辰时：该吃早餐了
六、巳时：锻炼身体好时机
七、午时：睡好午觉养阳气
八、未时：小肠“吃饭”了
九、申时：好好学习
十、酉时：补肾正当时
十一、戌时：减压心舒畅
十二、亥时：睡眠进行时

第四章 《黄帝内经》脏腑养生
一、不可小视的五脏
二、心——君主之官
三、肝——将军之官
四、肺——相傅之官
五、脾——谏仪之官
六、肾——作强之官
七、不可轻视的六腑
八、胆——中正之官
九、胃——仓廪之官
十、小肠——受盛之官
十一、大肠——传道之官
十二、三焦——决渎之官
十三、膀胱——州都之官
十四、脏腑的关系

第五章 《黄帝内经》情志养生法
一、《黄帝内经》如何论情志
二、调摄五志
三、情志生克法
四、百病生于气
五、淡泊名利
六、排泄郁闷
七、涵养道德
八、以恬愉为务
九、常知足
十、清静养神

第六章 《黄帝内经》环境养生法
一、气候环境
二、地理环境
三、居住环境
四、社会环境

第七章 《黄帝内经》起居养生法
一、起居有常
二、劳逸适度
三、服装顺时适体
四、行房有度
五、饮酒适量

第八章 《黄帝内经》运动养生法
一、散步
二、五禽戏
三、八段锦
四、太极拳

第九章 《黄帝内经》休闲养生法
一、善弈棋者长寿也
二、纸上太极——书法
三、音可传情，曲能达意
四、钓鱼，其乐无穷
五、养花利养生
附录：古代名人养生智慧
一、孔子长寿解密
二、老子的养生思想
三、苏东坡的养生之道
四、武则天长寿秘法
五、孙思邈养生十三法
六、陆游长寿养生有术

精彩书摘

　　二、顺应自然
　　《灵枢·邪客》中说“人与天地相应也”，这种人与自然相统一的特点被中国古代学者称为“天人合一”。《黄帝内经》中认为：人依靠天地之气而生成，顺应四时变化规律而生活。人只有顺应四时阴阳变化的规律，才能正常地生长发育，所以说天地是人类的父母。
　　四季的变化对人体的影响是显而易见的，春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒是一年中气候变化的一般规律。生物在这种气候的影响下，就会有春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏等相应的适应性变化，同样的道理，人体也必须与之相适应，如《素问·四气调神大论》提出春季人们应该晚睡早起，在庭院中缓缓散步；夏季人们应该晚睡早起，不厌恶炎夏之日；秋季人们应该早睡早起，一般的起居时间与鸡的出入相仿；冬季则应该早些睡觉，早晨要等到太阳升起后才起身。
　　大家都有这样的体会，秋冬季节是感冒的多发季节，气温忽冷忽热忽高忽低，在这样干燥，特别是多风的日子里，人很容易感冒，此时多为风寒感冒，它是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。可见，许多疾病的发生、发展和变化也与季节的变化密切相关。
　　自然界中的阴阳消长变化，既有四时节律，也有昼夜节律。白昼为阳，夜晚为阴，人体也是早晨阳气初生，中午阳气达到顶点，到了夜晚则是阳气内敛，便于人体休息，恢复精力。《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，如果违反了阳气的活动规律，形体就很容易受邪气的困扰而衰弱，现代科学也认为人体存在着许多生命节律。大家都知道，凌晨4点是一天中最危险的时刻，正所谓黎明前的黑暗，此时血压、体温变低，血液流动较为缓慢，血液浓度和黏稠度最高，所以最容易发生缺血性脑中风和心肌梗死，尤其是一些老年病患者更应引起注意，并且此时也是疼痛最为敏感的时刻，往往是有些轻微的疼痛就能使熟睡中的人醒来。
　　《晏子春秋》中有这样一句话：“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳。”之所以会出现这样的情况，是因为地域差异，同样，由于地域差异，人们的生活习惯和身体状况也会大有不同，如我国东部地区湿热体质较多；南部地区湿热体质和血瘀体质较多；西部地区气虚体质、阴虚体质较多，阳虚体质较少；华北地区湿热体质较多；东北地区气虚体质、阳虚体质较多。因此每个地区也各有其特有的地方病。

前言/序言

　　

中华千年国粹，古圣先贤的养生密码——《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》 在中国悠久的历史长河中，蕴藏着无数宝贵的文化瑰宝，而《黄帝内经》无疑是其中璀璨夺目的一颗明珠。这部被誉为“医之始祖”的经典著作，以其博大精深的理论体系和深邃的养生智慧，深刻地影响了中华民族数千年的健康观念和生活方式。然而，对于许多现代人而言，《黄帝内经》似乎遥不可及，晦涩难懂，仿佛是古代圣贤留下的神秘密码，难以窥其精髓。 正是基于这份对中华传统养生文化的敬畏与传承，以及对现代人健康需求的深刻洞察，《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》应运而生。这本书并非对原著的简单摘抄或生硬解读，而是将《黄帝内经》中那些最核心、最实用、最贴近我们日常生活的养生理念，以一种易于理解、便于实践的方式呈现出来。它是一座桥梁，连接着古老的东方智慧与现代人的健康生活，让我们能够轻松地在喧嚣的都市中，寻找到那份源自千年的宁静与健康。 穿越时空的生命密码，洞悉身体的运行规律 《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》带您踏上一场穿越时空的生命之旅，去探寻身体最深层的奥秘。《黄帝内经》之所以能够流传千年而不衰，在于它并非停留在对疾病的治疗上，而是将目光聚焦于“治未病”的预防医学，以及如何通过顺应自然规律来达到长寿健康的目的。本书将系统地为您阐述《黄帝内经》中关于人体生理、病理、诊断和治疗等方面的基本原理，但更侧重于如何将这些原理转化为可操作的生活智慧。 您将了解到，人体的健康并非孤立的存在，而是与自然环境、季节变化、情志活动、饮食起居等息息相关。《黄帝内经》的伟大之处在于，它将人体视为一个精密的、与宇宙万物相连的整体。《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》将深入浅出地解读“天人合一”的理念，教您如何通过观察自然界的运行规律，来理解和把握人体的生理节律。例如，春天万物复苏，人体肝气应随之升发；夏天阳气旺盛，人体应注意保护心阳；秋天金风萧瑟，人体需调养肺气以适应肃降；冬天万物潜藏，人体则应养肾以积蓄力量。这些关于季节养生的智慧，在现代快节奏的生活中，常常被我们忽略，但它们却是保持身体平衡、抵御疾病的天然屏障。 五脏六腑的和谐乐章，解读身体的语言 《黄帝内经》对五脏六腑的论述，堪称中国古代医学的巅峰之作。本书将为您揭示五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）各自的功能、相互之间的关系，以及它们与人体情志、五官、四肢等部位的紧密联系。您将不再仅仅把它们看作是抽象的生理名词，而是能够理解它们是如何共同奏响人体健康的和谐乐章。 例如，本书将详细阐述“心藏神”，理解心不仅仅是泵血的器官，更是精神活动的主宰，如何通过调养心神来达到情绪的稳定和思维的清晰；“肝主疏泄”，理解肝的疏泄功能如何影响着我们的情志、气机和消化，为何说“肝气不舒，百病丛生”；“脾为后天之本”，强调脾胃在气血生化、身体营养供给中的核心作用，以及如何通过健脾养胃来提升身体的免疫力。通过对五脏六腑的深入了解，您将更能听懂身体发出的细微信号，及时发现并纠正可能导致疾病的潜在问题。 情志养生的奥秘，让情绪成为健康的助推器 在现代社会，压力、焦虑、烦躁等负面情绪，已成为威胁健康的“隐形杀手”。《黄帝内经》很早就认识到了情志与身体健康之间的密切关系，并将情志的调养视为养生的重要组成部分。本书将为您详细解读“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”等经典论述，教您如何在日常生活中，识别并化解不健康的情绪，让积极乐观的心态成为养生的有力支撑。 您将学习到，如何通过调整生活节奏，培养兴趣爱好，以及运用一些简单易行的方法，来平衡和舒缓自己的情绪。例如，当感到压力时，不妨尝试深呼吸，或者进行温和的运动；当感到焦虑时，可以静心冥想，或者与亲朋好友倾诉。本书并非鼓励压抑情绪，而是教您如何以一种健康的方式，去面对和处理情绪的波动，从而避免它们对身体造成长期的损害。 饮食与起居的智慧，回归自然的生活本源 《黄帝内经》强调“饮食有节”，认为食物是滋养身体的物质基础，而合理的作息则是保证身体正常运转的必要条件。本书将为您精选《黄帝内经》中关于饮食和起居的精华内容，并结合现代人的生活习惯，给出切实可行的建议。 您将了解到，不同的食物具有不同的性味，对人体的脏腑有着不同的影响。本书将为您介绍如何根据季节、体质和身体状况，来选择最适合您的食物，如何通过“辨味”来认识食物的功用，以及如何掌握“食饮有节”的度。例如，理解为何春天宜食辛甘，夏天宜食苦，秋天宜食酸，冬天宜食咸；理解为何“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。 在起居方面，本书将引导您认识到“日出而作，日落而息”的自然规律，以及“晚睡晚起”对身体的潜在危害。您将学习到如何通过调整睡眠时间，保证充足的休息，来提升身体的自愈能力和精神状态。同时，本书还将提及适度的运动、劳逸结合的重要性，帮助您找到最适合自己的生活节奏，从而达到身心和谐的健康状态。 疏通经络的秘密，激发身体的自我修复力 《黄帝内经》的另一项重大贡献，是对经络系统的精辟论述。经络是人体气血运行的通道，是联系脏腑与体表、沟通内外、调节功能的网络。《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》将为您揭示经络的奥秘，并提供一些简单易行的方法，帮助您疏通经络，激发身体的自我修复能力。 您将了解到，人体重要的经络走向，以及它们与各个脏腑、器官之间的联系。本书将介绍一些传统的养生方法，如按摩、艾灸、拔罐等，并重点为您讲解一些可以在日常生活中自行操作的经络保健手法。例如，如何通过按摩手部的特定穴位来缓解头痛，如何通过搓摩特定部位来改善消化功能，以及如何通过简单的运动来促进全身气血的畅通。这些方法都取材于《黄帝内经》的深厚底蕴，简单有效，易于学习和实践。 “治未病”的智慧，构建全方位的健康防御体系 《黄帝内经》最核心的养生理念，便是“上工治未病”，即在疾病尚未发生之前，就采取措施加以预防。本书将把这一理念贯穿始终，教您如何从生活中的点滴做起，构建一套全方位的健康防御体系。 这不仅包括前文提到的饮食、起居、情志和经络的调养，更包括如何提高身体的抵抗力，如何识别身体的亚健康信号，以及如何在面对疾病时，采用更为自然、温和的调理方法。本书将引导您认识到，健康并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和积累。它鼓励您成为自己健康的第一责任人，用古老的智慧，去守护属于您的生命活力。 《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》——您的随身健康指南 本书以通俗易懂的语言，精美的图文并茂的设计，将《黄帝内经》中蕴含的博大精深的养生智慧，化繁为简，呈现给每一位追求健康生活的读者。它不是一本枯燥的学术著作，而是一本贴近生活、指导实践的“活”的健康指南。 无论您是初次接触《黄帝内经》，还是对传统养生略有了解，本书都能为您提供全新的视角和实用的方法。它将帮助您： 深刻理解人体的运行规律，洞悉健康与疾病的根源。 掌握顺应自然、调养身心的实用技巧，提升生命质量。 学会辨识身体的信号，及时调整生活习惯，预防疾病的发生。 建立积极乐观的心态，让情绪成为健康的助推器。 拥有一套简单易行的养生方案，让健康成为一种自然而然的生活方式。 《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》是一次对中华传统养生文化的致敬，更是一份送给现代人的健康礼物。它邀请您，放下浮躁，回归本源，在古圣先贤的智慧指引下，开启属于您的健康长寿新篇章。让我们一起，在千年的养生智慧中，发现身边最可贵的健康力量。

评分☆☆☆☆☆

对于很多现代人来说，提到《黄帝内经》，可能就会联想到那些艰涩难懂的古文，以及深奥的理论，让人觉得遥不可及。《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》这本书，则巧妙地打破了这种隔阂。它没有堆砌那些复杂的术语，而是用一种非常生活化、故事化的叙述方式，将《内经》中关于人与自然和谐统一、顺应天时地利的养生思想，生动地呈现在读者面前。我尤其喜欢书中对于“养心”的论述，它没有空谈理论，而是通过讲述一些关于情绪管理、减压方法的故事，来阐释心神安宁的重要性。读到这些章节，我仿佛看到了一个循循善诱的老师，在耐心地引导我，如何去认识自己的情绪，如何去化解内心的烦恼。这本书给我最大的感受是，它不仅仅是在传授知识，更是在传递一种健康的生活理念，一种与自然和谐相处的生活哲学。它让我明白，真正的养生，并非苦行僧式的禁欲，而是要懂得顺应自然的规律，关照自己的身心，找到一种最适合自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

自从开始关注健康，我读过不少关于中医养生的书籍，有些过于专业，让我望而却步，有些又过于通俗，让我觉得缺乏实质性的指导。《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》这本书，在我看来，却是一本非常难得的“中间派”读物。它既保留了《黄帝内经》作为医学经典的严谨性，又在表述方式上做出了巨大的努力，使其更具可读性和实用性。我尤其欣赏书中对于“治未病”理念的阐述，它强调的不是等到生病了再去治疗，而是通过日常的调养，预防疾病的发生。书中通过很多生活化的例子，解释了为什么保持情绪稳定很重要，为什么四季的养生重点会有所不同，为什么身体发出的细微信号不容忽视。当我看到书中关于“春夏养阳，秋冬养阴”的段落时，我不仅仅是看文字，而是能联想到自己一年四季的生活习惯，然后反思哪些地方可以做得更好。它不是那种看完就丢的书，而是会让你在生活中反复回味的，能够真正指导你行为的书。它给我带来的，不仅仅是知识，更是一种对身体的敬畏感和自我关怀的能力。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏越来越快，压力也越来越大，我一直在寻找一种能够帮助我缓解身心疲惫的方法。在朋友的推荐下，我了解到了《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》这本书。我原本以为这会是一本晦涩难懂的古籍解读，但实际阅读下来，我发现它完全颠覆了我的想象。这本书最大的亮点在于，它用一种非常通俗易懂的语言，将《黄帝内经》中那些精妙的养生理论，转化成了我们可以轻易理解和实践的方法。书中对于“辨证论治”的解释，不是从医学术语入手，而是通过描述不同体质的人，在日常生活中可能遇到的各种小毛病，比如容易感冒、消化不良、容易疲劳等，然后提供相应的调理建议。这种“对号入座”式的讲解，让我觉得非常贴切，也很容易找到适合自己的方法。而且，书中关于“穴位按摩”和“简单运动”的介绍，也都是非常实用和易于操作的，让我觉得养生不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我日常生活的点点滴滴中的。它让我更加关注身体发出的信号，学会如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中国传统养生文化都抱有浓厚的兴趣，总觉得那些流传千年的古籍里蕴含着我们现代人急需的智慧。最近偶然翻开一本名为《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》的书，虽然名字听起来就很有分量，但我更关注的是它能否以一种贴近生活、易于理解的方式，将那些深奥的养生理论阐释清楚。翻阅过程中，我发现它并没有像我想象的那样，枯燥地堆砌古文或者进行艰深的学术探讨，反而用一种非常亲切的语言，结合了大量的现实生活案例，以及一些我们日常生活中就能遇到的各种小病小痛，来阐述中医的养生理念。例如，书中在讲到“情志致病”时，没有直接引用《内经》的条文，而是先描绘了一个生活化的场景：一位长期因为工作压力而失眠、焦虑的都市白领，通过调整自己的情绪，学习中医的放松技巧后，睡眠质量明显改善。这种“润物细无声”的叙述方式，让我觉得那些遥远的养生原则，一下子就变得触手可及，仿佛就在我的身边，而不是遥不可及的象牙塔。它没有给我一种“讲道理”的感觉，更像是一个经验丰富的老中医，坐在你对面，一边和你拉家常，一边不着痕迹地给你点拨养生的要领。这本书的出现，让我对如何改善自己的生活状态，有了更清晰的思路和更实际的操作方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这本《千年养生智慧：身边的〈黄帝内经〉（精华版）》并没有抱太大的期望，总觉得“精华版”三个字，可能会让内容变得过于碎片化，或者为了迎合大众而牺牲了原著的深度。然而，当我真正深入阅读后，我的这种担忧完全被打破了。这本书的编辑和编排非常巧妙，它并没有简单地把《黄帝内经》的原文摘录出来，然后配上一些简单的注释。相反，它更像是在“二次创作”，以一种非常生动、形象的方式，将《内经》中关于脏腑、经络、阴阳五行、时令养生等核心思想，转化为了一系列贴近现代人生活习惯和思维模式的解读。我特别喜欢书中对于“食疗”和“起居有常”的论述，它没有罗列一堆复杂的食谱，而是从季节变化、个人体质入手，指导我们如何选择当季的食材，如何根据身体的需求进行合理的饮食搭配，以及如何在快节奏的生活中，重新找回规律的作息。读完相关章节，我感觉自己不再是被动的接受者，而是能主动地去思考，去实践。很多时候，我们觉得养生很复杂，难以入门，很大一部分原因是我们没有找到一个好的切入点。这本书恰恰就做到了这一点，它用最简单、最直接的方式，展现了中医养生体系的逻辑和力量。

评分☆☆☆☆☆

黄帝内经，古之养生大法，今天更应该注重养生

评分☆☆☆☆☆

全国中k医药行业高等教育“十二五”规划教材·全国高等中医药院校规划教m材（第mm9版）：中医养生学

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

八、不治已病治未病n

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

还没看，不过质量不错，送货也快，送货员态度也还行，基本满意。

评分☆☆☆☆☆

￥28.c50(7.5c折)

评分☆☆☆☆☆

养生讲得不错哦！！！！

评分☆☆☆☆☆

古为今用，汲取丰富的养生知识。