专注力：化繁为简的惊人力量（原书第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[英] 于尔根·沃尔夫（JurgenWolff）著朱 著

图书标签:

• 专注力
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理学
• 工作效率
• 学习方法
• 深度工作
• 精力管理
• 简化生活

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111420415

商品编码：1031177810

出版时间：2013-05-01

作  者:(英)于尔根·沃尔夫 (Jurgen Wolff) 著;朱曼 译 著作 定  价:35 出 版 社:机械工业出版社 出版日期:2013年05月01日 页  数:205 装  帧:平装 ISBN:9787111420415 ●暂无

内容简介

暂无

《专注力：化繁为简的惊人力量》（原书第2版）图书简介 在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代，我们的大脑如同一个永不停歇的收音机，接收着海量的信息，从社交媒体的动态更新到工作邮件的频繁提醒，再到生活中各种突如其来的声音和影像，它们争夺着我们有限的注意力。这种持续的分散让我们难以深入思考，难以高效完成任务，甚至影响了我们的情绪和幸福感。然而，正如这本书所揭示的，专注力并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和训练获得的强大技能。它能够帮助我们穿越信息的迷雾，找到事物本质，将复杂的问题化繁为简，最终释放出惊人的潜能。 本书将带领读者踏上一场关于“专注力”的深度探索之旅。它不是一本教你如何“屏蔽”干扰的枯燥指南，也不是一本告诉你“不可能”的励志鸡汤。相反，它以科学的视角、丰富的案例和实操性的方法，深入浅出地剖析了专注力的运作机制，揭示了干扰的根源，并提供了一系列切实可行、能够融入日常生活的策略，帮助我们重新掌握自己的注意力，提升效率，创造价值，并最终过上更充实、更有意义的生活。 一、 理解专注力：看不见的驱动力 首先，作者将我们带回专注力的本源，探讨它在我们人类发展和认知过程中的核心作用。我们了解到，专注力不仅仅是大脑选择性关注某些信息的能力，它更是我们学习、记忆、解决问题以及做出决策的基础。在原始社会，高度的专注力是生存的关键；在信息时代的今天，它则是我们在知识经济中脱颖而出的利器。 作者会详细阐述不同类型的专注力，例如： 持续性专注力（Sustained Attention）： 在一段时间内保持对某一任务或刺激的注意力，例如长时间阅读一本书或进行一项精密的实验。 选择性专注力（Selective Attention）： 在众多干扰源中，将注意力集中在目标信息上，忽略无关的刺激，如同在嘈杂的派对中能听到与朋友的对话。 分配性专注力（Divided Attention）： 同时处理多项任务，并在它们之间灵活切换注意力，例如边开车边听广播。 理解这些不同的维度，有助于我们更清晰地认识自己在哪些方面可能存在薄弱环节，并为后续的训练提供方向。 二、 探寻干扰的根源：为何我们如此容易分心？ 在这本书中，我们不会简单地指责外部环境的“罪过”，而是深入挖掘导致我们分心的内在和外在原因。作者会分析： 生理性因素： 睡眠不足、疲劳、饮食不当、缺乏运动等如何直接影响我们的认知能力和专注力。 心理性因素： 焦虑、压力、内心的担忧、思维的游离（mind-wandering）以及缺乏明确目标等，如何让我们的思绪飘忽不定。 技术性因素： 智能手机、社交媒体、电子邮件通知等数字产品设计如何利用人性弱点，不断吸引和劫持我们的注意力。作者会探讨“通知经济”和“注意力黑洞”的运作模式。 环境性因素： 办公室的噪音、家中的杂乱、不合理的工作空间等物理环境如何成为潜在的干扰源。 通过了解这些干扰的根源，我们能够更具策略性地应对它们，而不是被动地承受。 三、 重塑专注力：化繁为简的实操策略 本书的核心价值在于其提供的丰富的、经过验证的实操性方法。作者不会提供一套“万能药”，而是鼓励读者根据自身情况，选择和组合最适合自己的策略，逐步构建起强大的专注力。这些策略涵盖了从个人习惯的调整到工作流程的优化，从心态的转变到工具的使用： 认识并管理你的“注意力预算”： 就像金钱一样，我们的注意力也是有限的。作者会教你如何评估自己每天可用的“注意力资源”，并将其投入到最重要的事情上。 主动拥抱“单任务模式”： 尽管多任务处理看起来高效，但研究表明，它会显著降低效率和工作质量。本书将鼓励读者刻意练习一次只做一件事，并提供打破多任务习惯的方法。 创造“专注力缓冲区”： 作者会指导读者如何识别和规划不受打扰的时间段，例如“深度工作时间”，并提供抵御中断的策略。 培养“专注力肌肉”： 就像锻炼身体一样，专注力也可以通过训练得到增强。本书将介绍一系列“专注力锻炼”，例如冥想、正念练习、专注力游戏等，帮助读者提高长时间保持注意力的能力。 优化你的数字生活： 作者会提供实用的技巧，帮助你管理手机和电脑上的通知，减少不必要的干扰，例如“数字排毒”和“应用程序黑名单”等。 设计你的“专注力环境”： 如何通过整理工作空间、调整光线和声音等物理方式，创造一个有利于专注的环境。 管理你的“注意力能量”： 了解昼夜节律，合理安排任务，在精力最充沛的时段处理需要高度专注的工作。 培养“自我觉察”和“元认知”： 学习观察自己的思维过程，了解自己的注意力模式，并学会主动调整。 四、 专注力的力量：不仅仅是效率的提升 这本书的意义远不止于提升工作效率。作者会进一步阐述，当我们将注意力聚焦于某件事时，会发生什么： 更深入的学习和更强的记忆： 专注能够让我们更有效地吸收新知识，并将其内化为自己的能力。 更富有创意的解决方案： 只有当大脑从碎片化的信息中解放出来，才能进行深度的联想和思考，从而产生突破性的想法。 更少的工作错误和更高的工作质量： 专注能够帮助我们避免疏忽，更细致地处理每一个细节，从而产出更高质量的成果。 更少的压力和更大的幸福感： 当我们能够掌控自己的时间和注意力，不再被各种信息裹挟时，内心的焦虑和压力会大大减轻，取而代之的是一种掌控感和满足感。 更丰富的人际关系： 在与人交往时，全身心的投入和倾听，能够建立更深层次的连接。 五、 持续改进：专注力是一生的旅程 作者强调，专注力并非一蹴而就的技能，它需要长期的练习和持续的调整。本书会鼓励读者将这些策略融入日常生活，并根据自身的变化和挑战，不断地探索和优化自己的专注力体系。它不是一本读完就束之高阁的书，而是一本可以伴随读者一生，不断带来启发和成长的工具书。 结语： 《专注力：化繁为简的惊人力量》（原书第2版）是一本关于如何在这个喧嚣的世界中找回内心宁静、掌控注意力的宝贵指南。它以一种深刻而实际的方式，揭示了专注力作为一种核心竞争力，如何在学习、工作和生活中释放出惊人的潜能。无论你是渴望提升工作效率的职场人士，还是希望在知识海洋中遨游的学生，亦或是希望在生活中寻找到更多意义和掌控感的每一个人，这本书都将为你提供一把通往更高效率、更少干扰、更充实人生的钥匙。它邀请你一同踏上这场化繁为简的旅程，发现专注力背后那股不可思议的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《专注力》简直是为我量身定做的“解药”。最近工作压力大，项目又多，每天像陀螺一样转，感觉脑子像一团乱麻，什么都想做，结果什么都没做好。看到这本书的书名，立刻就有了“救命稻草”的感觉。翻开书，首先就被它那种“化繁为简”的理念打动了。它没有罗列一大堆枯燥的理论，而是用了很多生动的例子，讲我们为什么会分心，以及那些看似不起眼的小习惯是如何一点点瓦解我们的专注力的。我印象特别深刻的是书中关于“决策疲劳”的论述，我之前从来没想过，每天做那么多大大小小的决定，竟然会消耗掉我这么多精力，导致后面做重要事情的时候已经没有力气集中注意力了。书里提出的很多方法都非常实用，比如“时间块”的概念，我尝试着在工作日给自己划分出专门的“深度工作时间”，这段时间里我会关掉所有通知，屏蔽社交媒体，全身心投入到一项任务中。一开始有点不适应，但坚持了一段时间后，发现效率真的提高了很多，而且完成一项任务带来的成就感也更强。这本书给我最大的启发是，专注力不是要去“抗拒”分心，而是要学会“管理”它，并且通过优化自己的生活方式和工作习惯，从根本上减少分心的诱因，让专注力成为一种自然而然的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《专注力》带给我的震撼，远超我最初的预期。我一直觉得自己是个很难集中注意力的人，尤其是在面对复杂或枯燥的任务时，总是忍不住去想别的事情，或者去做一些无关紧要的事情来逃避。这本书的出现，简直像一道曙光，照亮了我困扰已久的“分心”阴影。它没有用复杂的心理学名词来吓唬读者，而是用一种非常易懂、并且充满智慧的方式，揭示了专注力的本质。书中的很多观点都让我耳目一新，比如它强调了“环境”在专注力形成中的重要作用，以及如何通过精心设计工作和生活空间来优化我们的专注力。我尤其喜欢书中关于“内在干扰”的分析，它让我意识到，很多时候，我们之所以分心，并非完全是外部因素造成的，而是源于我们自己内心的想法和情绪。书里提供的应对策略，比如正念练习和情绪调节技巧，都非常有效。我开始尝试在一天中安排一些“无干扰时间”，这段时间里，我只会做一件事情，并且全身心地投入。渐渐地，我发现自己不仅能够更高效地完成任务，而且在工作和学习过程中，也感受到了前所未有的平静和投入。这本书让我深刻地认识到，专注力并非遥不可及，而是可以通过科学的训练和方法，掌握在自己手中的强大武器，它能帮助我们摆脱浮躁，实现更深层次的成就。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《专注力》的时候，我其实是抱着一种试试看的心态。毕竟关于专注力的书市面上也很多，我担心这本书会和其他的“心灵鸡汤”一样，空泛地讲一些大道理，然后就没有然后了。但是，读完之后，我完全颠覆了之前的想法。这本书最大的优点在于它的“接地气”。它不是那种高高在上的专家教导，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来。它深入浅出地分析了现代社会中专注力面临的挑战，从信息过载到社交媒体的诱惑，再到我们内在的各种干扰，都分析得非常透彻。我最欣赏的是书中那种“循序渐进”的引导方式，它不会一下子让你去改变所有习惯，而是从最容易入手的地方开始，一点点建立你的专注力“肌肉”。比如，它会教你如何设定清晰的目标，如何分解复杂的任务，以及如何应对那些让你产生焦虑感的“多任务处理”冲动。我开始尝试书中提到的“单点专注”练习，也就是一次只专注于一件事情，并且不受外界干扰。一开始会觉得有点难，但随着练习的深入，我发现自己能够越来越长时间地保持这种状态，而且在这种状态下，我能更深入地思考问题，也更能找到解决问题的关键。这本书让我明白，专注力不是天赋，而是可以通过科学的方法和持之以恒的练习来培养的，而且它能极大地提升我们的工作效率和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我前段时间刚读完，说实话，当初买它也是被“专注力”这个词吸引，感觉现在生活节奏太快，信息爆炸，很容易分心，所以想找点方法来提升一下。拿到书后，发现它的排版很舒服，字迹也清晰，读起来不会有压迫感。书的整体结构给我一种循序渐进的感觉，没有上来就讲一些特别高深或者难以实践的理论，而是从一些非常基础的、我们日常生活中容易忽略的细节入手。比如，它会讲到如何识别那些偷走我们注意力的“小偷”，以及如何通过调整环境来创造一个更利于专注的空间。我尤其喜欢书中提到的很多小练习，它们都非常具体，而且不需要耗费太多时间和精力，每天花几分钟就能做。读着读着，我发现自己开始有意识地去观察自己的行为模式，比如在工作时，一旦意识到自己开始走神，就会立刻停下来，然后通过书里教的一些小技巧，比如深呼吸或者短暂地离开座位，来重新拉回注意力。虽然不能说立竿见影，但确实感觉到自己的“分心”频率在降低，而且一旦进入工作状态，能持续的时间也比以前长一些。这本书给我最深的感受是，专注力并不是一种天赋，而是一种可以通过刻意练习来获得的技能，而且这种技能的培养，往往是从微小的改变开始的。

评分☆☆☆☆☆

当初被这本书的书名吸引，是因为我感觉自己近年来被各种信息和琐事裹挟，很难真正静下心来做一件事。读完之后，这本书带给我的最大感受是“力量”。它不是那种空洞的说教，而是充满了具体、可操作的方法。书的叙事风格很流畅，没有那种教条式的语气，更像是和一位经验丰富的导师在对话。它会深入剖析导致我们分心的原因，从生理到心理，从外部环境到内在习惯，都分析得鞭辟入里。我印象很深刻的是书中提到的一些关于“大脑休息”的科学原理，让我理解了为什么长时间不间断的工作反而会降低效率。我开始实践书中介绍的“微休息”策略，每工作一段时间就进行短暂的放松，结果发现这种方式反而能帮助我保持更高的专注度。此外，书中对于“目标设定”和“任务分解”的指导也非常清晰，让我能够更有效地规划工作，避免因为任务过于庞大而产生畏难情绪，从而引发分心。这本书让我明白，专注力就像一种技能，可以通过不断地练习和调整来获得提升。它为我提供了一套系统性的解决方案，让我能够更有信心地去面对工作中的挑战，也更能享受沉浸在一项任务中的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

适合培训人员看的一本书

评分☆☆☆☆☆

good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good good

评分☆☆☆☆☆

还是不错的书

评分☆☆☆☆☆

不错的书

评分☆☆☆☆☆

内容不错，有不少收获

评分☆☆☆☆☆

老客户了，一如既往地认可

评分☆☆☆☆☆

内容不错，有不少收获

评分☆☆☆☆☆

老客户了，一如既往地认可

评分☆☆☆☆☆

不错的书