具体描述
内容简介
由沈七襄、蔡铁良等担任主编的《马拉松与健康》以运动生理学、运动医学理论为依据，结合作者长期从事医务工作的实践经验以及这方面的科学研究成果，经过广搜博采，集思广益，精心组织，撰写而成。该书从框架体例、理论体系来看，别具风格，颇有新意；在内容论述上则文笔流畅、言简意赅，是一部理论联系实际，集知识性、学术性、实用性、趣味性于一体的科普专著，是广大马拉松运动爱好者案头上必备的一本好书。
目录
序前言
第一章 走进马拉松
第一节 马拉松赛的由来
第二节 风靡世界的马拉松赛
一、世界著名的马拉松赛
二、国内著名的马拉松赛
1．北京国际马拉松赛
2．上海国际马拉松赛
3．厦门国际马拉松赛
第三节 马拉松的魅力
第四节 当今马拉松
一、运动员分类
二、马拉松比赛规则
三、马拉松之最
1．从新手到世界冠军
2．“希望马拉松”
3．超越马拉松
4．沙漠马拉松
5．世界第一个马拉松冠军
6．世界上最能跑的人——肯尼亚人
7．当今世界马拉松最好成绩
8．夺冠最多的人
四、中国马拉松第一人
五、近两年来国内马拉松全程的成绩
第二章 马拉松与健身
第一节 生命在于运动
一、运动促进心脏和血管功能
二、运动促进呼吸功能的增强
三、运动对神经系统和免疫功能及内分泌系统的促进作用
四、运动对骨骼系统及骨骼肌的促进作用
五、运动促进心理健康
第二节 马拉松与健身跑
第三节 珍爱生命科学健身
一、正确的指导思想
二、科学健身的基本原则
三、健身跑的基本方法
1．健身跑的姿势与呼吸调节
2．健身跑的运动量与心率
3．健身跑的注意事项
第三章 马拉松赛对业余选手机体的影响
第一节 马拉松赛中对业余选手的监测
一、赛前业余选手体格检查的现状
二、马拉松赛中我们的监测
1．监测对象
2．监测项目与方法
第二节 监测结果与分析
一、赛前体格检查的结果与分析
二、对心血管功能的影响
1．心率（HR）
2．血压
3．对心肌细胞的影响
三、对呼吸功能的影响
四、对机体内环境的干扰
1．体液量的变化——以轻度脱水为主，少数选手呈重度脱水
2．体液内的溶质——电解质的变化
3．血液酸碱度的变化
4．血液、血红蛋白、血球比积及血浆黏度的变化
5．体温的变化
6．血糖的变化
7．乳酸、阴离子间隙的改变
五、对机体应激反应的影响
第四章 健康马拉松
第一节 提高风险意识
一、参赛马拉松的风险
二、从本监测结果中的严重异常指标进行风险评估
1．严重脱水
2．严重低体温
3．严重的酸碱紊乱
4．运动诱发的严重低氧血症
5．运动对心肌细胞的损伤
6．过量运动的潜在危险
第二节 马拉松赛中常见伤病的预防
一、预防损伤
1．肌肉拉伤
2．关节损伤
3．小腿抽筋
二、预防疾病
1．运动性低血糖
2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血
3．运动性血尿
4．运动性中暑（EH）
5．预防脱水
6．预防运动型低钠血症——水中毒
三、预防运动性猝死
（一）猝死的定义
（二）最常见的几种引起猝死的基础疾病
（三）无基础疾病的猝死——运动猝死
（四）运动性猝死的预防
1．重视体检
2．重视高危人群
3．运动过量引起猝死的预防
4．加强医疗保障和医疗监测
第三节 安全马拉松
一、运动是把双刃剑
二、科学训练
1．把握好运动的强度、频率和时间
2．调整好饮食与休息
3．掌握几个原则
主要参考文献
精彩书摘
二、预防疾病1．运动性低血糖
马拉松赛业余选手跑完全程少则需2小时45分钟到3小时30分钟，多则需4小时30分钟到5小时30分钟，最慢者近6小时到达终点。这么长时间的跑步，体能消耗大，血糖也会大量消耗，尤其在35公里后选手常会出现低血糖，表现为饥饿，出冷汗，无力，严重者可出现脉搏快而细，大汗淋漓，血压下降，最后休克昏厥。
预防：赛前不应空腹，情绪不要过分紧张。可随身带些糖果和饼干。跑过半程后适当补充些能量如喝些糖盐水，吃点饼干或糖果，若自我感觉出汗异常，心跳快，应停止跑步调整呼吸。若不能改善应找救助者进入医疗点治疗，静注适量高浓度糖溶液提高血糖，症状即可消失。
2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血
运动性腹痛或胃痛发生率较高。腹痛或胃痛多由于运动中胃肠道平滑肌痉挛和牵扯肠系膜，或机体受寒胃肠道发生挛缩，或肠道粪便未排空，运动中肠蠕动增强，过度紧张或准备活动不足，吸人大量冷空气，起跑过快出现“岔气”，呼吸节奏不均匀，动作不协调等等。另外，赛前吃香蕉，引起胀气而腹痛。长跑可使内脏血流量减少20%，形成胃肠道局部缺血可诱发胃肠道出血。
预防：赛前要调整好自己的饮食、睡眠和冷暖，比赛前一餐不宜吃得过饱、过油，吃些易消化的食物。赛前早餐应距比赛时间1.5-2小时。赛前要排空大小便，准备活动时不要受寒，赛中和赛后应喝一些热饮，最好不要吃过冷的饮料如冰水、棒冰。
赛中发生腹痛或胃痛应停止跑步调整呼吸和步行节奏，若未改善应退出比赛去医疗点看病。
3．运动性血尿
马拉松赛后，有的运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，但选手自己无不适，肾功能或血化验及X光检查均正常。血尿持续时间一般不长，多在24小时内自行恢复，一般不会超过3天。主要原因为运动时肾脏受挤压、震动、牵扯或打击造成肾脏组织或血管的微细外伤所致，跑步或赛后出现血尿应停止运动，休息并到医院检查排除病理原因。经休息补充一些维生素C、B12可自行恢复。
预防：跑步时要脚尖先落地，减少对机体的震动（大脑、脊椎、关节和肾脏），躯体摆动要自然，避免突然猛扭腰的动作或转身。避免腰部的叩击。适当多饮水。
4．运动性中暑（EH）
在气温较高，湿度较大或阳光热辐射或无风的环境条件下进行长时间训练、运动或跑步而出现的肌肉产热超过身体散发的热而造成体温调节中枢功能障碍的体内过热状态的疾病为中暑。可分热痉挛、热衰竭和热射病三种。
运动或马拉松赛中、赛后大量出汗后出现肌肉痉挛，持续数分钟后缓解，无明显的发热为热痉挛；热衰竭常发生于老年人，由于体温和血钠丢失过多导致血容量不足，出现疲乏、无力、头晕、恶心、呕吐、心动过速、低血压、体温升高等表现；热射病主要表现为高热，体温达40℃以上，心率增快、肾衰、休克、昏迷，需及时治疗和抢救，否则死亡率较高。
预防：避免在炎热季节进行长时间的高强度运动训练和马拉松赛；参赛者应穿宽松透气，浅色服装；天热跑步出汗较多，要充分补充水和含盐饮料，最好为0.2%的盐水。出汗量超过体重的3%时，机体的运动能力和体温调节能力就会下降。赛中出现大汗淋漓、发热应及时停止比赛，休息或就医。
5．预防脱水
马拉松赛距离远、赛程长，选手们经大量出汗蒸发而丢失体液，这在第三章中已有叙述。业余选手4-5h的赛程平均赛后体重下降2.3公斤，赛前、赛后体重之差就是出汗量，即出汗丢失体液2300ml，占体重的3%-4%，属轻度脱水。选手会有明显的口渴感，一旦出汗过多未能及时补充达到中、重度脱水则对选手会造成伤害，甚至休克。
预防：预防脱水主要方法是及时补充水分。口渴是人体脱水的最早的自我感觉信号，马拉松赛中要主动饮水，不要等到口渴才饮水，此时机体已有脱水的存在；要少量多饮水，最好每半小时进水300～500mL，全程2000～3000mL；有人主张饮水与出汗量相等；进水应饮含糖盐的水而不是纯水或糖水或含盐量太少的饮料。
……
前言/序言
用户评价
说实话，我参加马拉松的念头，很大程度上是受到了周围朋友的影响，他们都说跑步能够“排毒养颜”，让我跃跃欲试。但作为一个对运动一窍不通的新手，我对“马拉松”这个词还是有点望而却步。《马拉松与健康》这个书名，正好解答了我最关心的问题：如何才能在追求马拉松梦想的同时，保证自己的身体是健康的？我希望这本书能够用最通俗易懂的语言，为我这样的新手提供一份清晰的指导。比如，我应该如何开始我的第一次跑步？跑步前后的热身和拉伸到底有多重要？怎样才能避免常见的运动损伤，比如膝盖疼痛或者脚踝扭伤？书中会不会提供一些适合新手的训练计划，让我能够循序渐进地提高自己的耐力和速度？我更希望这本书能够解答我关于“健康”的疑问：除了身体上的健康，跑步还能为我的心理带来哪些积极的影响？比如，我听说跑步可以让人心情变好，是真的吗？这本书能不能告诉我，如何才能让跑步成为我生活中的一部分，而不是一种负担？
评分我一直对运动医学和康复学领域非常感兴趣，特别是那些能够通过非药物、非手术的方式来改善人体健康的书籍。《马拉松与健康》这个名字，引起了我对运动对身体康复和长期健康影响的极大关注。我非常期待书中能够深入探讨马拉松训练在预防和管理慢性疾病方面的潜力。例如，对于患有关节炎、糖尿病或者心血管疾病的人群，适度的马拉松训练是否能够起到积极的辅助治疗作用？书中是否会引用相关的科学研究和临床案例，来佐证跑步在改善这些疾病指标上的效果？我同时也想了解，跑步对于老年人的骨骼健康和心肺功能有什么样的益处，以及在老年群体中进行马拉松训练时需要注意哪些事项？此外，书中是否会触及到跑步对心理健康的影响，例如如何通过跑步来缓解抑郁、焦虑等情绪问题，或者提升个体的生活满意度和幸福感？我希望这本书能够提供一些基于科学证据的、可操作的建议，帮助人们更好地理解和利用跑步这项运动，来促进自身的整体健康和生活质量。
评分当我看到《马拉松与健康》这个书名时，我脑海里立刻勾勒出了一幅画面：清晨的街道，蒸腾的热气，还有那些奔跑的身影。我一直对长跑抱有好感，也曾幻想过参加一次马拉松，感受那种挑战极限的冲动。这本书恰好触及了我内心深处的这个小小的愿望。我期望它不仅仅是一本介绍马拉松赛事流程的指南，更希望它能深入探讨跑步这项运动与身心健康的内在联系。例如，作者是否会从科学的角度解析长跑对心血管系统的益处？会不会讲解跑步如何帮助缓解压力、改善情绪？我尤其好奇书中对于“健康”的定义，是单纯指身体机能的强健，还是包含了精神上的愉悦和满足？我希望书中能提供一些切实可行的建议，帮助初学者循序渐进地开启跑步生涯，避免运动损伤，并逐渐体会到跑步带来的积极变化。毕竟，对于很多像我一样对马拉松感到好奇但又有些畏惧的人来说，了解“如何健康地跑”比“如何赢得比赛”更为重要。这本书是否能成为我迈出第一步的动力，或者成为我探索健康生活方式的窗口，是我非常期待的。
评分我是一个对生活品质有着不懈追求的人，而“健康”是我生活中最重要的关键词之一。马拉松，在我看来，不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种挑战自我、超越极限的精神象征。《马拉松与健康》这个书名，立刻勾起了我对这种精神的向往。我非常好奇，作者是如何将“马拉松”这项看似艰苦的挑战，与“健康”这个更宏观的概念联系起来的。我期待书中能够探讨马拉松训练所带来的身心变化，不仅仅是身体机能的提升，更重要的是对精神层面的滋养。例如，跑步是否能够帮助人们更好地认识自己的身体，倾听身体的信号，从而建立起更健康的生活方式？书中是否会分享一些跑者的故事，通过他们的经历来展现马拉松如何改变人生，如何帮助他们克服困难，找到内心的平静和力量？我希望这本书能给我带来一些启发，让我不仅仅将跑步视为一种身体锻炼，更能将其融入到我的日常生活中，成为一种积极的生活方式，从而获得更全面、更持久的健康。
评分作为一个对跑步的“理论派”爱好者，我一直沉迷于各种关于运动生理学、生物力学以及营养学的书籍。因此，当《马拉松与健康》出现在我的视野中时，我立刻被它的“健康”二字所吸引。我的期望是，这本书能够提供比市面上多数跑步指南更具深度和科学依据的内容。我希望它能详细阐述马拉松训练过程中，身体能量代谢的原理，以及不同类型的训练（如间歇跑、长距离慢跑）对身体的具体影响。同时，对于跑者常常遇到的营养问题，例如如何科学补充碳水化合物、蛋白质和微量元素，书中是否能给出具体的食谱建议或营养配比分析？我非常想知道，作者是如何看待“运动即良药”这一观点的，并且是否能用实例来支撑“马拉松”在预防和康复慢性疾病方面的重要作用。这本书会不会涉及到运动心理学，比如如何培养坚韧的意志力，克服比赛中的疲惫感，以及赛后如何进行有效的心理调整？如果它能将科学理论与实践相结合，并提供一些数据支撑，那将是我今年最期待的阅读体验之一。
评分马拉松爱好者的知音，从科学方面讲述了马拉松的方方面面。
评分内容介绍很丰富、全面。条理性强，可以算是马拉松爱好者的百科全书了。
评分评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。
评分从外地调货，等了好久才到
评分的书写的不错,对买者的用处比较大,马拉松与健康是朋友推荐的,值得一读,京东商城的配送速度也很快,头天上午订购,第二天就送达了,快递的服务态度也不错,都和快递人员搞的很熟了,每次来都非常热情.读书是一个很好的习惯,不能丢下了,电脑看书是替代不了纸质书籍的.读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。，一本书多读几次，二、预防疾病1．运动性低血糖马拉松赛业余选手跑完全程少则需2小时45分钟到3小时30分钟，多则需4小时30分钟到5小时30分钟，最慢者近6小时到达终点。这么长时间的跑步，体能消耗大，血糖也会大量消耗，尤其在35公里后选手常会出现低血糖，表现为饥饿，出冷汗，无力，严重者可出现脉搏快而细，大汗淋漓，血压下降，最后休克昏厥。预防赛前不应空腹，情绪不要过分紧张。可随身带些糖果和饼干。跑过半程后适当补充些能量如喝些糖盐水，吃点饼干或糖果，若自我感觉出汗异常，心跳快，应停止跑步调整呼吸。若不能改善应找救助者进入医疗点治疗，静注适量高浓度糖溶液提高血糖，症状即可消失。2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血运动性腹痛或胃痛发生率较高。腹痛或胃痛多由于运动中胃肠道平滑肌痉挛和牵扯肠系膜，或机体受寒胃肠道发生挛缩，或肠道粪便未排空，运动中肠蠕动增强，过度紧张或准备活动不足，吸人大量冷空气，起跑过快出现岔气，呼吸节奏不均匀，动作不协调等等。另外，赛前吃香蕉，引起胀气而腹痛。长跑可使内脏血流量减少20%，形成胃肠道局部缺血可诱发胃肠道出血。预防赛前要调整好自己的饮食、睡眠和冷暖，比赛前一餐不宜吃得过饱、过油，吃些易消化的食物。赛前早餐应距比赛时间1.5-2小时。赛前要排空大小便，准备活动时不要受寒，赛中和赛后应喝一些热饮，最好不要吃过冷的饮料如冰水、棒冰。赛中发生腹痛或胃痛应停止跑步调整呼吸和步行节奏，若未改善应退出比赛去医疗点看病。3．运动性血尿马拉松赛后，有的运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，但选手自己无不适，肾功能或血化验及光检查均正常。血尿持续时间一般不长，多在24小时内自行恢复，一般不会超过3天。主要原因为运动时肾脏受挤压、震动、牵扯或打击造成肾脏组织或血管的微细外伤所致，跑步或赛后出现血尿应停止运动，休息并到医院检查排除病理原因。经休息补充一些维生素、12可自行恢复。预防跑步时要脚尖先落地，减少对机体的震动（大脑、脊椎
评分与客服的交流比较给力！只是其中一本书系统一直显示从外地调拨，等了几天后，按捺不住和客服谈，客服答应先给发两本，调拨的那本到货后再免费发给俺，然而收到后却发现货都得到了，呵呵，哭笑不得，总之，京东很给力！
评分一般般， 了解一下马拉松， 还有基本的理论知识， 没有什么实际操作的指导
评分评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。评价大于100元的订单可以获得2个积分。
评分我是一个长跑爱好者，这本书对我跑步很有帮助
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