中小学生健康手册·体育锻炼与游戏

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陈卫东,陶红亮 编
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出版社: 人民卫生出版社
ISBN:9787117155748
版次:1
商品编码:11040222
包装:平装
开本:32开
出版时间:2012-07-01
用纸:胶版纸
页数:244
字数:129000
正文语种:中文

具体描述

内容简介

   生命在于运动,运动益于健康。对于如何运动,同学们需要先了解,再练习。虽然现在同学们都忙于学习,可进行适当的运动并不是一件奢华的事情,你只需要花费一点点时间,就能达到强身健体的作用。当面对拥堵的交通时,若路途并不遥远,便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决,有时候运动就是这么简单。

内页插图

目录

第一章
身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响

第二章
步行运动,走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划,适合自己为宜

第三章
跑步运动,拥有超高的人气

第四章
个人运动,提高注意力

第五章
集体运动,培养团队意识

第六章
技巧游戏,锻炼协调能力

第七章
美好生活,远离身体亚健康

精彩书摘

专家认为,如果每公里用12分钟走完,就能够起到有效地锻炼心肺的功能。事实上,在国外步行健身很早就已经开始流行。在美国,有1/4的人参与步行运动,通常每个星期至少步行运动2~3次。而日本的某些机关,还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目。而在欧洲,很多人比较喜欢在雨中散步,这样既能够享受清新的空气,又能够达到健身的效果。一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人,他虽然没有生活在宜居的“仙境般”的地方,但是他每天都会坚持步行锻炼。他就是何文章,一个传奇的百岁老人。
也许有一些体态较胖的同学会纳闷,为什么我不大吃大喝,但还是那么胖,很多同学都大吃大喝却不胖?其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器,它时时刻刻都在燃烧热量,因为遗传因素的影响,有些人燃烧脂肪的速度会比较快,有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小,新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段,随着年龄的增长,人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢,可以在饮食方面多加注意,选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是,每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉很多的热量,那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓,因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量,也要酌量,按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了,什么标准才算合适呢?人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的,同学们可以用自己的体重(磅)乘以11,得出的结果就是你每天需要摄取的热量。

前言/序言


用户评价

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写的东西有点空洞。。。。。。。。

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东西非常好,物流很快。

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非常不错正是我想要的 宝贝非常不错,和图片上描述的完全吻合,丝毫不差,无论色泽还是哪些方面,都十分让我觉得应该称赞较好,完美! 书是正品,很不错!速度也快,绝对的好评,下次还来京东,因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书,买了几本书都很好 值得看。在大家都说在京东买东西的时候,一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒,在京东买了一个,没什么问题,主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机,九阳的,买回来,用了几回,还不错。主要是不是我做,男朋友做,说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下:选货到付款,明明说先验货,再给钱的。还好用的没什么问题,买了两次都还可以。像京东这么大的店,而且现在也有名气了,各种服务都应该做的完善一点,特别是快递,是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了,快递网上有的说的很可怕,将你的东西乱丢的,京东的还算不错了。好了,我现在来说说这本书的观感吧,坐得冷板凳,耐得清寂夜,是为学之根本;独处不寂寞,游走自在乐,是为人之良质。潜心学问,风姿初显。喜爱独处,以窥视内心,反观自我;砥砺思想,磨砺意志。学与诗,文与思;青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里,诗人性情,学者本分,一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”,分界逐渐明确,诗与学渐离渐远。此脉悬若一线,惜乎。我青年游历治学,晚年回首成书,记忆清新如初,景物历历如昨。挥发诗人情怀,摹写学者本分,意足矣,足已矣。现在,京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音(JING DON|G)首字母组合。从此,您不用再特意记忆京东的域名,也无需先搜索再点击,只要在浏览器输入JD.COM,即可方便快捷地访问京东,实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢,TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称,同时也拥有正直的品行,和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序:这些年,你过得怎么样我曾经想过,如果能时光穿梭,遇见从前的自己,是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知,这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望,没准儿也能气个半死,看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行,忍不住开口相劝,搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽,人总是要给自己留余地的,因为还有一种可能是,未来的自己回望现在,看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了,所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你,都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情,现在已可轻易解决,但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后,或者多年后功成名就那一天,总有不同忧伤涌上心头:有些烦恼是钱可以解决的,而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以,只能咬着牙继续朝前走吧。

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老师推荐买的,很不错!

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好书啊 不错的东西

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东西非常好,物流很快。

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还好。。。。。。。。

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  生命在于运动,运动益于健康q。对于如v何运动,同A学们需要F先了解,再练M习。虽然现Q在同学们都忙于学习,可

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非常不错正是我想要的 宝贝非常不错,和图片上描述的完全吻合,丝毫不差,无论色泽还是哪些方面,都十分让我觉得应该称赞较好,完美! 书是正品,很不错!速度也快,绝对的好评,下次还来京东,因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书,买了几本书都很好 值得看。在大家都说在京东买东西的时候,一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒,在京东买了一个,没什么问题,主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机,九阳的,买回来,用了几回,还不错。主要是不是我做,男朋友做,说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下:选货到付款,明明说先验货,再给钱的。还好用的没什么问题,买了两次都还可以。像京东这么大的店,而且现在也有名气了,各种服务都应该做的完善一点,特别是快递,是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了,快递网上有的说的很可怕,将你的东西乱丢的,京东的还算不错了。好了,我现在来说说这本书的观感吧,坐得冷板凳,耐得清寂夜,是为学之根本;独处不寂寞,游走自在乐,是为人之良质。潜心学问,风姿初显。喜爱独处,以窥视内心,反观自我;砥砺思想,磨砺意志。学与诗,文与思;青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里,诗人性情,学者本分,一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”,分界逐渐明确,诗与学渐离渐远。此脉悬若一线,惜乎。我青年游历治学,晚年回首成书,记忆清新如初,景物历历如昨。挥发诗人情怀,摹写学者本分,意足矣,足已矣。现在,京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音(JING DON|G)首字母组合。从此,您不用再特意记忆京东的域名,也无需先搜索再点击,只要在浏览器输入JD.COM,即可方便快捷地访问京东,实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢,TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称,同时也拥有正直的品行,和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序:这些年,你过得怎么样我曾经想过,如果能时光穿梭,遇见从前的自己,是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知,这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望,没准儿也能气个半死,看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行,忍不住开口相劝,搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽,人总是要给自己留余地的,因为还有一种可能是,未来的自己回望现在,看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了,所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你,都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情,现在已可轻易解决,但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后,或者多年后功成名就那一天,总有不同忧伤涌上心头:有些烦恼是钱可以解决的,而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以,只能咬着牙继续朝前走吧。

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