行为决定健康系列丛书·睡眠与健康 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

驾驭繁忙的工作，掌控自如的生活，有海涵天地之心态，才能确保身心健康，才能彰显人生快乐，这才是大智大慧的人生，知人生者，知驾驭也！健康体魄是无可替代的珍贵资源，拥有健康时，难以察觉到它的价值一而一旦失去健康，再意识其重要，则为时晚也！
《睡眠与健康：睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。

内容简介

在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下，中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。
如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱?，早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助，拥有一个健康的睡眠，我们将会感到莫大的欣慰。

作者简介

沙维伟，男，硕士生导师。从事精神科和心理科的临床、教学及科研工作20余年，省级以上杂志发表论文30余篇，主编、参编著作近10本，获江苏省民政厅、扬州市人民政府科技进步奖等6项。
江苏省扬州五台山医院院长，中国社工协会康复医学会常务理事兼副总干事，江苏省心理卫生协会副理事长，江苏省医学心理学会理事，扬州市医学会精神病学专业委员会主任委员，扬州市心理卫生协会副理事长，《实用临床医药杂志》、《临床精神医学杂志》编委。
生活感悟：“拥有阳光的心态，就能拥有阳光的生活”。
丛书主编简介：
杨志寅，男，汉族，1952年3月出生，大学学历，教授、主任医师，硕士生导师。1969年4月参加工作。济宁医学院副院长、中华医学会行为医学分会主任委员、《中华行为医学与脑科学杂志》总编，卫生部教材办、人民卫生出版社专家咨询委员会委员，同济大学兼职教授，山东省医学会行为医学分会主任委员、山东省行为医学重点实验室主任、山东省行为医学教育研究所所长。获山东省有突出贡献的中青年专家等称号。曾任泰山医学院副院长、济宁市科学技术协会副主席等。主编普通高等教育“十一五”国家级规划教材《行为医学》及《诊断学大辞典》（第1、2版）、《汉英诊断学大辞典》、《内科危重病》（第1、2版）、《心电学词典》（第1、2版）、《感悟医学家》等专业及科普书籍30余部，发表论文100余篇。承担并完成国家科技支撑计划及部级、省级和厅局级科研项目20余项。获部级及省级科技进步奖六项。

内页插图

精彩书评

行为决定健康，这不仅仅是一个战略，重要的是给人类的健康提供了一个指导思想，这在慢性非传染性疾病的防治中显得尤为重要，近几十年来，随着人们生活水平的提高和伴随增多的不良生活行为方式，导致慢病（心脑血管病、2型糖尿病、代谢综合征及肿瘤等）有增无减的事实，正在向人类行为与健康发出严重警告！心理健康是健康的灵魂，行为健康是健康的基石，告诫世人这一健康理念之价值是何等的重要，行为决定健康之思想，正是大众健康所追逐的方向，只要奉行其本意，健康就掌控在自己手上。
——杨志寅

目录

第一篇 睡眠的奥秘
1.睡眠的过程
2.睡眠与生物钟
3.睡多久就够了
4.健康睡眠的标准
5.科学睡眠的要素
6.睡眠是健康的基石
7.睡眠不足有损身心健康
8.睡眠充足，有益工作
9.对睡眠认识的九大误区
10.揭开催眠的面纱
11.睡眠与牲格有关吗

第二篇 梦的奥秘
1.梦从哪里来
2.揭开梦话的盏头来
3.奇特的梦游
4.做梦有害吗
5.噩梦连连为哪般
6.为什么有人不做梦
7.梦能预测未来吗
8.梦笔生花的启示
9.庄周梦蝶的哲学思考
10.周公解梦可信吗
11.中医是怎样认识梦的

第三篇 不同年龄和不同人群的睡眠与健康
1.宝宝睡眠好，成长快又好
2.宝宝入睡难怎么办
3.如何让宝宝睡个好觉
4.网络成瘾掠夺青少年的睡眠
5.青少年睡隰不足危害大
6.-学习压力大，如何保证好睡眠
7.高考前睡好觉的秘方
8.中年人睡出来的“啤酒肚”
9.精英男“过劳死”之谜
10.会睡的男人更精神
11.“白骨精”女精英为何会失眠
12.傲一个“睡美人”
13.合理睡眠可减肥
14.准妈妈的睡眠烦恼
15.人到老，睡得少吗
16.老人贪睡须防备
17.睡眠与高寿

第四篇 饮食与睡眠健康
1.美酒与睡眠
2.喝茶与睡眠
3.吸烟，健康睡眠的杀手
4.要想睡得好，饭吃七分饱
5.要想好睡眠，煮粥加白莲
6.睡前一杯奶，好睡自然来
7.天天吃苹果，失眠不扰我
8.大补加特补，睡眠很痛苦
9.？餐需合理，睡眠更增益
10.清蒸人参鸡，睡眠笑嘻嘻

第五篇 环境与睡眠健康
1.蜗居好，陲得香
2.好寝具好睡眠
3.白天阳光足，晚上睡得熟
4.周围噪声小，夜晚睡得好
5.温度湿度好，春眠不觉晓
6.舒服睡眠，睡姿做主
7.陲午觉，别趴下
8.“春困”不是病
9.告别“夏打盹”
10.“秋乏”有妙招
11.“冬眠”与养生

第六篇 催眠药与睡眠健康
1.催眠药的“今世前缘”
2.寻找理想的催眠药
3.偶尔服用催服药不可怕
4.长期服用催眠药有害
5.催眠药不是长久的朋友
6.警惕催眠药成癌
7.醉酒+催眠药，小心丧命
8.如何戒除催眠药
9.中药苦口利于眠
10.失眠不同药不同
11.不同人服不同的药

第七篇 睡眠障碍与健康
1.羊越数越多，睡意越来越少——失眠症
2.失隰，伤心又伤身
3.太爱睡觉也是病——嗜睡症
4.午夜惊魂，老公突然没了呼吸——睡眠呼吸暂停综合征
5.惊悚体验“鬼压床”——睡眠瘫痪症
6.预防儿童夜惊有良策
7.并非都是虫子惹的祸——磨牙症
8.懒人变勤快，不宁腿在作怪——不宁腿综合征
9.一梦旅游20年——梦游症
10.旅行者的困惑——时差综合征

第八篇 健康睡眠的调适
1.周末莫当蒙睡族
2.睡前不妨泡泡脚
3.按摩助你轻松入隰
4.针灸，打开睡眠的通道
5.先睡心，后睡眼
6.失眠的心理治疗
7.放松暗示，安然入服
8.练练瑜伽，轻松睡吧
9.听听音乐，做个好梦

第九篇 健康的睡眠评估
1.睡眠质量衡量标准的两个误区
2.睡眠健康简易自测
3.睡眠质量自我评估
4.你失眠了吗
5.阿森斯失眠量表
6.匹兹堡睡眠质量指数
7.睡眠障碍评定量表
8.爱泼沃斯思睡量表
9.宝宝陲隰评估
10.夜间磨牙症严重程度的分级标准

精彩书摘

王先生因为失眠已服药3个月，每天晚上服用艾司唑仑两颗睡眠很好。为防催眠药成瘾，医生建议他渐渐减量，后来减到吃半粒药也能睡眠，但再往下减药时就容易睡不着，更不要谈停药了。王先生担心自己停不掉催眠药，担心自己对催眠药有瘾，感觉很苦恼，故来咨询有无其他方法来帮助睡眠。
崔永元在《中国》中曾被张泉灵询问：“从你开始得失眠到现在吃过多少种催眠药”，崔永元开玩笑地说：“这就是崔哥得病以来吃过的所有催眠药。”“我粗略地计算过，大概有五六十种，这是其中的一部分。”而这五六十种镇静催眠药中没有中国自主研制的药。崔永元曾被建议吃中成药助眠，但也被告知“你吃中成药，不如吃熬的中药好”，所以希望中国要进行医药创新，发明中国自主创新的强效中药催眠药。
确实，用中药进行调理也是一个不错的选择。众所周知，镇静催眠药可以在短期内改善失眠，见效迅速，但作为双刃剑的另外面，长期服用镇静催眠药可能产生较大副作用，主要为对药物产生耐受和成瘾，可能导致失眠者头晕、记忆力下降、智力减退等。从药理来看，镇静催眠药是通过抑制中枢神经系统强制睡眠，故起效快，但并不能解决造成失眠的根本原因。而中医讲究辨证论治。中医称失眠为“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等。
失眠主要是由人体内在因素所导致，如体弱、抑郁、忧虑等。失眠涉及心、肝、脾、肾、胃等多个脏腑，主要病变在心，因为心藏神。如果心神安定，则能正常睡眠;如果心神不安，则无法入睡。心经本身有病或者肝病脾病、肾病及胃病影响于心均可导致失眠。
根据病因将失眠划分为许多类型，如心脾两虚型、肝郁阴虚型、肝郁化火型、肝郁脾虚型、肝肾阴虚型、脾肾阳虚型等。因失眠的诱发原因和症状各不相同，治疗用药也应因人而异。中药来自于天然植物或动物，经过几千年的临床使用，反复筛选，毒副作用小，无疲乏、记忆力减退及成瘾等副作用。从调理阴阳、气血及调整机体的脏腑功能入手，纠正身体的阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态，标本兼治，建立自然的睡眠周期。
古人云：“好眠无郁，病不生;失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方觅睡方。”那么，哪些中药可以助眠中药治疗失眠，从《黄帝内经》到《本草纲目》中均有相关记载，已有几千年的历史。许多中药都能改善睡眠，如酸枣仁、远志、柏子仁、首乌藤、合欢花、百合、朱砂等。酸枣仁能养心安神、敛汗，用于心肝血虚引起的失眠多梦。远志、柏子仁具养心安神的功效，用于心肾不交引起的心神不安、失眠多梦等症状。首乌藤用于治疗伴发多汗、血虚的失眠。合欢皮用于情志所伤引起的虚烦不安、失眠健忘等症。百合具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效，用于阴亏或热病后期的虚烦不眠症。

前言/序言

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睡眠与健康：睡眠的调适与艺术妙方这本书很不错建议大家购买。 %D%A %D%A%D%A%D%A 　　在中华医学会行为医学分会杨志寅教授的牵头下，中华医学会一群活跃在临床一线的心理科医生精心编写了此书。《睡眠与健康——睡眠的调适与艺术妙方》介绍了睡眠与梦的奥秘，从各个不同的角度阐述了饮食、环境、药物与睡眠健康的关系，并给出了调适健康睡眠的建议。　　如果您在翻阅本书的过程中能正确判断自己的睡眠状况，纠正或去除导致失眠的诱?，早日走出睡眠问题所带来的痛苦和无助，拥有一个健康的睡眠，我们将会感到莫大的欣慰。%D%A%D%A多读书，增加一点书卷气，保持心静如水、人淡如菊的心境。书是获取知识的渠道，提高人素质的有效途径，也是涵养静气的摇篮。读书妙处无穷，书香熏染人生。正如莎士比亚所说：“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”读书至少可以滋润心灵，开启心智，由琐碎杂乱的现实提升到一个较为超然的境界，一切日常引为大事的焦虑、烦忧、气恼、悲愁，以及一切把你牵扯在内的扰攘纷争，瞬间云消雾散。读书至少可以增长知识，去除无知；提高素养，除去愚昧；充实生活，丰富精神；滋润心灵，减少空虚；淡定从容，明辨是非。读书能使人时时闪烁着生命的光辉，让人欣赏到不同的生命风景，从而使自己灵魂欢畅，精神饱满而丰盈。　　1. \N\N读书可以让人滤除浮躁　　读书，撇开喧嚣，拨开冗务，于小楼一角仔细的品味，咀嚼书中的宁静和快感，在寂静中体会人生的滋味，在书海中滤除浮躁的心态，淡泊名利，淡然处世，无疑是愉悦沧桑人生的美好享受。　　“贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。　书到用时方恨少，事非经过不知难。终于买的书送到了。很满意。 \N\N《学记》曰：“是固教然后知困，学然后知不足也。”对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有“自来水”、“长流水”。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，“是固教然后知困，学然后知不足也”。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。　比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习？从哪里学习？怎样学习？如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师；只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子学做教师”。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。常读书使我明白了许多新道理：教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境“人——环境”系统。学生将不再是知识的容

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