养生舒心法：抑郁人群必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

时宇静，图娅 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 情绪管理
• 养生
• 舒缓压力
• 自我疗愈
• 积极心理学
• 身心健康
• 情绪调节
• 健康生活

出版社： 中国协和医科大学出版社

ISBN：9787810727013

版次：1

商品编码：10417186

包装：平装

丛书名： 三奇堂养生与健康丛书

开本：32开

出版时间：2006-01-01

用纸：胶版纸

页数：139

字数：69000

内容简介

中国医学圣贤们还针对异常的心理对人生命造成的重大损害，总结出一整套精妙绝伦且行之有效的心理治疗秘诀。包括“以情胜情”的劝说开导法，称情易性法、暗示解惑法、顺情从欲法、自我调节法等等。可以说，这是不可多得的宝贵财富，是非同寻常的超人的智慧结晶。
本书一反常规，立足中国传统医学及文化角度，用生动的故事，对情绪本身进行了概括和描述，并向读者复原了精彩的以情治情疗法，及其他养生舒心法。本书还兼顾现代心理学研究成果，对常见异常情感的识别和治疗进行了介绍。
本书面向广大对精神医学、心理学有兴趣的朋友，以及对中医思维模式感兴趣的朋友，力图使中医对精神世界的认识和应对观念得以普及。本书集知识性、实用性、趣味性于一体，语言通俗易懂，生动形象，希望也能给精神障碍病人及其家人一些有益的帮助。

目录

有情人生
一夜白头的伍子胥
笑死的程咬金
惊恐治笑病
暴怒而亡的王朗
紫色生气水
悲情消怒气
不气歌
问君能有几多忧
诗家多愁思
愤怒胜忧思
悲壮的侠义姐弟
喜乐胜悲伤
相思局吓死贾瑞
深思胜惊恐
平常见之必无惊
心病种种
珍爱自己 驱散焦虑
恐怖广场
焦虑恐惧 一脱再脱
抑郁悲情的林黛玉
挣不脱躁郁罗网的海明威
贾宝玉似傻如狂
自笑自语的小小
所愿不遂的发泄处
破解人类自杀之谜
情志养生
强调中和注重节制
四时调神顺应自然
和于术数勤加锻炼
神奇音乐 神清心定
乐观无畏心境开朗
说理开导分担痛苦
走出忧郁放晴心情

前言/序言

《静待花开：温和疗愈心灵的日常实践》 简介 生活如同一场跌宕起伏的旅程，有时阳光灿烂，有时却笼罩着挥之不去的阴霾。当我们感到心力交瘁，被无名的情绪困扰，仿佛置身于迷雾之中，找不到方向时，内心深处渴望的是一份安宁，一种被理解的温暖，以及重新找回生活色彩的力量。 《静待花开：温和疗愈心灵的日常实践》并非一本冰冷的医学手册，也不是一篇篇空洞的励志宣言，它是一本陪伴心灵成长的温暖指南，它致力于为那些正在经历内心风暴的朋友们，提供一份切实可行、触手可及的疗愈之路。 这本书深知，心灵的创伤需要的是温柔的抚慰，而非粗暴的干预。它拒绝标签化，不轻易给任何情绪贴上“病态”的定义，而是以一种包容、理解的态度，去倾听每一颗疲惫的心灵。它关注的不是“治愈”那些被社会定义为“问题”的情绪，而是引导读者如何与自己的情绪和平共处，如何在日常生活中，细水长流地滋养内心的力量。 本书核心理念： 《静待花开》的核心理念在于“温和疗愈”。它认为，心灵的复苏并非一蹴而就，而是一个循序渐进、悄然发生的过程，正如花儿从含苞待放到绚烂绽放，需要阳光、雨露和时间的沉淀。因此，本书倡导的是一种“慢下来”、“感受当下”的生活态度，通过一系列温和而有效的日常实践，帮助读者： 认识并接纳情绪的流动： 书中不会回避那些令人不适的情绪，例如低落、焦虑、空虚、失落。相反，它会帮助读者理解，这些情绪并非敌人，而是我们内心发出的信号，它们有其产生的根源，也有其存在的价值。通过学习观察、命名和接纳情绪，读者可以逐渐摆脱被情绪裹挟的被动局面，成为情绪的观察者而非奴隶。 重新连接内在的平静： 在喧嚣的世界里，我们常常遗失了与自己对话的能力。本书将提供多种方法，帮助读者重新找回内心的宁静港湾。这可能是一段静坐冥想的时光，一次专注的呼吸练习，或是在大自然中静静地漫步。这些看似简单的活动，却能有效地平息内心的躁动，让心灵得到片刻的喘息与修复。 滋养身心的和谐： 心理健康与身体健康密不可分。书中将探讨如何通过调整饮食、优化睡眠、进行适度的运动等方式，来支持身心的整体健康。它并非要求读者进行高强度的训练或严苛的饮食控制，而是鼓励大家从最基础、最容易做到的地方入手，建立一种滋养身体、善待自己的生活习惯。 重拾生活的意义感与活力： 当心灵疲惫时，生活的色彩仿佛褪去。本书将引导读者重新审视生活中的美好，发现被忽略的闪光点，并重新点燃对生活的热情。这可能包括培养新的爱好，参与有意义的社交活动，或是重新连接那些曾经让你感到快乐的事物。它鼓励读者从小处着手，设置可实现的目标，逐步重建生活的掌控感和成就感。 建立有力的支持系统： 孤独感是许多内心困扰的诱因之一。本书将强调建立和维护健康人际关系的重要性，并提供一些实用的沟通技巧，帮助读者更好地表达自己的需求，获得他人的理解与支持。它也鼓励读者认识到，寻求专业帮助并非软弱的表现，而是勇敢面对困境、积极寻求解决方案的明智选择。 本书内容亮点： 《静待花开》的内容设计，力求实用、易懂、可操作。它避免了深奥的心理学理论，而是将复杂的概念转化为生动的故事、贴切的比喻和具体的练习。 “情绪花园”的培育： 书中引入“情绪花园”的概念，将不同的情绪比作花园中的花草。读者可以学习如何辨认不同的“花朵”——它们是什么样的颜色，散发着怎样的香气（感受），以及它们在何时何地（情境）绽放。更重要的是，学习如何“浇灌”（接纳）、“修剪”（调整应对方式），甚至如何“种下”新的、更喜爱的“花朵”（培养积极情绪）。 “正念呼吸”的艺术： 呼吸是我们与生命连接最直接的桥梁。本书将详细介绍多种正念呼吸练习，从简单的腹式呼吸到更具引导性的身体扫描，帮助读者将注意力拉回到当下，减轻思绪的纷乱，获得身心的放松。这些练习可以在任何时间、任何地点进行，是随时可得的心灵“充电站”。 “感官觉醒”的练习： 在快节奏的生活中，我们常常忽略了用感官去体验世界。本书将引导读者重新启动自己的“感官雷达”：品尝食物的细腻风味，感受阳光洒在皮肤上的温度，聆听大自然的声音，欣赏身边的色彩。通过专注于感官体验，我们能更深切地感受到生命的存在，并从中获得愉悦和满足。 “自我关怀”的实践指南： 自我关怀不是自私，而是自我能量的补充。本书将提供一系列具体的自我关怀建议，例如设定健康的界限、学会拒绝、安排独处的时间、用温和的语言与自己对话等等。这些看似微小的行动，却是滋养心灵、重建力量的重要基石。 “小确幸”的收集与放大： 生活中并非只有巨大的成就才能带来快乐。本书鼓励读者积极地发现和记录生活中的“小确幸”——一杯热茶的温暖，一个微笑的瞬间，一句温暖的问候。学会收集这些微小的美好，并有意识地放大它们，能够有效地提升幸福感，对抗内心的阴霾。 “自我对话”的重塑： 我们的内心独白，很大程度上决定了我们的情绪状态。本书将引导读者识别那些消极的、自我批评的内心对话，并学习如何用更积极、更支持性的语言来取代它们。这并非鼓励虚假的乐观，而是培养一种内在的“友善”，让我们能够像对待最好的朋友一样，温柔地对待自己。 “重新连接”的温暖社群： 书中会探讨如何构建和维护健康的社交网络，以及如何识别和远离那些消耗能量的关系。它也可能分享一些参与线上或线下互助小组的经验，让读者知道，自己并非孤军奋战，而是可以与志同道合的人们一起，相互支持，共同前行。 谁应该阅读这本书？ 《静待花开：温和疗愈心灵的日常实践》适合任何一位感到生活有些沉重、内心需要一份温柔照拂的朋友。 如果你感到生活缺乏色彩， 提不起精神，对曾经热爱的事物失去兴趣，本书将帮助你重新发现生活的乐趣。 如果你常常被各种情绪困扰， 感到焦虑、低落、无力，本书将为你提供温和的应对策略，让你学会与情绪和平共处。 如果你感到孤独、迷茫， 找不到前进的方向，本书将为你提供一份心灵的地图，引领你找到内心的力量。 如果你希望以一种更健康、更积极的方式， 应对生活中的挑战，提升整体的幸福感，本书将为你打开一扇新的大门。 如果你身边有正在经历内心困扰的朋友， 并且想以一种恰当、温暖的方式给予支持，本书也能为你提供有益的参考。 结语： 《静待花开》深信，每个人内心都蕴藏着强大的生命力和自我疗愈的能力。它不是一本“速成”的治疗手册，而是一份“耐心”的陪伴。它邀请你，在这个喧嚣的世界里，放慢脚步，倾听内心的声音，用温柔的方式，一点一滴地去滋养你的心灵。正如花儿终将绽放，你的生命之花，也必将在恰当的时机，以最美的姿态，静静地盛开。 这本书，献给每一个正在努力、值得被爱、渴望安宁的你。让我们一起，在静待花开的温柔时光里，感受生命的韧性与美好。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常偶然的机会下接触到这本书的，当时我正经历着人生中的一个低谷期，整个人都陷在一种深深的无力感中。这本书的出现，就像是为我打开了一扇窗。它没有给我开出什么“灵丹妙药”，而是提供了一套循序渐进的“心法”。我特别喜欢书中关于“情绪地图”的构建，它让我能够清晰地识别出自己情绪波动的根源，从而不再被突如其来的负面情绪所淹没。它教会我如何区分“想法”和“事实”，这对我来说是一个巨大的突破，因为我之前总是把脑海中闪过的负面念头当成不可动摇的现实。书中关于“应对压力的智慧”的章节，也给了我很多实用的技巧，比如如何通过深呼吸来快速缓解身体的紧张，如何通过转移注意力来摆脱负面情绪的纠缠。最重要的是，它让我明白，抑郁并不是性格缺陷，而是一种可以学习和管理的心理状态。这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种重拾生活掌控感的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在一个黑暗的夜晚，有人默默地递给我一支蜡烛。我本身就是一个很容易焦虑、并且有轻微抑郁倾向的人，在生活中常常感到疲惫不堪，难以找到内心的平静。当我读到这本书时，我仿佛找到了一个能够理解我、并且提供实际帮助的伙伴。它没有给我灌输那些我根本做不到的“正面思考”，而是从更根本、更温和的角度，教我如何与自己的情绪共处。我尤其被书中关于“身体感知”的训练所吸引，它让我意识到，很多时候我们的情绪会直接反映在身体上，而通过关注和调整身体的感受，也能间接改善情绪。例如，作者提供的一些简单的伸展和放松练习，我每天坚持做一点点，感觉自己的身体不再那么僵硬，紧绷感也随之减轻。这本书就像一本生活说明书，让我明白了如何更好地照顾自己的身心健康，如何在这个充满挑战的世界里，找到属于自己的那一抹宁静和舒心。它让我不再害怕面对自己的情绪，而是学会了如何温和地与它们相处，并在过程中找到成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对市面上很多关于“心理健康”的书籍感到失望，它们要么过于学术化，让人望而却步，要么过于鸡汤，缺乏实质性的指导。但这本书完全打破了我的这种刻板印象。它用一种非常亲切、甚至带点文学性的笔触，将深奥的心理学原理转化为人人都能理解的语言。我印象最深的是书中关于“自我关怀的艺术”的探讨。它不是让你去“强迫”自己爱自己，而是通过一系列细腻入微的观察和引导，帮助你发现那些被忽略的、值得被温柔对待的部分。书中提到的一些“自我安抚的仪式”，比如睡前一个温暖的泡澡，听一段舒缓的音乐，或者只是简单地对自己说一些肯定的话，这些看似微不足道的事情，在我身体力行之后，却带来了意想不到的平静。它让我意识到，自我关怀并不是一种奢侈，而是一种必需，尤其是在与抑郁情绪搏斗的时候。这本书让我重新审视了“积极”的定义，它不是盲目的乐观，而是一种基于自我理解和接纳的，由内而外的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，抑郁症的治疗不仅仅是药物和心理咨询，更重要的是日常生活的点滴积累和内在的自我调整。这本书在这方面给了我巨大的启发。它没有把我当作一个生病的病人来对待，而是把我当成一个需要学习如何更好地生活的“普通人”。我尤其欣赏书中关于“生活节奏重塑”的章节。我之前的生活节奏非常混乱，导致身心俱疲，这本书提供了一些非常具体且温和的建议，比如如何制定一个符合自己身体需求的睡眠计划，如何安排规律的饮食，以及如何将一些简单的放松活动融入到日常工作和生活中。我尝试了其中关于“正念饮食”的练习，仅仅是放慢吃饭的速度，感受食物的质地和味道，竟然就让我原本焦虑的进食过程变得宁静而愉悦。书中还强调了“社交连接”的重要性，但它并不是让你去强迫自己社交，而是教你如何建立更深层次、更真诚的连接，以及如何在有限的社交中获得更多支持。它让我明白，即使在低谷时期，也能找到属于自己的“舒适圈”和支持系统。这本书就像一个温柔的朋友，一直在耳边低语，告诉我“你可以做到，一步一步来”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！我最近一直在情绪低谷，尝试了很多方法，但总觉得找不到一个真正能触及我内心深处、让我感到平静的出口。翻开这本书，我仿佛找到了一盏指引我的灯。它不像那些空泛的说教，而是用非常接地气的方式，分享了一系列实用且易于操作的“法子”。我特别喜欢它关于“情绪排毒”的部分，作者并没有回避抑郁情绪的负面影响，而是教你如何识别、接纳，然后巧妙地将其转化为积极的力量。例如，里面提到的“情绪日记”练习，一开始我以为只是简单地写写感受，但深入实践后，我才发现它能帮助我梳理那些混沌不清的思绪，一点点剥离压抑在心底的委屈和焦虑。还有“身体与心灵的对话”，这个概念对我来说非常新颖，我以前总觉得身体和心理是分开的，但这本书让我明白，它们是紧密相连的。通过简单的身体伸展和呼吸练习，我竟然能感受到身体里积压的紧张感在慢慢消散，思维也变得清晰起来。这本书让我觉得，抑郁并不是一个无法逾越的障碍，而是可以被理解、被疗愈的。它给了我一种希望，让我觉得自己不是一个人在战斗，而是有方法、有力量去改善自己的状态。

评分☆☆☆☆☆

不错，就是送货的比平时晚了，211的承诺违反了，应该早上送到，下午才到。

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

不错，就是送货的比平时晚了，211的承诺违反了，应该早上送到，下午才到。

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

不错，就是送货的比平时晚了，211的承诺违反了，应该早上送到，下午才到。

评分☆☆☆☆☆

不错，就是送货的比平时晚了，211的承诺违反了，应该早上送到，下午才到。

评分☆☆☆☆☆

不错，就是送货的比平时晚了，211的承诺违反了，应该早上送到，下午才到。

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！