专注力:化繁为简的惊人力量(原书第2版)

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[英] 于尔根·沃尔夫(JurgenWolff)著朱 著
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  • 专注力
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  • 心理学
  • 工作效率
  • 学习方法
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  • 精力管理
  • 简化生活
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店铺: 文轩网旗舰店
出版社: 机械工业出版社
ISBN:9787111420415
商品编码:1031177810
出版时间:2013-05-01

具体描述

作  者:(英)于尔根·沃尔夫 (Jurgen Wolff) 著;朱曼 译 著作 定  价:35 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2013年05月01日 页  数:205 装  帧:平装 ISBN:9787111420415 暂无

内容简介

暂无
《专注力:化繁为简的惊人力量》(原书第2版)图书简介 在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代,我们的大脑如同一个永不停歇的收音机,接收着海量的信息,从社交媒体的动态更新到工作邮件的频繁提醒,再到生活中各种突如其来的声音和影像,它们争夺着我们有限的注意力。这种持续的分散让我们难以深入思考,难以高效完成任务,甚至影响了我们的情绪和幸福感。然而,正如这本书所揭示的,专注力并非与生俱来的天赋,而是一种可以通过学习和训练获得的强大技能。它能够帮助我们穿越信息的迷雾,找到事物本质,将复杂的问题化繁为简,最终释放出惊人的潜能。 本书将带领读者踏上一场关于“专注力”的深度探索之旅。它不是一本教你如何“屏蔽”干扰的枯燥指南,也不是一本告诉你“不可能”的励志鸡汤。相反,它以科学的视角、丰富的案例和实操性的方法,深入浅出地剖析了专注力的运作机制,揭示了干扰的根源,并提供了一系列切实可行、能够融入日常生活的策略,帮助我们重新掌握自己的注意力,提升效率,创造价值,并最终过上更充实、更有意义的生活。 一、 理解专注力:看不见的驱动力 首先,作者将我们带回专注力的本源,探讨它在我们人类发展和认知过程中的核心作用。我们了解到,专注力不仅仅是大脑选择性关注某些信息的能力,它更是我们学习、记忆、解决问题以及做出决策的基础。在原始社会,高度的专注力是生存的关键;在信息时代的今天,它则是我们在知识经济中脱颖而出的利器。 作者会详细阐述不同类型的专注力,例如: 持续性专注力(Sustained Attention): 在一段时间内保持对某一任务或刺激的注意力,例如长时间阅读一本书或进行一项精密的实验。 选择性专注力(Selective Attention): 在众多干扰源中,将注意力集中在目标信息上,忽略无关的刺激,如同在嘈杂的派对中能听到与朋友的对话。 分配性专注力(Divided Attention): 同时处理多项任务,并在它们之间灵活切换注意力,例如边开车边听广播。 理解这些不同的维度,有助于我们更清晰地认识自己在哪些方面可能存在薄弱环节,并为后续的训练提供方向。 二、 探寻干扰的根源:为何我们如此容易分心? 在这本书中,我们不会简单地指责外部环境的“罪过”,而是深入挖掘导致我们分心的内在和外在原因。作者会分析: 生理性因素: 睡眠不足、疲劳、饮食不当、缺乏运动等如何直接影响我们的认知能力和专注力。 心理性因素: 焦虑、压力、内心的担忧、思维的游离(mind-wandering)以及缺乏明确目标等,如何让我们的思绪飘忽不定。 技术性因素: 智能手机、社交媒体、电子邮件通知等数字产品设计如何利用人性弱点,不断吸引和劫持我们的注意力。作者会探讨“通知经济”和“注意力黑洞”的运作模式。 环境性因素: 办公室的噪音、家中的杂乱、不合理的工作空间等物理环境如何成为潜在的干扰源。 通过了解这些干扰的根源,我们能够更具策略性地应对它们,而不是被动地承受。 三、 重塑专注力:化繁为简的实操策略 本书的核心价值在于其提供的丰富的、经过验证的实操性方法。作者不会提供一套“万能药”,而是鼓励读者根据自身情况,选择和组合最适合自己的策略,逐步构建起强大的专注力。这些策略涵盖了从个人习惯的调整到工作流程的优化,从心态的转变到工具的使用: 认识并管理你的“注意力预算”: 就像金钱一样,我们的注意力也是有限的。作者会教你如何评估自己每天可用的“注意力资源”,并将其投入到最重要的事情上。 主动拥抱“单任务模式”: 尽管多任务处理看起来高效,但研究表明,它会显著降低效率和工作质量。本书将鼓励读者刻意练习一次只做一件事,并提供打破多任务习惯的方法。 创造“专注力缓冲区”: 作者会指导读者如何识别和规划不受打扰的时间段,例如“深度工作时间”,并提供抵御中断的策略。 培养“专注力肌肉”: 就像锻炼身体一样,专注力也可以通过训练得到增强。本书将介绍一系列“专注力锻炼”,例如冥想、正念练习、专注力游戏等,帮助读者提高长时间保持注意力的能力。 优化你的数字生活: 作者会提供实用的技巧,帮助你管理手机和电脑上的通知,减少不必要的干扰,例如“数字排毒”和“应用程序黑名单”等。 设计你的“专注力环境”: 如何通过整理工作空间、调整光线和声音等物理方式,创造一个有利于专注的环境。 管理你的“注意力能量”: 了解昼夜节律,合理安排任务,在精力最充沛的时段处理需要高度专注的工作。 培养“自我觉察”和“元认知”: 学习观察自己的思维过程,了解自己的注意力模式,并学会主动调整。 四、 专注力的力量:不仅仅是效率的提升 这本书的意义远不止于提升工作效率。作者会进一步阐述,当我们将注意力聚焦于某件事时,会发生什么: 更深入的学习和更强的记忆: 专注能够让我们更有效地吸收新知识,并将其内化为自己的能力。 更富有创意的解决方案: 只有当大脑从碎片化的信息中解放出来,才能进行深度的联想和思考,从而产生突破性的想法。 更少的工作错误和更高的工作质量: 专注能够帮助我们避免疏忽,更细致地处理每一个细节,从而产出更高质量的成果。 更少的压力和更大的幸福感: 当我们能够掌控自己的时间和注意力,不再被各种信息裹挟时,内心的焦虑和压力会大大减轻,取而代之的是一种掌控感和满足感。 更丰富的人际关系: 在与人交往时,全身心的投入和倾听,能够建立更深层次的连接。 五、 持续改进:专注力是一生的旅程 作者强调,专注力并非一蹴而就的技能,它需要长期的练习和持续的调整。本书会鼓励读者将这些策略融入日常生活,并根据自身的变化和挑战,不断地探索和优化自己的专注力体系。它不是一本读完就束之高阁的书,而是一本可以伴随读者一生,不断带来启发和成长的工具书。 结语: 《专注力:化繁为简的惊人力量》(原书第2版)是一本关于如何在这个喧嚣的世界中找回内心宁静、掌控注意力的宝贵指南。它以一种深刻而实际的方式,揭示了专注力作为一种核心竞争力,如何在学习、工作和生活中释放出惊人的潜能。无论你是渴望提升工作效率的职场人士,还是希望在知识海洋中遨游的学生,亦或是希望在生活中寻找到更多意义和掌控感的每一个人,这本书都将为你提供一把通往更高效率、更少干扰、更充实人生的钥匙。它邀请你一同踏上这场化繁为简的旅程,发现专注力背后那股不可思议的力量。

用户评价

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拿到这本《专注力》的时候,我其实是抱着一种试试看的心态。毕竟关于专注力的书市面上也很多,我担心这本书会和其他的“心灵鸡汤”一样,空泛地讲一些大道理,然后就没有然后了。但是,读完之后,我完全颠覆了之前的想法。这本书最大的优点在于它的“接地气”。它不是那种高高在上的专家教导,而是像一个经验丰富的朋友,娓娓道来。它深入浅出地分析了现代社会中专注力面临的挑战,从信息过载到社交媒体的诱惑,再到我们内在的各种干扰,都分析得非常透彻。我最欣赏的是书中那种“循序渐进”的引导方式,它不会一下子让你去改变所有习惯,而是从最容易入手的地方开始,一点点建立你的专注力“肌肉”。比如,它会教你如何设定清晰的目标,如何分解复杂的任务,以及如何应对那些让你产生焦虑感的“多任务处理”冲动。我开始尝试书中提到的“单点专注”练习,也就是一次只专注于一件事情,并且不受外界干扰。一开始会觉得有点难,但随着练习的深入,我发现自己能够越来越长时间地保持这种状态,而且在这种状态下,我能更深入地思考问题,也更能找到解决问题的关键。这本书让我明白,专注力不是天赋,而是可以通过科学的方法和持之以恒的练习来培养的,而且它能极大地提升我们的工作效率和生活质量。

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这本书我前段时间刚读完,说实话,当初买它也是被“专注力”这个词吸引,感觉现在生活节奏太快,信息爆炸,很容易分心,所以想找点方法来提升一下。拿到书后,发现它的排版很舒服,字迹也清晰,读起来不会有压迫感。书的整体结构给我一种循序渐进的感觉,没有上来就讲一些特别高深或者难以实践的理论,而是从一些非常基础的、我们日常生活中容易忽略的细节入手。比如,它会讲到如何识别那些偷走我们注意力的“小偷”,以及如何通过调整环境来创造一个更利于专注的空间。我尤其喜欢书中提到的很多小练习,它们都非常具体,而且不需要耗费太多时间和精力,每天花几分钟就能做。读着读着,我发现自己开始有意识地去观察自己的行为模式,比如在工作时,一旦意识到自己开始走神,就会立刻停下来,然后通过书里教的一些小技巧,比如深呼吸或者短暂地离开座位,来重新拉回注意力。虽然不能说立竿见影,但确实感觉到自己的“分心”频率在降低,而且一旦进入工作状态,能持续的时间也比以前长一些。这本书给我最深的感受是,专注力并不是一种天赋,而是一种可以通过刻意练习来获得的技能,而且这种技能的培养,往往是从微小的改变开始的。

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这本《专注力》简直是为我量身定做的“解药”。最近工作压力大,项目又多,每天像陀螺一样转,感觉脑子像一团乱麻,什么都想做,结果什么都没做好。看到这本书的书名,立刻就有了“救命稻草”的感觉。翻开书,首先就被它那种“化繁为简”的理念打动了。它没有罗列一大堆枯燥的理论,而是用了很多生动的例子,讲我们为什么会分心,以及那些看似不起眼的小习惯是如何一点点瓦解我们的专注力的。我印象特别深刻的是书中关于“决策疲劳”的论述,我之前从来没想过,每天做那么多大大小小的决定,竟然会消耗掉我这么多精力,导致后面做重要事情的时候已经没有力气集中注意力了。书里提出的很多方法都非常实用,比如“时间块”的概念,我尝试着在工作日给自己划分出专门的“深度工作时间”,这段时间里我会关掉所有通知,屏蔽社交媒体,全身心投入到一项任务中。一开始有点不适应,但坚持了一段时间后,发现效率真的提高了很多,而且完成一项任务带来的成就感也更强。这本书给我最大的启发是,专注力不是要去“抗拒”分心,而是要学会“管理”它,并且通过优化自己的生活方式和工作习惯,从根本上减少分心的诱因,让专注力成为一种自然而然的状态。

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当初被这本书的书名吸引,是因为我感觉自己近年来被各种信息和琐事裹挟,很难真正静下心来做一件事。读完之后,这本书带给我的最大感受是“力量”。它不是那种空洞的说教,而是充满了具体、可操作的方法。书的叙事风格很流畅,没有那种教条式的语气,更像是和一位经验丰富的导师在对话。它会深入剖析导致我们分心的原因,从生理到心理,从外部环境到内在习惯,都分析得鞭辟入里。我印象很深刻的是书中提到的一些关于“大脑休息”的科学原理,让我理解了为什么长时间不间断的工作反而会降低效率。我开始实践书中介绍的“微休息”策略,每工作一段时间就进行短暂的放松,结果发现这种方式反而能帮助我保持更高的专注度。此外,书中对于“目标设定”和“任务分解”的指导也非常清晰,让我能够更有效地规划工作,避免因为任务过于庞大而产生畏难情绪,从而引发分心。这本书让我明白,专注力就像一种技能,可以通过不断地练习和调整来获得提升。它为我提供了一套系统性的解决方案,让我能够更有信心地去面对工作中的挑战,也更能享受沉浸在一项任务中的乐趣。

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这本《专注力》带给我的震撼,远超我最初的预期。我一直觉得自己是个很难集中注意力的人,尤其是在面对复杂或枯燥的任务时,总是忍不住去想别的事情,或者去做一些无关紧要的事情来逃避。这本书的出现,简直像一道曙光,照亮了我困扰已久的“分心”阴影。它没有用复杂的心理学名词来吓唬读者,而是用一种非常易懂、并且充满智慧的方式,揭示了专注力的本质。书中的很多观点都让我耳目一新,比如它强调了“环境”在专注力形成中的重要作用,以及如何通过精心设计工作和生活空间来优化我们的专注力。我尤其喜欢书中关于“内在干扰”的分析,它让我意识到,很多时候,我们之所以分心,并非完全是外部因素造成的,而是源于我们自己内心的想法和情绪。书里提供的应对策略,比如正念练习和情绪调节技巧,都非常有效。我开始尝试在一天中安排一些“无干扰时间”,这段时间里,我只会做一件事情,并且全身心地投入。渐渐地,我发现自己不仅能够更高效地完成任务,而且在工作和学习过程中,也感受到了前所未有的平静和投入。这本书让我深刻地认识到,专注力并非遥不可及,而是可以通过科学的训练和方法,掌握在自己手中的强大武器,它能帮助我们摆脱浮躁,实现更深层次的成就。

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书还没看,没什么损伤,物流很好

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还没看 大概翻了一下 印刷还可以

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不错的书,买来慢慢看

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可以

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好书,内容很实用,分析到位

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老板发了一本旧旧的书给我,有点不开心咯。但内容是好!想改变拖拉的人可以抽时间看看。

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内容不错,有不少收获

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好书,内容很实用,分析到位

评分

适合培训人员看的一本书

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